Heips! Tarkastelin proteiinin saantiani ja saan sitä aivan liian vähän,jos oletus on 1.5g/painokilo. En voi syödä maitotuotteita. Olisiko jotain proteiinin lähteitä muitakin kuin kala, liha ja muna? Pähkinät kai? Tuntuu, että aika paljon saisi lihaa mätkiä naamariin, jotta proteiinia tulisi mulle 120g/pv..

Kannattaa käyttää Finelin sivustoa. Siellä on "eniten/vähiten" -hakutoiminto.

Proteiinintarve riippuu siitäkin minkä verran liikkuu. Aktiivisesti liikkuvilla se on tuo 1.5g/kg mutta vähemmän liikkuvilla riittää 0.8-1g/kg. Pähkinöitä en suosittelisi proteiininlähteeksi, koska niissä on lähinnä rasvaa, ja niitä saisi syödä melkoiset määrät jos haluaisi niillä proteiinintarvetta kattaa. Oletko tutustunut riisi- ja hamppuproteiiniin? Ne on molemmat täyttä proteiinia ja helppo sekoittaa vaikka pirtelöön tai puuroon.

Kiitos vinkeistä!

Hehee, taas puuttui mobiililla kirjoitettuna melkein koko teksti! Siis en sitä riisi/hamppujuttua ole kokeillut/niistä tiennyt, mutta hyvä vinkki! Myös se helpottaa, ettei tarvi niin paljoa protskua syödä, sillä liikun kyllä päivittäin mutten ole hikihimoliikkuja.. Tänäänkin koossa vasta 46g prot.

Mites ihan vaan proteiinijauhe?

Tonnikala, linssit, soijapavut, valkoset-ja ruskeat pavut, katkaravut, kananmuna, maissi, herneet ... googleta ja löydä ne lähteet jotka sopivat sulle

sunnuntaina, 22. helmikuuta 2015 klo 14:15 JuliaJ kirjoitti::
Mites ihan vaan proteiinijauhe?

Näitä on jos nyt ei miljoonaa eri sorttia, niin lukuisia erilaisia kuitenkin ja osa on maito- eli herapohjaisia ja koska tässä ei nyt määritellä mikä ongelma sen maidon kanssa on, niin ei nyt varmaan ensimmäisenä kannata heraa, kaseiinia tai maitoproteiinia tarjota. Vaihtoehdoiksi jauheista jää siis lähinnä riisi-, soija-, kananmuna- ja hamppuproteiini.

Yleisesti voisi sanoa, että proteiinia irtoaa punaisesta lihasta, kanasta, kalasta, palkokasveista, kananmunista sekä pähkinöistä unohtamatta joitakin maito- ja viljatuotteita.

Meillä on yksi perheenjäsen maitoallergikko, joka ei pidä soijatuotteiden mausta. Käytän ruuanlaitossa paljon erilaisia papuja, niissä on proteiinia ja niillä liharuokaa "jatkaessa" saa myös talouspuolella hyötyä.

Henkilön ollessa noin 2-vuotias ravitsemuterapeutti neuvoi, että ruokalusikallinen lisää lihaa päivässä riittäisi korvaamaan tuon proteiinin -sinä olet toki yli 2-vuotias, mutta suhteessa se määrä ei siis kuitenkaan ole mikään hirvittävän suuri. Banaaneita kehui myös.

No ei banaani kylläkään mikään proteiininlähde ole.