Helpompaa lienee lisätä hyviä rasvoja kuin karsia huonoja. Eli lisää pähkinöitä, siemeniä, rasvaista kalaa, öljyjä, avokadoa, kananmunia yms. ruokavalioosi. Minäkin syön puuroni voin kanssa, pastaan lorautan kuohukermaa ja leipäni voitelen 75-prosenttisella Oivariinilla ja silti kaikki pallot ovat vihreitä

Suurkiitos vinkeistä! En olisi ihan näin radikaalisti itse lähtenyt kokeilemaan, mutta lisäsin rutkasti öljyä menuun ja pallo pompsahti vihreälle. Voittajafiilis, tällä eteenpäin

Tsemppiä kaikille!

Olen vasta aloitellut täällä, kuukauden verran koittanut saada ruokatottumuksia kuntoon tämän klubin avulla. Muuten sujuu suht mukavasti, mutta joka päivä ruokapäiväkirja herjaa rasvoista. Yleensä niitä on liian vähän ja vääriä. Käytän kevytlevitettä erittäin niukasti ja loput tulee oliiviöljystä, siis ruuan lisäksi tulevat. Nuo ovat kuitekin huonoja palautteen mukaan. Mitä rasvoja minun tulisi käyttää?

Oliiviöljyssä on juuri niitä hyviä rasvoja, joten todennäköisesti rasvapallo punertaa liian vähäisen rasvamäärän vuoksi. Minkälaista kevytlevitettä käytät? Esim. Flora (60% ) sisältää hyviä rasvoja, mutta vaikkapa Kevyt-Levin KK:n ruokatietokanta katsoo huonoksi rasvaksi sen sisältämän voin vuoksi.

Hyviä rasvoja on mm. rypsi- ja oliiviöljyssä, pähkinöissä, avokadossa ja kananmunassakin. Laita leivälle enemmän (hyvälaatuista) rasvaa, lorauta paistamiseen öljyä reilummin ja käytä vaikkapa öljypohjaisia salaatinkastikkeita.

Vaikka jossain välissä laihduttajille hoettiinkin, että rasva on myrkkyä ja sitä ei pitäisi kenenkään syödä, jos haluaa laihtua, on nykykäsitys asioista kuitenkin se, että ihmiskeho tarvitsee rasvaa pysyäkseen "käynnissä". Rasvan laatuun voi kuitenkin vaikuttaa omilla valinnoillaan.

kloppi1; klikkaa noita isoja ravintopalleroita, niin ne kertovat miksi väri on se mikä on. Mie ihmettelin kauan kuitupalleroani joka heloitti punaisena vaikka mielestäni olin jo syönyt sen vihreäksi. Riitti värin vaihtoon, että olin syönyt jotain sekaleipää ja siks mun viljatuotteet ei olleet tasapainossa, kuituja olin kuitenkin jo nauttinut aivan riittävästi. Kun käyt kurkkaamassa värien selitystä, voit silloin tällöin unohtaa jonkin väärän värisen palleroisen tai yrittää saada väri vaihtumaan oikeilla valinnoilla.

Rypsiöljy on mun suosikki. Leivän päälle rasvaisin Keiju, mitä löytää ja aanmuisin otan ruokalusikallisen tyhjään mahaan kyläpuristettua (neitsyt) sitruunan makuista rypsiöljyä, löytyy neliskanttinen lasipullo lähes joka kaupasta. On kolesteroliarvotkin kunnossa. Testattu viikko sitten.

Onnea taipaleelle!

Mulla tulee ensi lauantaina 4 vuotta täyteen Kiloklubissa.
Tuloksia hyvin vähä. Hyvä näinkin!

torstaina, 26. helmikuuta 2015 klo 10:49 kloppi1 kirjoitti::
Olen vasta aloitellut täällä, kuukauden verran koittanut saada ruokatottumuksia kuntoon tämän klubin avulla. Muuten sujuu suht mukavasti, mutta joka päivä ruokapäiväkirja herjaa rasvoista. Yleensä niitä on liian vähän ja vääriä. Käytän kevytlevitettä erittäin niukasti ja loput tulee oliiviöljystä, siis ruuan lisäksi tulevat. Nuo ovat kuitekin huonoja palautteen mukaan. Mitä rasvoja minun tulisi käyttää?

Suhde rasvojen saantiin alkaa,täysrasvaisista maitotuotteista,eikä kevyt tuotteista,sitten ne muut öljyt,oliviöljy,sit rasvaista kalaaa jotta saa sydämmelle ja aivoille sekä nivelille hyviä rasvoja,
leipä levite minimissään 60% itse käytän,joko voita tai flora kulta,
pähkinöistä ja siemenistä,Päivittäinen rasvansaanti on noin 50g
Kun laihtumiseen tarvitaan rasvaa, hyviä rasvoja kannatttaa käyttää!

SE ei olekaan niin helppoa kun luulisi, ensi on lihonut kun on syönyt liikaa huonolaatuista tyydyttynyttä rasvaa ja nopeita huonolaatuisia hiilihydraatteja. Nyt kun on kiloklubissa rasvaa pitääkin syödä aika paljon mutta aivan toisessa muodossa kuin aiemmin; aivan uudet tuotteet täytyy ottaa ruokavalioon ja omaksua toista makumaailmaa ja eri tapoja.

Rasvaa syömällä laihtuu mutta ei tyydyttyneellä rasvalla vaan pehmeillä, se onkin vissi ero. Tätä ei oikeasti ymmärrä ennen kuin se havainnoillistetaan juurta jaksain niin kuin täällä kiloklubissa se tehdään. Onhan meille tolkutettu koko ikä niistä hyvistä rasvoista ja niiden tärkeydestä, vasta tämän kiloklubin myötä ymmärtänyt että mitä se käytännössä tarkoittaa. Nyt kun olen käyttänyt enemmän pehmeitä rasvoja olen huomannut että se vaikuttaa jopa kylläisyyden säilytämiseen; hyvät rasvat ylläpitävät pitempään kylläisyyttä kuin kovat rasvat vaikka määrä olisi sama! Huomasin lisäksi että ne vähentävät iltanapostelun tarvetta ja hiilarihimoa! Juur nuo ongelmat mistä olen kärsinyt, seuraavaksi kaupasta nappaan mantelit, avokadot ja muut hyvät mitä vinkkejä olen täältä saanut, kiitos!

torstaina, 14. toukokuuta 2015 klo 09:54 Rusinante01 kirjoitti::
SE ei olekaan niin helppoa kun luulisi, ensi on lihonut kun on syönyt liikaa huonolaatuista tyydyttynyttä rasvaa ja nopeita huonolaatuisia hiilihydraatteja. Nyt kun on kiloklubissa rasvaa pitääkin syödä aika paljon mutta aivan toisessa muodossa kuin aiemmin; aivan uudet tuotteet täytyy ottaa ruokavalioon ja omaksua toista makumaailmaa ja eri tapoja.

Rasvaa syömällä laihtuu mutta ei tyydyttyneellä rasvalla vaan pehmeillä, se onkin vissi ero. Tätä ei oikeasti ymmärrä ennen kuin se havainnoillistetaan juurta jaksain niin kuin täällä kiloklubissa se tehdään. Onhan meille tolkutettu koko ikä niistä hyvistä rasvoista ja niiden tärkeydestä, vasta tämän kiloklubin myötä ymmärtänyt että mitä se käytännössä tarkoittaa. Nyt kun olen käyttänyt enemmän pehmeitä rasvoja olen huomannut että se vaikuttaa jopa kylläisyyden säilytämiseen; hyvät rasvat ylläpitävät pitempään kylläisyyttä kuin kovat rasvat vaikka määrä olisi sama! Huomasin lisäksi että ne vähentävät iltanapostelun tarvetta ja hiilarihimoa! Juur nuo ongelmat mistä olen kärsinyt, seuraavaksi kaupasta nappaan mantelit, avokadot ja muut hyvät mitä vinkkejä olen täältä saanut, kiitos!

Ei se tyydyttynytkään rasva lihota jos et sekoita,sokeria,vaaleaa jauhoja,perunaa,mä käytän voita paistamisessa,kun se kestää kuumutta parhaiten,mutta esim rasvaton maito on klubissa sen vuoksi kun siitä on rasva poistettu,kuitenkin täysrasvaisia maitotuotteita klubi suosii,enenmminkin,peruna,valkoinen jauho,riisi ,pasta pois.ne on ne jotka lihottaa,mä käytän ykkösmaitoa,muut on normirasvaisia,kun elimistö tarvii myös sitä tyydyttynyttä rasvaa,sillähän karppaajatkin laihtuu,paljon kasviksia,se on siinä,öljyistä oliiviöljy,saksanpähkinäöljy ja rypsiöljy,sitten kalan rasva,missä on sitä dha,ta,kun öljyissä ei ole kuin lähinnä omega 6,kalasta saa sitä 3 ja kananmunista!

torstaina, 14. toukokuuta 2015 klo 19:48 T:A:H kirjoitti::
kuitenkin täysrasvaisia maitotuotteita klubi suosii

Tämä ei muuten pidä paikkaansa. Jos ruokaosioon syöttää esim. täysmaitoa ja rasvaisia jogurtteja, niin rasvapallukka on hyvin äkkiä punaisena liiallisen tyydyttyneen rasvan vuoksi.

perjantaina, 22. toukokuuta 2015 klo 09:49 Jessie83 kirjoitti::

torstaina, 14. toukokuuta 2015 klo 19:48 T:A:H kirjoitti::
kuitenkin täysrasvaisia maitotuotteita klubi suosii

Tämä ei muuten pidä paikkaansa. Jos ruokaosioon syöttää esim. täysmaitoa ja rasvaisia jogurtteja, niin rasvapallukka on hyvin äkkiä punaisena liiallisen tyydyttyneen rasvan vuoksi.

Samaa mieltä, aika herkästi "sakottaa" normaalirasvaisistakin maitotuotteista. Tietyissä dieeteissä suositaan sitä että ei käytetä rasvattomia tuotteita lainkaan ja se vähä mitä maitotuotteita käytetään niin ne käytetään täysrasvaisena. Homman juju onkin oikeesti varmaan siinä että maitotuotteet ovat tosi terveellisiä kun niitä käytetään kohtuudella ja mahdollsimman vähän prosessoituna sekä myös mahdollisimman pelkistettynä ettei niihin lisäillä sokereita ja muita ainesosia mitä maitoon ei sinänsä kuulu. Tavallista suomalaista meijerimaitoa on silti hyvin turvallista juoda ja muutkin suomalaiset maitotuotteet ovat taatusti laadukkaita. Kun niitä valitsee niin ei kauheasti metsään mene. Hapanmaitotuotteet ovat oikeasti vielä terveellisiä kunhan niitä ei ole kyllästetty sokerilla.

Nyt olen oppinut käyttämään päivittäin sekä rypsiöljyä ja oliiviöljyä kumpaakin noin yhtäpaljon, koska kumpaakin pidetään tietyissä "leireissä" parhaana niin ajattelin että kummankin yhtäaikainen käyttö takaa varmasti hyvät rasvahapot. Sitten kokeilin niitä pähkinöitä; en ollutkaan niille allerginen enää, se olikin vain se maapähkinä vai oliko hassel?, mutta mies osti sellaisen Eldoradon pähkinäsekoituksen missä on cashew-, pekaani-, ja saksanpähkinöitä ja ne ovat maistuneetkin yllättävän hyvälle. Pussin avaamisen jälkeen olen säilyttänyt niitä jääkaapissa vaikka viimeyöksi unohtuivat huoneenlämpöön, voihan niitä vielä syödä? Aika rasvaisia ne on ja kaloripitoisia ja siitä johtuen oletin niiden pitävän paremmin nälkää mutta ne eivät ole siinä ehkä kuitenkaan parhaita. Toki kerta-annos on ollut 15-20 g aamupalan tai välipalan osana. Onko pähkinöille 50 g suositeltu päiväannos? Sekin tuntuu ihan riittävältä määrältä. Kananmunia olen rohkaistunut syömään noin 5 kpl viikossa, se on ehkä minulle maksimi sillä en tiedä miten korkea kolesterolini siihen reagoi, pyydän taas uuden verinäytelähetteen jotta pääsee selvittämään mikä on turvallinen raja minulle.
Avokado on kokeilematta kun lähiseudun marketeissa sitä ei ole.