Tähän voisin lähteä. Minulla tavoitteena on vähintään 2,4 kg pudotus. Painoa on nyt 64,4 kg.

Liikun noin viitenä päivänä viikossa. Lajit kuntosaliharjoittelu, kahvakuula, nyrkkeily (jäi juuri kesätauolle) ja lenkkeily kävellen tai juosten.

Syön noin 1300-1600 kcal päivässä. Proteiinia vähintään 100g ja hiilarit maksimissaan 100g, loput rasvaa.

Eli siis 15.5. 64,4 kg

keskiviikkona, 15. toukokuuta 2013 klo 10:00 Okku kirjoitti::


Syön noin 1300-1600 kcal päivässä. Proteiinia vähintään 100g ja hiilarit maksimissaan 100g, loput rasvaa.

Eli siis 15.5. 64,4 kg

Kiloklubin minimisuositus kaikille on 1500 kcal päivässä, joten alle sen jäävistä päivistä olisi hyvä pyrkiä eroon, normaalipainon sisällä laihduttaessakin. Esimerkiksi 1300 kcal on vain hiukan yli naisille suositellun minimikalorimäärän perinteisessä laihdutuksessa. Kiloklubissa tavoitteena on tehdä vain pysyviä muutoksia, ja siksi suositellut kalorimäärätkin ovat suurempia.

Usein kysytyistä kysymyksistä löytyy lisätietoa kalorisuosituksista.

Yhtenä perusteena on se, että alle 1500 kcal syömisellä ravintoaineita ei saada riittävästi, ja samalla se kerryttää nälkää taustalla. Vaikka söisi vähähiilihydraattisesti kuten sinä, kalorimäärä olisi silti hyvä saada riittävän suureksi.

Voi mennä pitkäänkin, ennenkuin kertynyttä nälkää huomaa, mutta sen jälkeen sen korjaaminen vaatii yleensä aina kulutuksen mukaista tai suurempaa kalorimäärää Sitä pidempään mitä kauemmin on syöty liian vähän.

Juu, olen tietoinen tuosta kalorimääräsuosituksesta. Ongelmana tahtoo vain olla se, että minulla paino ei meinaa pudota millään ilveellä. Ainoa keino, millä se putoaa, on laskea energiansaantia alemmaksi...

Millään säästöliekillä en taatusti ole, sillä viikonloppuna taas tulee syötyä lähelle kulutuksen verran ja ilmeisesti vähän ylikin, koska paino ei ole pudonnut

Yritän nyt pitää kalorit tasaisesti tuossa 1500-1600 paikkeilla

Haaste -2kg

Punnituspäivät

15.5. 57,0 kg
22.5.
29.5.
5.6.
12.6.

Jeps, olenkin näköjään tainnut saada 2 kg lisää edellisen vaa'alla käynnin jälkeen, joten nyt on tosiaan syytä pudottaa se 2 kg

Tästä on hyvä lähteä liikkeelle!

Haaste, oma tavoite -1kg. Tosin jos lähtee 0,5 kg tai jotain niin oon kyllä tyytyväinen. Normaali pudotusvauhti ollut muutama sata grammaa kuukaudessa.

Punnituspäivät

15.5. 55,9 kg
22.5.
29.5.
5.6.
12.6.

Jee! Liikunta on mahtavaa! Mä oon saanu viikkokulutuksen nostettua 5000 kaloriin ja nyt on nälkä ja saa syödä, ehkä paras tunne Kroppa tosin taitaa vielä hakea ja yrittää ymmärtää tätä. Turpoilen taas aamuisin kuin paraskin pullataikina joten jotain on pielessä, luulen että vaan rankat treenit ne siellä nesteissä kummittelee. Tänään aamulla oli mielenkiintoinen vaakailmiö, painoa oli tullut puolitoista kiloa lisää eilisestä, peilissä pömpötti ja pullotti mutta silti mittanauhan mukaan kaikki oli ennallaan ?! Intressanttia. Saas nähä mitä huomenna tapahtuu. Ikuista bingoa kyllä tän kropan kanssa. On se niin epäreilua kun joillekin se painon pudottaminen on luonnostaan helppoa ja toisille ei.

Heiii mä olen kans mukana painonpudotushaasteessa! Ensin meinasin että kilolla, mut haluan yrittää kahta!

Punnituspäivät

15.5. 61,2 kg
22.5.
29.5.
5.6.
12.6.

Ihanaa lukea kun täällä on niin motivoituneita ihmisiä! Kannustetaan toisiamme niin päästään tavoitteeseen! Odotan innolla!

Liitynpä mukaan

Haaste -2kg

Punnituspäivät

15.5. / 59,4 kg
22.5.
29.5.
5.6.
12.6.

Äh, oon syönyt tänään ihan hyvin mut tekee hirveesti mieli jotain hyvää! Täytyy varmaan keittää teetä...

Huomenna taas kävely/juoksulenkille ja peppureenit päälle! Ostin uudet bikinit ja nyt on taas ne motivaattorina. Samoin koitan saada vähän pudotettua vielä ennen ylioppilasjuhliani, vaikka niihin on vain pari viikkoa...

Minäkin nappaan haasteen vastaan ja yritän karistaa vielä parisen kiloa Tänään aamupaino 56.6, koska nesteitä tuntuu lihaksiin kertyvän nyt kun olen lisännyt liikuntaa rutkasti verrattuna alkukevääseen. Tulin just lenkiltä ja työmatkat olen pyöräillyt jo tänään, joten saa nähdä kuinka aamulla turvottaa. On se kyllä kumma!!