mar-ka, kyllä me ollaan molemmat "kevytkeijuja" ainakin noiden kulmasoutujen osalta
Mulla ei valitettavasti nyt ole lemppareita missään liikkeissä, joissa tarvitaan käsiä, kun yritän välttää tenniskyynerpään ja olkapäätulehduksen uusiutumista, kop kop... Onneksi sentään jotain yläkroppaa auttavaa voin tehdä kevyillä vastuksilla, kuten chest pressiä 8-10kg, rhombia 10kg. Mutta esim. hauiskääntöjä ja kikbackejä en edes yritä.
vieraan linkkaaman taulukon mukaan pääsin kyykyissä alkusyksystä melkein intermediate tasolle (painaessani kilon vähemmän kuin nyt , eli 56kg), mutta nyt kyykkään korkeintaan 40kg vastuksella, usein jopa pienemmillä, jos selässä ei kaikki tunnu olevan täysin kohdallaan tai kyykyt ei mene tarpeeksi syvälle alas. Mutta nuo syvemmät kyykyt jopa kevyemmillä vastuksilla tuntuu tekevän jaloille tosi hyvää, ja juokseminen tuntuu nyt usein tosi kivalta

Ja noi painothan ovat siis 1RM ja kyykyssä voimanostokyykky, penkissä pysäytyksellä ja mavessa ihan normaaliin tapaan täydellä ojennuksella. Lukee siellä ne määritelmät rivelle, tempaukselle ja työnnöllekin, mut niitä en katsonut, kun niistä teen painonnostopuolelta ainoastaan riveä ja sitäkin lämmittelymielessä ja tempauksen sijaan tempausvaloja lämmöiksi ja liikkuvuuta testaillessa.

lauantaina, 29. maaliskuuta 2014 klo 09:05 vieras- kirjoitti::
Ja noi painothan ovat siis 1RM

No niinpä tosiaan. Sitä en ole koskaan kokeillut, aina toistoja on tullut vähintään 8 silloin isommilla vastuksillakin kyykätessä.

Netissä oli myytävänä kaikki tarvittava penkkipunnerruksia varten, vain 100 eurolla. Soitin, mutta miehellä ei ollut mahdollista kuskata välineistöä mulle kotiin. Melkein naapurinani asuu tuttu, jolla kyllä välineistöä, mutta kun hän hoitelee rakennusfirmaa, olisi tälläinen haku-operaatio maksanut 50-100 euroa, jos hän nyt siitä olisi velottanut. Kun mulle ritttää tanko puntteineenkin soitin Intersportiin, mutta joutuu tilaamaan, maanantaina vahvistetaan, viikossa tulee. Hoitavat kotiinkuljetuksen, eivät aina edes velota, kohtalaisen lyhyestä matkasta. Joutuu pulittaan 169 euroa, tangosta ja 70-80 kilosta puntteja, kumipäällysteisiä, rautaa, ei vinyyliä. Jälkimmäiset olisivat olleet 50-kilon vaihtoehto. No kyllä noita limppuja saa erikseenkin. Pistän painot vain olohuoneen tiililattialle aluksi, oma tupa, oma lupa. Yksin asun tätä taloa, ne eivät ole kenenkään tiellä, siivooja voi laittaa ne seinän viereen, etteivät haittaa siivotessa.

Käväisin uimassa. En ole pitkään aikaan käynyt uimassa mulla ei meinaa iho kestää kloorivettä. Pitää rasvata iho varsinkin selkä ja hartiat ne meinaa kuivua ja alkaa kutisemaan uinin jälkeen. Olisi varmaan hyvä jos kävisi viikossa edes jokusen kerran uimassa se olisi hyvä lisä kuntosalitreeneihin. No katsotaan miten iho alkaa kestämään. Talvella jouduin lopettamaan uinin ihon kuivumisen/kutinan takia. Uimahallilla on sellasia vesihieronta pisteitä ( vesi tulee leveästä suuttimesta paineella) niissä on hyvä hieroa hartioita,selkää ja käsiä. Kävin vesihieronta pisteessä hieromassa hartioita,selkää ja käsiä ja etupuolelta rintalihaksia ja olkapäitä En lakenut miten pitkän matkan uin ( menin laskuissa sekaisin) mutta uin ajallisesti noin 15 minuuttia.

mulla rasvapesu helpottaa+ rasvaaminen. itse uin 30min sit vesijuoksen 15min ja uin 15min

Kävin tekemässä kävelylenkkin luononsuojelualueella ( noin 20 minuuttia ). Saa nähdä millon järvestä lähtee jäät pääsisi virvelöimään ja onkimaan.
madpsychodoll pitää alkaa rasvaamaan ihoa vaan useammin. Minä käyn viikossa jopa 5 kertaa saunassa ma,ke,pe uimahallilla kuntosalin jälkeen ja tiistaina on lenkkisauna ja torstaina on oma saunavuoro. Pitää kattoo miten iho alkaa reakoimaan kun käyn uimassa, jos pelkkä rasvaus ei auta niin ostan jotain rasvapesu ainetta. Kiitti vinkistä

Uusia rautoja odotellessa petrasin vähän vanhojen tuloksia. 18 kilon käsipainoilla 10 ja 20 sarjoja hauiskääntöjä, entisten 7 sijaan. Kokonaisaikaa lisäsin myös vähän, mutta kun loppuosassa harjoitusta käytin kahtakymmentä kääntöä pelkästään sarjoissa, paukut loppu kahteenkymmenessä viidessä minuutissa.

Harjoitukset monipuolistuvat kun saan pitkän tangon, ja rautaa niin paljon kuin tällähetkellä suinkin jaksan punnertaa tai nostaa. Tai millä tehdä hauiksia. Helpompi myös tarkkailla edistymistä, aloittanen ehkä kokeilemalla jaksaako tuon 70-80 kiloa edes vetää maasta, samalla voi kuulostella miltä nivelrikkoisessa nilkassa tuntuu. Ei kuitenkaan juuri haittaa jos harjoittelee 2x15 kilon käsipainoilla seisaaltaan, mutta esim. äärimmilleen jos joutuis ponnistaan, niin nilkkaan varmasti tuntuis. No se ei pragaa, kun siinä on elastinen nilkkatuki, ideaalisidettäkin mulla on. Vyö täytyy varmaan myös hankkia, pohjalevyksi täytyy katsoa, jos tästä omakotitalosta jotain löytyis tuolta vajan puolelta. Sahasin kyllä polttopuiksi sähkösahalla yks päivä kaiken ylimääräisen puu- ja levytavaran.

Morjens Kävin treenaamassa rintaa, hauiksia ja forkkuja. On jännä miten ainakin mulla voimatasot häviää jos tulee vähänkin pitempi tauko. Mullahan oli tässä juuri kuukauden tauko treeneistä. Pitää vaan aloittaa pienillä painoilla treenaaminen jo senkin takia,että paikat ei kipeytyisi tauon jälkeen ja yksinkertaisesti ei jaksa tehdä isommilla painoilla heti tauon jälkeen, mutta kyllä ne voimatasot palautuu melko nopeasti. Tänään uskalsin/pystyin laittamaan jo vähän enemmän kiloja kehiin. Nyt taitaa tulla tiistai, keskiviikko ja tortai salitaukoa auton hullon ja renkaiden vaihdon takia. No jospa sitä perjantaina pääsisi/kerkiäisi salille. Pitää katsoa, jos kerkiäisi käydä salilla ennen perjantaita edes kerran.

maanantaina, 31. maaliskuuta 2014 klo 15:50 mar-ka kirjoitti::
Miehillä on usein (ainakin omallani ) taipumus treenata voimatasoonsa nähden liian suurilla painoilla.

Ja naisilla aivan kohtuuttoman paljon liian pienillä. Vuosi vatkataan penkkipunnerrusta jollain kolmellakympillä ja mietitään, mikä on kun ei kehity ja jätetään lopulta salitreenit pois ohjelmasta, kun ei siellä mihinkään kehity ja kroppakin on ihan samanlainen pulla kuin ennenkin.