Minunkin puolestani uusille tervetuloa! Eli 4everyoung, MizzLolita ja Naamis ja jos joku vielä meni silmien ohi niin hän myös.

lurima, mulla ei pulssi paljoa tunnu kaulalta tai ranteelta, kun sormella kokeilee, ainakaan näin sohvalla istuskellessa, joten ehkä nuo mittarini lukemat jopa ovat aika oikein. Nyt kolmen päivän käytön perusteella olen huomannut, että työmatkapyöräillessä menee aina niin, että tosi rankassa ylämäessä, jossa oikeasti voin sanoa olevani hengästynyt mutta sitkeästi poljen huipulle (vaihdeasetukset 2-3/3 edessä ja 6/8 takana), sykemittari sanoo 185 - 198. Keskisyke huiteleekin yleensä siellä 150 - 160, koska tuohon työmatkaan ei montaa oikeasti tasaista osuutta mahdu vaan kunnollisia ylämäkiä on kumpaankin suuntaan se 5 - 8 kpl. Onneksi hapenottokyky ei lopu kesken ja yllättäen lihaksetkaan eivät hyydy, vaikka mulla on edelleen hiilihydraatit siellä 25 - 30 g/päivä. Ja käytännössä tuo maksimisyke tuntuu siltä, että sydän kyllä tykyttelee mutta mistään "apua saanko sydärin" -pamppailusta ei ole kyse. Voisi kysäistä lääkäriltä, kun menen seuraavan kerran kilpirauhaskontrolliin.

Onnea painokehityksestä, nyyti! Mullakin muuten toi paino heittelee aika mielenkiintoisesti, kun katsoo esim. "lähes päivittäinen paino" -käyrää ja vertaa viikkopunnituskäyrään:



4everyoung, millaista tuo kickboxing cardio on?

Päähieronta kuulostaa ihanalta, Naamis! Tosi huomaavainen mies sulla.

Itse ajattelen samaan tapaan kuin vieras- ja olenkin mieltänyt, että (hieman kärjistetysti ilmaistuna) tässä ketjussa olijat tähtäävät ensisijaisesti lihasmassan lisäämiseen ja liikuntasuorituksien kohentamiseen ja siinä sivussa (aiemmasta johtuen hyvin hitaaseenkin) painonpudotukseen, kun "normipuolella" taas halutaan ensisijaisesti laihtua (läskistä) ja toissijaisesti sitten siinä sivussa koetetaan liikunnalla tukea sitä, että lihasmassa pysyisi entisellään. Itse haluan lisää lihasta (hauis on kyllä paksu jo nytkin, mutta läskiä siinä on ihan liikaa ), koska se on aktiivista kudosta eli lisää kokonaiskulutusta ja siihen päälle nimenomaan tekee kropasta timmin, kun läskikerroskin asettuu kivemmin sen treenatun lihaksen päälle. Mulle sillä ei ole niin väliä, mitä painan, vaan nimenomaan sillä, mistä se paino tulee ja mitä mittanauha sanoo.

Arvatkaas muuten, kenellä Liikunta-osio sanoo kulutukseksi jo nyt tälle viikolle 2500 kcal, vaikkei tässä ole vielä edes koirien kanssa tehty päivän lenkkiä ja olen vain toteutuneet liikunnat merkannut tältä viikolta... Juoksemaankin olisi kauhea hinku, mutta en kehtaa, kun sykemittari ilkeilee jo nyt!!

4everyoung, millaista tuo kickboxing cardio on?

Itse ajattelen samaan tapaan kuin vieras- ja olenkin mieltänyt, että (hieman kärjistetysti ilmaistuna) tässä ketjussa olijat tähtäävät ensisijaisesti lihasmassan lisäämiseen ja liikuntasuorituksien kohentamiseen ja siinä sivussa (aiemmasta johtuen hyvin hitaaseenkin) painonpudotukseen, kun "normipuolella" taas halutaan ensisijaisesti laihtua (läskistä) ja toissijaisesti sitten siinä sivussa koetetaan liikunnalla tukea sitä, että lihasmassa pysyisi entisellään.

Laitan pari linkkiä cardio kickboxing videoihin, joita oon tehny kotona. Varsinkin tolla FitnessBlenderillä on ihan mahtavia videoita.

https://www.youtube.com/watch?v=GFUxgIXEHAk&list=FLkiWxLgULPmZjburg9pzXYQ&index=3

https://www.youtube.com/watch?v=ETtX67CK1KI&list=FLkiWxLgULPmZjburg9pzXYQ&index=4

Ja piti myös lisätä, että on myös samaa mieltä kuin vieras- (vaikkakaan en yhtän kärkkäästi, haha) ja simmusormus. Itse nimenomaan haluan yhdistää terveen painonpudotuksen lihaskunnon kehittämiseen ja muutenkin liikkua enemmän. Kyllä mun itsetuntoa vähän hiertää, että joskus nuorempana punnersin leikiten pitkiä sarjoja ja nyt ei meinaa tulla mitään. Kyllä terveellä ihmisellä tulee lihasta olla! Edelleen olematta mitenkään kehonrakennuksen fani tms. Ja lihaskunnon kehittäminen voi toiselle olla sitä että haluaa vetreän sporttisen näköisen vartalon, toiselle sitä että haluaa ihan kunnolla erottuvia lihaksia.

simmusormus, kiitos.

Ja uusille tervetuloa!

Mä kyllä tavallaan ymmärrän MizzLolitan pointin/ tilanteen - eikös kehonrakentajatkin ensin kasvata lihasta plussakaloreilla (jollon tulee myös rasvaa lisää) ja sitten kiinteytä (=polta rasvaa)? Eli voisin kuvitella että jos oot sellasessa tilanteessa, että sekä paino että lihasmäärä on suure(hko)t, niin juurikin aerobinen treeni ja maltilliset miinuskalorit voi olla hyväkin idea.
Lisäksi mä ainakin ennemmin uskoisin ohjaajaa/ lääkäriä tms. ammatti-ihmistä kuin ketään täällä kirjoittelevaa - ei sillä että väheksyisin teidän käsityksiä mutta mun ymmärtääkseni täällä kuitenkin kaikki on maallikko/harrastelija meiningillä liikkeellä?

Päivän plussat: tehokas reilun tunnin kuntosalitreeni, päivän miinukset: onnistuin pilaamaan iltaruokani. Avokadopastaa tein mutta siitä tuli ihan pahaa, liikaa makaronia ja liian vähän avokadoa ja tosi mautonta. Ehkä pitää vielä jotain iltapalaa kehitellä korvaukseksi...

Minulle nimenomaan on painotettu (pitkän linjan PT), että _etenkään_ nainen ei sitä tuosta vaan sitä lihasmassaa kasvata syödessään vähemmän kuin kuluttaa eli ollessaan miinuskaloreilla eli laihduttaessaan. Ihan rauhassa siis saa treenata isoilla painoilla, vaikka kuinka olisi valmiiksi paljon lihasmassaa. Jos sitä lihasta ei halua menettää (eli haluaa laihtua mieluummin siitä rasvamassasta), niin silloinhan nimenomaan pitää treenata isoilla painoilla ja tehdä vähemmän toistoja. Minä olen ruumiinrakenteeltani lihaksikas ja saan helposti lihasmassaa, mutta treenaan silti isoilla painoilla, enkä näytä miltään Isolta-Arskalta. Kukin tietenkin saa treenata tavallaan, mutta minusta se pienten painojen ja satojen toistojen tekeminen on vähän turhaa hommaa, kyllähän se tietty kaloreita kuluttaa ja kestävyys paranee, mutta ei siitä taida paljon muuta iloa sitten ollakaan. Salitreeni, rankka sellainen, on parhain keino muokata kroppaa.

Minusta olisi myös mielenkiintoista nähdä kuvia sairaalloisen ylipainoisesta lihaskimpusta, jonka haba on niin iso, ettei se saa enää kasvaa. Tämä siis ihan kaikella ystävällisyydellä, minulle vain itselleni on monet kerrat sanottu, etten näytä näin painavalta kuin olen ja siitä on luultavasti kiittäminen lihaksiani.

keskiviikkona, 17. huhtikuuta 2013 klo 19:23 simmusormus kirjoitti::

Itse ajattelen samaan tapaan kuin vieras- ja olenkin mieltänyt, että (hieman kärjistetysti ilmaistuna) tässä ketjussa olijat tähtäävät ensisijaisesti lihasmassan lisäämiseen ja liikuntasuorituksien kohentamiseen ja siinä sivussa (aiemmasta johtuen hyvin hitaaseenkin) painonpudotukseen, kun "normipuolella" taas halutaan ensisijaisesti laihtua (läskistä) ja toissijaisesti sitten siinä sivussa koetetaan liikunnalla tukea sitä, että lihasmassa pysyisi entisellään.

Tuo on kyllä hienosti tiivistetty.

Päivi p, en ole vielä päässyt testaamaan sitä kyykkyä uudestaan, kun mun pienin kahvakuula on se 8kg. 6kg käsipainolla sitä koitin tehdä, ja tuntu vähän paremmalta, mutta käsipainon kanssa se käsien asento on niin erilainen (leveempi), että ei sekään oikein toiminut.
Siis miten sä teet maastavetoa tanko jalkojen välissä? Nyt putosin kärryiltä...

Naamis, minkä ikänen vauveli sulla on? Ai juoksu jäi pois _jo_ rv 18. Mulla jäi juosku pois rv 7, kun alko niin kauhee pahoinvointi ja kun se loppu rv 13, niin tuntu jo, että maha hölskyy juostessa. Ei vaan voinut. Ja tämä oli ihan sama molemmissa raskauksissa.

Hyvät liikunnat sulla simmusormus! Mitäs oot tehnyt?

Anteeksi mutta isommat painot ne nyt vaan stimuloivat lihasta kasvamaan ja sitä minä en hae. Kysäsin kaverilta joka on personal trainer ja hän sanoi että jos ei ole tarkotus massaa nostaa nii sillon kevyemmät painot ja max 2x 30 toistoo eli missä tossa on satoja toistoja?

kyrsii vaa toi että ootte nii kaikkitietävää porukkaa kaikesta..onneks tää on internet ja ei teihin voi luottaa..fuck ebin!

"Anteeksi mutta isommat painot ne nyt vaan stimuloivat lihasta kasvamaan ja sitä minä en hae. "

Lihas ei edelleenkään kasva miinuskaloreilla, ellei lihaskunto ole ihan nollassa lähtötilanteessa.

Lurima, tyttö on nyt 6,5kk (tai itse asiassa vähän enemmän, 25. päivä tulee 7kk täyteen) Ja no joo, "jo" rv 18 Minulla pahoinvointia oli vain ihan alkuraskaudessa ja silloinkin se oli niin lievää, etten oksennellut tms. Enemmän ongelmia aiheutti hurjan matalaksi laskenut verenpaine, salilla meinasi monet kerrat taju lähteä kun se laski niin paljon :S Olisin mieluusti jatkanut juoksemista pidemmällekin, mutta noilla viikoilla alkoi tuntua inhaa painetta juostessa ja maha tosiaan tuntui "hölskyvän", niin lopetin sitten. Salitreeni piti lopettaa supistelujen takia joskus rv 26 ja sen jälkeen tulivat järkyttävät liitoskivut, joten loppuraskauden ajan oli jo tosi kova juttu, jos pystyin käymään puolen tunnin kävelylenkeillä koiran kanssa :S Muistan kun ihan loppuraskaudessa (rv 38 tms.) 3 kilometrin kävelyyn meni kipujen takia 45min Huh huh, eipä ole ikävä raskausaikaa Nyt tuo neiti on alkanut nukkuakin vähän paremmin, tai siis tyttö on kyllä nukkunut täysiä öitä jo vaikka kuinka kauan, mutta sen tuhinan ja puhinan tuttikitinän takia äidin unet ovat olleet vähän kortilla. Nyt siirrettiin vauva omaan huoneeseensa muutama päivä sitten, ja se on kyllä ollut hyvä juttu, koska nyt en herää niihin kaikkiin turhiin inahduksiin, vaan vasta sitten kun vauva itkee eli on jotain oikeaa hätää (yleensä "hätä" on sitä että tutti on tippunut ja on jossain niskan alla ). Jospa se painokin lähtisi kohta laskuun, kun alkaa tuo univaje hellittää.

MizzLolita, kyllä mäkin toistaiseks ihan pienillä painoilla treenaan. Jokainen tavallaan, eikös? Sulle ja mulle sopii ehkä kevyemmät painot, muille sitten suuremmat.

Mä luulen että suurin osa meistä keskusteli vain siitä, että mikä kunkin oma ajatus kiinteytymisestä on. Itsekin vain totesin, että haluan lihasta laihtumisen sivussa, mutten tähtää mihinkää fitnessmallien lihaksisuuteen.

Tiedättekös mitä ajattelin (seuraa avautumista, jos et jaksa ei oo pakko lukea ) : mulla on tällä hetkellä tajuttoman hektinen tilanne opiskelujan kanssa JA täydellinen epävarmuus työ- ja taloudellisesta tilanteesta, paitsi että nykynen työ loppuu ens kuun lopussa.
Ihan oman pään hajoamisen estämiseksi ajattelin jättää nyt tilapäisesti laihdutustavoitteen sivuun, ja keskittyä hyvään oloon ruuan ja liikunnan avulla. Tämä ei todellakaan tarkoita että palaan sohvaperunaksi ja alan vetää kaksin käsin hampurilaisia, vaan että jätän kalorien yms. kyttäämisen väliin, ja se mistä tulee hyvä/ mukava olo (vaikka se olisi pari lasia viiniä tms.) on hyväksi.
Sitten kun arviolta reilun kuukauden päästä tähän tilanteeseen on tullut selkeyttä (syteen tai saveen) voin katsoa uudelleen mikä on paino yms. ja tarvittaessa kiristää linjaa uudelleen.

Asiasta toiseen, kysynpä vielä täälläkin samaa kuin tuolla juoksuketjussa: onko polvien kipeytyminen juoksulenkin jälkeen normaalia alottelijalle vai pitääkö huolestua?

MizzLolita, tuli mieleen ootko käynyt kehonkoostumusmittauksessa? Ite kävin noin kuukausi sitten, ja tulos oli hyvin mielenkiintoinen: luulin sitä ennen että mun pitäis kasvattaa lihaksia, mutta niitä olikin jo aika hyvin, rasvaa sen sijaan turhan paljon. Eli yllätyksiä voi löytyä, mutta joka tapauksessa sen perusteella ainakin tietää mitä kannattaa tehdä.

Nyyti, riippuu vähän siitä, mikä kohta on kipeä, millä tavalla se kipuilee (onko koko ajan/meneekö ohi levossa) jne. Huonot/vääränlaiset kengät voivat aiheuttaa melkeinpä mitä tahansa jalkaoireita, eli ihan aluksi kannattaa hommata kunnon juoksulenkkarit. Askelluskin voi olla vääränlainen ja se voi kipeyttää.