Mä en kyllä vieläkään ymmärrä oikein tuota KK:n rasvojen ylärajaa, kun se on niin korkea. Aika monessa paikassa hyväksi rasvojen määräksi kait ilmoitetaan laihduttajalle 20-30E%, jota minä pidän itselleni sopivana. Joskus voi mennä enemmänkin, kun on syönyt paljon lohta eli 200g

Sitten jos otan lisäöljyä, niin sitten tulee herja, että päivittäisessä energiamäärässä on liikaa rasvaa.

Rasvapallukka lienee monelle se vaikein pallukka. Ei auta kuin opetella, mutta onneksi noilla pallukoilla voi kokeilla ihan rauhassa - lisätä ja poistaa ohjelmassa, ennen kuin syö. Rasvan laatuun on hyvä kiinnittää huomiota erityisesti terveyssyistä.

Se on kyllä totta että kokeilemalla sitä oppii,olen oppinut hyvin,tiedän rasvojen suhteet mitä ja kuinka paljon,se on laskennallinen juttu tuo rasvojenkin määrä,jotkut suosivat 20% mutta minusta tuokaan yli25%-max 40% ei ole ole paha koska se on kuitenkin tärkeä elementti ravinnossa,toiset ei syö rasvaa laisinkaan missään muodossa!
minulla on yleensä päivän rasvat 26-30% mutta kuitu se kiukuttelee usein! ja tuntuupa tuo paino alenevan silläkin

Lesitiinillä saa kivasti lisättyä hyvää rasvaa ruokavalioon. Sitä esimerkiksi puuron sekaan, niin puuro maistuu vaan paremmalta! Menee myös hyvin esim. maitorahkan tai jugurtin seassa.
Harmi vaan, etten lesitiiniä tolla haulla löytänyt...

Btw, saakos noita ruoka-aineita, mitä haulla ei löydy, lisättyä jotenkin johonkin, niin että voisin sen lesitiininkin lisätä päivän syötyihin ruokiin ja saisin ne rasvat nousemaan, niin ettei aina herjais, että rasvoja on ihan liian vähän...?

keskiviikkona, 24. syyskuuta 2008 klo 11:28 Betzymetzy kirjoitti::
Btw, saakos noita ruoka-aineita, mitä haulla ei löydy, lisättyä jotenkin johonkin, niin että voisin sen lesitiininkin lisätä päivän syötyihin ruokiin ja saisin ne rasvat nousemaan, niin ettei aina herjais, että rasvoja on ihan liian vähän...?

Tämän lesitiininhän löysitkin jo, mutta jos tulee tuote, jota ei todellakaan ole tietokannassa, sitä voi pyytää lisättäväksi Toiveita ruokatiimille -osiossa. Itse ohjelmaan ei pysty lisäämään ruoka-aineita.

Joo siis vastaan vähän itselleni nyt, mutta eihän tuo 25-40% haarukka nyt varsinaisesti huonolta tunnu. On vaihteluväliä!

Pesto leivänpäällä pyöräyttää rasvapallukan vihreäksi, mutta peston suolan määrä arveluttaa. Onko vähäsuolaista versiota olemassakaan? Pirkkassa on ainakin suolaa ja paljon!

Vähäsuolaisimman saat, kun teet sen itse!

Aikamoisia suolapommejahan nuo soosit on (myös nuo välimeren- yms currytahnat), mutta jos käytät sitä vähän ja syöt muuten vähäsuolaista ruokaa, ei siitä kait ongelmia pitäisi tulla

Osaan mielestäni syödä muuten terveellisesti mutta rasvan käytössä olisi parantamisen varaa. Jo ainakin toista päivää Kiloklubi valittaa että saan sitä liian vähän ja olenkin yrittänyt parantaa sitä syömällä pähkinöitä tarpeen tullen.

Olisi kuitenkin kiva päästä eroon ylimääräisestä pähkinänpuputtamisesta ja oppia tekemään sellaista ruokaa että se riittäisi itsessään. Tässä esimerkkinä tämän päivän ruokani. Yleensä syön iltapalaksikin ihan tavallista leipää (saman määrän kuin aamupalaksi) mutta kun karjalanpiirakoita kerran on jääkaapissa niin ajattelin niiden auttavan ongelmaan. Ei tainnut auttaa.

AAMIAINEN
(Suositus 20% ) 13%
Sekaleipä, juustoa, margariinia (40% ), paprikaa
Kuppi kahvia

LOUNAS
(Suositus 40% ) 29%
Parsakeittoa, kurpitsansiemeniä
Sekaleipä, sulatejuustolla (9% )

VÄLIPALA
(Suositus 7% ) 3%
Minibanaani
Kuppi kahvia

PÄIVÄLLINEN
(Suositus 26% ) 30%
Lihapataa
Porkkana-omenaraastetta
2 perunaa

ILTAPALA
(Suositus 7% ) 26%
Karjalanpiirakka, juustolla
100 g rasvatonta jogurttia
4 palaa suklaata
Lasi maitoa

Tiedän syöväni liian kevyen aamupalan ja liian ison iltapalan mutta olen vain tottunut siihen...


--ibid muokkasi ylimääräiset hymiöt pois. Olivat tulleet vahingossa prosenttimerkkien tilalle.--