No valitettavasti ne fyssaritkaan ei neuvo. Mulla ainakin on vaan julmetunmoinen kieltolista, että näitä ainakaan ei saa tehdä, ja kaikki mikä alkaa sattumaan, on myöskin kiellettyä

Mut tekniikat on hallussa, siitä piti personal trainer huolen.

Sit yläkropan lihaksista kysymys, nyt on siis rintaprässit ja hauiskäännötkin kielletty, mitä mä enää uskallan salilla tehdä? Ala- ja ylätalja ainakin? Mitä muita?

Jos sinulla on vammasi tunteva fyssari ja pt, niin niiden tehtävähän se on ohjelma laatia, siitähän sinä maksat.

Tangon käyttöä ihmetteleville: Tankoa käytetään niin paljon, koska se on käytännössä ainoa keino saada moniin isoihin moninivelliikkeisiin riittävä kuormitus. Ei kukaan kyykkää toistasataa kiloa levypainoja sylissä, koska ei sellaisesta nipusta mene kädet ympäri, ja vaikka menisikin, niin ei tekniikka ei enää ole kaunista katsottavaa.

Siis en mä enää maksa pt:stä, ja fyssarin maksaa työnantaja ja toi pt oli sitä Fustraa, että ihan perussalilaitteiden käyttöä oli aika vähän. Ja tosiaan noista senkin ohjeista joudun nyt sit osaa välttelemään, kun paikat on ihan vinksallaan

Fyssareitakin on paljon erilaisia. Olen käynyt parillakin eri kunnallisella ja yhdellä yksityisellä. Kunnallisella meno on sitä että "ai toi sattuu, no älä tee", "tässä sulle jumppaohjeita, jos joku sattuu niin skippaa se sitten". Ei mitään hyötyä ja kontrolleissa sitten kerroin mitä liikkeitä pystyin tekemään. Yksityinen sen sijaan kuunteli oikeasti mihin sattuu mikäkin ja neuvoi liikkeet, käytiin ne peilisalissa läpi ja kertoi minkä pitää tuntua missäkin ja miten aktivoin sisäiset vatsalihakset jne. Todella hyvä juttu, olihan se kallis paukku (Kelan korvausten jälkeen 55e/kerta, eka kerta maksoi 80e) kuntouttaa mun selkä muutaman kuukauden verran siellä mutta tuli kuntoon ja tuskin sitä rahaa olisi voinut paremmin käyttää. Olettaen että on nipistää nuo rahat jostain, tiedän että kaikilla ei ole...

Eilen tein salilla vinopenkkiä kässäreillä, tissejä ristikkäistaljassa (seisten), pystypunnerrusta kässäreillä ja ojentajarääkkiä. Nyt on kyllä sen tuntuiset olkapäät edestä ja tissilihakset että en ole ihan varma miten saan hevosen tänään hoidettua kun ei meinaa jaksaa nostaa kättä. Taitaa huomenna jäädä saleilu väliin, kun jalatkin on vielä alkuviikon treenistä ihan muussia (olen käynyt myös ratsastamassa sen jälkeen). Ei kannata lopettaa/pitää taukoa salilla käymisestä, jumankauta että on paikat kipeenä kun pitkästä aikaa treenaa KUNNOLLA.

No mä olen käynyt yhteensä 6 eri yksityisellä fyssarilla (työpaikan kautta ja itse) ja yhdellä kunnallisella, mutta ei oikein kukaan oo sen kummempia ohjeita antanu. Kunnallinen tais olla paras, mutta vaiva oli sen verran rajoittunut, että niitä liikkeitä ei ollut kuin muutama (polven vahvistusta varten). Muutama on pari liikettä näyttänyt, että mitkä vahvistaa, mut muutama on sit vaan hoitanut erittäin kipeitä/tulehtuneita lihaksia, ja tosiaan se ainoa neuvo on ollut, että niin kauan voi tehdä kunnes alkaa tehdä oikeesti kipeetä. Mä tosin oon oppinut tunnistamaan lihaskivun (joka tulee kun treenaa tarpeeksi kovaa ) ja jännesäryn toisistaan (joka tulee kun paikat tulehtuu).

Mitään tommosta läpikäyntiä fyssarin kanssa ei oo oikeestaan muun kuin ton polven ja toisen olkapään kanssa käyty läpi, ja oikeestaan ihan omaa laiskuutta ettei niitä liikkeitä jaksa tehdä, kun niitä ei oikeestaan ees salilla pysty tekemään, vaan pitäis tehdä kotona...

On vaan huonoo mennä personal traineriäkään enää ostamaan ja sanomaan, että en muuten saa tehdä sitä tätä enkä tota, että etköhän keksi mulle ohjelman

En ole mikään huippu kuntosaliasioissa,mutta juuri siksi rohkenenkin kirjoittaa tänne. Itse olin sitä mieltä, että aloittelijan kannattaa aloittaa ohjatussa ryhmässä,jotta ei rikoa ns. itseään ja saa myös ohjelman itselleen. Olen tässä matkan varrella myös uusinut ohjelmaa personaltrainerin avustamana. M-R

Varaa muutama aika sellaiselta fyssarilta, joka oikeasti paneutuu sun ongelmiisi, jos ongelmana on myös se, ettet tiedä mitä voit tehdä, eikä pelkästään ne fyysiset vaivat. Maailma on pullollaan hyviä fyssareita, osa on ihan urheilufysioterapiaan erikoistuneitakin.

Ja pakko olla kyllä Milla-Riikan kanssa eri mieltä tuossa asiassa, että salitreenit kannattaisi aloittaa ryhmässä. Ei kyllä kannata. Ei se ole mikään jumppatunti, vaan jokaisella on yksilölliset tavoitteet, mahdollisuudet ja rajoitteet ja treenitapojakin on niin tuhannen erilaista, etten voi suositella salitreeniä minkäänlaisena ryhmäliikunnan kaltaisena muotona.

Salejakin on kovin monenlaisia. On ihan perussaleja, sitten näitä isoja "tehtaita" ja kaikkea siltä väliltä. Mä olen käynyt kohta vuoden salilla, joka periaatteessa mainostaa itseään seniorisalina. Sopii mulle vallan hyvin, kun en tiedä ahdistavampaa tilannetta kuin joutuminen sellaisten trimmattujen trikoohifistelijöiden viereen - tai vaihtoehtoisesti katsomaan satakiloisten ukkojen ähinää

Mulla on myös liikkumisrajoitteita, jaloissa on sellaista häikkää, ettei esim. vapaasti tangolla tehdyt liikkeet onnistu. Tai voisi olla, että onnistuisikin, mut mulla on aika kehno peruslihaskunto, joten saan riittävästi irti erilaisista salilaitteista. Tuolla mun pikkusalilla on viitisentoista laitetta, joista joissakin pystyy tekemään useampaa liikettä (koukistajat - ojentajat). Toistaiseksi on riittänyt

Mulla oli ekalla kerralla fysioterpeutti mukana katsomassa istuimen säädöt ja asennot. Mutta eipä tuo osannut kauheasti vinkata, millä liikkeillä voisin parantaa mun rajoitteisten jalkojen toimintakykyä. Kuulin siis juuri tuon "tee jos ei tunnu pahalta" Tosin eipä se sillä kohden ollut jalat pääasiakaan, teen päätetyötä työkseni ja yläselkä on alkanut vaivata...Jahka saan yläselän kuntoon, niin ehkä palaan jalka- maha- ja muissa asioissa astialle

Pitää vielä lisätä, että millekään ryhmäsalitunnille en tasan olisi pystynyt menemään. Mä olen kouluajoista traumatisoitunut ryhmäliikuntakammoinen, eikä mikään ryhmäliikunta whatsoever ole toistaiseksi poistanut kammojani. Kuntosalilla on ihan parasta, kun saa tehdä omaan tahtiin just sitä omaa sarjaa Tänään just tuli todistettua taas

Minä taas suosittelisin etenkin painonnostosalia tai crossfit-salia ihan kenelle tahansa aloittelijalle. Ne ovat paikkoja, josta omien kokemusteni mukaan löytyy yleensä parasta mahdollista tietämystä saliharjoittelun hyödyistä, vaaroista, yksilöllisestä ohjelmoinnista ja tavoitteista, vaikka harjoittelijalla ei olisikaan painonnosto- tai crossfit-taustaa tai lajeihin liittyviä pyrkimyksiä.

Molempien lajisalien ehdottomana bonuksena on mainittava vielä se, että tietämys liikkuvuusrajotteista ja sen suuntaisten ongelmien ratkaisuista on huikeaa, kun monella laitesalilla liikkuvuusohjeet ovat sen suuntaisia, että no venyttele kaksi tuntia harjoituksen jälkeen, tai jos et ehdi, niin venyttele joskus. Varsinaisia mobilisoitiohjeita en ole kuullut tälläisten salien personal trainereiden koskaan antaneen.

Mitä taas tulee tuohon, että on saleja, joilla käy ihmiset harjoittelemassa trikoissa, niin hei oikeasti, mitä väliä? Pääasia kai, että kaikilla ylipäätään olisi jotkut vaatteet kun harjoittelevat?

Ja satakiloisten miesten ähinän katselu? Niin no, yksi jos toinenkin puuskuttaa kovan treenin aikana, mutta itse en ole ajatellut, että mun pitäisi sitä katsella, enkä ole myöskään laittamassa yhdellekään salille paino- tai naamarajaa asiakkaille, oli se paino tullut sitten fläsästä tai lihaksista. Kyllä sinne joukkoon aina sopii jos jonkinlaista vipeltäjää. Itse treenaan kotona Suomessa ollessani salilla, jossa käy painonnostajia, crosfit-treenien tekijöitä, voimanostajia, joukkuelajien porukkaa ja päiväaikaan läheisen vanhustentalon porukkaa. Sekaan on mahtunut ihan hyvin tämmöinen kamppailu-urheilijakin, oli päällä sitten lajin vaatima puku tai trikoot, eikä siellä kukaan tuijota tai ihmettele, vaikka toisena päivänä saatan tehdä mummujumppaa ja liikkuvuusharjotteita kuminauhan kanssa ja toisena päivänä teen kovia voimasarjoja.