Ihmiset on erilaisia myös syömisen suhteen. Kaikki ei sovi yleisten suositusten piiriin. Mä syön yleensä rahkasmoothien (enpä muista kalorimäärää, 1dl rahkaa, 1dl maitoa, 1dl marjoja, 2rkl kaurahiutaleita ja 1tl inkkarisokeria) mutta kun menen nukkumaan, on pakko syödä vielä ainakin pari hapankorppua, vatsa vaan huutaa lisää ja uni ei tule nälkäisenä. Ja kun olen noin vähällä ruoalla illalla, jos satun yöllä heräämään (siis kunnolla heräämään, vessaan hoipparoimista puoliunessa ei lasketa, vauvan hyssyttely tunnin verran herättää vähän toisella tavalla), tarvitsen yöpalaa kun vatsa kurnii.

Iltapalan tarvehan riippuu ihan siitä mihin aikaan iltaruoka on ollut.
Jos syön iltaruuan vasta klo 20 aikoihin, kuten yleensä, saatan ottaa iltapalaksi vaan palan hyvää juustoa tai jotain muuta ihan pientä.. Jos taas syön iltaruuan jo aikaisemmin, esim. viiden aikaan, teen iltapalaksi jotain "kunnollista" kuten rahkapannaria, proteiinilettuja tai voileipiä.

Kiloklubi on viitteellisesti rakentanut ruokapäiväkirjan,eli mallina milloin syödään enenpi ja miloin vähempi,tyylejä yhtä monta kuin ihmisiäkin!
Mun iltapala on ollu kohta 7-vuotta sama,joko rahkaa ja marjoja tai jogurttia ja marjoja ja siihen rkl mantelijauhetta tai rouhetta!
Hedelmiä syön muutenkin vähän ne useimmiten syön aamulla!
Mun ruokarytmi nykyään on 4kertaa päivässä ja pääruoka klo 11,00 sitten iltapäivästä en syö juon yrttiteetä ja klo 16.syön päivällisen sitten klo 20-21 iltapalan!

Mä syön lasten kanssa samaan aikaan muut ruoat, paitsi iltapalat. Eli aamupala klo 8, lounas n. 11, välipala 14, päivällinen 16.30 ja iltapala sit 20-22 aikaan.

Minä syön iltapalaksi 1,5dl Valion maustamatonta jogurttia (2,5% rasvaa), 50g mustikoita ja 1/2 tl vaniljasokeria. Tässä setissä on kaloreita n. 130. Aiemmin söin pelkkiä kasviksia ja hedelmiä, mutta halusin lisätä proteiinia myös tälle aterialle. Rahkaa söisin mielelläni, mutta en tiedä miksi marja-rahkan jälkeen tulee vatsaan nopeasti tyhjä ja suoraan sanottuna kuvottava olo.

Mä joudun monesti syömään ns. kaksi iltapalaa, syön kuudesti päivässä arkisin. Viikonloppuna kerrat pysyy viidessä kun nukun aamulla niin monta tuntia pidempään mutta olen nukkumassa silti aika samaan aikaan

Arkena yleensä iltapala nro.1 on yleensä leipäviipale tai kaksi aika kevyillä lisukkeilla, ja joku hedelmä tai muutama porkkana. Iltapala nro. 2 200g maustamatonta jogurttia tai rahkaa, seassa esim. hedelmäpaloja, piltti, sokeritonta mehukeittoa tai pari tl jotain hilloa.

torstaina, 16. tammikuuta 2014 klo 21:46 Hampuusi_ kirjoitti::
Mä syön lasten kanssa samaan aikaan muut ruoat, paitsi iltapalat. Eli aamupala klo 8, lounas n. 11, välipala 14, päivällinen 16.30 ja iltapala sit 20-22 aikaan.

Mulla sama juttu, mutta monesti tulee syötyä lasten kanssa myös iltapalaa, kuten siivu leipää jo seitsemän aikaan. Sitten kun itse kuitenkin valvoo paljon myöhempään, pitää syödä uusi iltapala, kuten banaania, jogurttia ja mysliä. Maustetulla jogurtilla tuosta "ylimääräisestä" iltapalasta tuleekin sitten vielä n. 300kcal

Muutenkaan en kyllä ikinä söisi noin pientä iltapalaa, mitä kiloklubi suosittaa. Paremmin minulle sopii malli, jossa viidestä päivän ateriasta kaikista saadaan n. 250 kcal, siinä on sitten varaa syödä päivällisellä tai iltapalalla vielä vähän enemmänkin.

Itse en jaksa noita ateriarytmejä pitää ollenkaan. Ei sovi mun elämän rytmiin. Iltasyöminen kun on aina ollut se mun päivän kohokohta Päivän työt tehtynä ja saa istua pöydän viereen oiken ajan kanssa, ottaa joku hyvä lehti tai surffata netissä...Niin, ei kai toi lukeminenkaan syödessä ole "sallittua" . Pitää keskittyä vain syömiseen. Ja plaah, plaah, plaah, sanon minä.

Tehdään siis niin kuin hyvältä tuntuu

Mä syön iltapalaks joko 1,5 dl Rainbow'n maustamatonta soijajogurttia ja 1/2 prk persikka-banaanipilttiä tai 1/2 prk Milbonan 4% rahkaa puolikkaan banaanin ja mustikoiden kera. Kaloreita tulee ihan sopivasti eikä tarvitse mennä nukkumaan nälkäisenä Jos kalorit on jääny kovin vähäisiks niin olen rouskuttanut vielä pari rkl siemeniä. Sen olen kokemuksen kautta oppinut, että proteiinia ja vähän rasvaakin pitää olla, pelkkä hedelmä ei riitä.

Niitä suositusprosentteja ei pidä ottaa LIIAN vakavasti, sillä ihmiset ruokailutottumuksiin ja elämäntyyleineen on erilaisia. Mulla esim. lounas jää usein alle suosituksen (syön pääasiassa kasvisruokaa), mutta kompensoin sitä syömällä kunnon piimäsmoothien välipalaksi.

Mulla iltapala on rasvatonta rahkaa 1 dl ja 2 dl mustikoita. Jos kovin suuri kalorivaje, lisäksi hieman pähkinöitä.

Toimii tällä hetkellä hyvin.