Pitäsköhän pitää välillä kevytviikko tai ihan totaalitaukoa treeneistä. Olin eilen kaverin kanssa treenaamassa ja ajttelin, että kokeilen penkkipunnerruksessa tangolla miten isolla painolla saisin sarjat tehtyä. Mietin ,että jaksan tehdä sarjat ainakin 60 kg tai jopa 70 kg koska olen tehnyt penkkipunnerrusta 20 kg käsipainoilla. Homma ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan Tein alkulämmittelyt 20 kg sitten laitettiin tankoon painoa 50 kg ajattelin, että kokeilen sille muutaman toiston ja lisään sitten painoa. Kun aloin tekemään toistoja 50 kg niin yllätys oli melkoinen kun se tuntui niin hemmetin raskaalta sain tehtyä sillä vaan muutaman toiston. Ei auttanut muu kun tangosta painoa pois 5 kg eli painoa jäi vain 45 kg jolla sain tehtyä sarjat loppuun. Olen ihmetellyt ja mietinyt, että missä vika, että en jaksanut nostaa enempää painoa penkissä. Mulle sano yks kaveri joka käy myöskin salilla, että penkkipunnerrus tangolla on vähän erillainen kuin käsipainoilla tehtynä ja oteleveys vaikuttaa myös asiaan. Sekin voi vaikuttaa asiaan, että en ole tehnyt penkkiä varmaan vuoteen tangolla vaan käsipainoilla ja nyt on tullut treenattua useampi viikko putkeen ja tässä oli mulla se treeniohjelma hässäkkä. Pitää pitää pari treenikertaa nyt totaalitaukoa treeneistä jos vaan maltan olla pois salilta olen miettinyt, että voisin tehdä silleenkin, että kävisin treenaamassa vaan kevyillä painoilla pari treeniä. No pitää katsoa miten teen jonkinlainen kevennys tai totaalitauko on nyt paikallaan meinaa olla aikalailla sippi olo.
Ps. Ottaa kyllä päähän tuo penkkitulos olisi ollut kiva tehdä uusi ennätys penkkipunnerruksessa. No aina ei voi onnistua

Penkki käsipainoilla ja tangolla tehtynä on aikalailla eri liike ihan pelkän liikeradankin osalta ja esimerkiksi yläselän rooli noissa liikkeissä muuttuu aika ratkaisevasti.

Mun pitäisi ottaa kans kevyt viikko tässä kohtapuoliin. Ei vaan yhtään kiinnosta, vaan ennemminkin ärsyttää ajatus niitä kevyen viikon puolivillaisista jumppailuista.

Toivottavasti huomennakin olisi yhtä kiva keli kuin tänään, että saisin jatkaa ulkotreenien parissa. Tuo pihalla touhuaminen on ihan kivaa, vaikkakin aika hikistä. Sisällä ilmastointi pitää huolen siitä, että siellä on aina yhtä raikasta.

En taida minäkään lastata paljon painoja, kesä vaatii nauttimaan siitä, illalla valohehkulamppujen avittamana lämpötila tahtoo myösnousta tukalaksi. Olishan tuossa ulkona sopivasti tilaa nostella painoja, en kuitenkaan niin näyttävästi halua esitellä painonnostoharjoitustani. Kovin uusi puoli se mussa ei olisi naapureille, onhan täällä asuvat rakentaneet pääosin talonsa itse, ja 30 vuotta on asuttu, siihen aikaan mahtuu monta kuntoiluperiodia mullakin. Musta kans helposti näkee, että oonks mä taas harjoitellut jotakin, vai enks mä taas oo harjoitellut, kehonrakennusharjoitukset 2 vuotta sitten oli tähän varsin kiitolliset. Itse rakentamisen aika vielä mielessä, kuinkahan monta lautaa ja kakkosnelosta tuli naulaimella oikein lauottua kiinni, tämä urakan mukavimmasta päästä, oli 4 tuuman naulain ja hakasnaulain. Aina välillä on ilmestynyt tontille puukuormia, jotka olen sahannut moottori tai sähkösahalla varaavan takkamme lämmityspuiksi. Kerran ilestyi tontille muutamia paksuja pöllipuita, halkaisimme ne moottorisahalla, mikä tarkkaa puuhaa, kun teimme niistä raskastekoiset kalusteet grillauskatokseen, niistä tuli niin massiisivet, että ne täytyi vipusysteemein pistää paikalleen. Siellähän ne ovat vieläkin, monet palaverit, harjakaiset ja illanvietot siellä on pidetty, yleistä ihmetystä on herättäneet massiisivet pitkät penkit ja pöydän leveät halkaistut pölkyt. Kaikki höylätty ja lakattu priimakuntoon. Niin kauan kun isä oli voimissaan, tehtiin uutta tontille, puuliiteri, vajan laajennus, kun varsinaisesta vajasta, jossa oli rossipohja tehtiin asuintiloja, se toimi ensin kampaamona. Omakotialojen hyötyliikunta on varsin mukava tapa pitää kuntoa yllä. Laatoitusta on hyvä joskus vaihtaa, kattoa maalata uudestaan, ja kyllä sitä aina jotain tekemistä keksii. Kuitenkin kun isä, primus motor,on poissa, uutta ideaa ei tule, tontti on myösvarsin valmiiksi rakennettu. Joutuu nostaan puntteja paremman tekemisen puutteessa, kun kaikki tontin koivutkin on jo kaadettu saunavihdoiksi. Ehkä toi nurmikon leikkuu on kesäkuntoilua.

En usko, että välttämättä maitotuotteilla tai ainakaan kahvilla on mitään kovin ratkaisevaa merkitystä, marka. Hiilareiden ajoituksella varmasti on ollut vaikutusta. Termodynamiikan lakeja ei voi hiilarien ajoituksellakaan kuitenkaan huijata, kyllä energiansaannin pitää olla pienempää kuin kulutuksen. Tai no, jos siitä kahvin juonnin vähentämisestä jotain hakee, niin mulla varmaan lepopuoli on paremmin kunnossa nykyään kuin ennen.

Kevyet viikot on aika blaah. Mulla taisi talvella pari flunssaa johtua osittain siitä, että omaan kuntotasooni nähden ahnehdin liian intensiivistä treeniä ilman keventelyitä, eikä kroppa oikein ehtinytkään palautua ja vastustuskyky heikkeni. Yhden kuukauden aikana taisin olla yhteensä kolme viikkoa salilta pois. Silloin päätin, että säännöllisistä kevyistä viikoista on pidettävä kiinni. Eikä joku viikon totaaliloma salilta kerran tai pari vuodessa ole varmaan huonoksi sekään, kunhan pää ei siitä halkea.

Voi kun ois ilmastoitu sali, mutta ei... No ainakin hiki virtaa.

Mulla on noi kevyet viikot merkitty kalenteriin aina valmiiksi, mutta toki niissä sit tapahtuu joskus jotain muutamien päivien siirtymiä suuntaan tai toiseen työkuvioiden ja muiden kiireiden mukaan. Kokonaan ilman punttia oon vuodessa yleensä pari-kolme viikkoa ja ne ajoitan niin, että olen ulkomailla, että on sitten kaikkea muuta mielekästä touhua. Reissuissa tulee kyllä sit aina kaikkea muuta ihan treeniksi luettavaa aktiviteettia, juoksua, vaelluksia, kiipeilyä, maastopyöräilyä jne. ja välillä joutuu ottamaan lepopäiviä myös fyysisemmiksi käyneiden matkojen jälkeen.

Tänään näyttää keli niin kivalta, että taidan käydä fillaroimassa ympäri jonkun lähijärvistä ja kotimatkalla pulahtaa järveen.

Lenz, kuulostaa siltä, että olet löytänyt itsellesi sopivan tavan liikkua ja syödä Ja on iso etu, jos selkä on niin hyväkuntoinen, että voi nostella treenitarkoituksessakin mitä vaan.

Itse asiassa mä olen kyllä lisännyt maitotuotteita jo viime kesästä alkaen, eikä vuoden loppupuolella mitään turvotuksia tullut, joten en usko nesteilyn johtuvan maitotuotteista. Muutenkin hb-arvojen parantaminen kiinnostaa nyt enemmän kuin tarkempi selvitys korkean nesteprosentin syistä, jos sen nyt saa normalisoitumaan noilla suunnittelemillani muutoksilla.
Jostain syystä mulla on myös verensokeriarvot huonontuneet samaan aikaan noiden turvotusten ilmaantumisen kanssa, vaikkakaan en tiedä onko niillä mitään yhteyttä keskenään.

Todellinen rasvaprosenttini kiinnostaa kyllä enemmän, mutta en usko sen dramaattisesti muuttuvan parissa viikossa maitotuotteiden, suolan ja kreatiinin vähentämisellä

muoks. p.s. Maitotuotteiden kyllä yleensä ajatellaan häiritsevän raudan imeytymistä, ja jos niillä vielä korvaa rautapitoisemmat proteiininlähteet, niin sekin voi riittää Hb:n laskemisen syyksi. Ei minustakaan ole kovin todennäköistä, että mulla olisi b12-vitamiinin puutetta, koska käyttämässäni magnesiumissa sitä on, mutta lääkäri ajatteli tarkistaa senkin, koska punasolut olivat normaalikokoisia, eikä viittaa ainakaan isompaan rautavarastojen tyhjenemiseen.
Mutta viikon kuluttuahan tuo selviää. Itse epäilen eniten juuri noita maitotuotteita ja myös raudan kertymistä niveliin, koska nivelissä on ollut talven aikana pientä tulehduksen poikasta.

Nämä syömiset ja liikkumiset tuntuu ainakin tällä hetkellä sopivan mulle, olet oikeassa siitä, Zardi. Hyvähän se B12-tilannekin on varmaan tarkistaa, vaikka syy todennäköisemmin maidossa onkin. Kalsiumin lisäksi myös ainakin fytaatit (palkokasveissa ja täysjyväviljassa) estää raudan imeytymistä, joten liha-aterian kanssa niitä ei välttämättä kannata syödä, jos haluaa raudan imeytyvän tehokkaammin. Muutkin imeytymistä häiritsevät ruoat kannattaa tsekata. Heh, mitäs näistä neljästä käsketään yleensä syömään vähemmän ja mitä kolmea pitäisi suosia? 300 g punaista lihaa viikossa (WHO:n suositus muistaakseni), proteiinia maitotuotteista ja palkokasveista ja sitten vielä täysjyväviljaa, tosi hyvä raudan imeytymisen kannalta...

Saako sisäelimiä syödä, mäkun taas paistoin maksaa, rauta-arvot mulla 15,6, pysyykin ilman persiljaakin. Olen kuullut kuitenkin, että nämä eivät olisi parasta ruokaa.....

Kävin tekemässä kevyen treenin.

musta, kyllä sisäelimiä silloin tällöin syödä voi. Nykyään niitä vieroksutaan aika paljon ja myönnän kyllä, etten oikein osaisi esimerkiksi maksasta mitään ruokaa valmistaa itekään... Maksa ainakin varastoi itseensä raskasmetalleja ja sisältää niin paljon A-vitamiinia, että sitä ei ole hyvä liian paljoa syödä.

Tuolta voi kurkata Eviran suosituksia: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

"A-vitamiinin saantisuositus on miehillä 900 μg RE päivässä ja naisilla 700 μg RE päivässä." Maksassa 18 000 µg RE / 100 g. Reilu 30 g (kypsentämätöntä) maksaa sisältää aikuisen miehen saantisuosituksen verran A-vitamiinia, ja kauheasti tuon yli ei varmaan kannata mennä (turvallinen yläraja on kyllä terveyskirjaston mukaan kymmenkertainen saantisuositukseen nähden). Tuo määrä siis, jos joka päivä söisi maksaa, ja kerran viikossa syötynä tuo on suunnilleen parisataa grammaa maksaa. Näissä on oikeastaan tärkeämpää seurata pidemmän aikavälin määriä kuin yksittäisiä päiväannoksia, koska A-vitamiini on niin voimakkaasti varastoituvaa.

Muoks: mitähän ihmettä mä oon oikein laskenut illalla nopeasti päässäni, vai päissänikö oon ollut... Jo 5 grammaa maksaa sisältää sen 900 µg A-vitamiinia, mikä on miehen päivittäisen saantisuosituksen verran. Viikossa 35 grammaa. Turvayläraja nostaa tuon määrän noin kymmenkertaiseksi asti, jos ei A-vitamiinia mistään muualta tule.