Minulla nyt aika sama tavoite painoindeksin suhteen Adelen ja Kielon kanssa. Aikaisempi ennätys 20.6 (55kg) ei enää tunnu realistiselta liikunnan vähenemisen takia, mutta 57kg eli bmi 21.3 voisi olla mahdollinen säilyttää. Se ei ole tämän aamuisesta lukemasta kuin vähän runsaan parin kilon päässä, mutta siihen pitäisi nälättömästi päästä, jotta pystyisen ihannepainoni säilyttämään.
En ole nyt nälkäinen, mutta en juuri laihdukaan. Silti, päinvastoin kuin yleensä väitetään, minulla liikunta näin pieniä juttuja säätäessä kyllä laihduttaa. Jos en liiku, niin paino nousee 60kg:n yli, ja liikuntaa harrastaessa pysyy alle 60kg.

Zardi, veikkaisin, että normaalipainossa ja jos syömiset on suunnilleen kohdallaan, niin liikunnalla on kuin onkin aika iso merkitys. Laihduttamisessa, mutta eritoten painonhallinnassa. Sekä treeni että arkiliikunta on tärkeitä.

Ja oon huomannut saman homman myös tossa "ennätyksen säilyttämisessä". Liian alhaista painoa ei vaan voi ylläpitää, keho taistelee vastaan. Oon itse vetänyt muutamia kertoja överit eli laihduttanut liikaa ja treenannut itseni ylikuntoon. Siitä yleensä lopputulos on vain uupumus, herkkuhimot ja painon nousu yhä korkeampiin lukemiin. Kaksi viimeistä kertaa laihdutin noin 58kg asti, pysyin tuossa painossa ehkä puolisen vuotta ja sitten "räjähti" eli paino nousi pikavauhtia takaisin. Pari vuotta sitten paino nousi vain 64kg tienoille, mutta viime joulukuun alussa tapahtui tämä jälkimmäinen romahdus ja tällä kertaa uupumus ja ylikunto oli niin totaalista, että makasin käytännössä kaksi kuukautta sohvalla suklaata ahmien ja siitä syystä paino on nyt täällä 69kg. Eli mitä tästä opin: mun ei todellakaan kuulu painaa alle 60kg, tuskin edes alle 62kg. Sitä alemmaksi en enää halua, olo alkaa nimittäin olla varsin kurja. Seuraavaksi mulla olisikin ohjelmassa tiputtaa nämä kovin lyhyessä ajassa kerätyt kilot hitaasti ja pysyvästi pois. Ei enää tuntitolkulla rankkaa treeniä päivittäin, ei liian suurta nälkää. Tarpeeksi lepoa, hyvää mieltä, tasaista syömistä ja JÄRKEVÄÄ treeniä.

Onhan sinulla, Adele, nytkin kunnianhimoisempi tavoite kuin minulla, varsinkin, koska tämä vanha painoindeksi lellii tällaisia pätkiä kuin minä

Mutta ihan sama harmitus minulla kuin teilläkin, eli vyötärön ympärys. Voi että kun ottaa päähän En nimittäin pääse alle 70cm kuin 55kg:llä ja se on nyt liian kova tavoite.

Zardi, en osaa sanoa, onko kunnianhimoisempi vai ei, mutta ajattelin kyllä seurata tilanteen mukaan, että missä mennään. Oon nyt tämän painonnousun ajan painottanut enemmän lihaskuntotreeniä aerobiseen verrattuna, ja ajatuksena olisi jatkaa tätä linjaa. Jos olo on hyvä ja vatsa timmi jo vaikkapa 65kg kohdalla niin turha sitä on lähteä ylimääräisiä nipistämään. Hitaasti tää pudotus on muutenkin tarkoitus tehdä juuri tuon lihasmassan säilymisen vuoksi.

Mites sulla muuten tuo liikunta? Painoharjoittelu ja intervallitreeni on käsittääkseni aika hyviä keinoja polttaa rasvaa just tuosta ongelmakohdasta. Lisäksi vanha tuttu "lihas painaa enemmän kuin läski" ja lihas vieläpä kertyy mukavampiin paikkoihin kuin jenkkakahvoihin.. Oon joskus (alaikäisenä, jolloin en tehnyt salitreeniä) painanut paljon vähemmän ja silti vyötärönympärys ollut samaa luokkaa kuin mitä vaikka nyt aikuisiässä tuossa 60kg paikkeilla. Eli siinäkin mielessä lihasmassa kyllä vaikuttaa. Harmillisesti en muista tarkkoja lukuja, mutta sellainen mielikuva mulla on, että reilu pari vuotta sitten 60kg:ssa vyötärönympärys oli 66cm, ja vastaavasti taas joskus 18-vuotiaana 60kg:ssa vyötärö on ollut siellä 70cm luokkaa...


edit! tuo vyötärö on tietysti hankala mitata ja se, mittaako itse vai mittaako pt, terkkari tai oma puoliso, saattaa tuoda ihan erilaisia tuloksia.

lloista perjantai-iltaa Zardi ja Adele_2! Onneksi on työviikko taas takana. Mulla kulunut viikko on ollut vähän sekainen ruokarytmin suhteen pääasiassa työstressin vuoksi. Yhtenä päivä söin liikaa lounaalla ja toisena unohdin kokonaan syödä illalla... Jotenkin kaoottinen olo muutenkin.

Toi vyötärönympärys on varsinainen painajainen, kaikki housut kiristää vyötäröstä ja paidat näyttää kummallisilta. En löydä mistään mittanauhaa, mutta mun vyötärö on varmaan ainakin 90cm . En tosiaan liho mitenkään sopusuhtaisesti. Mietin juuri että missä kohden vyötärö yleensä on, jos sen mittanauhan joskus löytäisi.

Minä en ole koskaan treenannut mitään, vaikka liikuntaharrastuksia onkin ollut ennen ja pitäisi nyt taas aloittaa. En jotenkin jaksa edes ajatella mitään raskasta treenaamista, mulla ei ole minkäänlaisia lihaksiakaan, juuri ja juuri jaksan kauppakassin kantaa. En siis tajua noista rasvanpolttojutuista yhtään mitään.

Nuorena painoin vuosikaudet suunnilleen 56-58kg, mutta en silloin tarkkaillut painoani. Luultavasti en vain muistanut syödä enempää, jotenkin en miettinyt koko syömisasiaa mitenkään silloin. Sitten painoin aika kauan 60-62kg ja ajattelin nyt tosiaan, että tuohon 62:een kiloon voisi ehkä hyvällä tuurilla vielä päästäkin .

Olen ollut aika kevytrakenteinen, mutta nyt keski-iässä vartalonmalli on vähän muuttunut raskaampaan suuntaan. Silti tämä nykyinen paino näkyy vatsassa kuin olisi puolikkaan jalkapallon syönyt... Ei sinänsä ihme, että parikin ihmistä on udellut olenko raskaana.

Pitäisi aloittaa ulkoilu, mutta kun unirytmi on vähän sekaisin stressin takia, niin ehkäpä keskityn ensin siihen.

Hei, perjantai-ilta on hyvä hetki päivitellä näitä

Käyn edelleenkin salilla ja lenkkeilen perusliikuntana, vaikka selkä ei enää kestä tehdä sitä niin innostuneesti kuin aloittaessani nuo v 2013 ja siitä eteenpäin pari vuotta. En silloinkaan koville liikkujille pärjännyt, mutta omassa mittakaavassani kunto oli silloin parhaimmillaan ja kehonkoostumus täällä luotettavimman mittauksen mukaan naisten keskitasoa parempi. Nyt sitten liikunta on huomattavasti kevyempää, eli lenkit ovat oikeastaan aina hölkän ja kävelyn yhdistelmiä, ja käyn vain kerran viikossa salilla, jossa pelkän lihasvoimaan keskittymisen sijasta teen vähintäänkin yhtä paljon notkistavaa ja kehonhallintatreeniä. Samoja perinteisiä liikkeitä on pysynyt mukana salikuvioissa, mutta paljon pienemmillä painoilla tai pelkästään kehon painolla ja syvien lihasten tuella.

Noita omasta mielestäni tarvitsen aina jo terveydellisistä syistä ja niitä minäkin harrastan yksin, lisänä nyt kymmenen kerran Pilates-ryhmä ja ratsastelut n kerran viikossa. Pilatesta kyllä harrastan kotonakin aina kun tuntuu siltä, koska kuntosalia on nyt niin vähän. Sairastelut noita välillä katkoo, mutta mulla ei aikoinaan aktiivisempikaan saliharjoittelu auttanut erityisemmin vyötärön pienentämisessä, tiedän kuitenkin että joillain auttaa.

Proteiinia yritän syödä sen mukaan mitä vatsa kestää, mutta ei mulla tule varmaan koskaan yli 80g/päivä, lähempänä olis gramma painokiloa kohden. Siltikin saa syödä 2 x päivässä kana- tai tonnikala-aterian sisältäen salaattia/uunijuureksia. Aamupuuron kanssa menee myös raejuustoa, marjoja ja pähkinöitä, ja päivään mahtuu yksi rahkakin. Salilla on mukana heraproteiinijuomaa.

Terveellisiä elämäntapoja enimmäkseen, mutta en enää punnitse enkä merkitse syömisiäni mihinkään, enkä aina ole määrien suhteen kovin tiukka. Minäkin olen laihtunut parhaiten silloin kun en ole koko ajan ajatellut ruokaa

Jostakin syystä painon kontrolloimattomuus tuntuu vievän juuri siihen omalle keholle sopivaan painoon. Oon ymmärtänyt, että sellaisilla ihmisillä, jotka ei oo ikinä laihduttaneet, nälkäsignaalit on varsin tarkkoja ja näinollen niitä kuunnellen paino hakeutuu siihen ns. biologiseen normaalipainoon. Mutta noita nälkäsignaaleja kun on niin helppo sekoittaa kaikenmaailman laihdutuksilla ja yrittämällä syödä vähemmän. Tietysti myös liika makea/ liian vähän kasviksia/muuten epäterveellinen syöminen nostaa painoa, sillä energiatiheä ruoka ei välttämättä pidä tarpeeksi kylläisenä. Tämä tuli omalla kohdalla taas tänään todistettua - söin n. 100g suklaata (yli 500kcal) ja parin tunnin päästä aivan kiljuva nälkä, vaikka järkevämmällä saman kalorimäärän välipalalla ei varmasti olisi tullut samaa ongelmaa. Tuoltahan ne omat lihomiseni syyt siis löytyvät, herkkuja on niin helppo syödä liikaa. Ja viime kuukaudet on vieneet mut siihen tilanteeseen, että perusteista olisi lähdettävä: ateriarytmin tasaamisesta. Liikunta mulla on pysynyt ihan jees jo pitempään.

Kielo*, kun mittailet vyötärön ympärystä, niin etsii rauhassa se kapein kohta! Yleinen ohje 2cm navan yläpuolelta on mun mielestä tosi epämääräinen, koska etenkin pitkillä/pitkäselkäisillä ihmisillä vyötärö voi olla ylempänä. Ja unirytmi totta kai ensin kuntoon! Jaksaminen on tärkeintä ja lisäksi hyvällä unella on käsittääkseni suotuisia vaikutuksia myös painoon

Zardi, pilates on niin kivaa! Mäkin tein sitä jossain vaiheessa oikein innolla, nyt jäänyt vähemmäksi. Se on myös oiva keino ulkonäön kohtentamiseen ryhdin parantamisen ja keskivartalon vahvistumisen myötä. 80g/pvä kuulostaa mun mielestä oikein hyvältä määrältä, ihan turha sitä on lähteä kauheasti liioittelemaan. Kivempi syödä muutakin!

Hei taas! painossa oli lomapiikki +700 g, mutta onneksi se lähti viikossa pois. Ja nyt vielä -300 g /vko . Kognitiivinen psyykkaus toimii mulla tosi hyvin, jotenkin on rauhallinen olo syömisten kanssa. Ei isoja ylilyöntejä herkkujen kanssa.

Hei kaikille, taas on punnituspäivä ja vaaka näytti tasan 71kg. Luulin että olen lihonut takaisin, kun syöminen oli tosiaan aika sekavaa viime viikolla, mutta ei onneksi. Eka kilo pois, jee!

Ihailen teitä joilla on vakiintunut liikuntaohjelma, kuulostaa tosi hienolta. Mulla kyllä ihan jää liikkuminen talvisin nykyään. Voisin nukkua talviunta kuin karhut ja herätä vasta huhtikuussa, mikä onneksi alkaa ihan pian .

Mullakin on enimmäkseen makean syöminen tämän painon nousun takana. On tämä laihduttaminen kieltämättä aikamoista taiteilua, kun pienelläkin makean syönnillä voi sotkea koko viikon. Toisaalta kun ei ole suurista kilomääristä kyse, niin voi lohduttautua sillä että muutaman sata grammaa saa helposti poiskin.

Mulla on muuten kamalan paksu vyötärö, lainasin tänään mittanauhaa ja vaikka miten sitä mallasin, niin se kohta missä muistaakseni oli joskus vyötärö, on nyt 94cm! Täytyy myöntää että järkytyin, mielestäni olen jostakin kuullut, ettei vyötärö saisi olla yli 80cm. Hoikempi kohta olisi esim. kylkiluiden kohta, mutta vyötärö ei taida olla ihan niin ylhäällä...

Keveää ensi viikkoa, toivottavasti paistaa aurinko ja innostaa liikkumaan !

Ihan vaan nopea huikkaus omasta navasta: olen ollut ihan hunningolla syömisten suhteen, mutta paino on pysynyt samassa. No varmaan melkein koko helmikuun kestänyt sairastelu on "auttanut" asiaa, koska nyt oon parina päivänä taas täyttänyt ruokapäiväkirjaa ja saanut 2100-2200 lukemia, ei pahemmin liikuntaa... Avasi kyllä silmiä! Sain uutta intoa jatkaa tavoitteeseeni.