Tervetuloa Eppis!

Tuttua tarinaa. Kaikkihan me haluaisimme tuloksia heti paikalla. Mutta kuuntele tosiaan sitä järjen ääntä, se puhuu asiaa. Laihdutuskuurilla pois kituutetut kilot hiipivät takaisin, senhän olet jo nähnyt, pitkän päälle ei auta muu kuin pitkäjänteinen elämäntapamuutos, senkin tiedät jo. Ja vanhana urheilijana varmasti tiedät, että syömättä ei jaksa liikkua ja lihasten kehittymiseen tarvitaan ravintoa.

Jos tosiaan olet tiputtanut viitisen kiloa vajaassa kuukaudessa, niin sehän on huikea tahti! Mutta mietipä tosiaan tuota kalorimäärää. Isokokoiselle ja paljon liikkuvalle ihmiselle 1200-1400 kcal on tosi vähän, Kiloklubin asiantuntijoiden perussuositus on, että alle 1500 kcal:n ei pitäisi mennä, koska rupeaa tärkeiden ravintoaineiden saanti vaarantumaan. (Olen sinua toistakymmentä senttiä lyhyempi ja (nyttemmin jo ) 30 kg kevyempi, en mikään himoliikkuja, ja painoni putoaa hitaasti mutta vakaasti kun syön omien Kiloklubisuositusten mukaisesti vähän yli 1600 kcal/pv.) Olethan katsonut, miitä Kiloklubin ruokapäiväkirjaohjelma suosittelee sinulle?

Mahdollisimman nopean määränpäähän pääsemisen sijasta voisit yrittää keskittyä nauttimaan matkalla olosta. Eikö ole mukavaa, kun laihtuu näkemättä nälkää? Eikö ole mukavaa syödä terveellisesti niin, että voi syödä ihan tavallisia kotiruokia ja välillä herkutellakin?

Paikkarit on ihan erijuttu kun elämäntapamuutos,elämäntapojen muutoksella siirryt terveellisempään elämänmuotoon koko loppuelämäksesi!
Se paino ei lähde ehkä vuodessa eikä toisessakaan välttämättä liian pienillä kaloreilla ei sit millään,mutta onhan siitä monen kohdalla todisteita et rasvan lisääminen ruokavalioon on tuottanut tuloksia ja kalorisuosituksen nosto,minä olen yksi esimerkki,mulla oli nestettä ja en sitten tajunnut että,se johtuu liian vähäisestä syömisestä,nostin kaloritasoni ja kuinka kävikään,nesteet läks ja paino on vakiintunut siihen et ei ainakaan nouse ja heittele kilomääriä,mitä nesteet teki,tästä on hyvä jatkaa alaspäin! ennen söin 1500kcal nyt 1900kcal et on siihen enenpi syötävä mutta lisään rasvoja sillä se kuittaantuu helposti!
Pika kuurit on nopeita ja nopeesti se tulee myös takas!
Maltilla hyvä tulee

Hei taas kohtalotoverit!

Muutama päivä sitten tuskailin täällä, koska olin pettynyt, että en saanut alkusykäystä aikaiseksi painonpudotuspäätökseni tueksi. Älkää nyt hymyilkö, mutta olen täyttänyt tämän sivun listoja tunnollisesti 20.1. alkaen.
Ensin painoni alkoi jopa nousta ja olin ihan ihmeissäni.

Yllätys yllätys nyt painoni onkin jo pudonnut 1,4 kg . Ja nälkää en ole kärsinyt. Lähtöpainoni oli 87 kg. Haaveeni olisi 10 kg. Silloinkaan en ole vielä edes ihannepainossani.

Olin ensin ihmeissäni, kun en saanut terveellisellä ruualla kaloreita mitenkään riittävästi. Myös rasva ja proteiinit oli vaikea saada nousemaan.

Nyt reilun viikon aikana olen kokenut oivalluksen. Olen ottanut ruokavaliooni maitorahkan, mantelit, pinjansiemenet ja oliiviöljyn. Pidän huolta, että rasvaa tulee riittävästi ja se on oikean laista. Makeat koitan pitää minimissä, mutta lipsun kyllä päivittäin johonkin , mikä kuitenkin on huomattavasti vähemmän kuin aikaisemmin.

Liikunta on minulle ollut aina intohimona enemmän tai vähemmän. Nyt liikun päivittäin erilaisilla rasituksilla. Välillä vain puoli tuntia joogaa Wiin opastuksella välillä puolentoista tunnin hiihtolenkki.

Liikunnalla haluan varmistaa, että lihasmassa ei vähene vaan mielummin lisääntyy. SIlloinhan myös keho kuluttaa enemmän koko ajan.

Minä kehoitan kaikkia liikkumaan. Siinä on monta hyvää puolta. Mieli virkistyy, ulkoliikunnassa saa raikasta ilmaa, aineenvaihdunta vilkastuu ja kuntoilun aikana olet pois ruuan läheltä .

Olen joskus oppinut, että kuntoilusuorituksen jälkeen ei kannata syödä seuraavaan tuntiin. Silloin elimistön aineenvaihdunta käy vielä korkeammilla kierroksilla ja kuluttaa siis enemmän energiaa. Jos syöt, elimistön on helppo ottaa siitä energiansa. Jos et syö, vilkastunut aineenvaihdunta menee kehoon varastoituneisiin energioihin.
Tunnin liikuntasuoritus vaikuttaa elimistössä siis huomattavasti pidempään.

Älkää surko sohvalla kilojen kertymistä vaan lähtekää ulos vaikka kävelylle ja katsokaa kaunista luontoa! Vähitellen liikunnasta tulee asia jota on pakko tehdä.

Mitä hitaasti toi nyt on jos vajaassa kuukaudessa on mennyt melkein viisi kiloa?? 2-3 kiloa kuukaudessa on maltillinen vauhti, 500g - kilo on hidasta. 4-5kg kuukaudessa on jo huippuvauhtia. Mä olisin haltioissani jos lähtis 5kg per kuukausi!!

Minä myös ihmettelen, että miten niin hitaasti. 5 kiloa kuukaudessa kun itselläni on lähtenyt 3 kg kolmessa kuukaudessa. Ja vauhti tuntuu ihan tarpeeksi nopealta. Tuolla nopeudella ja kalorimäärällä hukkaat vain lihaksesi.

Unohda se paino ja keskity OIKEASTI siihen elämäntaparemontointiin.

Juu juu, uskonhan mie, että tämä on nopeeta jo myt. Mutta vertauspohjana miulla olikin se Paikkareiden nälkäkuuri jolla alkuviikkoina tippui ihan törkeitä kilomääriä

Ja voi kuulkaa, kun tietäisitte mikä oli lähtökohta syömisten suhteen,uskoisitte että tämä nimenomaan ON elämäntaparemontti, EI nälkäkuuri!

Olen nyt vaan näin ensialkuun kiinnittänyt hyperpaljon huomiota ruuan keveyteen. opetellut ja opastautunut. Nyt jo esim. tänään menee reippaasti 1500-1600kcl, kun aion nautiskella himoitsemistani pähkinöistä illalla (ja en siis mistään suolapähkinöistä,vaan ihan normi-maapähkylöistä rusinoiden kanssa)

Kävin lihaskuntotesteissä viimevuonna, ja ilm. aktiivinen kilpaurani aikanaan on luonut niin hyvän pohjan että lääkäri ihmetteli lihaksistoni loistavaa kuntoa suhteessa painooni ja liikkumisen määrään tuolloin.
Ja todellakin aion pitää siitä hyvästä lihaksiston kunnosta kiinni vastaisuudessakin. Haluan takaisin sen luonnollisen lihaksikkaan kehon, joka miulla oli silloin kun urheilin (toki tiedän, että ´tismalleen samanlaista en voi enää saada, kun en aktiivisesti kilpaurheile).

Ja tähän samaan syssyyn; mikä olisi sellainen hyvä "ennen treeniä"-tankkaus? Nyt olen syönyt banaanin ja ruisleivän sekä vissyä ennen tunnin-puolentoista hiihtolenkkiä.

perjantaina, 29. tammikuuta 2010 klo 13:18 Eppis2009 kirjoitti::

Ja tähän samaan syssyyn; mikä olisi sellainen hyvä "ennen treeniä"-tankkaus? Nyt olen syönyt banaanin ja ruisleivän sekä vissyä ennen tunnin-puolentoista hiihtolenkkiä.

Täällä liikunnan Usein kysytyissä kysymyksissä on vastaus.

Olen JO kaksi viikkoa kirjannut säntillisesti ruokailuni ja liikkumiseni. Olen 49v, pituus 165 paino 80 kg, minulla on todettu vaihdevuodet alkaneeksi ja teen epäsäännöllistä vuorotyötä. Liikun paljon ja reippaasti koirieni kanssa metsässä päivittäin noin 1-2 tuntia. Viikottain käyn hitaalla hölkällä tai jumpassa. Kalorivaje päivittäin noin - 500 - 1000 kcal. paino jumittaa samassa eikä mitään tapahdu.... Mitä teen väärin. Toivoisin saavani asiantuntijan neuvoja, koska haluan tuloksia.

En ole asiantuntija, mutta kerron kuitenkin . Ensinnäkin kahdessa viikossa ei eihdi vielä paljoa tapahtua. Monilla menee paljon kauemmin ennen kuin kilot alkaa lähteä. Oletko millaillut ympäryksiä? Itseltäni lähti senttejä ympäri kehoa, vaikka paino ei liikkunut mihinkään ensimmäisen kuukauden aikana. Nyt vasta on alkanut painokäyrä näyttää säännöllisesti alaspäin kun olen ollut täällä 3 kk.

Mitä KK näyttää sinulle suositusvajeeksi? 500 vajettaa kuulostaa ihan hyvältä, mutta 1000 on varmasti jo liikaa.
Tuolla ajoittelijat osiossa on myös sellainen tsekkauslista, mistä voit tarkistaa, että onko joku osio ihan pielessä.

Ja muista myös pitää lepopäiviä urheilusta, koska lihakset keräävät nestettä treenin jälkeen, minkä takia paino näyttää enemmän kuin oikeasti onkaan.

Muokkaus: rakastan kirjoitusvirheitä!

Muokkaus muokkaus: Tässä vielä linkki tuohon tsekkauslistaan
/foorumi/#Thread:1393,0;32231

Mulla kans oli todellisia vaikeuksia painon tippumisen kanssa, ei tippunut ei sitten millään. Sit jätin leivän, perunan, riisin ja pastan pois, johan alkoi painokin tippumaan, eli mun elimistölle käy vähähiilihydraattinen ruokavalio. Kannattaa kokeilla, aloita vaikka leivän ja perunan poisjättämisellä, kasviksia vaan tilalle.