No jos Sannni syöt jotain aamulla jotain tuhdimpaa, proteiinisempaa ja rasvaisempaa, vaikka rahkaa, pähkinöitä ja hedelmää? Ei tarvitse sen kummemmin laittaa kuin noita murojakaan, tai annoksen voisi tehdä jo illalla valmiiksi

Itse todellakin laitan kaurahiutaleista puuron veden kera mikrossa joten eipä tartte mitään lämmitellä. Valitse korkea kuitu määrän omaava paketti, ohje mikrossa tehtävään puuroon löytyy paketin kyljestä. Sekaan laitan mustikoita 1dl, maitoa 1dl, ja banaanin palasina laitan päälle. Tai voit vaikka keittää kananmunia illalla ja syödä niitä sitten jääkaapista (kannattaa merkata jos raakoja seassa paketissa).

Hei Sannni
Aika kevyeltähän tuo aamupalasi vaikuttaa. Rasvan ja proteiinin lisäys varmaankin auttaa, että saat tarpeeksi energiaa aamupäivään. Rasva voi tulla vaikka pähkinöistä, joita lisäät murojen sekaan tai napostelet sellaisenaan. Tuorepuurotkin ovat hyviä. Täältä kiloklubin ohjeistakin löytyy useita vaihtoehtoja. Tuorepuuro tehdään illalla valmiiksi jääkaappiin.

Itse käytän myös proteiinijauheita, joista teen jauheesta riipuen joko pirtelön tai buddingin. Sekaan marjoja ja /tai hedelmiä. Tämän lisäksi ruisleipää ja vähän margariinia ja salaattia/tomaattia sekä rasvatonta kinkkua päälle. Proteiinijauhetta ostaessa kannattaa olla tarkkana. Proteiini- ja energiapitoisuudet vaihtelevat paljon. Esim. Mannisen proteiinibudding on täyttä tavaraa.

Just söin aamupalan:
Rasvattomaan piimään sekoitettua proteiinijauhetta ja mustikoita (tein jo illalla valmiiksi)
Keitetty kananmuna
2 x ruisleivän pala ja vähän margiinia, salaattia ja tomaatti.

Eiköhän tällä jaksa vetää kunnon salitreenin eikä heti ole nälkä

Sulla on Sannni toi aamupäivä lähes kokonaan proteiiniton, joten en yhtään ihmettele jos on nälkä Aamupalan maidossa on tosi vähän proteiinia, ei riitä mihinkään! Sama juttu hedelmävälipalan ja perunavellin kanssa, olkoonkin että joit sen kanssa maitoa. Tonnikalasalaatti on ainut noista aterioista, minkä kanssa mullakin pysyis nälkä edes hetken pois.

Proteiinia kannattaa syödä reilustikin, eikä vaan 15-20% energiasta minkä Kiloklubi vielä suosittelee sopivaksi määräksi. Se ihan oikeesti tuo paremman kylläisyyden ja auttaa niitä lihaksiakin säilymään paremmin laihdutuksen aikana

perjantaina, 19. huhtikuuta 2013 klo 13:06 Sannni kirjoitti::
Apua! Kertokaa mitä miun pitäis syödä aamupalaksi?

Jos aamupala ei meinaa aikaisen heräämisen takia maistua eikä jaksa oikein mitään aamuyöstä valmistaa, entäpä jos klo 9 aikaan söisitkin tukevamman välipalan kuin pelkän hedelmän? Olisiko aamun välipalalla aikaa vetäistä esimerkiksi purkki rahkaa + hedelmä? Saisit proteiinia, joka pitää paremmin nälkää kuin hedelmä yksinään.

Mun rahka-sörsseliin tulee purkki rahkaa, 1 dl maustamatonta jugurttia (tai maustettua jos haluaa taittaa enemmän rahkan happamuutta) ja yleensä omena pilkottuna, joskus jokin muu hedelmä tai marjoja. Jos annos tuntuu liian tömäkältä, puolesta purkistakin rahkaa saa jo kivasti proteiinia. Suosittelen

Kiitos kaikille vastauksista. mulla on tosiaankin ongelma noiden proteiinien kans, kun syön tosi vähän lihaa. (ei ole mun herkkua) tänään siskon luona juteltiin tästä ja siskon mies vinkkasi aamupalaksi maitorahkaa, mysliä, kaurahiutaleita ja mehukeittoa. Kaikki nuo siis sekaisin. on kuulema hyvää ja pitää nälän pois vaikkei ehtisi syömään moneen tuntiin. otetaan se sitten kokeiluun josko nää päivät helpottuis.

vähän jos hakusessa nää aamupalat, en oo tottunu aikasiin herätyksiin, kun ennen oon ollu lasten kans kotona ja herätys on ollu 8-9 aikaan.

keskiviikkona, 17. huhtikuuta 2013 klo 13:02 Marialiina kirjoitti::
Kovin hoikan laihduttajan kehonkuva ja suhde ruokaan alkaa vääristyä. Kun herkut ovat kiellettyjä, niitä tekee mieli vain enemmän.
Koin tämän itsekin. Päätin laihduttaa pari kiloa ollessani normaalipainoinen parikymppinen. Sen sijaan opinkin häpeämään syömistä ja ahmimaan salaa herkkuja. Nyt olen lihonut 10kg, vaikka tarkoitukseni oli laihtua..

Tämä voi mielestäni tapahtua kelle vain lähtöpainosta riippumatta. Moni tuntee herkuttelusta huonoa omatuntoa ja "kuurilaisille" se taitaa olla suorastaan synti. Omakin suhteeni ruokaan on varmaan joskus ollut vääristynyt. Muistan ajan kun en kehdannut syödä julkisesti ja juhlissa jätin aina kakut ja keksit ottamatta. Painoa minulla oli tuolloin melkein 10kg vähemmän kuin nyt mutta ylipainoinen olin kuitenkin jo.

Toivottavasti Marialiina olet saanut ruokavääristymän mielessäsi jo oikenemaan

lauantaina, 20. huhtikuuta 2013 klo 18:37 Sannni kirjoitti::
Kiitos kaikille vastauksista. mulla on tosiaankin ongelma noiden proteiinien kans, kun syön tosi vähän lihaa. (ei ole mun herkkua) tänään siskon luona juteltiin tästä ja siskon mies vinkkasi aamupalaksi maitorahkaa, mysliä, kaurahiutaleita ja mehukeittoa. Kaikki nuo siis sekaisin. on kuulema hyvää ja pitää nälän pois vaikkei ehtisi syömään moneen tuntiin. otetaan se sitten kokeiluun josko nää päivät helpottuis.

vähän jos hakusessa nää aamupalat, en oo tottunu aikasiin herätyksiin, kun ennen oon ollu lasten kans kotona ja herätys on ollu 8-9 aikaan.

Muuten lihattomuus ei estä proteiinin saantia jos vain tietää mistä sitä ottaa Itse olen ollut kasvissyöjä yhdeksänvuotiaasta asti ja proteiinin kanssa ei ole ongelmia. Minulla tulee höttöpäivinä jo 60g proteiinia ja kun syön terveellisesti sitä tulee 80-90g ihan ajattelematta. Jos syö kalaa, niin seiti on todella hyvä, edullinen ja kevyt runsas proteiinilähde. Ja tosi hyvää paistettuna pienessä tilkassa öljyä ja sitten suolaa ja pippuria päälle Sitten tofut on hyviä ja soijarouheet ja suikaleet.
Sitten jos syö eläintuotteita niin rahka tietenkin ja raejuusto ja kananmuna on hyviä.
Oikein oiva välipala on 1 dl marjoja ja siihen rahka ja steviaa joukkoon. Ihan todella hyvää ja saa proteiinia. Tuossa menee jopa puolukat, vaikka muuten en tykkää. Toisin kaikki rahkat ei ole hyviä. Minulla menee parhaiten se valion pehmeä rahka. Sitä voi syödä vaikka sellaisenaan. Ostin kerran pirkan rahkaa ja se oli niin kamalaa, että en saanut menemään alas

Minä syön aamupalaksi kauralesepuuron maidolla ja voislimällä ja lisäksi hedelmän. Minulla puuro pitää nälän poissa, mutta ei takuulla kaikilla.





Hip hei uusi numero! 57,9! Ja vyötäro 68!

Hei,
vastaan tuohon otsikon kysymykseen, en kommentoi paljon muuta, paitsi etten ole kieltänyt itseltäni mitään, vaikka laihdutinkin...

Mutta siis mun lähtöpaino oli aika tarkkaan normaalipainon ylärajalla ja nyt siellä aika alapäässä (ei alarajalla) ja syy tähän laihduttamiseen oli huono olo siinä vartalossani.... mutta suurin syy oli terveydelliset syyt.... tällä noin 15 kilon laihduttamisella sain diabeteksen puhekamisen siirtymään vuosilla eteenpäin.... lääkäri ja hoitaja totesivat arvot nähdessään saman.....

Eli mun veriarvot paranivat reilusti..... mulla on todella suuret sukurasitteet ja kaikki "kukkakepitkin" ovat sairastuneet, mutta vanhempana.... mulla kakkostyypin diabetes oli ovella, nyt se on tontin laidalla.....

Eli normaalipainon sisälläkin voi olla terveydellisiä syitä laihduttaa... mulla ainakin se toi terveitä vuosia lisää, jopa kymmeniä.... siis diabeteksen osalta...

Laihdutan pääasiallisesti ulkonäkösyistä mutta huono selkä on myös hyvä syy olla vähintään lihomatta yhtään. Riippuu todella paljon vartalonmallista, näyttääkö "paremmalta" normipainon ylä- vai alapäässä (=minä). Vaatekoko ei kerro koko totuutta (näytän ihan hyvältä vaatteet päällä ) sillä suurin osa vaatteistani on S tai 36 kokoisia. Tahdon yksinkertaisesti olla tyytyväisempi vartalooni myös ilman vaatteita ettei tarvis alasti vältellä kotona peilejä ja vielä kun ne vähätkin läskit on ihan väärissä paikoissa.