Ootko kokeillut prässiä?

Teen myös prässiä, mutta tuntuu, että se ei ota yhtä tehokkaasti myös sisäreisiin kuin askelkyykky. Voi olla, että tää on vain tällainen tuntuma eikä totta ollenkaan...Ja siis pakaroita ja etureisiähän nuo kyykyt enimmäkseen treenaa, mutta se sisäreisiin ottaminen on musta ollut kiva bonus.

Kiitos vastauksista, kokeilen peruskyykkyäkin vielä prässin lisäksi. Otan tietenkin vastaan vielä uusia vinkkejä!

maanantaina, 20. helmikuuta 2012 klo 11:21 Roikkumaha kirjoitti::
Ootko kokeillut prässiä?

Teen myös prässiä, mutta tuntuu, että se ei ota yhtä tehokkaasti myös sisäreisiin kuin askelkyykky. Voi olla, että tää on vain tällainen tuntuma eikä totta ollenkaan...Ja siis pakaroita ja etureisiähän nuo kyykyt enimmäkseen treenaa, mutta se sisäreisiin ottaminen on musta ollut kiva bonus.

Kiitos vastauksista, kokeilen peruskyykkyäkin vielä prässin lisäksi. Otan tietenkin vastaan vielä uusia vinkkejä!

Sisäreidet prässillä saa tuntumaan niin että "aukaisee" jalkojen asentoa päkiöistä, mutta kuitenkin niin että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan, ettei tule polvivammoja.

Kiitos vinkistä, Kalina! Tuosta en ollut kuullutkaan aikaisemmin.

Hei!
Minulla olisi kysymys kuntosaliharjoittelun aloittamiseen:
Olen laihtunut nyt kiloklubissa n. 4 kk aikana 6 kg ja olen nyt normaalipainon rajamailla. Liikuntani on yleensä ratsastus 1 krt/vko, bodybalance 1 krt/vko sekä erityylisiä jumppia, esim. spinning tai zumba 1-3 krt/vko, miten nyt joutaa käymään.

Laihtua pitäisi vielä, ylimääräistä rasvaa on selkeästi mm. vyötäröllä. Mutta samalla kiinteytyminenkään ei olisi pahitteeksi. En ole kuntosalia harrastanut yli 10 vuoteen. Kysymykseni ovat:

-Kannattaako aloittaa salilla käynti nyt, vai myöhemmin kun paino on tippunut lisää? Pysähtyykö painon lasku, jos rupean käymään salilla?

-Onko kerran viikossa salilla käymisestä mitään hyötyä, vai pitäisikö käydä vähintään kaksi kertaa? En usko olevani mikään superinnokas saleilija, ainakaan alkuun, ja pelkään että jos siihen pitää sitoutua liian "tiukasti" enkä ehdi käydä esim. zumbassa josta nautin kovasti, niin sali-innostus loppuu alkuunsa.... Kuitenkin tiedän kyllä saliharjoittelun hyödyt, ja itselleni siinä on se plussa että salille pääsee milloin vaan, helpottaisi liikunnan aikatauluttamista.

-Olen jäsenenä jumppamestassa, jossa on mahdollisuus myös ohjaajan tekemään henkilökohtaiseen saliohjelmaan (rahaa vastaan). Suositteletteko tätä, vai onko sama mennä aloittelijana ilmaiseen yhteisopastukseen?

Näitä kyselisin, jos joku osaa vastailla niin kiitos!

Kannattaa kyllä mun mielestä mennä heti sinne salille, turhaa odotella myöhempään. Ei pitäisi painon laskun pysähtyä, päinvastoin luulisin sen tehostuvan, sali kuitenkin polttaa aika reippaasti kaloreita vaikka sinänsä ns. rauhallista liikuntaa onkin.

Voisit tehdä yksijakoisella ohjelmalla, eli koko kroppa läpi samalla kertaa. Silloin riittää tuo kerran viikossakin. Jos vaan raaskit niin kannattaa teettää oma saliohjelma. Tai sitten käyt kokeilemassa sen ilmaisen yhteisopastuksen ja jos ei sen jälkeen suju niin sitten sitä henkilökohtaista opastusta... Suosittelen tekemään ainakin osan liikkeistä vapailla painoilla, silloin liike rasittaa muitakin lihaksia kuin juuri sitä mitä olet tekemässä ja on siten tehokkaampaa kuin hinkata yhtä lihasta painopakkalaitteessa.

Varo vaan ettei se salikärpänen puraise ja kohta huomaat käyväsi siellä aina kun on aikaa.

tiistaina, 21. helmikuuta 2012 klo 14:42 MissKinkku kirjoitti::
Kannattaa kyllä mun mielestä mennä heti sinne salille, turhaa odotella myöhempään. Ei pitäisi painon laskun pysähtyä, päinvastoin luulisin sen tehostuvan, sali kuitenkin polttaa aika reippaasti kaloreita vaikka sinänsä ns. rauhallista liikuntaa onkin.

Samaa mieltä, kannattaa mennä heti. Painon putoaminen saattaa hetkeksi hidastua, jos lihakset eivät ole tottuneet tuontyyppiseen rasitukseen. Painonnousu on silloin turvotusta, eikä sitä pidä pelätä. Se on normaali seuraus siitä, kun lihakset saavat erilaista tai enemmän rasitusta kuin yleensä. Nesteen kertymisen tarkoitus on auttaa lihaksia palautumaan. Kun aloittaa saliharjoittelun, kannattaa käydä vaa'alla muulloin kuin harjoituksen jälkeisenä aamuna. Tällä on merkitystä silloin, jos tietää että vaa'alla näkyvä painonnousu hermostuttaa.

Kun lihakset tottuvat rasitukseen, turvotuskin poistuu ja paino alkaa pudota taas. Tämän vuoksi ei siis kannata jättää kuntosaliharjoittelua aloittamatta, vaikka painonpudotus olisikin päätavoite. Se sopii mihin tahansa painonpudotuksen vaiheeseen ja auttaa säilyttämään jo olemassa olevia lihaksia niin, että paino putoaa enemmän rasvakudoksesta.

Tuosta ohjelmasta sanoisin, että kannattaa teettää henkilökohtainen saliohjelma, vaikka siitä joutuisikin jotain maksamaan. Silloin saa kysyä heti, jos jokin liike jää epäselväksi, ja liikkeet käydään tarkemmin läpi. Joistakin väärin tehdyistä liikkeistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Kiitos vastauksista, MissKinkku ja Pape!

Pape, oli kivasti sanottu tuo että saliharjoittelu sopii painonpudotuksen jokaiseen vaiheeseen, kun tätä juuri pähkäilin. Tästä rohkaistuneena taidan soittaa salille ja varata ajan siihen henkilökohtaiseen neuvontaan.... Ei se kuitenkaan montaa kymppiä maksa, ja siihen sai vielä jonkun alennuksen kun on jäsen. Ehkä se henkilökohtainen ohjaus vastaa mun tarpeisiin paremmin, kun en kuitenkaan ole vuosikausiin salilla käynyt, ja ehkä eniten "jännittää" se että miten siellä osaa tehdä asioita oikein....

MissKinkku, ei se haittaisi jos salikärpänen vähän puraisisikin!

Heti vaan salille, teetä ohjelma ja ota henkilökohtainen opastus niiden liikeiden tekemiseen. Mieluummin vaikka useampi kerta. Mikään ei ole tyhmempää kuin aloittelijana heilua ympäri salia tehden vähän sitä sun tätä ilman kunnon ohjelmaa ja parhaassa tapauksessa vielä väärällä tekniikalla Otat alkuun yksijakoisen ohjelman ja käyt alkuun vaikka sen kerran viikossa, ja kohta huomaatkin käyväsi useammin Jos paino alkuun vähän junnaakin, niin otat mittoja ja katsot peiliin, niin huomaat kyllä että salilla käynti oli elämäsi paras päätös

Ehtipä taas kulua melkein kuukausi ennen kuin muistin tulla katsomaan, mitä kirjoittamaani viestiin on vastattu...
Kiitos kaikille hyvistä vinkeistä, täytyypä jatkossa kokeilla noita!

Olen hyvässä kunnossa ja haluaisin saada jälleen lihakset kipeäksi saliharjoittelusta. Ainoat mitkä saan nykyään kipeäksi on peppu ja reidet!!

Miten kipeyttää vatsalihakset? ja kädet? ja selkä. harjoituksia tehdessä kyllä tuntuu mutta seuraavana päivänä ei mitään. Jos lisään painoja tuntuu ettei jaksa tehdä niin montaa kunnolla että hyödyttäisi ja jossen lisää painoja kehitystä ei tule! mikä neuvoksi?