oletko muistanut juoda riittävästi? Mihin kuukauden aikaan laihduttamisen aloitus osui? Minulla (ja ilmeisesti monella muullakin) paino nousee ennen kuukautisia ihan väkisin, vaikka kuinka hyvin syömisen hallitisisi - ainakin mielestään. Totesin kyllä viime kuussa, että vasen käsi ei huomaakaan mitä oikea suuhun lappaa, kun tarkkailin itseäni vähän tarkemmin.

Punnitsethan itsesi samalla vaa-alla samaan vuorokauden aikaan? Jo yksikin vessakäynti tekee muutaman sadan gramman heiton - ainakin minulla. Toimiiko suoli säännöllisesti?

Minun painokäyrä näkyy olevan selkeästi aaltoileva sahanterä - välillä tullaan enempi tai vähempi takaisin, mutta kokonaissuunta on kuitenkin laskeva.

Tsemppiä. Älä nyt vielä lannistu. Kyllä se siitä varmasti lähtee oikeaan suuntaan - ja maltillinen lasku on aina parempi kuin raju pudotus.

lauantaina, 19. lokakuuta 2013 klo 14:34 Jennuzka kirjoitti::
Olen 3 viikkoa syönyt terveellisesti,jättänyt herkut pois,syönyt niin että pallukat ovat vihreitä ja liikun joka päivä töissä monia tunteja ja vapaa päivilläkin kävelen pieniä lenkkejä. Paino kuitenkin heittelee,yhtenä päivänä olen laihtunut kilon,seuraavana päivänä taas 1.5 kiloa painavampi.
Ruokarytmi on aikalailla samanlainen joka päivä,nukun vähintään 8h ja voin muuten todella hyvin mutta painoa pitää saada alas,diabetes kolkuttelee jo ovella.
Painoa on kuitenkin 110 kiloa että luulisi että tällä massalla lähtisi nopeasti heti alkuun.Ainakin viime kerralla kun laihdutin vuosia sitten aloituspaino oli 95 kiloa ja sen ensimmäiset 5 kiloa pudotin parissa viikossa.Sittenhän kaikki menikin mönkään sen lauhdutuksen kanssa,kaikki tuli takaisin ja extraa vielä päälle.
Mistä tämä voi johtua?
yleensä alussa menee paljon,silloinhan motivoituu jatkamaan. Olen 3 viikkoa mennyt ilman herkun herkkua ja ärsyttää kun paino pomppaa eestakaisin.

Ensimmäinen kysymykseni oletko myös mitannut vyötärösi ja kuinka paljon syöt päivän aikana, syötkö suositukset täyteen ja vajeet tasan
Vesi on kans tärkee,tosin ei paino aina lähde kiitäämällä laskeen kolmeviikkoa on vielä melko lyhyt aika,sitten tuli mieleen miten paljon syöt proteiinia ja rasvaa voisikko laittaa yhdenpäivän syömiset tähän
Kuinka itkä olet,voi sitten kattella miten paljon pitäs syödä!
Ei laatupallojen väri meinaa mitään jos kaloreita on vähän,niiden pitäisi olla suosituksessa rtai mieluusti hiukan ylikin,mutta oli ihan sama juttu mä junttasin kolmekuukautta,vaakalukema meni edes sun taas.. ennekö nostin kaloreita lisäsin proteiinia ja rasvaa,jokainen on yksilö tosin mutta,sitähän tässä koitan ttutkia!oli tuskaista nousta vaakan kun sama lukema pyöri päivästä toiseen ja viikosta viikkoon,kunnes nostin 200g kaloreita,putos kerralla 1,5kg !
Mutta laita se päivän syömiset ja kalorit niin saadaan ehkä homma toimiin!

kiitoksia kaikille vastauksista,nopeasti tuli vastaukset!
juon päivässä 1.5- 2.5 litraa,veden juonti ei ole ikinä ollut ongelma,tosin töissä menee 2-3 plo kivennäisvettä (maustamaton),mutta ei ne hiilihapot pitäs vaikuttaa...
En ole mittanauhalla mitannut,kannattaa varmaan mutta en ole ikinä hirveästi mittaillut koska aina oletan että mittaan väärästä kohdasta seuraavana päivänä...
Käyn vaalla joka aamu ennen aamupalaa vessan käynnin jälkeen.
Teen enimmäkseen iltatöitä niin aamupalaa syön kahdentoista maissa,lounasta neljän aikaan ja päivällistä töissä yhdeksän-kymmenen aikaan.Eli syön sen kolme kertaa päivässä,se riittää,ei yllätä nälkä.

Tyypillinen päivä

"aamu"pala: 2 jälkiuunileipää, philadelphia tuorejuusto,salaattia,tomaattia,ohuen ohutta kinkkua päälle 6 viipaletta. 1 kananmuna. Mustaa kahvia.

Lounas: Tummaa proteiinipastaa 2dl(raakapaino) ja kastikkeeksi tomaattikastike jonka tein tomaattimurskasta,sipulista ja valkosipulista,reilusti mausteita.lorautin vielä pari teelusikallista oliiviöljyä kastikkeeseen...kastiketta 300 g.

Päivällinen: Salaatti tomaatilla,kurkulla ja cantaloupe melonilla, lihapataa härän ulkofileestä,lämpimiä kasviksia,vähän teryaki kastiketta sivuun.

Ruokajuomana koko päivä vesi + kivennäisvesi + 2 kuppia mustaa kahvia.

Kalorit 1500..Hiilari 47%, rasva 28%, proteiini 25%, kuituja sain tuona päivänä 27.4g

pallukat vihreänä.En haluaisi hirveästi nostaa kalorimäärää koska viimeksi kun laihdutin niin se 1500 per päivä oli just sopiva ja ei tuntunut pakkosyömiseltä.En tiedä mistä nyt junnaa

Onko teillä ollut samanlaisia kokemuksia?ettei vaan tiedä mistä kiikastaa..?
Ehkä otan huomenna sen mittanauhan esille

ja olen 175 cm pitkä!painoa nyt 110 kiloa.

Kiloklubi suosittelee 1500kcal petipotilaalle,eli kaloreita enemmän niitä voit lisätä vaikka rasvaa ja proteiinia niin että kalorit nousis tuonne 1700kcal,jokaisen laihdutuskerran jälkeen on aina vaikeampi laihtua ja mitä vanhemmaksi tuut sitä vaikeampaa se on,tässä laihdutuksien veteraani puhuu! eli rasva tuonne 30% ja proteiinikans 28-29% hiilareita vois hiukan karsia,ruokajuomana voi myös juoda välillä vaikka rasvatonta tai ykkösmaitoa,ruokaa sinänsä ei tarvi lisätä listä vaan kaloreita,siemenet ,pähkinät,öljyt,rasvaista kalaa,jos tykkää,mutta niillä saat lisäkaloreita eikä tarvi paljoa syödä lisää.sit toi mittaaminen noin kaksi senttiä navasta ylöspäin niin että,kaksi etummaista sormea mahtuu mitan ja navan väliin,siinä se on joka kerta mitataessa!
Nimittäin jos jokapäivä punnitset,se kehon nesteet heiluu ,paino voi toista kiloa olla seuraavana päivänä siksi kerran viikossa tai korkeintaan kaksi kertaa viikosssa puntarille! Maitotuotteita voisit lisätä ruokavalioon,ettei tuu osteosproosi,naisilla vaaraksi jos ei syö kalsiumia tarpeeksi! Mutta kokeiles näitä,vanhan jermun konsteja!

Jennuzka komppaan edellisiä kommentoijia....sinun kokoisellesi ihmiselle tuo 1500kcal kuulostaa kovin vähältä. Itse olen 166cm 85kg ja sain personal traineriltani ohjeen syödä 1600-1800 kcal riippuen siitä miten liikun. Vaikutti siltä että sinä liikut paljon joten tarvitset myös ravintoa enemmän kuin tuo 1500kcal.

Noihin ravintoarvojen suhteisiin on monenlaisia vinkkeä riippuu keneltä kysyy....nuo prosenttiosuudet ei ihan kaikkea aina kerro, toki suuntaa antaa. Kurkkaa välillä myös sitä grammalukemaa mikä on niiden prosenttien vieressä. Itse sain sellaisen ohjeen että proteiinia olisi hyvä olla 1,4-1,6g/painokilo/vrk. Rasvan suhteen ohje oli max. 50g/vrk, mutta siinä suhteessa en kyllä ollut ihan samoilla linjoilla, mutta yritän nyt pitää rasvat niin että sekä Kiloklubi että PT olisi tyytyväisiä. Käytännössä tuo tarkoittaa sitä että pyrin pitämään rasvapallon vihreänä ja proteiinilukeman suosituksessa (eli jos rasva ylittää suositellun grammamäärän niin se ei olisi pois proteiineista vaan hiilareista).

Itse olen myös vuorotyöläinen ja teen paljon iltapainotteista työtä. Aina ei ole helppo yhdistää työtä ja järkevää syömistä. Sinun "ruokalistasi" näyttää kyllä minun silmiini aika fiksulta monelta osin. Kyllä tästä vielä hyvä tulee, usko pois! Maltti on valttia

Sen verran pitää tuohon edelliseen tekstiin lisätä että mä en käy PT:llä sen vuoksi että olisin joku himoliikkuja/treenaaja vaan siksi että oppisin harrastamaan jotakin liikuntaa ja hoitamaan itseäni ja terveyttäni (suutarin lapsilla ei oo kenkiä, oon terveydenhuollon ammattilainen....heh,heh )

Ehkä sitten uskallan lisätä siihen parisataa kaloria lisää,muistan vaan viimeksi laihdutellessa että heti kun meni yli 1600 niin myös lihoi...ja jotenkin tolla määrällä pärjännytkin tosi hyvin,ei nälkä kun vasta yöllä töitten jälkeen mutta eihän kukaan silloin syö
maitotuotteita tulee joo todella vähän syötyä,juustoa,rahkaa ja jogurttia välillä. maitoa en juo mutta voisin ottaa tavaksi juoda lasin piimää yhden ruoan kanssa =)
rupean heti huomenna mittaamaan nauhalla,lisään kaloreita ja juoksen kauppaan ostamaan piimää ja juustoa leivän päälle !kiitoksia vinkeistä

Ja lisäyksenä vielä että vapaa ajalla ei tule hirveästi liikuttua,mitä nyt rauhallisia jumppaliikkeitä vahvistamaan lihaksia selkäongelmien takia mutta töissä tulee ravattua edestakaisin ja rappusia paljon + että on jaloillaan koko työvuoron =)
Joo ehkä se maltti on valttia,hiljaa hyvää tulee ja yhtäkkiä huomaan joulukuussa että olen paljon kevyempi

Loppupelissään arkiaktiivisuus määräisi sulle huomattavasti suuremmat kalorit,koska sulla on rappujen kiipeilyä ja liikkumista kokopäivän ajan saisi olla tuolla 3tasolla,eli kalorit menee yli 2000kcal,tuntuu paljolta ja en itsekkään sitä ensin uskonut,mutta normaalikalorimäärä yli 100kiloisella on yli 2500kcal,mä menin 1700kcal varmaan parivuotta Sitten nostin kalorit 2100kcal alkoi puoltakiloa tulla viikossa lisää,mutta se pysähty kun en antanut periksi,sitten se alkoi laskeen kiloa viikossa,kuukauden putos kiloa tai enemmänkin kun kuukaudessa pudotin 6½kg ruokarytmi oli söin 5kertaa päivässä,eli edellisen kesän aikana pudotin sen mitä ennen kolmen vuoden aikana,nyt pitäis skarpata taas,sillä paino jumittaa kun syön noin 1900kcal eli nostaa kaloreita!
Paino nousee sen takia kun kaloreita nostaa kun keho tankkaa puuttuvat kalorit,eli kehon pitää olla varma ettei ruoka lopu,kun peruskulutus pitää aina olla että elimistö pelaa normaalisti!
Mutta jos nostat 200kcal ensin sitten maitotuotteita peliin ja hiukan rasvalisää niin eiköhän se heittely lakkaa,sit jos ei tapahdu mitään,niin 100g lisää kaloreita,ajattele se on vajaa lusikallinen ruokaöljyä,todellakin maltti on valttia,tässä sitä mennään hiljakseen kohti tavoitetta,mutta olen iloinen kaikista takapakeita huolimatta,lisää ei ole tullut kiloja kuin 2kg!
Piimää minäkin juon enimmäkseen ja jogurttia ja marjoja aamuisin sekä joskus kaurapuuroa ja marjoja,eli olen jättänyt,sokerin ,vehnän,vehnästä tehdyt tuotteet,riisiä syön joskus ja pastaakin mutta kauraversiona,kun on vehnäallergia,tsemppiä matkalle ja apua annetaan jos on vaikeuksia matkalla