Tiukassa on muutama kilo jota yritän karistaa ennen syyskuun juoksukisaa. Ollut projektina jo piiiitkään, joten ei mikään hetken mielijohde. Nyt painoa n. 62 kg, keikkunut samoissa lukemissa (64-61 kg) niin kauan kun muistan. Alhaisimmillaan kävi kuukausi sitten 61.1 kg, mutta nyt taas eilen näytti 62.5 kg...

Ruokamäärät yritän pitää tuossa 1400 kcal/pv ja liikuntaa (pääasiassa juoksua) tulee viikottain 5-6 tuntia, välillä enemmänkin ja aika monipuolisella teholla. Luulisi että tuo 1400-1600 kcal ja liikunnan polttamat kalorit yhteensä saisivat aikaan pientä ja hidasta pudotusta painossa mutta ei...

Oli tavoitteena 58.9 kg syyskuussa, mutta jäänee haaveeksi. Muutaman kilon karsitaminen on lähinnä juoksua tukevaa juttua, jokainen extrakilo on taakka tuolla maastojuoksussa varsinkin.

Miten te muut olette selvittäneet tämän yhtälön? Pituutta (tai paremmin lyhyyttä mulla on 163 cm.n verran)

Aquamigo, sama juttu mullakin! Vaikka ylipainoa ei ole, niin muutaman kilon tiputus pienentää loukkaantumisriskiä. Juoksu on tällä hetkellä ykkösharrastus, mutta ei mulla kuitenkaan ole tarkoitus muokata kroppaani juoksun ehdoilla. Lihaksia pitää olla ylävartalossakin eikä käsien pidä olla narumaiset kuten joillakin juoksijoilla Niihin saa papua salilta, luisteluhiihdosta ja skikeilystä

Koskaan ei juoksuani ole muuten videoitu, mutta arvelen sen muistuttavan kymmenottelijoiden viimeisen lajin eli 1500 metrin juoksijoiden viimeisinä tulevien tuskaista taaperrusta

Tuo painon tiputtaminen on kyllä vaikeaa treenausvaiheessa, jos harjoittelee raskaasti. Itsekin juoksen 200..350 km kuukaudessa, eikä tämä onnistu millään kitukuurilla tai isoilla vajeilla.

Kun muutama vuosi sitten pudotin painoa 30 kiloa puolessa vuodessa, oli liikuntana pelkästään pitkät sauvakävelylenkit. Niitä vielä menee isoillakin päivittäisillä kalorivajeilla, mutta juoksu on sen verran raaempaa hommaa, että kalorivajeilla menee hoiperteluksi

Jos juoksupainoaan haluaa tipauttaa, olisi se ehkä paras tehdä kuurina kisakauden ulkopuolella. Mulla se ehkä merkkaa syyskuun alun maratonin jälkeistä marjastus- ja sienestysaikaa

Tasaiset (ja mieluummin matalahkot kuin korkeat) insuliinitasot ovat todettu terveellisimmiksi, mikä mulla tarkoittaa sitä, että salipäivinä syön proteiinipainotteisemmin ja juoksupäivinä hiilaripainotteisemmin.

Rasvaprosentissani on vähän varaa tippua (on nyt 24), mutta lihasprosentissa ei (nyt 33), joten paino saa tippua vain siinä tapauksessa, että lähtee rasvasta. Mulla pituutta 163,5 cm, ja vaaka näytti tänään kuntosalilla 57,1kg.

Lionel: Juu, mä kans tänäänkin 15 km:n aamulenkin jälkeen vedin vielä puolentunnin kahvakuulakuntopiirin aamukasteisella nurtsilla, todellakin lihaksikas ja terveennäköinen kroppa on parempi kun kuivanmaanoravaa muistuttava haamu. Mulla kans hiihto, skiket ja tuo kahvakuula/käsipainotreeni on nimenomaan yläkropan vahvistamista varten, istumatyössä jumahtaa helposti. Eilen 3 h marjastusretkellä tuli hiki ja eräänlainen ylävartalojumppatuokio suoritettua kun huidoin paarmoja ja hyttysiä aika tehokkaalla liikkeellä

Eilen taas oli sellainen "hitto miks ihmeessä tarkkailen syömisiä kun ei sillä ole mitää merkitystä" ja pistelin 8-vuotiaan tekemää raparperipiirakkaa enemmän kun oli tarkoitus. Sit taas aamulla säntillisesti 1,5 h lenkille ja niitä eilisiä mustikoita rahkan päälle grammalleen 150 g sitä rahkaa punniten.

Tuntuu vaan niin käsittämättömän oudolle että näillä 200 km/kk -juoksumäärillä ei tapahdu mitään radikaalimpaa kehitystä painossa. Olen liikkuvaista sorttia muutenkin, työajan joudun istumaan mutta muuten välttelen sitä.

Ehkä mä yritän kans tuon syyskuun tähtäimessä olevan kisan jälkeen ottaa sellaisen täsmähyökkäyksen noita paria kiloa vastaan, pöh.

On totta että mikään kitukuuri ei onnistu kun tälläkin viikolla on pitkistä, tasavauhtista reipasta (10 km jollain 4.30 min/km olis tavoite...) ja ylämäkitreeniä peruslenkkien lisäksi.

Tsemppiä vaan meille kaikille! Tän päivän lenkillä päätin taas olla iloinen juoksukehityksestä ja olla vähemmän myrtsi siitä että vaaka ei edelleenkään ole mun puolella tässä skabassa

perjantaina, 18. heinäkuuta 2014 klo 10:28 Aquamigo kirjoitti::

Tuntuu vaan niin käsittämättömän oudolle että näillä 200 km/kk -juoksumäärillä ei tapahdu mitään radikaalimpaa kehitystä painossa.

Vaikka vaaka näyttäisi samaa, niin on luonnollisesti satavarmaa, että noilla juoksumäärillä kroppa kuitenkin muuttuu parempaan suuntaan.

Ei ole siis pelkoa siitä, että laihaläski olisi sinun tulevaisuus

Joo, ei pelkkä vaakalukema kerro kehonkoostumusta. Mutta jos joku käsitys omasta koostumuksesta on, voin ainakin itse arvioida muutoksia aika hyvin vaa'an ja mittanauhan yhdistelmällä, koska mulla kertyy rasva helpoimmin vyötärölle.
Vähän kumma, jos noilla juoksumäärillä ei ylimääräinen rasva pala, mutta tiedän kyllä niitäkin, joilla lähtee samalla lihaksia, joten kyllä proteiiniakin tarvitaan. Mutta proteiini ei kylläkään mitenkään auta verensokerin tasaisena pysymiseen eikä ketoaineiden estämiseen, vaikka joskus kuulee sellaista väitettävän.
Mulla tulee aika paljon aerobista liikuntaa (lähes päivittäinen ratsastus ja kesällä paljon pyöräilyä), vaikka juoksulenkit eivät ole kovin pitkiä. Pienimmällä hiilarimäärällä silloin pärjään kun syön kohtuullisen määrän hitaita hiilareita pähkinöistä saadun rasvan kanssa, koska rasva kyllä hidastaa verensokerin laskua. Sitten vielä mukaan varalle leipäpala tai pari keksiä. Toisaalta taas laihtumisen kannalta ei ole kovin paljon eroa mun juoksulla ja hölkällä, enemmän vaikuttaa aerobisen liikunnan kesto.

Heh heh Aquamigo, tuo ylävartalon hyönteishuidonta kuulostaa mainiolta treeniltä! Varmaan tosi tehokasta ainakin hikisenä helteisellä suolla

Itse menen lämpimällä ilmalla marjastamaan tai sienestämään niin, että yläosan suojana on pelkkä R-Collectionin puuvilla-anorakki. Jaloissa taas on hyvin ohuet ja löysät samoin puuvillaiset H&M:n housut, jotka maksoivat peräti kympin. Mitään alusvaatteita ei ole alla, kengät kuitenkin jaloissa. Tämä varustus pitää hyönteiset aika hyvin loitolla ja on miellyttävä päällä.

Lionel: Mulla on ollut käytössä suunnistushousut (ohuet ja joustavat) sekä tekninen t-paita eläkkeelle siirretyn juoksutakin alla. Otan siis urheilun kannalta, ainoastaan polveen asti ulottuvat vaellussaappaat ovat hieman eri settiä Aika lutakkoa oli viimeksikin tuo, hirvet käyvät juomassa suolla ja siellä sit harpottiin. Minä painavampana edellä ja kevyempi äitini edellä et jos mä en uppoa niin tuskin hänkään -periaatteella.

Minä merkkaan useimmiten viikon liikunnat etukäteen, yritän ainakin arvailla kuinka paljon suurinpiirtein tulee liikuttua. Ja jos suunnitelmana on vaikka 4-5 tunnin pyörälenkki sunnuntaina, 1500-2000 kalorin kulutuksella, kun taas viikon muina päivinä kaloreita palaa liikunnalla vain neljännes tuosta, niin merkkaan sunnuntaillekin vain neljänneksen oletetusta kulutuksesta. Syön sitten kuitenkin tarpeen mukaan ekstraa ennen lenkkiä, sen aikana, ja sen jälkeen.

Olen kyllä yrittänyt KK:n systeemillä hampaat irveessä useampaan kertaan, mutta keskivertokalorit ei tosiaan toimi pidempien tai rankempien treenien kanssa.

Mun on pakko opetella joku uus systeemi. Nyt olen syönyt sen 1400-1600 kcal ja mitä juoksutreenit kuluttavat niin en ole niitä huomioinut. Energia on riittänyt, en ole edes ajatellut että jotenkin pitäis syödä enemmän. Tuo kalorimäärä on itselle ihan passeli, syön 2 lämmintä ruokaa ja aamupalan, joskus myös vähän iltapalaa.

Paino ei silti ole pudonnut toivotulla tavalla 200-500g/viikko. Vähempikin riitäis. Nyt paino on tuossa 61-62 kg:n paikkeilla, tavoittelen 55-58 kg.
Juoksua tulee se 50-65 km /viikko, tavoitteet korkealla ja treenit monipuolisia. Jotenkin nyt tajuan että olen ollut ihan järjetön tuossa ruuan määrässä, mutta sen on tuntunut ihan riittävältä.

Tänään sit eka päivä kun kokeilen syödä enemmän. Juoksut kuluttivat mittarin mukaan 200+ 680 kcal (aamun pieni lenkki ja iltapäivällä 10 km:n kisa). 1400+ 800 kcal on 2200 kcal!! Järjetön määrä. Kellon on kohta 21 ja sain laskuriin vasta 1700 kcal. Vielä 500 kcal...huuugh. Okei, poika teki mutakakkaua, siitä pieni siivu niin sillä se korjaantuu. Mutta jos yhtään vähenmpienergistä safkaa yrittäis laittaa nassuun niin halkeasin

Kertokaa nyt fiksummat mitä mä teen! Näin hukassa en ole ollut varmaan koskaan. Juoksutreenien suunnittelu ja toteutus tuntuu lastenleikiltä tähän nähden että yritän hissun kissun saada painoa laskusuuntaan. En siis halua laihduttaa juoksun kustannuksella vaan tukeakseni sitä.