Vierailenpas tässä ketjussa ainakin tämän kerran. Olen siis laihduttanut syyskuun jälkeen ne 6kg ylipainoa, jotka minulla oli, ja tänään vaaka ilahdutti kertomalla, että olen normaalipainoinen, bmi 24.8. JEEEE! Ihme kyllä, paino putosi 0,4kg viimeisten kolmen päivän aikana, joina laskurin mukaan söin saman verran kuin kulutin, eli olin nollavajeella. No mikäpä tuossa, olen hirveän onnellinen että ensimmäinen tavoitteeni on nyt saavutettu! Matkaa lopulliseen tavoitepainoon kuitenkin on vielä, painan nyt 62.8kg ja tahtoisin painaa n.55kg, sillä siinä painossa muistan tunteneeni itseni kaikin puolin sopivaksi ja lempivaatteeni jotka olen ostanut tuonpainoisena, mahtuisivat taas. Olen ex-syömishäiriöinen eikä minulla enää ole mitään kinnostusta laihduttaa epäterveellisesti/epäterveellisiin mittoihin. Siksipä olenkin pitänyt laihdutusvauhtini näin hitaana (6kg/4kk) ja varmasti se normaalipainoisena hidastuu entisestään. Minulle tämä kuitenkin riittää, saan syödä peusterveellisesti ja kohtuumääriä, näin voisin kuvitella syöväni vaikka koko loppuelämäni. Tiedän, että jos havittelisin nopeaa painonpudotusta minikaloreilla syömishäiriöiset ajattelutavat ottaisivat nopeasti vallan, ja sitä en halua.

Olen pudottanut painoani yhteensä 24 kiloa ja nyt viimeiset 8 kk kyse on ollut lähinnä painon hallinnasta ja painoni onkin pysynyt samana - vaikkakin se on myös noussut ylöspäin lihasmassan lisääntyessä runsaan kuntosaliharjoittelun ansiosta. Pudotin painoani tekemällä kokonaisvaltaisen elämäntapamuutoksen - lähinnä aloin syödä säännöllisesti, terveellisesti ja liikkumaan paljon.

Liikun siis todella aktiivisesti ( personal trainerini mukaan puhutaan jo amatööritason maksimiliikkumisesta ) treeniohjelmassa 1 raskasviikko, 2 keskiraskasta ja 1 kevyt viikko - levon määrä kuitenkin suhteutettuna liikkumseen siten, että sitä tulee riittävästi kehittymisen kannalta. Harjoitteluun kuuluu juoksemista, kuntosalia ja judoa. Huolehdin myös kehon huollosta venyttelyllä ja liikkuvuusharjoittelun ylläpitämisellä. Näin ollen liikunnan määrää ei enää voi lisätä.

Loukkaannuin judokisoissa 1,5 kuukautta sitten melkoisen hankalasti eli polvesta meni nivelsiteet, solisluu meni sijoiltaan sekä pieni rintalihas revähti pahasti. Olen siis ollut toipilaana - topinut fysioterapeutin ja lääkärin ohjeiden mukaisesti ja onneksi jo nyt pikkuhiljaa olen jotakin voinut liikunnankin saralla tehdä. Spinning sopii tällä hetkellä peruskunnon ylläpitämiseen ja kuntosalitreeniä voi tehdä osall lihasryhmästä normaalisti ja osittain kevennettynä - polvi aiheuttaa tällä hetkellä isompia haasteita vielä. Judoakin olen jo aloitellut kevyesti.

Mutta siinä taustaa ja nyt ongelmaan - millä keinolla saisin painoani pudotettua vielä muutaman kilon alaspäin ( väliaikaiset poppakonstit on minulle erittäin tuttuja, olenhan tekemisissä lajin kanssa, missä kilpaillaan painoluokissa ja kisapaino ei ole sama kuin normaalitilanne ). Syön keskimäärin 1700-2200 kaloria päivässä aika vakiintuneesti, v'ähän liikuntamäärästäkin riippuen. Olen myös kerran viikossa pitänyt ns. kalorivapaan päivän, joka oli apuna myös painonpudotukseni aikana, sen tarkoituksena vähän pitää kroppaa hereillä ettei se totu liikaa tasaisiin kaloreihin. Laihduksessa käytin apuna kiloklubia <3 ja ruokavalioni sisällön suhteen minulla ei ole ongelmia - kaikki pampulat asettuvat vihreälle tasolle, ns. mässäilypäivänä ehkä keltaista joukossa...

En siis voine vähentää kalorimäärää ja tällä hetkellä lisätäkään liikunnan määrää taikka laatua. En luonnollisestikaan halua saada painoa alaspäin lihasmassasta vaan nimenomaan rasvasta. Pituuteni on 161 cm ja painan tällä hetkellä n. 66 kg - ruumiinrakenteeltani olen ihan täysin normaali.

Pitkä stoori, mutta mikä voisi olla hyvä ohje saada vielä painoa hieman alaspäin? Olen kokeillut jättää hiilarit kokonaan pois ( tai melkein kokonaan ) mutta se ei toimi minulla, että paino laskisi. Nukun myös tarpeeksi ja olen hyvinvoiva ja onnellinen

Voisin vielä lisätä edelliseen, että vaikka omalta osaltani tilanne onkin melkoisen tasaantunut, niin ei ole olemassa päivääkään, ettei syömisasioihin tarvitsisi kiinnittää huomiota - esimerkiksi kiireinen työpäivä tuo jostakin syystä haasteita veden juomiselle taikka välipalojen syömiselle, vaikka nehän eivät varsinaisesti aikaa vie, mutta unohtuvat liiankin helposti. Mikäli syömisrytmi ei sitten pysy tasaisena aiheuttaa se ongelmia koko loppupäivän osalta - nälkäisenä ei voi treenata tai jos treenaan, niin nälän tunne kasvaa ruokailuvälin pitkittyessä niin isoksi, että on vaikeaa olla syömättä normaalimäärää.

Käyttöohjeet ei ehkä oo paras mahdollinen ketju sun viestille..... Painonhallinta tai Arjen pulinat vois olla sopivampi ketju. Ja viestihän on helppo sinne siirtää, vois useampi lukea ja saisit vinkkejä.

Entä jos 66kg vaan on sulle sopiva paino? Miksi haluaisit vielä pudottaa? Oletko puhunut asiasta pt:n kanssa?

Olen usein liian hätänen ajattelemaan asioita ihan loppuun saakka ja varmaan siksi viesti meni väärään paikkaan - siis siirretty ja kiitos vinkistä Sipsitär!

Varmaan 66 kg olisi tavallaan minulle ihan hyvä paino ja toki olen keskustellut asiasta pt:nkin kanssa... ei me silti aina ihan samaa mieltä kaikesta olla

Mutta kuitenkin olen sitä mieltä, että muutaman kilon voisin vielä pudottaa tässä kuntoutumisvaiheessani, varmaankin kun taas paranee ja pystyy 100% urheilemaan, niin paino nousee lihasmassan kasvamisen myötä helposti vähän ylöspäin.

Ihan näin puun takaa ja lonkalta heitettynä (yms. muita latteuksia), miten olisi kevyen liikunnan lisäys?
Kävelyä, hyötyliikuntana tai muuten vain löntystelyä?
Sellaista, mikä toimii urheilua ajatellen lähinnä palauttavana tai yleisenä aktiviteettina, eikä sotke kuvioita.

Jos siis niiden nivelsiteiden puolesta pystyt kävelemään. Fyssari ehkä auttaa jalkojen lihasten kuntouttamisessa niin, että polvi stabiloituu.

Koska sulla vaikuttaisi muuten olevan kaikki peruspalikat ihan kohdillaan, niin oletko koittanut mitä makrojen ajoitus treenien kanssa tekee? Jos itse olisin tuossa tilanteessa, niin pitäisin makrojakauman ennallaan ja ajoittaisin valtanosan päivän hiilareista treenien yhteyteen.

Jos judossa meinaat kisata, niin 63 on varmaan sun kokoisellesi kuitenkin fiksumpi vaihtoehto kuin 70 ja painon pudottelu on senkin puolesta ihan fiksu valinta.

Minä ehdottaisin Jutta-dieettejä! GoFatGo ja Superdieetti ovat erinomaisia ruokavalioita liikkuvalle ihmiselle. Niiden avulla voi laihduttaa nimenomaan rasvaa eikä lihasta.

Mä oon niitä (lähinnä GFG:tä) yrittänyt noudattaa viime vuosina. Tosin mulla on myös tyssännyt aina painonpudotus lievän ylipainon puolelle. Olen päässyt painoindeksissäni noin 25,5:een, mutta en sitä alemmas.

Mulla ongelma tuntuu olevan siinä, että olen vain niin tyytyväinen itseeni 73-74 kiloisena, etten enää jaksa jatkaa tiukkaa dieettiä siitä eteenpäin, vaan alan lipsua ja sitten jään junnaamaan paikalleen. Toisaalta parempi sekin kuin lihominen!

Tosiaan niinsanottu arkiaktiivisuus jää minulla useasti liian vähälle - en tiedä onko ajan puute syynä tähän vaiko onko se vaan huono selitys?! Sitä varmaan voisi kokeilla, tosin nivelsidevamma aiheuttaa tällä hetkellä sen verran ontumista, että se ei ehkä ole paras ratkaisu juuri nyt.

En luonnollisestikaan enää niin tosissaan kilpaile judossa ( ikä ja kroppa ei oo enää parhaassa terässä niinä ) ja tällä hetkellä kilpaileminen ei ole aiheuttanut tarvetta painonpudotukselle tai en ole viitsinyt sitä ajatella, nuorempana sen sijaan sitä harrasteltiin jatkuvasti. Muuten äksidentti tapahtui nimenomaan tilanteessa, jossa minun sarjassani ei ollut vastustajia ja päädyin avoimeen painoluokkaan - 5 minuutin ottelu itseäni 25 kiloa painavamman seurakaverin kanssa ja lopputuos oli huono Mutta siis tuohon alle 63 kiloon paino olisi hyvä saada omastakin mielestäni, siihen n. 60 kg:n tuntumaan.

Kyllä varmasti olen pyrkinyt suurimman osan hiilareista syömään ehkä n. tunnin treenin jälkeen, silloin kun yleensä on se suurin nälkä. Välittömästi treenin jälkeen otan jonkun proteiinin ( esim. rahka ) ja sitten se ateria, missä missä hiilaria ( ei tietenkään liioteltusti kuitenkaan ) ja hitaita protskuja. Tähänkin varmaan voisi kiinnittä tietysti vielä enemmän huomiota varsinkin jos/kun haluaa saada jotakin konreettista aikaan painon suhteen.

Varsinaisesti mulla ei ole mitään Jutan dieettejä vastaan, mutta kun olen niiden sisältöjä lukenut, niin kovin kauheasti normaali ruokavalioni ei niistä poikkea - toki en nyt kirjaimellisen tiukka asioissa aina halua ollakaan - kaapin pohjalta löytyy joku bikini challenge - mutta niiden kenellä on enemmän ylipainoa on helpompi saada jotakin aikaan niiden avulla kun meidän "melkeen normaaleiden". Ehkä mäkin junnaan tavallaan tässä, missä nyt olen ja olen junnannut jo kuukausitolkulla. Toisaalta en ole siitä aiemmin kauheasti välittänyt, mutta nyt kun on rampana, niin on aikaa käyttää energiaa ravintoasioihin liikkumisen sijasta enemmän

Olen muuten menossa Jutan luennolle keskiviikkona eli ehkäpä sieltä saisi jotakin lisävinkkiä...