Hyvä Naamis! Itsellä on juoksun suhteen ongelma: mulla ei ole aikaa siihen! Käyn yleensä 3 x salilla, 2 x BodyCombatissa ja sitten yhtenä päivänä koiran kanssa agilityssä. Kesäloma tosin voi tuoda muutoksen tähänkin ongelmaan.

Mulla vaaka näytti perjantaina 57,8 eli tavoitteeseen on enää 800 grammaa. Tässä reilun viikon aikana keho on alkanut luovuttaan painoa kivasti, kun tätä ennen oli pitkä jumi. Olen tällä hetkellä niin paljon tyytyväisempi ulkomuotooni kuin aiemmin. Jenkkakahvat on sulaneet jo aika hyvin. Vielä kun noista reisistä sais rasvoja pois niin hyvä olisi.

ooz mulla on sama, et suunnitelmat pitää olla valmiina, että homma toimii. Tosin tälle viikolle olin suunnitellut kolme urheilupäivää ja kaikki jäi välistä, kun tosiaan joka paikka oli niin kipeänä, etten viittinyt rasittaa lihaksia yhtään enempää ylimääräisellä liikunnalla. ruokajututkin on ollu tän viikkoa retuperällä töiden, muuton ja tytön synttäreiden takia, joten ensi viikolla siihen parannusta. Pitää vaan suunnitella päivän syömiset etukäteen, niin ei nälissään tuu syötyä mitä sattuu.

joten kiitos teille synninpäästöstä. jospa mie ensi viikolla jo jaksaisin enemmän.

sunnuntaina, 9. kesäkuuta 2013 klo 20:39 Sannni kirjoitti::
--Pitää vaan suunnitella päivän syömiset etukäteen, niin ei nälissään tuu syötyä mitä sattuu.

Tää olis tosi hyvä idea, jos siinä onnistuis. Eilen illalla just totesin että kaapissa ei mitään ruokaa, kauppa mennyt kiinni; eletty sitten voileivillä mikä oli just se mitä ei pitänyt tehdä. No tämän päivän illallisesta alkaen taas kurinpalautus.

Oon huomannu että mulla ainakin on nyt näinä parina työviikkona käynyt niin, että alkuviikosta on niin lamaantunut ettei pysty mihinkään, mutta viikon puolenvälin paikkeilla kroppa alkaa kaivata liikuntaa päätteen äärellä istumisen vastapainoksi. Tänäänkin olisi suunnitelmissa kuntosali tai jumppa, sitä ennen tosin vielä pikapäikkärit.

Hei!
Sekaannunpas tähänkin, jos sopii...?

Mulla myös kiinteytymistavoitteita, mutta mielellään jo kesän aikana.
Tammikuussa hurahdin spinningiin ja siinä samassa "keksin" proteiinidieetin, jotta lihaksia tulisi laihtuessakin.
Siitä on 10,5kg tippunut ja nyt ei haittaa, vaikka kiloja tippuisi hitaamminkin, kunhan vaan vyötärön ympärys pienenisi. On nyt 82cm ja pitäisi saada ainakin 79:ään. Eikä tietysti haittaa, vaikka olisi pienempikin, mutta en halua mitään roikkuvaa ja löysää nahkaa.

En ole vielä ehtinyt lukea koko ketjua, koska tänään vasta liityin kiloklubiin, mutta varmaankin kysymyksiä ja kommentteja tulee, kunhan ehdin lukea koko ketjun

Zardi, tervetuloa mun puolesta! kertoisitko lisää tosta dieetistä, kuulostaa mielenkiintoselta?

Kyllä on rankkaa... avomies tuli pariksi viikoksi kotiin työmatkaltaan, missä se on laihtunut runsaasti (oli jo aikaisemminkin hyvässä kunnossa) ja nyt sen tietenkin pitää tankata itseensä mahdollisimman paljon ruokaa, kun taas kohta se joutuu oleen huonolla ruualla 2,5 kk. Eli täällä on siis syöty! Ja tietyllä tavalla itseäkään ei huvita kauheasti poistua rakkaan luota, kun nää vajaa pari viikkoa on ainoat mitä nähdään 5,5 kk aikana. Eli liikunta on ollut aika huonoa myös.

No ehkä mä tsemppaan taas reilun viikon päästä... Ja nautin vaan rakkaani seurasta tämän ajan mitä voin!

Paluumuuttaja täällä hei! Olen käynyt satunnaisesti foorumilla ja lukemassa teidänkin kuulumisianne tämän hiljaisuuskauteni aikana, mutta en ole ehtinyt tai oikein jaksanutkaan kirjoitella. Nyt pääsykoe on kuitenkin ohi (ei mennyt hyvin) ja on taas voimia surffailla netissä.

Pyöräonnettomuudesta on nyt 1,5 kk mutta koipi vaivaa edelleen. Sain siihen nyt lymfaterapialähetteen, sillä imunestejärjestelmä on katkennut vauriokohdalta ja se aiheuttaa turvotusta yms., mikö taas tekee sen, että koipi väsyy herkästi. Juoksemisesta olen pitänyt taukoa, sillä jalka ei vain ole jaksanut, mutta pyöräily sujuu ihan ok. Jaksaa polkea sen 7 km töihin ja takaisin. Painon tai mittojen suhteen ei ole mitään edistystä (turvotuksen takia on vaikea sanoa, mikä on oikea painoni - vaaka heittelee 67,5 - 70 kg välillä aivan mielivaltaisesti), tavoitteellisesta liikunnastakin on ollut taukoa, mutta nyt kaivan taas juoksutossut kaapista.

Kiitos tervetulotoivotuksista Nyyti

Ei mulla varmaankaan mitään uutta tietoa proteiinidieetistä ole teille, ainakaan sen perusteella mitä luin tästä ketjusta. Ajattelin vaan tammikuussa spinningin aloitettuani niin yksinkertaisesti, että jos poljen ja syön proteiinipainotteisesti ilman huonoja hiilareita, niin pystyisin parantamaan lihaksistoa samalla kun laihdun.
Selkävaivojen takia kyllä joudun myös päivittäin jumppaamaan pallon ja kepin kanssa, ja olen pitkään treenannut myös syviä lihaksia, koska ratsastan monta kertaa viikossa omalla hevosellani.

En ole tutustunut vielä Kiloklubin ohjeisiin ja ruokapäiväkirjaan, joten syömisistäni voi olla paljonkin huomautettavaa.. Mutta proteiinia yritän saada sen 1g/painokilo päivässä, ja se hoituu osittain lisillä, koska en jaksa suunnitella kahta liha-ateriaa joka päivälle. Hiilareita tulee suunnilleen 100g/päivä, joskus yli ja joskus alle. Aamulla syön suurimman osan päivän hiilareista, koska työni takia ratsastus ja muu liikunta ajoittuu aamupäivälle, ja koska 1-tyypin diabeetikkona verensokeritasoja säätelee vain piikista tuleva insuliini. Eli liikunta voi laskea verensokerin vaarallisen alas, jos hiilaritankkauksesta ei kunnolla huolehdi ennen liikuntaa.
Siitä syystä aamulla menee maustamattoman jugurtin kanssa pari ruokalusikallista kauraleseitä ja 1 rkl mysliä + marjoja. Siihen sekaan maustamatonta soijaproteiinijauhetta. Eli kaikin puolin aika tuhti paukku heti aamutuimaan
Puolenpäivän jälkeen lounaalla ennen töihin lähtöä syön lihaa (usein broileria) salaatin kera + 2-3rkl perunapaistosta tai riisiä.
Iltapäivällä töissä kahvin kanssa proteiinirahka.
Illalla töistä tullessa salaatti, jossa joko raejuustoa, tonnikalaa, papuja tai linssejä.
Verensokerin laskiessa riittää appelsiinimehu, hedelmä tai välipalakeksi, koska olen vähentänyt insuliinia dieetin takia aika paljon.

Nyt kun olen kesälomalla, riitti esim. tänään lounaaksi ruokaisa raejuustosalaatti ja illalla teen kinkku-juustomunakkaan. Muutenkin lounasruoka ja illallinen voi vaihtaa paikkaa. Polar-juustoa menee paksu siivu usein välipalana tai aterian yhteydessä, mutta leipää en juurikaan syö. Jos verensokeri täytyy pitää tasaisena, niin pakasteesta löytyy aina ruisleipäsiivu tilapäiseen tarpeeseen
Aikas yksinkertaistahan tämä on, mutta mulla estää mässäilyä, kun en ajattele enkä suunnittele jatkuvasti ruokaa. Ja toisaalta, jos olen suunnitellut insuliinit jonkun ruokailukaavan mukaan, niin ei siitä oikein kannata paljon poiketakaan, ellei halua jatkuvasti mittailla verensokeria ja pistellä ateriainsuliineja.

Noita mittojahan olette tuossa viime aikoina tutkineet, ja itsekin mittasin nyt ihan tasan 2cm navan yläpuolelta keskivartalon ympäryksen, kuten se jossain painoindeksilaskurissa ohjeistettiin.

Mulla sitten tuli vyötärönympärys (2cm navan yläpuolelta) 83cm
Lantio leveimmästä kohtaa 90cm
Reisi aika ylhäältä levimmätä kohdasta 50,5cm

Eli kuten näkyy, mallini on tuollainen vaarallinen omena, joka pitäisi korjata. Muuten olen ihan normaalipainon keskivaiheilla, mutta nyt onneksi kesäloman ansiosta ehdin kuntosalille 3 kertaa viikossa, ja olenkin tällä viikolla treenannut myös pinnallisia vatsalihaksia, kuten myös koko ylävartaloa, ja yläselkää ja kylkiä pitäisi tosi paljon vahvistaa, koska keski- ja yläselkä joutuu aika koville lanneselän skolioosin takia.

Tuo vyötärönympärys onkin ongelmallinen, koska noin hitaasti pienentyessään täytyisi kiloja tiputtaa melkein lievän alipainon rajoille, jotta päästäisiin reippaasti alle sen 80:n sentin joka naisilla pitäisi terveysriskin välttämiseksi olla. Yritän nyt hakea apua lihastreeneistä, ja tämä kuntosaliviikko onkin tuottanut painonnousua ;-) Heh, ei mulla nyt vaaraa laihuudesta vielä ole, mutta lihakset ja kiinteytyminen olisi tärkeämpää kuin kilojen nopea tiputtaminen.
Mulla pituus 166 ja paino 59kg, joka tällä kuntosaliviikolla nousi 59,8:aan

Oho, tulipas juttua

Kävin tänään kehonkoostumuksen seurantamittauksessa, ja tulos oli oikein kiva. Paino ei ole sinänsä muuttunut mihinkään (kuten itsekin olin arvellut), mutta lihasmassan ja rasvan suhde on parantunut! Esim. keskivartalorasva oli nyt ok:n puolella (joskaan ei vielä ihanteellinen) ja se kone määritteli mut "lievästi ylipainoiseksi mutta lihaksikkaaksi" tms. pelkän "ylipainoisen" sijaan.
Erittäin kannustavaa siis, samalla linjalla jatketaan hitaasti ja varmasti. Eikä tähän edes tarvittu mitään ihmedieettiä tms, vaan normaalia ruokaa ja liikuntaa, ja välissä jopa ulkomaanloma kaikkine herkutteluineen.

Mutta huomasin tällä viikolla oudon ilmiön! Ilmeisesti mulla oli ensimmäistä kertaa (niin että tajuan sen) hiilaripöhö! Tiedän kuulostaa koomiselta, mutta siis olen nyt mennyt pari viikkoa proteiinipainotteisemmalla ruualla, ja nyt sitten alkuviikosta meni pari päivää pizza-voileipälinjalla niin heti alko farkut kiristää ja olemaan muutenkin ahdistava olo. Nyt taas parin päivän kunnollisen syömisen jälkeen tuo on hävinnyt. Oliko mulla oikeesti tollanen olo koko ajan aikasemmin mutten vaan tajunnut sitä ennen kun nyt kontrastina??

simmusormus, kurjalta kuulostaa sun jalkavaiva. Tsemppiä ja paranemista! Kyllä se siitä, äläkä nyt ainakaan liikunnasta ota stressiä, vaan hoida jalka ensin kuntoon.

Thema, missä ihmeessä sun mies on töissä?

Zardi, kuulostaa aika hurjalta jaksaa urheilla noin aktiivisesti diabeteksesta ja skolioosista huolimatta. Hatunnosto siitä.
Itseasiassa tuo sun dieetti kuulostaa hieman samantapaiselta (mutta vähän tiukemmalta) kuin mitä itse noudatan, paitsi että mulla on kaikki ruuat vegeversioina.
Mä syön yleensä aamulla pari palaa täysjyväleipää + soijamaitokaakao, lounalla papuja/tofua tms ja jotain rehuja, välipalaksi jugurtti tai banaani tms. ja iltaruuaksi kuten päivällä mutta usein lisäksi kohtuumäärä jotain hiilaripitoisempaa lisuketta kuten pastaa, tai viime aikoina usein uusia perunoita.

Lueskelin noita Kiloklubin asiantuntija-artikkeleita ja niiden perusteella oli pakko hyväksyä vielä jonkunlainen painonpudotus vyötärön ympäryksen pienentämiseksi.
No, onhan tässä vielä varaa siihenkin, mutta tuskin menee sentti/kilo. Otin kuitenkin tavoitteeksi hitaan pudotuksen kiinteytysjumpan siivellä, eli 56kg voisi olla hyvä, eikä vielä lähelläkään alipainoa. Siinä painoindeksi olisi yli 20.

Poikkeuksellisesti kävin tänään ennen aamupalaa pienellä lenkillä, kun paastosokeriarvot sen hyvin sallivat. Mulla lenkki tarkoittaa täällä kotini lähellä kävelyn ja juoksupyrähdysten yhdistelmää, koska en viitsi juosta kuin pientareilla tärähtelyn takia, ja jotkut pätkät täällä on vain kovaa jalkakäytävää tai pyöräilytietä, joilla sitten kävelen.

Nyyti, en mä nyt kesällä sentään spinningissä käy, kun aloitin tuon kuntosalin, mutta sinne kyllä sään salliessa ajelen pyörällä. Ja pururadallekin joskus menen pyörällä, kun siellä taas voi juosta koko ajan. Mut juu, kyllä kuntoloma on nyt tarkoitus pitää ja kiitos kannustavasta hatunnostosta

Hitsi, kun kadehdin noita teidän vyötäröitänne