lauantaina, 20. heinäkuuta 2013 klo 17:49 nyyti91 kirjoitti::
vieras, ok kiitos tiedosta. Sinänsä tykkään tehdä tämän pituisia sarjoja, mutta olin jostain tyyliin Fit-lehden artikkelista ymmärtänyt, että vielä lyhyemmät sarjat voisi saada aikaan nopeammin näkyvää tulosta.
Seuraava kysymys: mikä on hypertrofiaohjelma??

Lihaskasvuun tähtäävä treeniohjelma, eli sarjoissa toistot yleensä noin 6-12, kuormitus usein 60-85 % yhden toiston maksimista, sarjatauot noin 60-180 sekuntia ja sarjamäärät per lihasryhmä keskimäärin viisi-kahdeksan per treenikerta.

Kiitos, Thema, vaatteet päällä näytänkin omasta mielestäniki ihan siedettävältä näille kiloille (91,jotain), mutta ilman vaatteita.. Voi voi. Niin ja suurin osa raskautta edeltäneistä vaatteista on päässyt käyttöön jo monta kuukautta sitten, mutta sitten on ollut iso läjä semmoisia (lähinnä jotain mekkoja ja muita, jotka eivät hirveästi jousta), jotka eivät vielä alkuvuodesta menneet viereenkään. Eli jotain on tapahtunut kuitenkin, vaikka paino ei liikukaan mihinkään.

Masentavia nuo punttiohjeet, kun niistä tulee jatkuvasti surkea omatunto, että pitäisi käydä itsekin nostamassa rautaa.

nyyti, en käytä proteiinipatukoita, mutta kyllähän nuo silloin tällöin nautittuna ovat ok ja voivat kuulua osaksi monipuolista, laadukasta ruokavaliota. Mutta ei nyt ehkä vakituiseksi päivittäiseksi ratkaisuksi, mutta siitähän tässä ei ollutkaan kyse.

Viikkopunnituspaino tipahti eilisestä 67,8:sta 67,4:ään. No, päivitetään nyt sitten, vaikka varmasti jo ensi viikolla nousee takaisin 68 kilon puolelle. Vaikka ihanaahan se olisi päästä normaalipainoon...! Sinne olisi tämänaamuisesta lukemasta se parisataa grammaa.

sunnuntaina, 21. heinäkuuta 2013 klo 10:04 simmusormus kirjoitti::
Masentavia nuo punttiohjeet, kun niistä tulee jatkuvasti surkea omatunto, että pitäisi käydä itsekin nostamassa rautaa.

nyyti, en käytä proteiinipatukoita, mutta kyllähän nuo silloin tällöin nautittuna ovat ok ja voivat kuulua osaksi monipuolista, laadukasta ruokavaliota. Mutta ei nyt ehkä vakituiseksi päivittäiseksi ratkaisuksi, mutta siitähän tässä ei ollutkaan kyse.

Jokainen tyylillään. Ei kaikkien ole pakko käydä salilla jos se ei ole oma juttu, liikuntaa on olemassa vaikka kuinka montaa sorttia.
Ja joo tosiaan meinasin ostaa proteiinipatukan evääksi patikointiretkelle, ostinkin sitetn jotain paussikeksejä. Eli kyse on/olisi lähinnä tilanteissa joissa tarvitsee äkkiä kaupasta jotain syömistä ja/tai jotain mikä on helppo kuljettaa mukana laukussa/taskussa.

vieras, ok. Eli tarkoittaako tuo että esim. jaloille tai käsille tulisi 8 eri liikettä? Vai mikä lasketaan yhdeksi lihasryhmäksi?

Kiitos penkkivinkeistä, tunteettomuus,
täytyy alkaa vähän katsastella salilla siihen suuntaan, kunhan tästä flunssasta tokenen.

Kyllä harmittaa tämä sairastelu, mutta eilen ei kuume enää noussut paljon yli 37. Yskä vielä pelottaa, joten juoksemisesta tulee alkuviikollakin taukoa, mutta kevyttä salitreeniä mun on pakko päästä huomenna kokeilemaan. Painokin tippui laiskotellessa kilon verran, mutta eiköhän se siitä nouse, kun mene huomenna salille "lihottamaan" itseäni Jos ei nouse, niin päivitetään salin jälkeen tickeriä.

Naamis, onko sinulla lähiaikoina otettuja kuvia jossain?
Löysin nuo heinäkuun alun kuvat, mutta niitähän olinkin jo kommentoinut.

Zardi, minun päikyssäni (/foorumi/#Thread:14814,1370) sivuilla 136 ja 138 on uusia kuvia, toisessa kuvassa näkyy koko hirveys paljaana (siis paljasmahakuva ) ja toisessa ihan vaatteet päällä

Löytys, eikä ole pahan näköinen masu!
Mulla kaikki läski mahassa, ja siinä onkin tekemistä, että siististi saa sen pois.

sunnuntaina, 21. heinäkuuta 2013 klo 11:25 nyyti91 kirjoitti::
Eli tarkoittaako tuo että esim. jaloille tai käsille tulisi 8 eri liikettä? Vai mikä lasketaan yhdeksi lihasryhmäksi?

Lihasryhmät pääpiirteittäin jaoteltuna ovat etureidet, takareidet, pohkeet, rinta, yläselkä, alaselkä, hartiat, hauikset, ojentajat ja vatsa, mutta tämä jaottelu riippuu siitä treeniohjelman jaosta. Voi olla esim. kaksijakoinen ohjelma, jossa treenataan jaolla yläkroppa/alakroppa + keskivartalo tai jaolla vetävät-työntävät. Kolmijakoinen ohjelma taas voi olla jaoteltu esim. vetävät-työntävät-jalat-jaottelulla tai nelijakoinen vaikkapa jaottelulla selkä-takaolkapäät, rinta-olkapäät, ojentajat-hauikset ja jalat. Jos taas tekee jotain viisijakoista ohjelmaa, niin se antaa mahdollisuudet jo melkein jokaisen pienenkin lihasryhmän erilliseen treenaaamiseen ja pienillekin kehonosille saattaa olla oma liike tai jopa oma päivä.

Muistanko mä väärin, kun muistelen, että sulla Nyyti olisi ollut joku pt vässäämässä ohjelmia? Eikö sen kanssa keskustellessa ole ollut yhtään puhetta näistä asioista?

Mulla on kaksijakoinen ohjelma vetävät-työntävät. Koin sen jokseenkin mielekkäämmäksi kuin kehon jakamisen ylä- ja alaosaan. Ja ihan pakkotoistoa selaamalla löysin itselleni sopivan ohjelman.

Vieras- tuo hyvän lisän tähän keskusteluun, kun hän tietää näistä asioista paljon. Muutkin oppii samalla.

Nämä jutut ovat mulle vaan sellainen intohimo. Minusta treenaaminen (ja syöminen...) on melkein kivointa mitä voi olla ja se, että tekemisten taustalle koittaa haalia jotain tutkittua tietoa vain innostaa mua itteäni entisestään tekemään itselläni erilaisia ihmiskokeita ja testaamaan kuinka ne asiat oikeasti omalla kohdalla toimivat. Mulle esim. kuntotestit tai kehonkoostumusmittaukset eivät ole koskaan olleet minkäänlainen ahdistuksen aiheuttaja, vaan suhtaudun niihin vain suurella mielenkiinnolla ja minusta on hienoa nähdä, millaisia muutoksia omat valinnat tekevät kropassa ja sen suorituskyvyssä tai tekevätkö ne mitään. Joillekin se on iso asia, jos joku rasvaprossa on noussut kaksi prosenttiyksikköä, mutta mun suhtautuminen siihen on lähinnä sellainen, että oon ihan yhtä ihana, oli ne rasvat sitten 15 % tai 17 %. Joillekin aamulenkille lähteminen taas on suoritus, mutta mä pysrin suhtautumaan siihenkin niin, että vaikka joskus vähän väsyttäisi tai taivaalta tulisi hieman vettä, niin on siistiä juosta katsomaan ovatko jotkut lenkkipolun varressa olevat sammakonkutupallerot jo muuttuneet nuijapäiksi tai miten jäät lähtevät järvistä. Kyllä mä siihen sykemittariinkin saatan joskus vilkaista, mutta se, että teen samalla treeniä ei sulje pois sitä, etteikö siitä treenistä voisi ottaa irti kaikkea saatavilla olevaa iloa.