Naamiksen ohjeiden lisäksi vaihda leivän päälle tuorejuusto kunnolliseen kasvismargariiniin.

Eipä sillä pähkinälaadulla taida olla väliä, itse tykkään cashew- ja pistaasipähkinöitä ja käytän esim. jogurtin seassa auringonkukansiemeniä.

Aika pieni kalorimäärä...puuttuuko tuosta jotain?
Tuossahan ei oo kuin 814kcal

Leivän päälle kasvirasvalevitettä - tulee pehmeitä rasvoja ja kaloreita.
Ja muutakin lisää. Kaloreita ainakin on aivan liian vähän!

Ja kun olet jo normaalipainoinen ja haluat muotoja lisää niin noin alhaisilla kaloreilla se ei onnistu.

Lisäksi lounaskatkarapusalaattiin reippaasti salaatinkastiketta (ei mitään kevyttä) tai kunnon loraus oliiviöljyä. Myös siemenet sopivat salaattiin erinomaisesti!

ei ole koko päivän kalorit vielä tuossa

"Ja kun olet jo normaalipainoinen ja haluat muotoja lisää niin noin alhaisilla kaloreilla se ei onnistu."

mitä tuo muotoja lisää meinaa? kuulostaa että haluaisin lihoa, vaikken halua vai mitä muotoja

tiistaina, 8. helmikuuta 2011 klo 14:41 villikissa68 kirjoitti::
"Ja kun olet jo normaalipainoinen ja haluat muotoja lisää niin noin alhaisilla kaloreilla se ei onnistu."

mitä tuo muotoja lisää meinaa? kuulostaa että haluaisin lihoa, vaikken halua vai mitä muotoja

Kiinteytyminen tuo yleensä muodot esiin. Ja etkös sinä sitä tavoittele?
Hyvä, jos kaloreita tulee päivän aikana enemmän!

Moi!

Aluksi olin itsekin hieman epäluuloinen ja huolissani tuosta rasvan määrästä, etenkin kun aiemmin olen noudattanut aika rasvakammoista linjaa laihduttaessani. Nyt olen niin iloinen että rasvaa saa ja pitääkin käyttää. Olen itse jättänyt sokerit pois ja rajoitin hiilarit 100g/pvä, joten rasvaa tulee väkisinkin korvaamaan hiilareita.

Luotan siihen että kunhan laatupallot vihertää ja energiavaje on suosituksen mukaista niin painokin lähtee laskuun. Ihaninta tässä on se, ettei ole enää karmiva nälkä kuten aikaisemmin halutessani laihtua.

no olen aika pieni jo mutta kiintetymisestä ei ole haittaa. voiko muuten olla että kun olen aiemmin syönyt vähemmän kuin kiloklubiin liityttyäni, että jos syön suositusten mukaan ( eli vähän enemmän kuin ennen ) niin että lihon, vaikka pistin tavoitteeksi laihtua kaksi kiloa ( eli ohjelma on laskenut kalorimäärän jolla minun tulisi laihtua tuo kaksi kiloa )

jos lihon aluksi niin lähteekö paino sitten takaisin alas? jos kehoni olisikin tottunut pienempään kalorimäärän ja olisi hieman säästöliekillä ja vasta myöhemmin aineenvaihdunta kuluttaisi enemmän? ( en kyllä usko että olisi ollut kun mitään oireita ei ole)

tajusikohan kukaan mitään?

tiistaina, 4. tammikuuta 2011 klo 22:09 Massemajava kirjoitti::


Onko kyseessä laihduttajalle suunnatut numerot vai ihan yleispätevät rasvaluvut?

Vastaanpa vielä tähän suoraan kysymykseen. Kyllä kyseessä on aivan myös laihduttajille tarkoitetut ohjeet- ohjeet soveltuu toki aivan kaikillekin.

Aiemmin on ollut vallalla käsitys, ettei rasvaa kannata syödä, koska se sisältää paljon energiaa ja turhaa energiaa karsimalla voi laihtua. Monille se tie on kuitenkin ollut kovin hankala, koska vähärasvainen ruokavalio ei ole oikein terveellinen. Esim. itselläni painonvartija-aikoina tuli paljon iho-ongelmia, hiukset lähti tukkoina, kynnet lohkeili jne. Kiloklubiin liityttyäni rasvankäyttöni moninkertaistui aiempiin vuosiin ja iho kiitti. Kutinat häipyivät ja hiukset paksunivat uudelleen.

Noista voisi kertoa enemmänkin, mutta jääkööt noihin pariin mainintaan rasvojen hyvistä vaikutuksista. Lisäksi pitää huomioida, että läskikin tarvitsee elimistöön rasvaa rasvaa polttaakseen. Rasva-aineenvaihdunnan pyörittäminen siis vaatii myös ulkoista, ravinnosta tulevaa rasvaa. Lisäksi osa vitamiineista on rasvaliukoisia, jotka eivät imeydy, jos elimistössä ei ole tarpeeksi ruuan mukanaan tuomaa rasvaa. Proteiinin ohella rasva on oiva apu myös nälänhallinnassa.

Rasvaa kannattaa ja pitää uskaltaa syödä niin, että sitä on runsaammin, kuin minimimäärä, jolla palleron saa vihreäksi. Autokin tarvitsee voitelurasvoja/öljyjä ja ihmiskoneisto on huomattavasti auton moottoria monimutkaisempi laitos. Rasvaa siis koneeseen tarpeeksi, jotta kone pysyy käynnissä yskimättä.