Aina voit käydä tunnilla ja jättää kyykyt ja askelkyykyt tekemättä.

Toinen vaihtoehto on tehdä näiden aikana esim loitontajia (kyljellään tai seisten) ja lähentäjiä, sekä pakaraa (lantion nostoja, mikäli polvet sallii)

Olen tänään pitkästä aikaa ehkä menossa pumppiin. Se vaan tuntuu niin vastenmieliselta, kun se tuntuu olevan sellaista ainaista painojen kanssa säätämiseltä

Millaisilla painoilla TE teette? Ehkä saan jotain osviittaa. Joskin mun muisti on niin huono, että kun olen siellä salissa valkkaamassa niitä painoja pikku kiireessä, niin en enää muista enkä osaa ottaa oikeita. Ja kun joka biisin välissä vaihdetaan tankoon uutta painoa, en millään osaa laittaa niitä oikeita, vaikka ne oikeat olisikin siinä lattialla nenän edessä...

Omia pumppipainoja ei kannata verrata toisten painoihin, se on niin yksilöllistä. Kyykyissä käytetään yleensä tunnin suurimpia painoja. Isot painot kannattaa laittaa myös ainakin selkälihaksiin. Kuuntele ohjaajan neuvoja, hän kyllä antaa viitteitä siitä paljonko painoja kannattaa milloinkin laittaa.

Ota tunnin alussa mukaan ainakin kolmet painot; yhdet 5kg, yhdet 2,5kg ja yhdet 1kg painot. Niillä pärjää jo aika pitkälle ainakin alussa. Jos lihaskuntosi on kohtuullinen, niin laita jokaisen lihasryhmän kohdalla tankoon vähintään ne 2,5kg painot. Kyykyissä ja muissa isoissa lihasryhmissä vähintään vitoset. Sitten taas esim. askelkyykyt voi halutessaan tehdä vaikka kokonaan ilman painoja aluksi jos lihaskunto ei ole hyvä.

Olisiko tässä hieman osviittaa? Painoja voi toki muuttaa myös biisin aikana. Useimmiten niissä on taukoja, jolloin pienen viilauksen ehtii tekemään. Ja siihen painojen vekslaamiseen tottuu kyllä nopeasti

Kiitos Terttuli8

Mä kävin kans tänään pumpissa pitkästä aikaa ja täytyy tunnustaa, että eka kerran jopa tykkäsin tunnista. Siitä suuri kiitos vetäjällemme Jessicalle Parissa biisissä mulla oli väärät painot yhdessä liian painavat ja yhdessä aivan liian kevyet, mutta ens kerralla korjaan asian.

kun aloitin laihis kuurin syyskuussa kävin ensin soutuspinningissä 2 krt viikossa ja vesijumpassa mutta kun kokeilin soutupumppia kerran jäin siihen koukkuun kävin siellä 6kk ja sittten liityin salille kun tuo oli niin kallista. soutupumpissa oli samantapaista kuin less mills tunnillakin, mutta toki aikaa oli soudun jälk vain 45min. salilla sitten on tämä less mills tunti ja aijjaai joka ti perus rutiini ja la aamuisin aina kuin kerkeää näin kesällä pääsee vain kahteen mutta se onkin sopiva määrä peba on pienentynyt varmaan 25cm jos mitataan ympäri

Minä kanssa hermoilin etukäteen painojen vekslailun kanssa, mutta äkkiä oppii. Meillä ohjaaja antaa hyvät vinkit ennen biisiä miten suunnilleen kannattaa painot suhteuttaa verrattuna eri lihasryhmiin, mutta kesken biisin ei kyllä voi tehdä mitään muutoksia, ei ole pausseja ellei pidä omia pausseja. Mutta ei sekään haittaa jos nyt yksi biisi menee vähän kevyemmillä tai raskaammilla, seuraavalla kerralla menee sitten paremmin.

Joko uudet ohjelmat on koettu?

2-3 kerran perusteella kesän ohjelmista ainakin pump ja attack ovat kivoja, stepissä on jotain uutta, tosin musiikki on paria kipaletta lukuunottamatta ei-innostavaa, balance ja combat on perussettiä, vaikkakin BC:n muay thai, joka yleensä on lempparini, on nyt puuduttavan tylsä ja pitkä, sh´bam ei ole yhtä monipuolinen eikä hauska kuin edellinen ohjelma, mutta ihan jees.

Ja muita en ole (vielä) käynytkään kokeilemassa.

Samaa mieltä tuon Sh'bam osalta. Sekä soittolista että ohjelmat eivät ole edellisen tasoa. Sitä aiemmista ohjelmista ei mulla ole kokemusta.

Bodyjam ei pettänyt taaskaan

täällä kiherrellään tuskissaan innosta, ens viikolla tulee uudet ohjelmat!! haluun jo päästä kokeilemaan!
Attackia pääsen kokeilemaan heti tiistaina, jes! pumppi sitten lauantaina, step ja combat jääkin sitten seuraavaan viikkoon..

oliko tossa SiiriSofian testaamassa stepissä intervalli vai party- ja speedstep?