Ei se ole mikään uskon asia. Finelistä kun tarkistaa, niin kyllä pähkinät ja viljavalmisteet ihan proteiinia sisältävät, ruisleivässäkin n. 7-9/100g , mikä on suunnilleen sama rahkan kanssa, pähkinöissä tuplat. Syöntimäärät ovat tietty pienemmät jälkimmäisessä, eikä leipäkään nyt ole oikein huudossa. Mutta kyllä noilla eväillä saa proteiinipitoisen aamupalan ihan ilman rahkaa tai muita maitotuotteita.

Nih.

Niin, ruisleipääkään ei tarvitse syödä kuin kolmeneljäsosa limppua, jotta saa saman verran protskuja kuin mitä saa yhdestä rahkapurkillisesta.

Mites noi monissa blogeissa kehutut Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin? Jos ei vierasta protskujauhoja ja tykkää makeesta aamupalasta niin noihin sopii hyvin varmasti esim. suklaanmakuinen hera lisäksi ja vaikka leseet kuituja tuomaan. Tai sit ite maustelee kanelilla, kardemummalla ja vanilijalla mieleisensä. Itseltä on ko. resepti vielä kokeilematta mut toimii varmasti!

Mielestäni täysjyväviljat saattavat olla useinkin oikein hyvä proteiinin lähde ruokavaliossa, itse koen kuitenkin, että aamiaisessa kuten muissakin päivän aterioissa on hyvä saada niin proteiinia rasvaa kuin hiilareitakin sekä kuituja, että pitää nälkää. Koen, että suurimmaksi osaksi vain proteiinia sisältävät aamiaiset eivät pidä nälkää niin hyvin kuin sellaiset missä on sopivasti kuituja ja rasvaa <3 jos ei siis ihan tietoisesti yritä vähentää hiilareita niin itse suosin kuituja ja hiilareita aamiaisella! sen proteiinin lisäksi.

Puuroon pistän usein voisilmän becelistä ja raejuustoa tai jogurttia, usein lisään myös marjoja niin tulee koko aamiaisesta oikein hyvä satsi niin protskuja kuituja hyviä rasvoja ja samalla se kasvispallokin saa täytettä noista marjoista...

Tuo aiemmin mainittu tattari on oikein hyvä proteiininlähde, samoin nallen kuitupuuroseos ja talkkunapuuro tai muu talkkunaaamiainen. ihan perus kaurakin taisi olla oikein hyvä. Esimerkiksi talkkunapuuroon sopii loistavasti mielestäni viili jogurtti tai iso kasa raejuustoa.

Piuku_73 kyselit vinkkejä tattaripuuroon...Joskus tykkäsin syödä tattaripuuroa ihan vain tattaripuurona, mutta viimeaikoina huomasin ettei maku sellaisenaan enää miellyttänytkään... Keitin kerran puolukkatattaripuuroa ihan pakastepuolukoista ja se maistui oikein hyvälle, Olisinkohan lisännyt vielä löräyksen hunajaakin puuronsilmäksi rasvan lisäksi... netistä löysin myös ohjeita mustikka tattaripuuroon jota en ole testannut, mutta kuulostaa ihanalle <3 Tattari on myös oikein hyvä pohja risottoihin (taitaa mennä vähän Offtopic) Venäläisessä ruoanlaitossa ja puuroissa käytetään paljon tattaria ymmärtääkseni ja googlettamalla venäläisen puuron, "kashan" saattaa löytää kivoja ideoita!

Mä syön tattaria aina joskus,mulla on aitoa venäläistä käsittelemätöntä tattaria.hyvä omenapuurokin tulee ja uunipuuro täysmaitoon,hiukanvaniljaa sekaan ja mehukeiton kans ihan parasta!

Syötäviä kaloreita minulla on laskurin mukaan 1700 ja vähän päälle. Usein aamuisin menee jo ainakin 500 kaloria. Hups.

Jotenkin tuntuu, että aamiaisella pitäisi malttaa, mutta miten.

Runsaan aamiaisen jälkeen yrittää jotenkin tasoittaa päivän kaloritilannetta, joten lounaasta saattaakin tulla sitä pienempi. Siitä seuraa, että muut ateriat helposti kasvavat liian suuriksi ja päivän kokonaiskalorimäärä myös.

Joku pään sisällä sanoo, että pienempi aamiainen ja runsaampi lounas sallisi pienemmän välipalan.

Esimerkiksi lauantaina söin talkooporukassa lounaalla sellaiset 850 kaloria. Ei ollut ihan heti nälkä.

Toinen ongelma on iltapala. Siihen liittyy paljon tavan vuoksi syömistä.

Itse olen "säästänyt" kaloreita aamupalalta päivän myöhempiin ruokailuihin. Omalla kohdalla tilanne on vielä sellainen, että tuhdin aamupalan jälkeen on päivällä kovempi nälkä kuin hyvin kevyen aamupalan jälkeen.

Eihän sen näin pitäisi mennä, mutta niin se vain omalla kohdalla menee. Montaa kertaa havaittu juttu.

Vielä jos yhtälöön ottaa aamulenkin mukaan, niin kunnon aamupala + pitkä aamulenkki tuottaa järjettömän nälän, kun taas kevyt aamupala + aivan sama aamulenkki tuottaa pienen nälän. Kuulostaa aivan päättömältä, mutta näin se tosiaan omalla kohdalla menee.

Avanto13: Vaikka aamiaisella kuluisi 500 kcal, ei kannata alkaa vähentämään muilta aterioilta. Etenkään lounaalta. Jos kevennät lounasta, se johtaa usein vain kovempaan nälkään illalla.

Kun syöt enemmän lounaalla, pienempi kalorimäärä riittää myöhemmin päivällä ja olet silti kylläinen. Liian pieni lounas taas saa nälän kertymään, vaikka et sitä heti huomaakaan muuten kuin kalorien ylittymisenä illalla ja suurena seuraavan aamun aamupalana. Oikeastaan kerrot tästä jo itse tuossa: syöt suuren aamiaisen, pienennät lounasta ja illalla kalorimäärä ylittyy. Seuraavana aamuna sama alkaa alusta, ja "kierre" on valmis.

Ainoa pysyvästi toimiva tapa muuttaa aterioiden kalorimääriä on alkaa lisätä kaloreita niille aterioille, jotka nyt ovat jääneet pieniksi. Sinulla lounaaseen. Kalorimäärä nousee aluksi suositellusta, mutta tasaantuu kun näläntunnekin tasaantuu. Osa suuresta aamiaisesta voi nimittäin johtua liian kevyestä lounaasta edellisenä päivänä ja alkavasta nälän kertymisestä. Tuossa vaiheessa on hyvä muistaa, ettei haittaa vaikka kaloreita tulisikin hiukan suositusta enemmän. Kaikki suositus- ja nollavajeen väliin jäävä alue on vajetta, eli silloin syöt vähemmän kuin kulutat.

Miksi ajattelet iltapalan olevan syömistä vain tavan vuoksi? Jos päivällisen jälkeen syöt seuraavan kerran vasta aamulla, ateriaväli voi olla jopa yli 12 tuntia. Se on useimmille, varsinkin naisille, aivan liian pitkä aika.

Osa miehistä kestää pitkiäkin ateriavälejä hyvin, koska verensokeri ei laske heillä yhtä jyrkästi kuin naisilla. Iltapalalla voi ja kannattaa syödä muutakin kuin hedelmää tai muuta hyvin kevyttä. Riittävän täyttävä iltapala voi olla osaratkaisu "ongelmaasi": se auttaa pienentämään seuraavan aamun kalorimäärää.

Se vanha ohje, että illalla pitäisi olla syömättä tai syödä vain hyvin kevyt iltapala, on todettu perusteettomaksi jo kauan sitten. Illallakin saa ja pitää syödä, eikä ole tarkoitus mennä nälkäisenä nukkumaan.

Kertynyt nälkä on asia, jota hyvin harva laihduttaja ottaa huomioon. Siitä en ole ainakaan nähnyt puhuttavaankaan muualla kuin Kiloklubissa ja aiemmin asiantuntijana olleen Patrik Borgin kirjoissa.

Runsaan aamiaisen pelko ja kalorien säästäminen loppupäivää varten on hyvin tavallista. Minäkin olen joskus aiemmin sortunut samaan. Mitään pysyvää hyvää siitä ei seurannut. Nykyisin syön hiukan alle 500 kcal aamiaisen joka ainoa päivä, niin arkena kuin viikonloppunakin. Lounaasta en niitä kaloreita kuitenkaan vähennä millään tavalla.

Iltapalalla nälkä lähtisi pienemmälläkin syömisellä. Siihen on kuitenkin vakiintunut joitain ruokia.
Yritän pienentää aamupalaa ja iltapalaa.
Pyrin tekemään niin, että tietäessäni lounasajan myöhäiseksi, syön pienemmän aamiaisen, mutta otan jonkun välipalan mukaani aamupäivälle.
Eiköhän tämä tästä, mutta näköjään opettelemaan joutuu.

Tuntuu, että aamupalan pienentäminen alkaa tehota ja toimia.
Nyt vielä mietin sen koostumusta. Aamupuuron ansiosta se on melkoisen hiilihydraatti painottunut