Veikkaukseni on, ettei maksimisykkeesi ole laskukaavan mukainen. Miksi näin? Koska minusta noilla sykkeillä ei vielä mene puhumattomaksi (ainakaan, kun on lähempänä 65 %:a) eikä välttämättä "hiki valu". Hikoileminen on kyllä aivan yksilökohtaista, mutta ymmärtäisin jotenkin kuvauksestasi, että haluat kuvata kovatehoista treeniä. (Jos vertaan itseeni, alan hikoilla oikein tosissaan vasta, kun keskisyke lähentelee kovatehoista harjoitusta.)

Hyväkuntoisena et kuluta yhtä paljon kuin huonokuntoinen kuluttaisi, joten veikkaan edelleen, että kuntosalisi laite antoi sinulle liikaa kulutusta.

Pakko taas esittää kysymys kuntosalipuuhiin liittyen: Nousiko teillä muilla salikäyjillä paino harrastuksen aloittamisen jälkeen?

Olen käynyt salilla neljä viikkoa ja paino on lähinnä vain noussut, tällä hetkellä ollaan kilon verran plussilla aiempaan verrattuna. Olen syönyt hyvin ja liikkunutkin, joten en oikein enää keksi, että mistä tämmöinen totaalijumi voisi johtua. Voiko salillakäynti nostaa painoa näin nopeasti? Tuskinpa nyt lihasmassa ihan näin äkkiä kasvaa siten, että se jo vaa'allakin näkyy...?

Liikunta voi nostaa painoa, ei kannata olla huolissaan. Mittanauha kaveriksi.

perjantaina, 2. lokakuuta 2009 klo 12:34 jessie83 kirjoitti::
Pakko taas esittää kysymys kuntosalipuuhiin liittyen: Nousiko teillä muilla salikäyjillä paino harrastuksen aloittamisen jälkeen?

Voiko salillakäynti nostaa painoa näin nopeasti? Tuskinpa nyt lihasmassa ihan näin äkkiä kasvaa siten, että se jo vaa'allakin näkyy...?

Kyllä voi ja todennäköisesti tekeekin niin (minulla myös silloin kun aloitin), mutta ei lihasten kasvun vaan lihaksiin kertyvän turvotuksen takia. Se vähenee, kun jatkat harjoittelua ja lihaksesi tottuvat rasitukseen. Tuota turvotusta voit vähentää juomalla reilusti vettä (enemmän kuin muuten joisit). Se auttoi ainakin minulla jonkin verran.

Kuten lulu_ edellä jo vastasikin, ota mittanauha avuksi. Se näyttää todellisen laihtumisen mittojen pienenemisenä. Vaakalukemaan vaikuttaa väliaikaisena nousuna moni sellainen asia, jotka eivät tarkoita lihomista (liikunnan lisäys, suolainen ruoka, kuukautiset ym). Mittanauhalla mitattuihin mittoihin nämä eivät vaikuta.

Joo, mittanauhaa peliin!!
Juteltiin tuossa vyötärö-lantiosuhteesta ja päätin mitata nyt lantionikin. Ylipainotutkijoiden mukaan naisten suhde pitää olla alle 0,85 (mulla 0,76) eli minulla ei ole sen mukaan ylipainoa, vaikka BMI:n mukaan on
(työkaveri löysi netistä jonkun laskurin jonka mukaan sain tuon tuloksen)

Nykyään tuijotan enemmän mittanauhaa kuin vaakaa.

Minulla ainakin reilu vuosi sitten, kun aloin salilla käydä, paino nousi pikkuhiljaa sen kilon verran. Vyötärö taas kapeni selvästi ja löllöjä hävisi kun useamman kk:n oli käynyt eli rasvaprosentti tod.näk. laski painonnoususta huolimatta. Painonlaskua liikunnan lisäys ei kuitenkaan aiheuttanut, sitä on tapahtunut vasta kun otin ruokavalion hommaan mukaan.

Kuten yllä, olen samaa mieltä siitä että mittanauha voittaa kyllä vaa'an näissä asioissa.

Muoks, siis lähinnä jessielle kohdistettu vastaus. Kuntosalin aiheuttama painonnousuhan on lähinnä nestekertymää + sittemmin lihasmassan kertymistä, mutta jälkimmäinen on hidasta (ja varmaan max. n. 1 kilo/vuosi norminaisella).

Joo, ei pelkällä liikunnalla saa painoa pudotettua! Ruokavalio täytyy rempata kans!

Tungen tähän ketjuun kun en oikeen parempaakaan löytänyt enkä viitti taas uutta aloittaa...

Kuinka usein saleilette viikon aikana? Mulla on ollut tavoitteena jos käyn ainakin sen kaksi kertaa viikossa mutta tähän mennessä olen onnistunut vain yhtenä päivänä viikossa menemään salille. Tahdosta ei ole kyse, toinen salipäiväni on sijoitettava jollekin aamulle, tänäänkin piti aamulla lähteä mutta olen vain niin h*******n väynyt etten vaan jaksa nousta Teen vuorotyötä ja heräämisajat ovat muutenkin mitä sattuu työvuoroista riippuen, joten en saa sellaista säännöllistä rytmiä hommaan mitenkään.

Osittain sain ongelan ratkaistua sillä että nykyään menen aina lauantai-iltana salille, mutta toinen kerta on melkeenpä pakko sijoittaa jollekin aamulle. Miten väsymyksestä pääsisi eroon ja saisi tsempattua ittensä aamulla ylös? Mulle tulee kuitenkin aamusalilla tosi hyvä olo yleensä ja siksi olisi kiva mennä sinne heti aamusta...

Yksi kerta viikossa taitaa olla ihan pelleilyä ja hyödytöntä?

torstaina, 22. lokakuuta 2009 klo 10:59 spellcaster kirjoitti::
Tungen tähän ketjuun kun en oikeen parempaakaan löytänyt enkä viitti taas uutta aloittaa...

Kuinka usein saleilette viikon aikana? Mulla on ollut tavoitteena jos käyn ainakin sen kaksi kertaa viikossa mutta tähän mennessä olen onnistunut vain yhtenä päivänä viikossa menemään salille. Tahdosta ei ole kyse, toinen salipäiväni on sijoitettava jollekin aamulle, tänäänkin piti aamulla lähteä mutta olen vain niin h*******n väynyt etten vaan jaksa nousta Teen vuorotyötä ja heräämisajat ovat muutenkin mitä sattuu työvuoroista riippuen, joten en saa sellaista säännöllistä rytmiä hommaan mitenkään.

Osittain sain ongelan ratkaistua sillä että nykyään menen aina lauantai-iltana salille, mutta toinen kerta on melkeenpä pakko sijoittaa jollekin aamulle. Miten väsymyksestä pääsisi eroon ja saisi tsempattua ittensä aamulla ylös? Mulle tulee kuitenkin aamusalilla tosi hyvä olo yleensä ja siksi olisi kiva mennä sinne heti aamusta...

Yksi kerta viikossa taitaa olla ihan pelleilyä ja hyödytöntä?

Voihan se olla, mutta ei tohon treenaamiseen aina salia tarvita, riippuen tietysti tavoitteista ym. Täältä löytyy ihan hyvä kotitreeni ilman painoja
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin ja painojen kanssa, vasemmalta vaan harjoitusohjelmat ja sieltä kotiharjoittelu. Mä olen tota tehny matkoilla mm. 5 litran vesipullojen kanssa että on jotkut painot, ihan hyvin toimii, ja varmaan jos ei salitreeniä ole paljon takana on noilla hyvä aloittaa

Itse pyrin käymään vähintään kolme kertaa viikossa salilla, erilaisilla ohjatuilla tunneilla (mm. circuit, pump, zumba) tai laitteilla omaa treeniä tekemässä, mutta neljä kertaa olisi mulla tavoitteena. Se neljäs kerta kyllä valitettavan harvoin toteutuu. Lisäksi pitäisi tehdä myös aerobista kuntoa kohottavaa/ylläpitävää treeniä, juoksu olisi painonpudotuksen kannalta näistä parasta. Näin syksyllä pimeinä ja kylminä iltoina on kieltämättä tosi vaikeaa saada itsensä liikkeelle ja ulos. Onneksi kuntosalilla voi myös juosta (juoksumatolla), vaikka se hieman tylsää onkin. Lenkkini pituus juoksumatolla onkin yleensä vain puoli tuntia, vaikka luonnossa juoksisin tunnin.

Minua salille ja lenkille lähtöön motivoi se, että muistan kuinka hyvä olo sieltä tullessa on kun adrenaliini virtaa. Tsemppiä!