Edullisiakin saleja varmasti löytyy, kun tutustut tarjontaan. Niillä halvimmilla saleilla ei ole värikkäitä valomainoksia eikä oikein muitakaan mainoksia, joten niiden löytäminen saattaa vaatia vähän selvittelyä. Kaupungin ylläpitämät salit ovat yleensä edullisia. Jos olet opiskelija, niin voit saada alennusta. Monelle salille pääsee halvemmalla hinnalla, jos voit treenata ruuhka-aikojen ulkopuolella. Käy lukemassa pakkotoiston foorumia, sieltä varmasti löytyy tietoa alueesi edullisemmista saleista.

Muutaman ensimmäsien kuukauden aikana voit saada lisää lihasta miinuskaloreillakin, mutta jos nyt aloitat salilla käymisen, niin viimeistään keväällä sinun pitäisi siirtyä pluskaloreille, jos haluat, että lihaskasvu jatkuu. Miinuskaloreilla proteiinin riittävä saanti on paljon tärkeämpää kuin plussalla. Lisäproteiinia (+hiilareita) kannattaa ottaa heti salitreenin jälkeen, jotta palautuminen tapahtuu mahdollismman nopeasti.

Euro päivässä riittää paremmin kuin hyvin lisäproteiineihisi. Soijarouhe on yksi edullisimmista, voit lisätä sitä vaikkapa jauheliharuokiin etkä edes huomaa, että lihan seassa on jotain muutakin. Tonnikalakin on edullista, jos haluat syödä uhanalaisia eläimiä... Ja sitä heraproteiinia, siitä saat myös näppärästi sekoitettua edullisen palautusjuoman maltodekstriinin tai dekstroosin kanssa. Siellä kaupan urheiluravinnehyllyn edessä ei kuitenkaan kannata sokaistua tarjonnasta ja mainosten lupauksista, koska aloittelevalle nuorelle miespuoliselle lihasmassan kasvattajalle se halvin proteiinivalmiste tuo taatusti samat tulokset kuin ne puolet kalliimmat hifistelyproteiinit. Sitä dekstroosia palautusjuomaan ei kannata ostaa urheiluravinnehyllystä, koska samaa ainetta myydään puolet halvemmalla marketin sokerihyllyssä panimosokerin nimellä.

Jartsa90

Olet pudottanut painoasi huimasti. Onnittelut siitä!

Tosin, samalla menetit todennäköisesti myös lihasmassaa, jonka kehittämiseen nyt onkin hyvä satsata. Kaikki lihaskuntoharjoittlu on nyt hyvästä, joko salilla tai vaikkapa kotona säädettävillä käsipainoilla (joita saa hyvin edullisesti).

Proteiinit voi täysin ottaa ruuasta. Liha/kana/kala/muna/maitotaloustuotteet ovat hyviä proteiinilähteitä. Raejuusto maitotaloustuoteista parhaimpia. Muna myös hyvä ja edullinen.

Nollalinja kaloreissa (eli syö mitä kuluttaa) on alussa ihan ok. Tärkeämpää on tehdä tehokasta lihaskuntoharjoittelua aerobisen liikunnan ohessa, jotta keho jäntevöityy.

Myöhemmässä vaiheessa, jos haluat selkästi lisää lihasmassaa, on syytä saada positiivinen energiatasapaino (eli jonkin verran plussakaloreita) ja positiivinen proteiinitasapaino (1,5-2g/painokilo proteiinia/päivä ok). LIsäksi pitää satsata hyvään ja tehokkaaseen lihasvoimaharjoitteluun ja alkaa käyttää sopivaa treenijuomaa (sopivasti hiilareita ja proteiinia ja tässä lisäravinteet ovat oiva keino, muttei välttämätön)

Aerobinen treeni ei siis missään vaiheessa ole kielletty , mutta on hyvä löytää järkevä tasapaino aerobisen ja voimatreenin välille.

Paljon onnea huikeasta pudotuksesta!!!!!

Noista salin hinnoista tuli mieleeni tälläinen asia jota olen pähkäillyt joskus.
Eli: itse maksan 60e kuukaudessa, käyn vähintään 4xviikossa eli kerta maksuksi tulee n. 3.5e. Ei paha raha kun ajattelee että kuntosalilla on ammattitaitoinen henkilökunta joilta voi kysyä vinkkejä, samaan rahaan kuuluu yleensä ainakin saliohjelman teko ja opastus että teet liikkeet oikein.

Itselleni olen todennut kaikkein halvimmaksi ja viisaimmaksi vaihtoehdoksi, mutta olemmehan kaikki erilaisia!!!

maanantaina, 11. lokakuuta 2010 klo 15:55 Jartsa90 kirjoitti::
Terve kaikille! Olen 20vuotias mies lahden suunnilta. Aloitin laihduttamisen 2009 kesäkuussa ja nyt on tiputettua painoa aina 47kiloa. pituutta on tällä hetkellä 186cm ja painoa 85kg tavoitteenani olisi saada kiinteämpi kroppa ja ajattelin että aloitin salilla käymisen... mutta ongelmaksi koituu jo suuret salihinnat.... ja siihen päälle vielä pitäisi syödä proteiinia niin maan helkutisti että rahat loppuu kesken....

2g prot / ihmisen paino kiloa kohden on paljon ja rahaa se vaatii että saan tuon verran.... ja + kaloreilla kuulemma pitäisi olla.... voisiko joku jelppiä ja neuvoa vähän kun olen ihan pihalla....

Tarviinko proteiinia vai riittääkö päivittäinen normaaliruoka lihasten kasvuun?

Pitääkö olla + kaloreilla jotta lihaskasvaa?

Voinko harrastaa aerobista liikuntaa vaikka haluan lihasta?

Hieno pudotus jatrsa90. Kun alat kuntoilemaan niin tärkeää on, että syöt hiilihydraatteja ennen liikuntaa, että liikuntasuorituksesi ei ota energiaa lihaksistasi, mitä sinulla jo on, sillä jokaisellahan niitä on jonkun verran. Sitten liikunnan jälkeen joku proteiinipitoinen välipala. Ihan normaalia ruokaa voit syödä jonkunmoisella proteiinilisällä,jos et meinaa miksikään kehonrakentajaksi ruveta.
Rahkassa on paljon proteiinia. Edullista proteiinia saa myös soijarouheesta ja sitä voi lisätä ihan tavalliseen ruokaan. Kun teet jauhelihakastiketta niin lisäät siihen soijarouhetta,joka on käsitelty kuin jauheliha, samoin lihamakaronilaatikkoon ja kaikkiin muihinkin ruokiin, joihin tulee jauhelihaa. Pussin kyljessä ns. turvotusohje ja sitten vain ruskistat sipulin kanssa ja maustat kuin jauhelihan. Näin saat hyvinkin edullsieti proteiinipitoisempaa ruokaa. Lisäski sitten raejuustoa ja arkiraejuusto on ihan hyvää ja monessa kaupassa se edullisin vaihtoehto. Kanamunat ovat edullisia ja ne ovat hyvälaatuista proteiinia. kasviksista pavut ja linssit sekä kaikki siemenet ovat hyvälaatuista proteiinia ja niissä on myös usein hyvää rasvaa. Itse olen ostanut esim. kinkun kantapaloja,joiden kilohinta on vain 4 e / kg. Melko edullista. Etsi lähikaupoistasi sellaisia tuotteita, joissa on paljon proteiinia. Voit etsiä niitä etukäteen osoitteesta www.fineli.fi
Katkaravut, mutta ne nostaa kolesterolia, jos siihen taipumusta. Toivottavsti jotain ideoita sait näistä sekavista kirjoituksistani.

Olen aina ollut lihaksikas, mutta jossain välissä on läskiä kertynyt lihasten päälle. Nyt sitten olen taas aktiivisemmin nostellut puntteja ja lihaksetkin ovat tieten kehittyneet. Ja minulle kertyy lihasta aika helpolla. Läskiäkin edelleen kyllä löytyy. Kävin tuossa joku aika sitten kehon koostumusmittauksessa, jossa tulos oli, että "rasvaton painoni" siis rasvaprosentti jos olisi 0. Nykyinen rasvaprosentti on 39.

No 62kg, on 162 senttiselle naiselle "normaalipaino". Mutta kyllähän sitä ihmisessä pitää jonkin verran rasvaakin löytyä. Laihdutan kyllä joo, mutta en haluaisi lihaksista luopua, mielellään pikemminkin niitä vähän lisää vielä. Kehon koostumusmittaustuloksen arvioija kommentoi, etteihän minun "tarvitsisi" keventyä yhtään, vaan voisin keskittyä lihamassan kasvattamiseen... Jotenkin visio itsestäni 100 kiloisena lihasjötikkänä, ei sekään ilahduta.

Miten siis määrittelisi sellaisen hyvän tavoitepainon?
62 kg, + kohtuullinen 20% rasvaa olisi 74kg, mutta siihen ei siis kärsisi enään enempää lihaksia hankkia

Elikkä pitääkö tässä nyt vaan kokeilla 5 kiloa kerrallaan ja kattella peiliin? Vai olisiko jossain sellaista "vaihtoehtoista" painotaulukkoa, joka ei tuijottaisi vain pituuden ja painon suhdetta, vaan ottaisi huomioon senkin, mistä se paino muodostuu.

Onnea hienosta pudotuksesta

Täällä olikin hyviä vinkkejä. Soijarouhe on halpaa ja koostumukseltaan samantapaista kuin jauheliha, pavut, herneet ja linssit ovat kanssa hyviä Meillä kotona tehdään kasvisruokaa ja soijatuotteet maistuvat hyvin tuolle sekasyöjämiehellekin.

Kannattaa seurata lähiseudun saleja, koska välillä on edullisia tarjouksia esim. 10 kerran kortteja tai 2-3 kuukauden jäsenyyksiä. Pidemmän jäsenyyden voi ottaa sitten, jos tykkää kyseisestä salista ja muutenkin innostuu salitreenistä.

Miten muuten on mahdollista, että kasvatin lihaksia yhtäaikaa kun laihduin Esim. hauiksissa ei ennen ollut edes hernettä, ja reisissä ja säärissä lon ihan näkyvää lihasmassaa. Perusaineenvaihdunta on selvästi parantunut, eli saavutettu hoikistuminen säilyy helpommin

maanantaina, 11. lokakuuta 2010 klo 15:55 Jartsa90 kirjoitti::
...tavoitteenani olisi saada kiinteämpi kroppa ja ajattelin että aloitin salilla käymisen...

Tuohon(kaan) et tarvitse salia. Aloita kehon painolla tehtävillä harjoituksilla. Tuosta voi lähteä rakentelemaan: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Sitten hoystät sitä vaikka kahvakuulailemalla jossain vaiheessa. Väitän, että saavutat tavoiteesi. Ja alussa on ihan sama kuinka syöt jos ns, nollasta olet lähdössä liikkeelle?

keskiviikkona, 20. lokakuuta 2010 klo 14:53 Pieni & pyöreä kirjoitti::

Miten muuten on mahdollista, että kasvatin lihaksia yhtäaikaa kun laihduin

Jos ei ole treenannut ynnä kehoaan harjoittanut niin silloin pääsee noin käymään

^Tai sitten ne lihakset ovat vain tulleet esiin, kun rasvaa on lähtenyt. Lihashan ei miinuskaloreilla kasva kuin mahdollisesti ihan hetken aikaa alussa, kun lihasharjoittelu aloitetaan. Naisten on varsinkin vaikea saada kerättyä ihan puhdasta lihasmassaa, eli sinänsä minusta on hassua, kun ihmiset selittelevät laihdutuksenaikaista painonnousuaan lihasten valtaisalla kasvulla (vaikka oikeasti siellä lihaksissa onkin kertynyttä nestettä tms.). Tämä siis yleistä mietintää, ei mitenkään nimimerkille Pieni & Pyöreä suunnattu kommentti.

Naisena pakko todeta, että vasta kuntosaliharjoittelu on edesauttanut edes pienten lihasten saannissa. Olen kuntoillut ryhmäliikuntaa, bodypumppia, spinningiä, crossaillut, juossut, tehnyt funktionaalista jumppaa jne. Ei niissä lihakset juuri pääse kasvamaan. Pumpissa ehkä vähän. Kehon painolla tehdyt harjoitukset kyllä virtaviivaistavat, mutta ei niillä mitään muskeleita hankita. Mutta kuntosalilla olen saanut papua niin ylä- ja alakroppaan ja se on hyvä se! Eikä sekään tule helposti, kyllä treenin pitää olla aika kovaa, suurilla painoilla ja pieniä sarjoja. Kyykkypainona 17,5kg per pääty ei varmaan joillekin ole paljon, mutta minulle aika lailla riittävät tällä hetkellä, jaksan tehdä 8-10 toistoa. Hauiksissa 8-9kg painot.