No niin. Täällä on nyt vajaa pari viikkoa takana 0-vajetta, mutta terveellistä ruokavaliota ja kevyttä liikuntaa. Mahasta on lähtenyt -3,5 cm. Painosta taas ei oikein mitään, tosin menkkaturvotuksen jälkeisiä aikoja tässä juuri elellään, katsotaan tippuuko se tästä, tosin ei haittaa vaikka ei tippuisikaan jos vaan senttejä lähtee. Mutta kroppa on selkeästi muokkautunut, pilateksen ansiosta maha ei pömpötä vaan läskit asettuu kauniisti siihen päälle

Herkkupallo on ollut pari kertaa keltainen, muuten vihreä. Yksi päivä oli kun syömiset meni niin överiksi etten edes merkkaillut, tyyliin pizzaa ja pastaa, syystä että jouduin syömään sitä mitä tarjottiin. Vaan eipä vaikuttanut mihinkään suuntaan se yksi päivä! Olen muutenkin herkutellut joka päivä (!) mutta niin, että herkkupallo pysyy vihreänä melkein koko ajan. Eli todellakin, kohtuudella. Muutkin pallot pysyy suurimmaksi osaksi vihreinä, mut lähes joka päivä yks keltainenkin mahtuu joukkoon. Ongelmia on erityisesti oikeanlaisten rasvojen käytössä, sen takia energiapallo on usein keltainen (liikaa huonoja rasvoja suhteessa hyviin).

Liikuntaa on tarkoitus lisätä asteittain. Tällä hetkellä se on n. 2 pilatesta per viikko, plus 2-3 kertaa aerobista (pitkä kävelylenkki tai vähän tehokkaampi ja lyhyempi crosstrainer-lenkki). Liikunnan tehoa ja kulutusta lisään asteittain kunhan kunto tästä nousee.

Eli varsin tyytyväinen oon tähän mennessä tuloksiin, ja erityisen tyytyväinen siihen, että ei tarvi kituutella vaan saan syödä sen 2000 kcal per päivä (usein joudun illalla vielä keksimään lisää syötävää että saan sen täyteen) ja siihen että herkkujakin mahtuu terveelliseen ruokavalioon Säästöliekki alkaa vissiin pikkuhiljaa purkautua, ja energiatkin palautuu näin anemian jälkeen.

Charity, en huomannutkaan aikaisemmin tuota viestiä missä kysyt pilateksesta.

Pilates on aika helppo laji, ja sen liikkeissä on vaikeusasteita, eli aloittelijalle vähän helpompi asento kuin muille jne. Ei vaadi akrobatia-kykyjä! Tärkeintä on vaan että heti alusta asti keskittyy oikeen hengitykseen ja keskivartalon aktivointiin, koska se hallinta mitä siinä tarvitaan lähtee juuri siitä keskivartalon aktivoinnista. Niin kauan ku muistaa sen aktivoida niin tasapainokin yleensä pysyy. Ja pikkuhiljaa kun lihakset voimistuu niin hallinta kasvaa Pilateshan on alunperin kehitetty ihmisille jotka on liikuntarajoitteisia vammojen takia, joten hyvin turvallista on jos vaan tiedostaa omat rajansa eikä yritä tehdä liian vaativia juttuja. Suosittelen lämpimästi pilatesta, session jälkeen olo on mitä loistavin!

Oma painoindeksi on nyt siinä 21,7 ja tavoite olisi ihan normaalipainon alirajoilla, 19 tai vastaavaa. Eli siis tästä painosta jos saisi vielä semmoiset kuus-seittemän kiloa pois niin tyytyväinen olisin. Onkohan ihan epärealistinen toive? Voiko 1600 kcal per päivä edes päästä tuollaisiin lukemiin?

Huomannut oon kyllä että normaalipainossa laihduttaminen on huomattavasti vaikeampaa kuin sieltä ylipainosta tuleminen. Mullahan tippui n. 6 kiloa ihan itsestään ilman että laihdutinkaan. Nyt tapellaan tässä 58-59 väliä. Pituutta siis 165.

Hei Nana, olen tismalleen samoissa lukemissa kun sä, ja tosiaankin on vaikeaa! Itse olen onnellinen jos 3-4 kiloa saan pois ja kiinteytetty vartaloa.

Tässäkin painossa on ylimääräisestä rasvasta haittaa, mun on oikeasti vaikeaa olla kun kilot tulevat vyötärölle makkaroiksi. Siis ihan fyysisesti hankalaa kun rasva painaa sisäelimiin. Tämä ei voi olla tervettä, joten haluan päästä siihen painoon, missä mulla oli viimeksi hyvä olo, eli 55-56 kiloon.

Moni varmaan ajattelee että tämä normaalipainoisten laihduttaminen on tyhjästä itkemistä mutta mielestäni on järkevämpää puuttua asiaan nyt eikä sit kun kiloja on 10, 20, 30 kg ylimääräistä.

Itse olen normaalipainoinen, mutta sen ylärajalla. Haluisinkin nyt päästä eroon 5-7 kilosta, jolloin olisin edelleen normaalipainoinen ja sanotaan puolivälissä normaalipainon "taulukossa". Katselin juuri matkavalokuvia ja niissä olen kyllä ylipainoisen näköinen... Vaikea vaan aloittaa muutokset ja kohdallani pitäisi joko liikkua enemmän tai syödä vähemmän. Koskaan en ole ollut mikään liikuntaintoilija, jotenkin pakkopullaa. Kävelystä tykkään kyllä ja sitä täytyy edes kokeilla.

Nyt pitää taas hieman ottaa itseään niskasta kiinni ja laittaa noita ruokia tuonne ruokapäiväkirjaan. Maratonille tankkaaminen jäi hieman niin kuin päälle ja melkein 3 kiloa tupsahti melko nopeaan, eikä nyt halua lähteä pois.

Hiilihydraattipitoiseksi meni tietenkin tuo syöminen ja nyt siitä pitäisi päästä eroon. En kuitenkaan usko, että tuottaa suuria vaikeuksia, kun on tämä ruokapäiväkirja apuna.

Mutta punaisena on pallot... Lisää kasviksia ja kuituja ja proteiinia.

tiistaina, 30. kesäkuuta 2009 klo 14:37 MiaMaria kirjoitti::

Lisää kasviksia ja kuituja ja proteiinia.

Hyviä vinkkejä proteiiniin?
Mun on jotenkin kauhean vaikea saada alas niitä perinteisiä proteiinin lähteitä näin helteillä. Raejuusto salaatin seassa vielä menee, ja maitotuotteet, mutta lihat ja kalat tuntuu liian raskailta.

proteiinivinkki:

tumma soijarouhe on kevyttä, kolesterolitonta ja todella proteiinipitoista! Sitä voi lisätä viiliin ja jugurttiin sekä salaatteihin sellaisenaan, käyttää laatikoissa ja keitoissa ihan jauhelihan tavoin. Todella monikäyttöinen ja helppo, makuja saa vaihdeltua mausteilla ja yrteillä.
Saa tavallisista ruokakaupoista, pussi maksaa n. 2.60eur ja pussi kestää tosi kauan. Esim yhteen makaronilaatikkoon tai kattilalliseen kasviskeittoa laitan 1-2dl rouhetta tai isoon salaattiin ruokalusikallisen tai pari!

Koita myös vihreitä ja punaisia linssejä! (salaatit, keitot, pataruuat, pitsa...)

Linne kirjoitti:
"Itse olen onnellinen jos 3-4 kiloa saan pois ja kiinteytetty vartaloa.
Tässäkin painossa on ylimääräisestä rasvasta haittaa, mun on oikeasti vaikeaa olla kun kilot tulevat vyötärölle makkaroiksi.
.....haluan päästä siihen painoon, missä mulla oli viimeksi hyvä olo, eli 55-56 kiloon.
Moni varmaan ajattelee että tämä normaalipainoisten laihduttaminen on tyhjästä itkemistä....."

Vastaus Linnelle:
Olen täysin samaa mieltä ja samassa tilanteessa kanssasi!
Muuten olen hoikka ja normaalipainoinen, mutta vatsamakkarat painavat ja vaatteet kiristää aina vyötärönseudulta! Tunsin myös oloni hyväksi ja sutjakaksi 55kg:ssa. Pöhöttynyt olo ja viime kesän kuvat isoista käsivarsista, keskivartaloon kertyneestä rasvasta ja kaksoisleuasta tuntuvat pahalta! Ja minullakin painoa on liikaa vain 6 kiloa, mutta kyllä ne tuntuvat kurjilta ja epämukavilta.

Nyt olen löytänyt kuntosalin ja käynyt siellä säännöllisesti tammikuusta saakka. Kiloklubin vihreiden pallojen metsästys yhdessä sopivan ja järkevän liikunnan kanssa on mielestäni solakoittanut vatsanseutua ja nyt helteillä pikkushortsit näyttää päällä mukavammalta kuin viime kesänä. Paino ei ole vielä pudonnut enkä loppujen lopuksi tiedä tarviiko sitä edes pudottaa, mutta kiinteytyminen ja uusien timmien muotojen hoksaaminen reisissä innostaa jatkamaan kuntosalia ja juoksua!

Tsemppiä!

Uskokaa pois, normaalipainoisen ei kannata laihduttaa. Tai kannattaa, jos huomio on pelkästään kiloissa. Jos haluaa näyttää hyvältä, normaalipainoisen kannattaa kiinteyttää itsensä. Esimerkiksi kilon pudotus saattaa merkitä 8 prosentin rasvaprosentin tippumista urheilulla, näin minulle kertoi henkilökohtainen omaohjaaja, hänelle oli käynyt näin. Tällä saitilla on kirjoittajina olleet Eija Holmala ja Patrick Borg, ovat mm. kirjoittaneet kirjan Tehokiinteytys. Suosittelisin sitä mieluummin jos haluaa näyttää hyvälle, kun sitä, että vähentää kaloreita ja tiputtaa vielä painoa. Itse olen saanut paljon kehuja muuttuneesta ulkomuodostani, vaikka painoni ei olekaan tippunut kovin suuntaan tai toiseen, ehkä 3 kg alas jo aika korkealla olevasta normaali-indeksistä. Suosittelen.