Moikka,

mulla on sama ongelma, tosin mun mittani on 160 cm ja 92 kg. Mun jumitukseni on kestänyt YLI PUOLI VUOTTA! Aloitin kiloklubeilun tammikuussa, ja lisäksi lopetin alkoholin juomisen koko kevääksi, enkä ekaa kertaa elämässäni myöskään syönyt tällöin karkkia. Painossa ei tapahtunut grammankaan heilahdusta. Opetan työkseni tanssia, joten kulutus on viikkotasolla aika kova, olen syönyt tammikuusta lähtien n. 1600 kaloria päivässä, pallot pääasiassa vihreinä.

Henkisesti olen jo luovuttanut painonpudotushaaveet (mulla on polvessa nivelrikko, joten kilojen pudotus olis oikeesti aika tärkeetä), mutta on päättänyt syödä oikein enivei. Että meitä kanssasiaria kyllä on, ei auta kuin jatkaa!

Ensimmäisenä tulee mieleen, että syötköhän tarpeeksi? Mitä Kiloklubi sinulle suosittaa kaloreiksi ja mikä on aktiivisuustasosi? Tuolla liikunnan määrällä se on vähintään kolmonen ja mahdollisesti jopa nelonen.

Joo kaloreita liian vähän,kun itse olen 165cm pitkä ja suosituskalorit on 1900kcal ja liikunnat 6tuntia liikuntaa muuta en merkkaa,niiden kanssa 2150kcal
sitten proteiinipitoinen ruokavalio ja ruokarytmi on erittäin tärkeä,olet varmaan tosiaan tuolla nelosen luokkaa aktiivisuudessa,olen nimittäin paljon tassinut,en tosin opettanut mutta muuten paljon tassinut,tiedän että kuluttavaa on,eli aktiivisuustason nostat ensin kolmoseen sit niiden viikkokaloreiden mukaan meet,jos kuukauteen ei mitään tapahdiu nosta neloseen ja koita sitä! sit hyviä rasvoja ja paljon vettä!

missä mättää...

Painoin keväällä jo 53kg, mutta tänään vaaka näyttu 56...juoksen 4-5 kertaa viikossa 7km reippaita lenkkejä ja poljen kuntopyörällä pari kertaa viikossa reilun tunnin. Syön 1000-1300 kcal ja pituutta on 160cm. mistä tuo painon nousu voi johtua?
voiko muka olla lihaskasvua kaikki tuo 3kg vai olenko voinut jollain kieroutuneella tavalla lihota vaikka olen 100% varmuudella päivittäin kalorivajeella..?

Tuon 53 paino on sinulla jo lähellä BMI20. Puhutaan siis jo aika alhaisesta painosta. Ihmisillä, joilla ruumiinrakenne ei tue noin alhaisia painoja, on kyllä vaikea niissä pysyä. Käytännössä edellyttää todella isoja kalorivajeita. Kroppahan on sillloin jo sillä paljon puhutulla säästöliekillä eli pyrkii sopeuttamaan aineenvaihduntaa pitääkseen tarpeelliseksi katsomansa toiminnot käynnissä.

Oletkos peiliin katsomalla suurin piirtein tyytyvänen näkemääsi ? Paino ihan lukuarvona kun loppupeleissä on aika epärelevantti tieto. Ja kyllähän tuo 56kg on vasta BMI22, jota yleisestiottaen kai pidetään ihannepainona.

Juoksu ja kuntopyörä eivät kyllä mitään varsinaista lihasmassaa kasvattavaa liikuntaa ole. Oikein ja kunnollisilla vehkeillä tehty kehonkoostumusmittaus saattaisi sinullekin antaa lisätietoa kropastasi. Pihdeillä saa pelkän rasvaprosentin, mutta mittarilla myös lihasmassan, nesteet yms. joista se paino koostuu. Asiaatuntevan tulkitsijan avustuksella saisit varmasti vastauksia.

lauantaina, 12. lokakuuta 2013 klo 21:55 Live life to the fullest! kirjoitti::
missä mättää...

Painoin keväällä jo 53kg, mutta tänään vaaka näyttu 56...juoksen 4-5 kertaa viikossa 7km reippaita lenkkejä ja poljen kuntopyörällä pari kertaa viikossa reilun tunnin. Syön 1000-1300 kcal ja pituutta on 160cm. mistä tuo painon nousu voi johtua?
voiko muka olla lihaskasvua kaikki tuo 3kg vai olenko voinut jollain kieroutuneella tavalla lihota vaikka olen 100% varmuudella päivittäin kalorivajeella..?

Naisella kasvaa lihas keskimäärin 2kg vuosi,sulla on paljon liikuntaa mikä ei johda laihtumiseen, sit sulla on aivan liian alhaiset kalorit,pitäisi olla yli 1500kcal per päivä,eli säästöliekki ja se puretaan syömällä enemmän,liikkuminen ei laihduta vaan pitää painoa yllä kun on jo laihtunut,laihtumisen kannalta pitää syödä tarpeeksi kulutusta vastaavaksi eli keskimäärin 1800kcal vuorokausi! Ei polttoaineeton mootori kauan käy,eli keho säästää ja siksi paino nousee!

mutta miten ihmeessä paino voi nousta jos on säästöliekillä? eikös se silloin vain pysähdy? eihän se kroppa voi mistään sitä ylimäärästä saada jolla lihois, kun kerta on säästöliekillä?

ja voisiko tuon säästöliekin purkuun auttaa esim cheatday kerran viikossa?
söin laihdutuksen alussa (3vuotta sitten) 1500 päivässä ja en laihtunut sillä ollenkaan. Aloin laihtumaan vasta kun laskin kalorit 1100-1300 ja aloin juoksemaan (painoa oli 80kg 3 vuotta sitten). Kuntosalit sun muut ei mulle tehny yhtään mitään. Aerobinen on ainoa jolla saan läskin palamaan. mutta nyt on tullut painoa lisää reilun puolen vuoden aikana tuo 3kg....ja jotenkin tuo säästöliekki ei oikein mene ymmärrykseen..

Olet kyllä normaalipainon rajaa sekin tekee sen kun paino yksistään kerro mitää mitä sanoo vyötärö siis mitat,nestettä tulee liikkumisesta se painaa paljon ja kun syöt alle suositusten,neste on yksi aine joka on kehossa juuri niin kauan kun nostat kaloreita!
Minusta kannattaa hiukan nostaa kaloreita se vaan tekee kummia,jos käytät ruokapäiväkirjaa niin pidätkö ruokarytmmistä,rasvojen ja proteiinin määrät suosituksella,myös miinukset pitäisi olla suosituksella,se on avain painonpudotukseen,riittävä syöminen,varsinkin kun liikut!
Säästöliekin poikasta on ilmassa!esim minä olen kitukuurien kautta lihonut lähes 50kg,sillä uskoin vähäinen syöminen laihduttaa,se on väärä oppi,se oli ennen ja Painonvartiat loi sen opin,rasvat pois ruuat pisteille,sit laihtu ja liho taas!
Eli mä nyt vaan totean että,haet säästöliekin artikkeleista,sitten toimit sen mukaan mitä siellä sanotaan!

Olen 3 viikkoa syönyt terveellisesti,jättänyt herkut pois,syönyt niin että pallukat ovat vihreitä ja liikun joka päivä töissä monia tunteja ja vapaa päivilläkin kävelen pieniä lenkkejä. Paino kuitenkin heittelee,yhtenä päivänä olen laihtunut kilon,seuraavana päivänä taas 1.5 kiloa painavampi.
Ruokarytmi on aikalailla samanlainen joka päivä,nukun vähintään 8h ja voin muuten todella hyvin mutta painoa pitää saada alas,diabetes kolkuttelee jo ovella.
Painoa on kuitenkin 110 kiloa että luulisi että tällä massalla lähtisi nopeasti heti alkuun.Ainakin viime kerralla kun laihdutin vuosia sitten aloituspaino oli 95 kiloa ja sen ensimmäiset 5 kiloa pudotin parissa viikossa.Sittenhän kaikki menikin mönkään sen lauhdutuksen kanssa,kaikki tuli takaisin ja extraa vielä päälle.
Mistä tämä voi johtua?
yleensä alussa menee paljon,silloinhan motivoituu jatkamaan. Olen 3 viikkoa mennyt ilman herkun herkkua ja ärsyttää kun paino pomppaa eestakaisin.