Hei,

en millään löydä, mistä saa nähtyä Kiloklubin valmiit ruokalistat? Vai onko tämä ominaisuus poistettu? Ohjeissa puhuttiin vain euokalistan tulostamisesta, mutta kun en löydä koko ruokalista-sivua mistään... vaan siis tuon kalenterin, mihin saa itse lisätä omat ruoat.

perjantaina, 24. elokuuta 2018 klo 14:56 Sittiäinen kirjoitti::
Hei,

en millään löydä, mistä saa nähtyä Kiloklubin valmiit ruokalistat? Vai onko tämä ominaisuus poistettu? Ohjeissa puhuttiin vain euokalistan tulostamisesta, mutta kun en löydä koko ruokalista-sivua mistään... vaan siis tuon kalenterin, mihin saa itse lisätä omat ruoat.

Hei, löytyvät ruokahaun kohdasta Kopioi > Kopioi valmiita menuja.

Samasta paikasta kohdasta Kopioi > Kopioi aiemmin syömiäsi aterioita pääset myös helposti kopioimaan aterioita tai niiden osia aiemmilta päiviltä / viikoilta.

Ihmettelen,miksi minulle on palautteessa annettu moite liiallisen energiajuoman käytöstä,vaikka juon ruuan kanssa ja muutenkin hanavettä ja 1 mukin kahvia aamulla mustana ja päivällä joko espresson tai lungon?
Toinen asia, mikä ihmetytti oli kovat rasvat. Syön yhden leivän päivässä ja 1 tl margariinia 60 omega 3. Tänään söin 4 Snellmanin kunnon nakkia ja tl sinappia ja ketsuppia! Niissäkö ne kovat rasvat oli?
Juustot kaalin pois kasvispaistoksesta jne. Bolognesekastikkeen tein hirvenjauhelihasta, täysin rasvaton, vähän vehnäjauhoja ja tomaattipyre + mausteet.

torstaina, 13. kesäkuuta 2019 klo 17:22 Maikki1 kirjoitti::
Ihmettelen,miksi minulle on palautteessa annettu moite liiallisen energiajuoman käytöstä,vaikka juon ruuan kanssa ja muutenkin hanavettä ja 1 mukin kahvia aamulla mustana ja päivällä joko espresson tai lungon?
Toinen asia, mikä ihmetytti oli kovat rasvat. Syön yhden leivän päivässä ja 1 tl margariinia 60 omega 3. Tänään söin 4 Snellmanin kunnon nakkia ja tl sinappia ja ketsuppia! Niissäkö ne kovat rasvat oli?
Juustot kaalin pois kasvispaistoksesta jne. Bolognesekastikkeen tein hirvenjauhelihasta, täysin rasvaton, vähän vehnäjauhoja ja tomaattipyre + mausteet.

Hei, mainitsemasi "energiajuoma" tarkoittaa korkeaenergisiä juomia, joihin Kiloklubissa kuuluvat kaikki yli 12 kcal/dl sisältävät maitotuotteita ja makeuttamatonta soijamaitoa lukuun ottamatta. Noista kertomistasi juomista näitä ei kuitenkaan pitäisi kertyä.

Voin halutessasi auttaa selvittämään mistä ruokapäiväkirjassasi tuo korkeaenergisten juomien määrä tulee, jos haluat kertoa siitä jotain joko tässä tai yksityisviestillä. Yksityisviestin pääset lähettämään klikkaamalla "yksityisviesti"-sanaa missä tahansa viestissä nimimerkkini alla.

Kovat rasvat taas tulevat juuri noista nakeista kuten arvelitkin. Huomautus ei johdu liiasta rasvan määrästä vaan siitä, että saat päivän aikana pehmeän rasvan määrä ja osuus kaikista rasvoista jää pieneksi. Pehmeää eli tyydyttymätöntä pitäisi olla vähintään 2/3 koko päivän rasvamäärästä. 60-prosenttisessa margariinissa sitä on, mutta yhdessä teelusikallisessa hyvin vähän. Näkyvän rasvan välttäminen ja vähärasvaisuuteen pyrkiminen johtaa usein tuohon tilanteeseen.

Helpointa kertomassasi tilanteessa on lisätä esimerkiksi öljyä, pähkinöitä, rasvaista kalaa tms. eikä esimerkiksi nakkeja tarvitse jättää silloin pois. Pehmeän rasvan lisäämiseen on paljon eri vaihtoehtoja, siihen kannattaa käydä lukemassa vinkkejä täältä. Ketju on pitkä, mutta älä pelästy sitä. Se kertoo vain siitä että mahdollisuuksia todella on.

Käytän aika vähän viljatuotteita, mutta runsaasti kasviksia, joten kuituja tulee kyllä riittävästi.
Kuitupallo sen sijaan on usein punaisella:
"Tämän päivän ruokavaliosi viljatuotteet eivät ole tarpeeksi runsaskuituisia.
Ruokavaliosi kuitujen kokonaismäärä on 33.2 g."
Eikö siis riitä, että kuituja saa kasviksista?

lauantaina, 10. elokuuta 2019 klo 11:09 J0J0Tar kirjoitti::
Käytän aika vähän viljatuotteita, mutta runsaasti kasviksia, joten kuituja tulee kyllä riittävästi.
Kuitupallo sen sijaan on usein punaisella:
"Tämän päivän ruokavaliosi viljatuotteet eivät ole tarpeeksi runsaskuituisia.
Ruokavaliosi kuitujen kokonaismäärä on 33.2 g."
Eikö siis riitä, että kuituja saa kasviksista?

Hei, kuitupallossa on määrän lisäksi alaraja runsaskuituisten viljatuotteiden osuudelle, silloin jos niitä käyttää sellaisen määrän jota Suomessa yleisesti suositellaan. Runsaskuituisia viljatuotteita pitäisi silloin olla 75 % kaikista viljatuotteista. Tämä siksi, koska niissä runsaskuituisuus tarkoittaa samalla, että viljassa on enemmän muitakin ravintoaineita. Suurin osa ravintoaineista on heti kuoren alla, ja runsaskuituisiin viljatuotteisiin on jauhettu mukaan myös tuo osa.

Jos käytät vain vähän viljatuotteita kuten kerrot, silloin tuon runsaskuituisuuden voi jättää huomiotta, vaikka pallo jääkin punaiseksi tai keltaiseksi. Kun leipäviipaleita on päivässä esimerkiksi vain yksi, sen ravintoaineidenkin merkitys on pienempi kuin yleisesti. Tässä tapauksessa riittää, että seuraat vain grammamäärää.

Kasviksissa ja hedelmissä, jotka viljatuotteiden lisäksi kerryttävät kuituja, kuitupitoisuudella ei ole yhteyttä muiden ravintoaineiden määrään. Siksi niitä ei tarvitse valita kuitumäärän perusteella, jos kuitugrammoja kertyy riittävästi. Eroja niissäkin toki on, esimerkiksi päärynässä voi saada jopa puolet päivän kuitumäärästä yhdestä hedelmästä.

Ruokapäiväkirjaan pitäisi lisätä syödyt ruoat mutta siihen ei pysty lisäämään muuta kuin menemällä Mobiiliversioon? vai miten ne lisätään. aamiainen, päivällinen, lounas ... ei ole mitään mistä klikkaan sen auki.

tiistaina, 27. elokuuta 2019 klo 17:01 Medi kirjoitti::
Ruokapäiväkirjaan pitäisi lisätä syödyt ruoat mutta siihen ei pysty lisäämään muuta kuin menemällä Mobiiliversioon? vai miten ne lisätään. aamiainen, päivällinen, lounas ... ei ole mitään mistä klikkaan sen auki.

Hei, ei tarvitse olla mobiiliversiota. Kirjoita ensin ruoan nimi Etsi ruokia-kohtaan ruokapäiväkirjan vieressä oikealla puolella. Kun haet ruoan ja klikkaat sen nimen kohdalla olevaa vihreää plussaa, avautuu valikko jossa on aterioiden nimet aamiaisesta iltapalaan. Valitse haluamasi ateria tuosta listasta, ja ruokalaji/ruoka-aine siirtyy ruokapäiväkirjaan.

Ruoat kirjautuvat aina sille päivälle, joka sinulla on avoimena/aktiivisena. Oletuksena se on kuluva päivä, mutta myös aikaisemmille/tuleville päiville pystyy kirjaamaan. Avaa ensin haluamasi päivä hiirellä klikkaamalla ja tee sen jälkeen samoin kuin edellä.

Ruokien nimien kohdalla olevasta nuolesta puolestaan pääset valitsemaan erilaisia annoskokoja ja mittayksiköitä. Nämä vaihtelevat sen mukaan minkälaisesta ruoasta/tuotteesta on kyse, mutta grammat löytyvät yleensä kaikista.

Jos tarvitset lisää ohjeita, kysy niin neuvon mielelläni. Ohjeita löytyy myös kysymysmerkeistä, joita on eri puolilla Kloklubin sivustoa. Yksi tällainen on ruokapäiväkirjan ja ruokahakutoiminnon kohdalla. Näiden kysymysmerkkien etu on se, että niistä saat ohjeita juuri siihen kohtaan sivustolla jota olet sillä hetkellä käyttämässä.

sunnuntaina, 6. lokakuuta 2019 klo 20:05 Joulumuori84 kirjoitti::
Hei, jos tuolla haussa on keitetty spagetti, niin laitetaanko siihen painoon vielä se keitinvedenki paino? Eli jos otan keitettyä spagettia 130g niin onko se oikein vai pitääkö jotain huomioida. Iänikuinen kysymys.

Hei, ei huomioda keitinveden painoa kun punnitset annoksen. Eli tuo 130 grammaa tarkoittaa valutettua spagettia. Keitettäessä imeytynyt vesi on siinä valmiiksi mukana.

Keitetty ja keittämätön on eroteltu vain siksi, että spagetin itsensä paino jopa kolminkertaistuu keitettäessä. Tuo sinulla ollut 130 grammaa vastaa raakana ehkä 40-50 grammaa.

tiistaina, 10. joulukuuta 2019 klo 07:04 karmen kirjoitti::
olen nyt ollut 3 viikkoa ohjelmassa, ja yrittänyt syödä sitä määrää mitä mulle näytetään, se on muuten huomattavasti enemmän kuin olen tähän saakka syönyt. pallukat ovat suht oikean värisiä olleet, mutta paino vain nousee. Syöntimäärä tuntuu isolta. Onko tässä otettu huomioon ihmisen ikä ja aineenvaihdunaan hidastuminen? mistä kiikastaa, ettei lähde putoamaan?

Hei! Ohjelma huomioi kaikki ne tiedot, joita se kysyy kun kirjaudut ensimmäistä kertaa, ja lisäksi viimeisimmän merkkaamasi painon. Eli esimerkiksi ikä, pituus, sukupuoli, työn rasittavuus ja muu arkiaktiivisuus on huomioitu. Kaksi viimeksimainittua on tärkeää arvioida mahdollisimman oikein, jotta suositukset ovat sinulle sopivia. Esimerkiksi istumatyö + autolla liikkuminen vastaa arkiaktiivisuudessa ykköstasoa (toiseksi alin jos nolla huomioidaan), ja seinomatyö ilman muuta arkiliikkumista kakkostasoa.

Tuota ylemmissä onkin sitten huomattavasti enemmän arkiliikuntaa mukana, eli tasot 3 ja 4 tarkoittavat käytännössä liikkuvaa tai muuten fyysisesti raskasta työtä.