maanantaina, 13. helmikuuta 2012 klo 10:08 Zala kirjoitti::


Ja kyllä, minä pidän nimenomaan siitä kun saan henkilökohtaista kannustusta lisätä painoja ja tehdä vähän kovempaa. Se, että toinen huutaa nenän alla kannustushuutoja tyyliin "hyvä hyvä, kyllä sä jaksat! nyt et luovuta! polvia ylemmäs" saa ainakin itseni jaksamaan ihan uusiin ulottuvuuksiin.

Tämä on niin totta! Minä ainakin huomaan käyttäväni enemmän painoja ja pitäväni enemmän vauhtia, jos ohjaaja on tuttu ja tsemppaa jo pelkällä katseella tekemään vähän kovempaa. Olipa kysymys Bodypumpista tai mistä tahansa tunnista. Silloin en vain voi tehdä "vähän sinnepäin", ohjaaja huomaa sen kuitenkin heti. Toisaalta tuttujen ohjaajien tunneille on helppo mennä ja siellä on helppo olla, mutta helpolla siellä ei todellakaan pääse.

maanantaina, 13. helmikuuta 2012 klo 09:04 Henne kirjoitti::
Sain just eilen Bodypump-lisenssini! Jee

Sanonpa tähän että kyllä ohjaajan pitää ottaa aloittelijat huomioon eri tavalla kuin vakikävijät. Aloittelijoille ei saa olla liian "raaka". Ohjaaja voi antaa asiakkaille kohdistettuja vinkkejä hakemalla katsekontaktin tähän henkilöön. Missään nimessä ei saa sanoa että "sinä pinkkitoppinen luuseri"

Minusta ohjaajan taytyy tosiaankin suhtautua ekakertalaisiin eri tavoin kuin vakkareihin. Ja tuskin nyt ketaan ainakaan toivottavasti on haukuttu, mutta kylla se voi tuntua aika painostavalta, jos edesta huudellaan kovaan aaneen "hei aloittelija siella takarivissa, painoa lisaa!". Eihan sita edes tosiaan valttamatta tieda kuinka paljon olisi hyva maara, mieluummin ohjaajan kannattaisi antaa vahan tasmallisempaa opastusta- ja myoskin jo ennen varsinaisen tunnin alkua kunhan vain itse on mennyt ajoissa paikalle ja ilmoittanut olevansa uusi. Toisekseen, eka kertaa pumpissa ei mielestani kovin paljon oikeasti kannata painoa laittaa, etenkaan jos ei ole muutenkaan kovin paljon harrastanut mitaan vatsaavaa treenia. Eihan niita toistoja sitten jaksa tehda, jos heti iskee isot painot tankoon. Meita on niin monen kuntoisia, ja minullakin oli viimeksi pumpissa 2.5-5 kiloa painoa tangossa nyt kun aloin uudelleen kayda pumpissa monen kuukauden tauon jalkeen. Kyykkyihin en laita lainkaan painoa tankoon, koska selkani ei oikein sita kesta kovin hyvin. Ja voin kertoa, etta kylla vaan tuntui lihaksissa

Niin, ja onnea Hennelle lisenssista!

Mä olen vuosia käynyt just body pump tunneilla ja alku aina hankalaa... On nimittäin paikat niin kipeät ekan tunnin jälkeen et hyvä kun pöntölle pääsee. Reidet huutaa hoosiannaa ja aamulla ei sängystä meinaa päästä ylös,mut kyllä se on sen arvoista!!
Hyvä ohjaaja on mun mielestä sellainen joka ottaa aloittelijat huomioon tekniikalla. Eli näyttää liikkeet ennen aloitusta ja painottaa niiden tehoa mihin pitää käydä. Body pumpissa voi tehdä ihan älyttömillä painoilla ja ihan älyttömän väärin! Mielummin opettelee tekniikan ensin ja oman kropan mukaan painot siihen. Ohjaajan huutelemat painot on vaan suosituksia. Itse olen huomannut että jos käy useamman kerran viikossa tunneilla,voi lisätä painoja aika äkkiäkin. Mutta rauhallisesti kannattaa aloittaa.
Nyt yritän itse saada hieman painoa pois ja sitten suuntaan tunneille. Ja kauhulla jo ajattelen ekaa kertaa taas pitkästä aikaa!

Tsemppiä ja hyvää kevään odotusta!

Saako muut jatkuvasti lisättyä painoja bodypumpissa? Mulla on ollut jo ainakin vuoden verran samat painot. Ja näillä tuntuu siltä, että just ja just jaksaa, eli ei uskalla laittaa enempää.

^Minulla kylla tapaa olla ihan sama tilanne! Siis silloin, kun kayn saannollisesti. Pitkan tauon jalkeen joudun nyt aloittamaan alusta, mutta olen huomannut etta kehitys loppuu aika nopeasti. Ehka tama johtuu siita, etten harrasta kuntosalitreenausta? Harrastan kylla paljon liikuntaa, mutta lahinna ryhmaliikuntatunteja.

maanantaina, 13. helmikuuta 2012 klo 13:27 sugarlover kirjoitti::
Saako muut jatkuvasti lisättyä painoja bodypumpissa? Mulla on ollut jo ainakin vuoden verran samat painot. Ja näillä tuntuu siltä, että just ja just jaksaa, eli ei uskalla laittaa enempää.

Hmm riippuu varmaan aika paljon siitä että minkälaisilla painoilla teet nyt ja kuinka usein käyt? Vuosi samoilla painoilla kuulostaa kyllä aika pitkältä ajalta...

Itse nostan painoja ehkä n. kuukauden välein, tosin en kaikkiin lihasryhmiin samalla kertaa. Ja esim. kyykkybiisissä mulla on nyt 12,5 kg/pää (eli yhteensä 25 kg) ja oon aatellut että en kyllä siitä viitsi niitä painoja enää paljon lisätä koska alkaa olla sen verran jännittävää puuhaa se tangon nostaminen selkään ja sieltä pois. Enkä muutenkaan halua pumpin takia saada mitään vammoja, jalkoja tulee treenattua onneks muuallakin Toisaalta hauiksessa mulla on aika säälittävät painot vieläkin ja niiden lisääminen on aina tuskallista, mutta kuten Zalakin tuolla kommentoi niin yllättävän hyvin sitä aina pystyy lisäämään painoa vaikka tuntuiskin siltä että ei mee enää yhtään lisää. Kannattaa lisätä vaikka vaan kilot ensin johonkin liikkeeseen ja koittaa josko kuitenkin ois nostovaraa. Ja vaikka ekalla kerralla ei meniskään ihan kaikki toistot loppuun niin luultavasti jo tokalla tai kolmannellakerralla menee. Tai niin ainakin itse oon havainnu.

Mulla on kyllä muuten niin viha-rakkaussuhde tohon pumppiin, aina ennen tuntia kiroan itteeni et miks taas tulin tähän kidutukseen, mut tunnin jälkeen on aina niin voittajafiilis

Niin ja muoks. en itsekään käy salilla vaan harrastan lähinnä kans muita ryhmäliikuntoja ja lenkkeilyä.

Painojen lisäämistä kannattaa kokeilla siihen biisiin, jota jaksais vielä viimeisen toiston jälkeen tehdä. Viimeiset toistot pitää tuntua siltä että ei jaksa kyseistä liikettä YHTÄÄN ENÄÄ. Jos tämä tunne ei tule biisin aikana, on aika lisätä painoja seuraavalla kerralla.

Tosi monella on esim. selkäbiisissä ihan liian pienet painot. Ei siitä saa mitään irti, tekniikkakaan ei mene oikein jos tangossa on alle 5kg/pää.

No mä käyn vaan kerran viikossa ja silloin mulla on aina salitreenistä 2 vuorokautta aikaa, joten joskus on vielä lihakset jumissa siitä. Ehkäpä kehitystä vois tapahtua jos kävis useammin tai sitten niin, että edellisestä lihaskuntotreenistä on kauemmin?

Mulla on kyyky- ja askelkyykkybiisissä 11 kg/pääty. Oikeastaan tuntuu siltä, että niihin voisi mahdollisesti painoja lisätäkin, mutta sitten en tosiaan sais sitä tankoa nostettua hartioille. Hauiksessa on 4.5/pääty ja siihen ei mitenkään saa enempää, aina tuntuu yhtä pahalta. Selkäbiisissä yleensä 8.5/pääty. Maastavedot ei tunnu missään ja kulmasoutujakin vois jaksaa isommilla, mutta ne yhdistelmäliikkeet ei enää onnistuis. Lisäks mua alkaa ranteita/käsivarsia aina pakottamaan niin paljon että ei meinaa tulla mitään...

Mä en usein uskaltais kokeillakaan isommilla painoilla, koska mä olen käsittänyt että pumpissa pitää olla sellaset painot, että jaksaa tehdä kaikki toistot ja hyvällä tekniikalla?

Mmm mä en siis tietty ole todellakaan mikään asiantuntija, mutta oon kyllä ymmärtänyt että kyllä pumpissakin saa ne viimeiset toistot joskus jäädä tekemättä, siis varsinkin jos on just nostanut painoja, muuten kehitys on tosiaan tietyn pisteen jälkeen melko mahdotonta. Mutta siis tietenkään niin isot painot ei saa olla että tekniikka kärsii heti alusta asti huomattavasti tai että jo vaikka puolivälissä hyytyy kokonaan

Ja luulis kyllä että toi 2 päivää on ihan riittävä aika palautumiseen, ellei nyt sitten lihakset oo tosi kipeet vielä sillon. Toki toinen pumppi viikkoon vois auttaa kehityksessä, mutta luulis tonkin riittävän kun kerran käyt salillakin. Itse en tosiaan käy salilla ollenkaan ja pumpissakin enintään 2krt/vko ja silti kehitystä on kyllä havaittavissa. Teen ite kans selän tolla 8,5/pää ja mullakin just ranteet ja käsivarret on kovimmilla. Aion kyllä silti vielä yrittää nostaa painoja ainakin kymppiin asti! Ja noista hauiksista vois vielä sanoo että jos aina jaksat tehä sen sarjan loppuun asti tolla 4,5 kilolla, niin kannattais joskus ees koittaa vaikka niitä vitosia, siinä ei kuitenkaan oo kuin se puolen kilon ero enää Tai tällä logiikalla oon ainakin itse niitä painoja lisäillyt, kyllä se kroppa tosiaan pystyy yllättävän paljoon kun vaan päättää tehdä. Ja haukkareissa on just vielä erityisen helppo vaan jättää sitten vaikka ne pari viimeistä toistoo tekemättä tai tehdä vaan puolikkaina, jos se tanko ei vaan kertakaikkiaan nouse.

Niin ja mulla ainakin on aina huomattavasti helpompaa pumpissa jos oon muistanut ottaa mukaan esim. n. desin jotain urheilujuomaa jonka juon just ennen sitä pumppia. On meinaan ihan eri fiilis kun on niitä hiilareita vähän veresssä