perjantaina, 4. tammikuuta 2013 klo 11:17 a-m.n kirjoitti::

...aamupalan 20% suositus hyppää ainaa 100%

Johtuu siitä, ettet ole vielä merkinnyt mitään muita päivän syömisiä.
Prosentteja kannattaa ihmetellä vasta, kun on kaikki päivän ateriat merkitty.

Ja lisäksi prosentit ovat olemassa vain siksi, että riittävän suuri osa päivän kaloreista syötäisiin aamupalalla ja lounaalla. Tavoite on saada yli puolet kokonaiskaloreista niistä.

Esimerkiksi sadan kcal:n tarkkuudella (joka riittää hyvin) aterioiden osuudet kaloreista on helppo arvioida päivän aikanakin, vaikka prosentti ei lopullista määrää vielä näytäkään. Kalorintarkkaa laskennan ei tarvitse olla.

Mysli maidon kanssa on hyvä aamupala, mutta sitä on hyvä täydentää hedelmällä tai marjoilla sekä esimerkiksi pähkinöillä (ellei niitä ole jo myslissä). Helpottaa kasvispallon vihreäksi saamista päivän aikana, ja rasvalisäys taas auttaa pitämään nälän kauemmin poissa. Lähes pelkistä hiilihydraateista koostuva annos täyttää, mutta nälkä palaa pian uudelleen.

Minä syön aamulla semmoista mössöä missä on 100 g turkkilaista jugurttia (120 kcal), puolitölkkiä ananasmurskaa (40 kcal), 10 g pellavansiemeniä ja 10 g auringonkukansiemeniä (yhteensä n 100 kcal). Siihen kylkeen vielä porkkanaa tai joku hedelmä. Sillä tuntuu lähtevän päivä tosi hyvin käyntiin.

Lautasellinen kaurapuuroa sokerittomalla mehukeitolla tai vaihtoehtoisesti heitän joukkoon pari ruokalusikallista raejuustoa. Siihen viereen vielä banaani tai esim porkkana. Pari kuppia kahvia uppoaa myös koneeseen ennen lähtöä kouluun.

Kaurapuuro raejuustolla ja marjoilla/sokerittomalla marjakeitolla.

Päärynä palasina, 1,5dl rasvatona raejuustoa ja 4 kpl cashew-pähkinää. Kaikki sekaisin kulhossa ja valmista! 156 kcal ja on hyvää

itse syön aamiaiseksi yleensÄ: kaksi ruisleivän (ruispala tms) puolikasta paahdettuna, päällä sipaus margariinia, salaatin lehdet, ja kalkkunaleikettä pari per leipä, ja kurkkua. Kyytipojaksi kahvia kevytmaidolla kupponen tai kaksi. ja vettä + vitamiinit.

ennen mättösin lautaskaupalla muroja..

Kauhistelin jo omassa päikyssänikin tätä aamupalaa. Onhan tämä monipuolinen mutta kaloreita on niin paljon että vähän itkettää

Mandariini 32 kcal
Ruisleipä, kokonainen 134 kcal
Oivariini, 40% 112 kcal
Kurkku viipaleita 5 kcal
Activia, kevyt 68 kcal
Maito, rasvaton 68 kcal
Juusto 17 % 65 kcal

yht. 484! kcal

Teillä muilla on kyllä herkullisen, mutta todella keveen kuulosia aamupaloja! Syön aamupalan 7.30 ja juuri ja juuri selviän klo. 11.30 syömääni lounaaseen asti!

Kaurapuurolla nälkä on jo puoli yhdeksän aikaa ni se on ehdottomasti pois suljettu! En tiedä onko nyt tarvetta kovasti keventää aamupalaa kun kaloreihin se mahtuu, mutta on tuo aika huikea luku!

T. Maha täynnä oleva, mutta kauhistunut Vesimeloni!

Vesimeloni_ko Tuli tuossa vaan mieleen, kun ihmettelet tuota kalorimäärää (jota ei tarvitse tietenkään tiputtaa, jos tuolla paino tippuua), mutta makrot ovat aikalailla hiilihydraattipainotteisia. Samoin, kun pelkällä kaurapuurolla. Jos katselet ylläolevia aamupaloja, niin kaikki lisää jotain proteiinia sinne (raejuusto, turkkilainen jugurtti yms...). Sen takia ne pitää varmasti paljon enemmän nälkää.

Katsokaapa piruuttanne, kuinka paljon ACTIVIA jugurtti sisältää SOKERIA, eikä juurikaan proteiinia. Mulla loppui sen litkun syööminen siihen, kun kerran kunnolla vilkaisin sisältöä.

Mäkin usein aamupalailen: Kaurapuuro + leseitä 2 rkl, Pellavarouhe 1 rkl, puoli purkkia maitorahkaa, pari lusikallista raejuustoa ja sokeroimatonta mehukeittoa. Vielä pakastemustikoita pari lusikallista sekaan, niin tuolla nälkä pysyy yllättävän kauan poissa. Ja on niin namia. Niin namia.

Minun perusaamupala noin klo 7-7:15:

Raejuusto-jogurttiseos:
- keso 40g
- turkkilainen 10 % 60g
- sokton mehukeitto 50 g
- sokerijuurikaskuitu 15g
- maapähkinä 25 g
- joskus lisäksi kotitekoinen marjahillo/sose 20-30g

- kahvi + kerma (4-5 g).

Näille pääsee ilman nälkää myöhäiseen lounaaseen eli 12:15 saakka.