maanantaina, 4. huhtikuuta 2011 klo 19:25 Minttumaari* kirjoitti::
Mua vaivaa myös laiska vatsa, joka tuntuu menevän entistä pahemmin tukkoon "oikeaoppisilla" kuituvalinnoilla. Kuidun lisääminen yleensä siis aiheutaa mulla vaan pahenevaa ummetusta. Vehnä, ruis ja banaani aiheuttavat pahimmat ongelmat. Suoli menee aivan tukkoon ja kärsin jopa kivuliaista ilmavaivoista. Hassua kyllä, gluteeniton leipä ei vaivaa - mutta keliaakiaa mulla ei kuitenkaan kuulemma ole.

Itse olen kokenut hyviksi sokerijuurikaskuituleseet, kaaliraasteet ja rajut liikuntasuoritukset. Jos ummetus vaivaa, paras ratkaisu on siis mennä juoksemaan intervallitreeniä korttelin ympäri... Edes kuntopyörä tai aerobic ei aiheuta näin selkeää seurasta, joten asia liittyy selkeästi todella kovaan sykkeen ja hien nostatukseen.

Kun on runsaasti kuituja niin tulee olla myös nesteitä reilusti tai muuten suoli kyllä tukkeutuu. Hyvä keino on lisätä rasvan osuutta ja ennen kaikkea heti aamusta ja mielellään vaikka tyhjään vatsaan ottaa öljyhuikat jos vain pystyy, mutta itse laitan sen puuroon keittämisen vaiheessa ja suolisto pelaa hyvin. Jos jostian syystä ei pelitä niin aamupuuron jälkeen teen kyykkyyn ylös liikettä ja johan alkaa toimimaan hetken kuluttua. Varma nakki minulla, mutta 85%:sti toimii pelkällä öljylisällä puurossa.

Spirulina auttaa myös hyvin. Tuo öljylisä puurossa kuulosti erittäin fiksulta idealta muutenkin! Ja jos tykkää laventelin tuoksusta niin masuunsa voi hieroa vaikkapa perusvoidetta jossa pari tippaa laventelia, se rentouttaa ja rauhoittaa kokemuksen mukaan myös vatsan.
Keväistä viikkoa kaikille...

Ummetuksesta oli keskusteltu tuossa aikaisemmin, mutta nyt tarvittaisiin pikaisia vastauksia. Kiitos!

Olen 20 vuotias 165cm paino tällä hetkellä 73.3 kg (tippunu 8 kg jipiiii ) Aloitin oman diettini GO fat Go:lla ja samalla ruokavaliolla olen jatkanut vähän soveltaen, Eli proteiineja enemmän jotta lihasta tullee lisää/se säilyy.

Ruokavalio suurin piirtein seuraava:

aamu:
40g kauraHIUTALEITA (näistä tehdään puuro veteen)
100g raejuustoa
150 g sokeroimatonta mehukeittoa

päivällinen:
100 g liha, kana,kala
200g vihanneksia
40 g raejuustoa
5g oliiviöljyä

välipala:
250 g rahkaa
100g marjoja

lounas:
40 g riisi, pasta tai 140g peruna
100 g liha. kala, kana
200g vihanneksia
5g oliiviöljyä

iltapala:
250 g rahkaa
100 g sokeroimatonta mehukeittoa
10 g vehnäleseitä (tässä oli aikaisemmin kirjotusvirhe paholainen )



Tähän runkoon olen lisännyt hieman herkkuja, eli toisinsanoen pala tummaa suklaata päivässä. Ja nyt vähän pähkinöitä. Liikun paljon (saliharjoittelua, sauvakävelyä, kuntonyrkkeilyä) ja vettä menee 3 litraa päivässä. Salipäivinä palarina fast dietmix jauhe/juoma. Välillä pidän ns. herkkupäiviä etten jaksa välittää meneekö ihan oikein jne.

Ongelma on seuraavanlainen: maha teki tenät! Ummetus iski... ja ulosteen seassa on limaa tai vain pelkkää limaa vessakäynneillä. Mitä teen väärin? Vai sanooko maha, että hei mää en nyt tykkää tästä? Voisko johtua noista raejuutosta ja rahkasta, kun kuituja saan kaiken järjenmukaan tarpeeksi? Maha ei ole kipeä, ainoastaan vaan uloste on kovaa ja vaalea limaa erittyy sen jälkeen, välissä ennen. Pikaista vastausta kaipailen? (soitin terveyskeskukseen jonot oli kesälle ja eipä ne osanneet autta amuutenkaan...) Tuhannet kiitokset!

Sinulta puuttuu rasvat ja tuoreet vihannekset,siis salaatti,ei pelkällä proteiinilla pelitä maha,kuitua on mutta ei oo voiteluainetta,eli rasvaa,öljyä,pähkinöitä,siemeniä,niin eiköhän se siitä ala toimiin,vettä vähä vähemmän 2-litraa riittää,käytätkö ruokapäiväkirjaa?
Mitä laatupallot sanoo,mutta tämä on minun vinkki,sit pellavansiemeniä 2rkl+2dl vettä päälle ja annat liota hetken sit kurkusta alas,luumuja, niillä alkaa massa liikkuun,muista seurata syömisiäsi myös mitä laatupallot kertoo!
Sulla on liiasta kuidusta maha tukossa,rasvattomasta ruuasta ja liiallisesta leseden syömisestä,kuitu tukkii myös vatsan,kun niitä on liikaa,2rkl korkeintaa per päivä!

nämä on minun vinkit!

Alkuperäisessä GFG-dieetissä syödään päivässä 10 g leseitä (= n. 3 rkl ja vain iltapalalla). Tuossa Marjaanan listassa niitä tulee 50 g. Onkohan siinä joku kirjoitusvirhe? Ei kai kukaan edes pysty syömään niitä sahanpuruja noin paljon...?

Rasvaa ehdottomasti lisää.

hippistuu, tuostahan ei näe, onko vihannekset tuoreita vai kypsiä.

Minä jättäisin leseet vähemmälle tai jopa kokonaan pois. Itselleni tuli tattarimurojen kauraleseestä hirveet peräpukama oireet, eikä sitä varmaan tullut kuin muutama gramma niiden murojen mukana. Myös ummetusta tuli.

Oletko aiemmin käyttänyt keinomakeutusaineita? Nekin voi aiheuttaa kaikenlaista oiretta ruuansulatuskanavaan. Joillekin taas maitotuotteet.

Minusta sinun veden määrä on hyvä, jopa voisit lisätäkin. Itse juon paljon enemmän kuin sinä. Veden juominen parantaa suolen toimintaa ja auttaa ummetukseen. Itse tiedät parhaiten mikä vesimäärä on sulle hyvä. Veden juokkoon voi laittaa merisuolarakeen, parantaa veden imeytymistä eikä tuo määrä vielä maistu.

Toivottavasti paranet!

perjantaina, 15. huhtikuuta 2011 klo 08:48 Rinsessa kirjoitti::
Tuossa Marjaanan listassa niitä tulee 50 g. Onkohan siinä joku kirjoitusvirhe?

Minun silmäni löysi jopa 80 g leseitä. Jos ei ole kirjoitusvirhe, niin ei ihmekään että suoli kiukuttelee.

perjantaina, 15. huhtikuuta 2011 klo 11:15 motivo kirjoitti::

perjantaina, 15. huhtikuuta 2011 klo 08:48 Rinsessa kirjoitti::
Tuossa Marjaanan listassa niitä tulee 50 g. Onkohan siinä joku kirjoitusvirhe?

Minun silmäni löysi jopa 80 g leseitä. Jos ei ole kirjoitusvirhe, niin ei ihmekään että suoli kiukuttelee.

Kas, joo, oikeassa olet. Laskin aivan sujuvasti laajalla matikalla 40g + "mielikuvitus 10 g" = 50 g. Ja tuo mun mielessä ollut mielikuvitusluku tuli tosiaan siitä, että alkuperäisessä ohjeessa iltapalalla on 10 g vehnäleseitä.

Ensinnäkin: aamupuuro tehdään KAURAHIUTALEISTA eikä leseistä. Muuten toi ohje on ihan GFG:n mukainen. Leseitä ei vain ole noin paljon! 40g leseitä on Marjaanalla TAJUTON määrä! 10g lesettä on oikea määrä - sen voi syödä aamupuurossa tai iltapalassa.

Vähemmästäkin iskee ummetus jos tosiaan noin paljon syö leseitä! Eiköhän tilanne normalisoidu kun noudatat paremmin ohjeita - ja juot myös vettä.

^ Ihanko totta? Tuo kuulostaa ihan toimivalta!