Joo, mä taidan pitää tässä asiassa sitten oman pääni.
Kyykyssä osaan mielestäni tekniikan, ja edellisen salikauteni aikana se katsottiin kuntoon ihan saliohjaajan toimesta. Se oli tosin smith-kyykky, jota nykyisellä salillani ei ole mutta kuitenkin.

Kiitos kaikille vastaajille, vahvistitte mun omaa käsitystäni asiasta!

No et tule kyllä saamaan liikaa massaa kymmenen toiston sarjoilla. Mun mielestä voisit päinvastoin jopa tiputtaa toistomääriä ja kasvattaa painoja etenkin isoihin perusliikkeisiin, jos olet tehnyt noita 3x10-sarjoja nyt jo pidempään.

Just tästä juteltiin mun pt:n kanssa kun tehtiin uutta ohjelmaa. Perusliikkeissä lyhennettiin sarjoja 5-8 toistoon, ja ei silläkään lihakset kuulemma massiivisiksi kasva. Niin ja siis kiinteytys on mulla ohjelmassa päätavoitteena kumminkin. Teen esim alakropalle vaihtoehtoisesti kyykkyä / prässiä 3 x 5-8 isoilla painoilla, jonka jälkeen saatan lisäksi vemputtaa jotain reiden ojennusta / koukistusta laitteessa 3-10-12. Ja oikeesti vihdoin tän ohjelman aikana olen parissa kuukaudessa saanut niitä tuloksiakin.

Joskus muinoin kävin sellasella vähän tietämättömämmällä salilla vetämässä yksjakosta koko kropan ohjelmaa tollasella 3x20 tai 3 x25 jaoilla ja pienillä painoilla. Vuodessa laihduin vajaat 10kg, mutta ei se sen salitreenin ansiota ollu - siellä ei tapahtunu yhtään mitään

Suosittelen jatkamaan niinku ennenki, vaikken mikään tietäjä olekaan!

Noista jalkakyykyistä, mua ainakin helpottaa tehdä niitä jos pääsen sellaiseen paikkaan tekemään, missä on peilit seinillä, että näkee sen oman liikkeensä. Siitä sen oppii tekemään, ja sitten ei kohta enää tarvitsekaan apua, vaan se liike tulee selkärangasta. Mutta esim. askelkyykky on kyllä aika helppo liike, sitä voi tehdä jalkakyykyn tilalla? Tai sitten leveää jalkakyykkyä? (puhutaankohan me ees samoista liikkeistä jokaisella tuntuu olevan vähän eri nimityksiä liikkeille).

Ja mun mielestä kannattaa mennä sillä tekniikalla, jonka on itse hyväksi havainnut ja todennut. Se, että on yleisurheillut ammattimaisesti, ei kyllä kerro mitään siitä, mitä osaa tehdä salilla.

Niin ja olisiko jollain vinkata jotain hyvää fyssaria pk-seudulta (lähinnä Helsinki tai Vantaa)?

Joo, kyllä mä pidän sen 10 toistoa tai alle sitten.
Oisko tossa kuitenkin ideaa että tekiskin jalkoja silleen nousemalla vaikka steppilaudalle yhdellä jalalla painot käsissä, siinä ei varmaan tekniikka ainakaan niin helposti hajoa kuin perinteisessä kyykyssä? Askelkyykky on mulle jotenkin vaikea, saan aina sen alemman jalan sattumaan.
Näiden takia vaihdoin nyt tuohon ohjelmaan jalkaprässin, mutta se on sellainen vaakasuuntainen ja tuntuu että se ottaa enemmän etureisiin. Olenkin tehnyt koukistajat vielä siihen lisäksi.

Vaakasuuntaisen jalkaprässinkin saa tuntumaan perseessä, mutta se pitää sitten todella tehdä sillä pakaralihaksella, ja mulla ainakin hetken aikaa kesti, että keksin sen tyylin, miten ottaa oikeisiin lihaksiin

Okei, minäpä testailen tänään sitä, että saisko sen tuntumaan siellä takamuksissa kunnolla. Vaatinee vähän ajatustyötä

Mulla oli askelkyykyssä aiemmin sama, että aina alempi jalka tuli kipeäksi, mutta pääsin siitä eroon kun itsepintasesti väkisin ajattelin sen painon etujalan kantapäälle ja sitä kautta pikku hiljaa laajemmin etujalalle. Aluks en edes yrittänyt mitään 90 asteen kulmaa jalkoihin ala-asennossa, vaan tärkeintä oli että paino pysyi oikeassa paikassa, nousu tapahtui etujalan pakaraa puristamalla ja keskusta säilyi koossa koko liikkeen ajan. Itekseni testailin myös joskus kyykätä alempi jalka vähän taakse ilmaan nostettuna, mikä oli kyllä melko lailla vaikeeta mutta auttoi ehkä hahmottamaan missä kaikkialla pitäis tuntua ja miltä

Nykyään menee sitte puhtaasti alas asti!

Monille askelkyykyssä riittävän pitkän asennon saaminen on vaikeaa, mutta askelkyykkykävely taas sujuu paremmin, koska siinä ihminen ottaa liikettä eteenpäin ja vaikka asento venyy, niin myös tasapainon pitäminen on helpompaa. Suosittelen kokeilemaan sitä tavallisen askelkyykyn sijaan. Kyykkyä taas en itse korvaisi askelkyykyllä, vaan valitsisin raskaaksi perusliikkeeksi etu-, taka- tai sumokyykyn ja ottaisin askelkyykyn, askelkyykkykävelyn, bulgarialaisen kyykyn tms. apuliikkeeksi alakropalle.

tiistaina, 14. elokuuta 2012 klo 12:08 Nasuliini81 kirjoitti::
Joo, kyllä mä pidän sen 10 toistoa tai alle sitten.
Oisko tossa kuitenkin ideaa että tekiskin jalkoja silleen nousemalla vaikka steppilaudalle yhdellä jalalla painot käsissä, siinä ei varmaan tekniikka ainakaan niin helposti hajoa kuin perinteisessä kyykyssä? Askelkyykky on mulle jotenkin vaikea, saan aina sen alemman jalan sattumaan.
Näiden takia vaihdoin nyt tuohon ohjelmaan jalkaprässin, mutta se on sellainen vaakasuuntainen ja tuntuu että se ottaa enemmän etureisiin. Olenkin tehnyt koukistajat vielä siihen lisäksi.

En tiedä millaista liikettä tarkalleen tarkoitat, mutta ei kyllä kuulosta kovin tehokkaalle. Kyllä sen oikean tekniikan oppii kun tekee aluksi pienemmillä painoilla, niin että liikkeestä tulee automaattinen, ja sitten lisää rautaa. Toistoja ei kuitenkaan tarvitse tehdä loppuun asti jos tuntuu, että liikerata hajoaa viimeisillä toistolla - silloin sinulla todennäköisesti on myös riittävästi painoja tangossa, ja kun ne viimeisetkin toistot alkaa sujua, laitat taas lisää painoja.

Tarkoitan siis että askellan steppilaudalle vaikka vasemmalla jalalla ponnistaen ja nostan liikkeen lopussa oikean polven ylös. Käsissä vaikka levypainot.
Ja edelleen, kuten jo aiemmin sanoin, osaan kyllä kyykkytekniikan. Askelkyykkyä vain en.