moro kukkuja....

Mä merkkaan kaikki 00:00 jälkeen syödyn ruuan seuraavaan aamuun, aamupalaksi... siihen kyllä tulee paljon, mutta sitten hyppään lounaan ja välipala yli, kun nukun. Syön päivällisen perheenkaa ja iltapalan sitte yöllä töissä ja ... kai sä tajuut mitä yritän sanoo...

jaksamista öihin...

hmm... mielenkiintosta... meillä ei oo virallisia kahvi ja ruokatunteja yöllä.
klo 21 luetaan raportti ja siihen päälle tehdään eka kierto: tarkistetaan että potilaat ovat siellä missä pitää... Sen jälkeen juodaan yleensä kahvit + syödään jotain.
klo 00.30 kierretään ja vaihdetaan potilaille eri asento. Nyt ku oon kiertäny, on kova nälkä... ei oikeen mitään tekemistä, niin taas pitää syödä. Hereillä pitäis pysyä 4.45 asti, sitte taas lähetään kiertään. ELI siinä 4 aikaan olis tarkotus syödä, että jaksaa taas kääntää potilaat ja vaihataa kuiviin jos on tarvis... (hoidan vanhuksia en lapsia)

Sitte vikan kierron jälkeen kirjataan yön tapahtumat ja sitte pitäs taas syödä jotain että jaksaa ajaa kotia...

Olis varmaan helpompi pitää "kuri" ruuankans yöllä jos olis mielekästä tekemistä koko yön. Nyt istun tv:n edessä ja yritän pysyä hereillä aamuun... Saapahan tehtyä paljon käsitöitä yöllä...

Meillä taas kierretään 2h välein ja kiertojen välissä on kaikenlaista ohjelmaa, esim. päivystyspotilaiden ottamista osastolle, hoitajakutsuihin vastaamista, lääkkeiden laimentamista jne. Etenkin näin "ruuhka-aikoina" yöt on tosi kiireisiä! Syön yleensä kotona ennen kuin lähden töihin (n. klo 19) ja seuraavan kerran puolenyön aikaan. Se puolenyön ateria on mun yön pääateria, jonka tarkoitus on pitää nälkää pitkään. Yleensä se on joku keitto+näkkäri tai rahkaa ja jotain lisuketta. Kahvia juon muutaman kupin yön aikana. Viiden jälkeen, JOS ON AIKAA syön aamupalan.

Ei sillä taida väliä olla, että mille vuorokaudelle ne ruoat merkkaa, kun kokonaisuus kuitenki ratkaisee. Yleensä pistän sen puolenyön sakan sille edelliselle päivälle iltapalaksi. Tähän ois muuten kiva saada jonkun asiantuntijan mielipide, eli onko sillä väliä, miten ne ruoat merkkailee??

lauantaina, 25. helmikuuta 2012 klo 13:06 jessie83 kirjoitti::


Ei sillä taida väliä olla, että mille vuorokaudelle ne ruoat merkkaa, kun kokonaisuus kuitenki ratkaisee. Yleensä pistän sen puolenyön sakan sille edelliselle päivälle iltapalaksi. Tähän ois muuten kiva saada jonkun asiantuntijan mielipide, eli onko sillä väliä, miten ne ruoat merkkailee??

Tästä samasta ketjusta löytyy muutama aikaisempi asiantuntijavastaus, mm.täältä.

jessie83:lle

nyt just oon "roonikko" osastolla, oon varahenkilöstössä. Eli käytännössä, meillä on 2 tai 3 jotka osaa soittaa kelloa. Meillä lääkehoito tehdään päivällä ja illalla. Pitkäaikasipotilaiden lääkkeet on jaettu viikoksi kerralla... IV ab:t tulee sairaanhoitaja akuuttiosastolta laittaan...

Muutama pyörätuoli ja konellinen "haalareita" tulee yössä pestyä, mutta ei sitä tekemistä oo koko yöksi.

Normaalisti oon akuuttiosastolla, siellä kyllä tekemistä riittää... kiertojen välissä pitää auttaa vessaan tai astialle... Ja jakaa noin 20 potilaan lääkkeet... Päivällä lääkevastaava hoitaa toisen puolen... Onneksi ei tarvi valvoo yksin...

Teen myös kolmivuorotyötä hoitoalalla

kesti kauan,ennenkuin oivalsin itselleni sopivan ruokavalion :

Aamuvuorossa syön herätessäni 05.30 leivän ja juon kupin teetä, 9-10 aamulla kun ehtii syön teen lisäksi esim. rahkaa tai kanamunavoileivän. Lounaalla 12 maissa syön salaatin/puuron, välipalaksi proteiinijuoma ja näin ollen kun kotiin pääsen, ei nälkä ole niin valtava että ahmisin. mietin myös valmiiksi päivällisruoan, ettei valmistaminen kestä liian kauaa,koska sitten nälkä kasvaisi liian suureksi. Päivällisellä siis lihaa, kasviksia ym. ja iltapalalla vielä rahkaa, hedelmiä.

iltavuorossa: aamupala normaalisti kun herään, tästä salille, palautusjuoma ja lounaaksi munakas tms. töissä proteiinijuoma/patukka välipalaksi, päivälliseksi kunnon ruoka. 19.00 vielä teetä ja jugurtti sekä runsaasti vettä päivän aikana. Kotona vielä hedelmiä yms.

yövuorossa: ennen ekaa yötä normaali ruokarytmi. nukkumapäivänä kun herään n.14:00, teetä ja salille, sitten palautusjuoma ja kotona ns. lounas. ennen töihinlähtöä välipalaksi rahkaa/hedelmiä, töissä sitten 12 aikaan yöllä ns. päivällinen (salaattia, munakas tms.), joskus 4 aikoihin jugurttia. kotona aamulla ns. iltapala eli leipä ja rahkaa esim. ja vettä runsaasti yöllä.

mielestäni vuorotyö helpottaa liikkumista. itse käyn 3x viikossa kuntosalilla (vapailla, ennen iltavuoroa, yövuorosta herättyäni, kerran viikossa uimassa, lenkkeilen ainakun keli sallii eli miltei joka päivä. keväästä syksyyn pyöräilen työmatkat. aamuvuorojen jälkeen en jaksa salille mennä, mutta lenkin heitän illasta.

Hei ja hui, tänään alkavalla listalla teen 3 viikkoa pelkkää yötä. Aiemmat kokemukset ovat työssäjaksamisen kannalta valoisat, mutta sosiaalinen elämä, liikkuminen ja syöminen menivät ihan mönkään.
Nukun hyvin ja työpäivinä hallitsen syömiset, mm. tullut toimiva rytmi ruokailuihin. Mutta ongelma onkin sitten se ns. nukkumapäivä (ja ehkä eka vp) viimeisen yövuoron jälkeen. pakko nousta silloin liian vähien unien jälkeen, jotta rytmi kääntyy. olen silloin kiukkuinen, rahankäytön suhteen jotenkin holtiton ja syömisten suhteen rajaton EI niin toimiva yhdistelmä
Hankinko pehmustetun huoneen ja lukon oveen ulkopuolelle vai miten selviän? Vinkkejä toivon...

Napsula:Kuinka pitkään sä nukut nukkumapäivänä? Mitä sulla on yleensä tapana silloin tehdä? Mä olen nukkumapäivisin aina ihan jumissa, etenkin useamman yön tai pätkän+yön jälkeen. Jonkin verran helpottaa (ihan oikeasti!) se, kun syö yövuorossa hyvin. Mitään ihmeitä en monestikaan jaksa nukkumapäivisin tehdä, mutta jotain pientä yritän puuhastella. Tänään yritän muka käydä juoksemassa...

Minkälainen sun ateriarytmi on yövuorossa? Mä pyrin siihen, että syön aamupalan joko tuossa 5-6 aikaan tai sitten ennen kahdeksaa, kun tuun kotiin. Päivällä syön jotain pienempää tai isompaa, riippuu heräämisajasta ja iltapäivällä laitan normaalisti päivällisen. Tänään heräsin klo 13 ja päätin syödä keiton (valmiskeitto) ja leivän päällysteineen, ettei tule liian nälkä ennen päivällistä.

^^ Viimeisen yön jälkeen nukun noin 13 asti, nyt pääsin hieman myöhemmin nukkumaan ja nousin klo 14. Välillä yritän lähteä kotoa johonkin ja välillä vaan venyn kotona nuutuneena..
Mielestäni olin syönyt ja nukkunut hyvin yövuorojen aikana (pallukat vihr/kelt ja unta yövuoron jälkeen 6h ja ennen seuraavaa 2-3h). Niin on vain tuon nukkumapäivän pallukat punaiset ja keltaiset... ongelmaa näyttää olevan kaikilla osa-alueilla..
Ruokaakin piti tehdä, ja tehtiinpä sitten oikein tuhtia lasagnea... söin vaikka ei ollut enää nälkäkään?
Edellisellä kerralla yövuorojen jälkeen kuljin täällä kotona kuin riivattu ja niin vain löysin miehen herkkukätkön, josta tuhosin puolipussillista suklaata, josta en oikeasti edes tykkää

Olen tehnyt yötyötä koko pienen työurani. Nyt teen vakiyökön hommia ja yritän pudottaa painoa n. 8 kg (enenmänkin saisi lähteä). Vuorokausi rytmini on kuitenkin työaikana aivan eri kuin normi kanssa ihmisellä. Ennen ajattelin että sillä ei ole mitään väliä miten syön ja milloin koska kroppani on aina soveltunut parhaiten yövuoroon. Nyt en kuitenkaan saa millään painoa pois vaikka olen yrittänyt viime syksystä asti saada kiloja tippumaan. Mutta ne ovat kuin jämähtäneet. Liikun kuitenkin riittävästi ja minulla on herkkupäiviä jolloin syön herkutellen. Muuten syön perus safkaa.

Yövuorossa aamussani (eli noin klo 14) herään ja syön aamupalan. 2 leipää ja iso kulhollinen teetä hunajalla. Välillä vaaleaa, välillä tummaa, mitä milloinkin. päällä yleensä kalkkunaa ja juustoa ja tomaattia. välillä myös salaattia.

sitten aloitan kotihommia. Jos koirani on meillä (yhteishuoltajuus ) vien pojan lenkille. nyt kesäisin käymme hölkkäämässä/kävelemässä pääasiassa. Kesäaikaan (nyt ollaan mun mukaan jo kesä ajassa)Keskiviikkoisin ja torstaisin minulla on omat jumppani jolloin syön jotain pientä ennen jumpaan lähtöä. viilin tai jleivän tai otain sellaista.

Jumppien jälkeen (zumbaa pääasiassa tällähetkellä) syön lounaan joka on mitä milloinkin, perus kotiruoka safkaa.

Työt alkaa klo 21.00. yöllä juon coca cola zeroa tai novelle plussaa tai omena vishyä. Yleensä eväänäni on ehram maitorahka purkki sekä ananasta. Aamuyöstä työtehtäviini kuuluu valmistaa hoitokodin poppoolle aamupuurot ja leivät, jolloin ahne hoitsu nyysii kantapalat vaaleasta leivästä. eli noin klo 05 aamulla syön 3 vaaleanleivän kantapalaa kera sen leikkeleen ja juuston mitä nyt sattuu olemaan.

Kotiin kun pääsen noin 07.30 käyn nukkumaan, ellei tarvitse koiraa lähteä viemään ulos lenkille.

Syön yövuoroissa siis vähemmän kuin ns normaalissa vuorokausi rytmissä. vapaapäivinä syön enenmän ja joskus yhteisinä vapaapäivinä mieheni kanssa vedän kunnon ruoka överit.

Nyt kuitenkin olen ruvennut miettimään vetääkö kroppani jotenkin automaattisesti itsensä stressitilaan yötyössä? Koska vaikka kuinka yritän paino ei vaan tipu. ja kuitenkin olen laihduttanut aikaisemmin 20kg joista ilkeät 5kg tuli viime kesänä takaisin ( kiitos ben & jerrys tuotepalkinto voiton... ). Ja niitä en saa pois....

Onko kokemuksia yötyön vaikutuksista...