Moikka, olen ollut Kiloklubin jäsenenä joskus ammoisina aikoina, ja nyt olin taas aktivoitumassa.. Mutta onko tosiaan niin, että ruoka- ja liikuntapäiväkirjat ovat ainoastaan Premium-käyttäjille.. ? En muista kuollaksenikaan minkälainen jäsenyys minulla joskus oli, mutta pallurat ym muistan kyllä..

Onko Kiloklubilla koskaan Premium-jäsenyyden tarjouskampanjoita?

Kiitos vastauksista ja Hyvää Uutta Vuotta 2020!

tiistaina, 7. tammikuuta 2020 klo 22:15 Sokeripala kirjoitti::
Moikka, olen ollut Kiloklubin jäsenenä joskus ammoisina aikoina, ja nyt olin taas aktivoitumassa.. Mutta onko tosiaan niin, että ruoka- ja liikuntapäiväkirjat ovat ainoastaan Premium-käyttäjille.. ? En muista kuollaksenikaan minkälainen jäsenyys minulla joskus oli, mutta pallurat ym muistan kyllä..

Onko Kiloklubilla koskaan Premium-jäsenyyden tarjouskampanjoita?

Kiitos vastauksista ja Hyvää Uutta Vuotta 2020!

Hei, kyllä pitää paikkansa että ruoka- ja liikuntapäiväkirjat kuuluvat vain Premium-jäsenyyteen. Tämä on ollut näin jo useita vuosia.

Kampanjoita on joskus ollut, sen muistan, mutta tällä hetkellä sellaista ei näyttäisi olevan meneillään. Ne näkyvät etusivulla ennen kirjautumista, silloin kun niitä on.

tiistaina, 7. tammikuuta 2020 klo 22:15 Sokeripala kirjoitti::
Onko Kiloklubilla koskaan Premium-jäsenyyden tarjouskampanjoita?!

Tiedotamme mahdollisista kampanjoista maksuttomassa uutiskirjeessä, jonka voit tilata tästä

Mitä ruokapäiväkirjan toteutunut/tavoite -osiot tarkoittavat.
Toinen luku on suluissa ja toinen muuttuu epäjohdonmukaisesti, minkä mukaan syömistä tulisi tarkastella.

tiistaina, 10. maaliskuuta 2020 klo 21:53 Nimetön käyttäjä 38048 kirjoitti::
Mitä ruokapäiväkirjan toteutunut/tavoite -osiot tarkoittavat.
Toinen luku on suluissa ja toinen muuttuu epäjohdonmukaisesti, minkä mukaan syömistä tulisi tarkastella.

Hei! Toteutunut muuttuu sen mukaan, kun kirjaat ruokapäiväkirjaan ruokia. Ei epäjohdonmukaisesti, vaan se kertoo koko ajan päivän siihenastisen tilanteen.

Suositus kertoo sen, millaisilla kaloreilla pääset ohjelman suosittelemaan energiavajeeseen, siinä on mukana myös valitsemasi liikkujaprofiilin mukainen minimisuositusmäärä liikuntaa.

Helpointa on, kun seuraat vain sekä tavoitteen että toteutuneen alinta riviä, ja pyrit saamaan toteutuneen mahdollisimman lähelle tavoitelukua. Peruskulutuksen energia -luku toteutuneessa nousee jokaisesta kirjatusta ruoasta hiukan, koska eri ruokien sulattaminen kuluttaa eri määrän energiaa (esimerkiksi proteiini- ja kuitupitoisen enemmän kuin muunlaisen). Se tarkoittaa, että tällaista ruokaa voit syödä hiukan enemmän ja silti vajetta jää suosituksen verran.

Kun kirjaat liikuntaa, peruskulutuksen energia toteutuneessa sarakkeessa vastaavasti laskee, koska liikunnan kulutus sisältää sen. Myös sen jälkeen riittää alimman rivin seuraaminen, tavoitteeseen pääseminen vaatii silloin vain suurempaa kalorimäärää.

Täällä lisää tietoa energialaskelman lukemisesta:
Miten tulkitsen energialaskelmaa?

Lisäksi, jos tavoitevajeeseen pääseminen vaatisi alle 1500 kcal syömistä, syö kuitenkin sen verran. 1500 kcal on Kiloklubissa minimisuositus, ja jos energiavaje jää sillä suositusta pienemmäksi, se saa jäädä. Suurimmalla osalla suosituskalorimäärä ilman liikuntaakin on suurempi kuin tuo.

perjantaina, 8. toukokuuta 2020 klo 12:36 Johanna123 kirjoitti::
Hei!

Olen uusi Kiloklubin jäsen. Yritin etsiä ohje-videoita YouTuben tai tämän sivuston kautta. En löydä hyvää videota missä esiteltäisiin sivun käyttö videomuodossa. Onko olemassa tällaista ohje-videota mikä esittelisi Kiloklubin käytön? Kiitos!

Hei! Videota ei ole, mutta kysymysmerkeistä joita on ympäri sivustoa, saat ohjeita tekstimuodossa aina juuri siihen mitä olet käyttämässä.

Voit kokeilla mitä tämä tarkoittaa esimerkiksi tällä samalla sivulla, tuolla Hae keskusteluista -kohdan vieressä (sivun oikeassa reunassa).

Ruokapäiväkirjasivulla esimerkiksi ruokahakutoiminnon kohdalla on yksi tällainen myös. Se kertoo miten haet ruokia, ja miten lisäät ne ruokapäiväkirjaasi.

Heips!

Tulikohan oikeaan paikkaan kyselyni, elikkä kysyisin oman ruoka-aineen lisäyksestä. Miksi suola on kokonaan pois, ja miksi rasvat on pilkottu moneen osaan joita ei ravintosisältöluettelosta ilmene ja lisätäänkö sokeri hiilihydraateissa ilmoitettavasta sokerista?
Ja vielä kun olen lisännyt oman ruoka-aineen luetteloon jota ei tuottelosta löytynyt ja ohjelma ilmoittaa sen tallennetuksi niin miksei sitä löydy haulla ruokapäiväkirja-sivulta niinkuin vanhassa Keventäjissä.

Ja mistä päivän kalorimäärä tulee? Uudessa Keventäjässä on huomattavasti isompi kalorimäärä päivälle mitä vanhassa . Miksi liikunta jakautuu 7:lle päivälle eikä kohdistu ko päivälle?

Ja miksi ei päivässä voi olla kuin yksi välipala?

Tänään pyöräilyreissun päälle join lasin vettä ja söin banaanin koska jouduin asioille ja tiesin lounasruoan olevan normaalia myöhemmin. Olisin tallentanut aamupäivälle tämän välipalan mutta ohjelma ei hyväksynyt ja kun lisäsin sen lounasruoan jatkoksi niin ateriarytmi-palikka oli iltasella punanen ja tietona siellä että yksi ateriaväli on 5 tuntia pitempi. Mutta minkäs teet kun ei välipalaa saanut tallennettua oikeaan kelloaikaan.

T. Maajussi

tiistaina, 29. syyskuuta 2020 klo 16:58 Maajussi kirjoitti::
Heips!

Tulikohan oikeaan paikkaan kyselyni, elikkä kysyisin oman ruoka-aineen lisäyksestä. Miksi suola on kokonaan pois, ja miksi rasvat on pilkottu moneen osaan joita ei ravintosisältöluettelosta ilmene ja lisätäänkö sokeri hiilihydraateissa ilmoitettavasta sokerista?
Ja vielä kun olen lisännyt oman ruoka-aineen luetteloon jota ei tuottelosta löytynyt ja ohjelma ilmoittaa sen tallennetuksi niin miksei sitä löydy haulla ruokapäiväkirja-sivulta niinkuin vanhassa Keventäjissä.

Ja mistä päivän kalorimäärä tulee? Uudessa Keventäjässä on huomattavasti isompi kalorimäärä päivälle mitä vanhassa . Miksi liikunta jakautuu 7:lle päivälle eikä kohdistu ko päivälle?

Ja miksi ei päivässä voi olla kuin yksi välipala?

T. Maajussi

Hei, vastaan osaan kysymyksistäsi:

Mobiilisovelluksessa suolan määrää pystyy jo seuraamaan. Se löytyy kohdan Terveys alta. Täällä www-sivustolla ei vielä, koska aiemmin (ennen Keventäjien ja Kiloklubin yhdistymistä) Kiloklubin ohjelmassa mitattiin lähinnä niitä asioita, joilla on terveellisen syömisen lisäksi samanaikaisesti suoraan vaikutusta myös painoon (kasvikset, rasvan ja proteiinin määrä, rasvan laatu, herkkujen määrä ja kuidut). Suolalla tällaista suoraa vaikutusta ei ole, ja siksi sitä ei mukana ollut. Osa mobiilisovelluksessa jo olevista uusista tiedoista ei vielä ole käytössä täällä.

Ateriarytmi noudattaa yleisintä Suomessa käytettävää viittä ateriaa, eli aamupala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen ja iltapala. Kuitenkin, jos jätät ateria-ajat kokonaan muokkaamatta, ohjelma jättää ne huomiotta eikä huomautuksia tule. Todelliset ateria-ajat ja esimerkiksi lisätiedot "ylimääräisistä" välipaloista kannattaa kirjata silloin Omat muistiinpanot -kohtaan.

Esimerkiksi oma ateriarytmini on treenipäivinä aamupala, lounas, välipala 1 (klo 14), välipala 2 (tuntia-kahta ennen treeniä) ja päivällinen (illalla noin klo 20-21 treenien jälkeen). Kirjaan sitten muistiinpanoihin sen, että välipala on kahdessa osassa ja että se on myös ohjelman suosittelemaa suurempi ihan perustellusti.

Ohjelma ehdottaa perinteistä suomalaista ateriarytmiä osittain siksi, että suurimman osan on sillä tavalla varsinkin alussa helpoin huolehtia tasaisesta syömisestä. On ryhmiä, joilla tuo ei välttämättä toimi, kuten vuorotyötä tekevät ja osa aktiiviliikkujista. Esimerkiksi vuorotyötä tekeville ohjeena on aloittaa päivän aterioiden kirjaus aamiaisesta silloin, kun herää ja syö päivän ensimmäisen aterian. Olipa se aamulla tai yövuoron jälkeisen unen jälkeen.

Ihmettelin kun kasvis ei muutu ollenkaan keltaiseksi vaikka tiedän syöneeni suht paljon kasviksia. Kasvis kohta väittää että olen syönyt 287g ja niinpä aloin laskemaan kaali, mustaherukka, mandariini ,jäävuori ja porkkana 442g onko nyt joku virhe systeemissä vai eikö noista joku kelpaa kasviksiin? ja tuleekohan tuollaisia virheitä kaloreihinkin.

perjantaina, 2. lokakuuta 2020 klo 14:28 sallava kirjoitti::
Ihmettelin kun kasvis ei muutu ollenkaan keltaiseksi vaikka tiedän syöneeni suht paljon kasviksia. Kasvis kohta väittää että olen syönyt 287g ja niinpä aloin laskemaan kaali, mustaherukka, mandariini ,jäävuori ja porkkana 442g onko nyt joku virhe systeemissä vai eikö noista joku kelpaa kasviksiin? ja tuleekohan tuollaisia virheitä kaloreihinkin.

Hei, kyllä noiden kaikkien pitäisi kirjautua kasviksiin. Vihannekset, juurekset, hedelmät, marjat, sienet, siemenet ja pähkinät kirjautuvat sinne. Jos haluat kertoa määrät ja tarkat nimet joilla kirjasit, joko tässä, tai minulle yksityisviestillä, voin yrittää selvittää mikä niistä ei kirjaudu oikein tai mistä on kyse. Yksityisviestin voit lähettää klikkaamalla kohtaa "Yksityisviesti" missä tahansa minun kirjoittamassani viestissä (esim. tässä).