Heips Hikietana (ihana nimimerkki )

Ei se liikutin.fi valitettavasti ihan ilmainen ole, taitaa maksaa jotain 10€/ohjelma. En ole ihan varma, kun itse liityin mukaan siihen kuntomessuilla ja siihen kymppiin sain mukaan 4 ohjelmaa. Mielestäni sanoivat, että 1 ohjelma maksaa sen n.10€ Kannattaa ehdottomasti
kokeilla.

Jos omalla salilla ei ole mahdollisuutta saada ohjelmaa/omalla salilla ohjelman teko maksaa kuten vielä monella salilla on, niin liikutin on todella hyvä vaihtoehto. Siinä tulee kirjalliset ohjeet joissa on kuva ja vielä teksti miten liike tehdään. Ja jokaiselle liikkeelle taitaa olla 4 eri vaihtoehtoa jonka sitten itse valitset ja tulostat. Ja ei muuta kuin liikkumaan

Hyviä treenejä Hikietana ja muutkin, salilla vääntö on palkitsevaa ja mukavaa

Ps. Nemi olikin ehtinyt vastaamaan myös
Sen verran siitä ohjelmasta, ettei mielestäni ole 4 vkoksi tehty vaan samaa ohjelmaa kannattaa käyttää aina ainakin 3kk että tuloksia tulee. Ehkä maksun maksetttua saa käyttää sitä ohjelmaa 4vko (en tiedä kun ite tosiaan liityin siellä messuilla ja mulla oli "jäsenyys" sinne puoli vuotta)
Kannattaa tutustua montako ohjelmaa siinä 4vko aikana saa tehtyä ja tehdä kaikki ulos jotka saa. Sitten vaihdella niitä. Itse olen tehnyt sieltä 2 ohjelmaa ja vielä taitaa olla 2 tehtävänä. En ole viitsinyt ottaa ulos kun ei ole tulostinta millä tulostaa niitä

Kiitos, wilma-67, selvennyksestäsi! Vähän jo aattelinkin, että noinkohan se on ilmaista - toisin kuin tämä Kiloklubi. Tarttis kyllä oikeesti saada jotain puhtia tuohon omaan punttitouhuun. Lihaskunto on parempi kuin ennen, ei se todellakaan hukkaan ole mennyt, mutta jotain puuttuu omasta tekemisestäni. Pitää kyllä harkita jotain - paikalliselta salilta joku tekemään ohjelman tai sitten tuo liikutin.

Nyt ainakin tuntuu muuten tuo punttisali olevan tärkeä osa kuntoilua, en tajua miksi en ole ennen ymmärtänyt sen merkitystä. Punttisalin tukena on esim. pyöräilyä ja rullaluistelua, tulee vähän vaihtelua ja aerobista liikuntaa.

siis tarkoitan tuonne omiin liikunta osioihin... merkkaatteko erikseen lämmittelyn (esim kuntopyörä) ja sitten erikseen kuntosali ajaksi sen painojen nostelun? vai miten?

mulla menee kaiketi aikaa salilla sellanen 1h-1,5h. alkulämmittely on nyt laiskistuttua ollu sellanen 15min, ennen se oli 25-30min. ja yleensä siis crosstreinerillä lämmittelen.

Täällä nyt merkkaan sen vaan niin että kuntosalikäynti,keskiraskas ja sitten se aika mitä olen kokonaisuudessaan. vai pitäiskö laittaa ennemmin erikseen, että 15min crossilla ja 45min kuntosalia??

Mä olen merkinnyt nuo erikseen. Lämmittelyt jollain vempeleellä, esim. kuntopyöräilynä, sitten se kuntosalilla laitteiden kanssa erikseen ja vielä loppuverryttelyt. Yleensä laitan lisään sen ajan yhteen alkulämppärin kanssa. Mielenkiintoista olisi tietää, miten muut tekevät.

Minä myös olen merkinnyt erikseen. Crossarilla tai juoksumatolla olen minäkin lämmitellyt sellaisen vähintään vartin. Toimin muutenkin kuten Sohvi, eli sitten se saliosuus ja lisään sen loppuverryttelyn lämmittelyn kanssa samaan. Ja venyttelyn hoidan kotona, se vielä erikseen

Minä laitan taas kaikki samaan. Tietty helpompaa kun seuraan koko aika omaa sykettäni/kulutusta sykemittarilla. Helppo sitten siirtää tänne.
Aikalailla samoille menee kulutus mittarin ja ohjelman mukaan

Minäkin laitan ne yhteen. Käytän omaa sykemittaria ja poltan kaloreita reilusti vähemmän, kuin ohjelma näyttää. -Laiskottelenkohan siellä salilla Lenkillä taas poltan kaloreita reilusti enemmän, kuin ohjelma sanoo.

pitäiskin investoida uus sykemittari rikkinäisen tilalle... ois kiva tietää tarkat määrät

Olen käynyt kuntosalilla maaliskuusta lähtien muun liikunnan ohella. Lisäsin käyntejä pikku hiljaa kolmeen kertaan / viikko ja nyt teetin henkilökohtaisen ohjelman Ulkoilen tietty, ja salille mennessäkin tulee pieni kävelylenkki.

Kunto-ohjelma on sopivan haastava, ja lisään painoja sitten kun siltä tuntuu: esim. käsivoimia on aina ollut niukasti. Crosstrainerin käyttö tuntuu hassulta, kun en ole vielä tottunut. Rintalihasten ja vinojen vatsalihasten tekeminen tuntuu raskaimmalta, kun ilmeisesti en käytä niitä lihaksia muualla

Saattaa olla, että salilla käynti vähenee sitten kun taiji-treenit alkavat kesätauon jälkeen, opinnot jatkuvat jne.

Itse oon sitä mieltä, että kotona ei pysty treenaamaan voimaa samalla tavalla kuin kuntosalilla (ellei sitten kotoa löydy kunnon välineet, mutta epäilen). Kuntosalilla käynti kannattaa, jos tavoitteena on kiinteytyminen/voiman-/lihasmassan lisääminen. Kotona saa tehdä aika monta kyykkyä perunasäkki selässä, että saa samoja tuloksia kuin kunnon painoilla tehtäessä. Lihaskuntoharjoittelun voit toki aloittaa jo kotona, mikäli kuntosi ei vielä ole hyvä. Siinä vaiheessa kun liikkeitä voi toistaa 3x20, on hyvä lisätä vastusta (eli siirtyä haastavempiin liikkeisiin tai kuntosalille). Kotona on hyvä treenata peruskestävyyttä, ja toteuttaa lihasharjoitteita, jossa käytät omaa kehoa vastuksena (esim vatsa- ja selkälihakset, punnerrukset, kyykyt).