Maidon proteiini on hitaasti imeytyvää, joten jos kaipaa nopeaa palautusta, se ei ole paras mahdollinen vaihtoehto.

Kiitoksia vastauksista. Taisi olla halvempaa kuin mitä luulin ja jos tuo kilonpussi piisaa kuukaudeksi....niin hyvä. Palutusjuomana myös minä olen käyttänyt ihan tavallista rasvatonta maitoa. Maidosta on vinkannut kaksikin eri ravintoterapeuttia...sekä sairaalan että terveyskeskuksen. Ongelma onkin siinä, että kun lenkki kestää niin kuin esm.toissapäivänä 5h/ ja 139km helteessä. Siinä jää väkisinkin väliin niin lounas kuin välipalakin. Toki evästäkin on mukana. Kulutus on sitä luokkaa, että on mahdotonta saada syötyä sitä määrää mitä pitäisi vastaamaan sitä. Toisaalta sillä menolla rahatkin loppuu ennenkuin kuu on puolessa. Jossain vaiheessa alkaisi jo kananmunat ja raejuusto tökkiä. Leikkeet voi unohtaa jo hintansa puolesta. Aiemmin itsekkin olin sitä mieltä, että normiruoka piisaa....vaan viimekesän painon katoamisen jälkeen...olen taipunut hiukan uusimaan ajatustani siinä asiassa.

Luin jostain että rasvaton maito toimii myös erittäin hyvänä palautusjuomana treenin jälkeen, pitääkö paikkansa? Itse yritin kokeilla Dietmixin palkkareita mutta omaan suuhuni ne ovat niin kamalan makuisia etten saa niitä yökkimättä kurkusta alas

keskiviikkona, 8. helmikuuta 2012 klo 22:04 spellcaster kirjoitti::
Luin jostain että rasvaton maito toimii myös erittäin hyvänä palautusjuomana treenin jälkeen, pitääkö paikkansa?

Pitää paikkansa, usein sitä suositellaan monessakin paikassa. Maidossa on sekä proteiinia että hiilihydraatteja, joita molempia tarvitaan palautusjuomassa. Muistaakseni tuosta on ollut täälläkin keskustelua, en nyt vain yhtäkkiä löytänyt sellaista ketjua.

Muoks. Nyt löytyi, ei keskusteluketjua mutta artikkeli Maitoa ja täysjyvämuroja palautumiseen. Tuo artikkeli on ruokatiimissä aiemmin toimineen Juuson kirjoittama.

Itse juon salitreenin jälkeen AINA palautusjuoman. Siis aina sioin, kun lihaksia on tullut rasitettua kunnolla. Lihakset tarvitsee treenin jälkeen kunnon palautuksen tai treenaaminen syö omaa hyötyään.

Tämän opin konkreettisesti erään ystäväni välityksellä, joka oli aloittanut treenaamisen, oli personal trainerin tekemä ohjelma ja kehonkoostumusmittaus tehty ennen aloittamista. Ystävä treenasi viikkoja suurella vaivalla ja kun seuraava kehonkoostumusmittaus tehtiin, olikin hänen lihasmassansa pienentynyt huomattavasti. Kas kun ei ollut heti alkuun sisäistänyt palkkarin tärkeyttä ja jättänyt sen väliin, joten kroppa oli alkanut kuuttaa lihaksia.

Muistin siis ihan oikein Muutenkin pitäisi harkita maitolasillisen juomista päivittäin, en oikein saa kalsiumia mistään tällä hetkellä...

Mä juon piimää nykyään ja maitoakin,sitten syön vielä kalsium pillereitä missä D3,sta eli ei tuu osteosproosia,lääkääri suositti syömään niitä,ja toivottavasti niilläkin hyötynsä on!
Palautusjuomistahan tässä oli keskustelu,juon palautukseen piimää tai maitoa! kyllä jogurttiakin joskus!

torstaina, 9. helmikuuta 2012 klo 11:43 Kyesah kirjoitti::
Itse juon salitreenin jälkeen AINA palautusjuoman. Siis aina sioin, kun lihaksia on tullut rasitettua kunnolla. Lihakset tarvitsee treenin jälkeen kunnon palautuksen tai treenaaminen syö omaa hyötyään.

Tämän opin konkreettisesti erään ystäväni välityksellä, joka oli aloittanut treenaamisen, oli personal trainerin tekemä ohjelma ja kehonkoostumusmittaus tehty ennen aloittamista. Ystävä treenasi viikkoja suurella vaivalla ja kun seuraava kehonkoostumusmittaus tehtiin, olikin hänen lihasmassansa pienentynyt huomattavasti. Kas kun ei ollut heti alkuun sisäistänyt palkkarin tärkeyttä ja jättänyt sen väliin, joten kroppa oli alkanut kuuttaa lihaksia.

MIten se lihasmassa sitten oli pienentynyt, jos treenauksella oli kuitenkin "kasvatettu lihasmassaa"? Oliko ystäväsi ollut reilusti alikaloreilla ja sen vuoksi menettänyt lihasmassaa?

En ole oikein sisäistänyt palautusjuomien käytön tärkeyttä. Ikää 47, liikuntakertoja (juoksu - noin 75 min kerrallaan - 2/3 krt viikossa, kuntosali - 2/3 krt viikossa) 5-6 viikossa. Kunto on erinomainen ja olen normaalipainossa. Liikunta ei jää väliin sen vuoksi, etten olisi edellisestä palautunut. Mihin mun pitäisi käyttää palautusjuomia? Miten se tehostaisi treenaamistani?

Melkoisen skeptisena ihmisena mun on myonnettava, etta palautusjuoma/ateria/tms edistaa palautumista. Mulla kriteereina palkkarin kayttoon on joko min. 2 treenia paivassa tai teholtaan sellanen treeni etta arvelen lihasten kipeytyvan. Normaalisti kaytan jogurttia + hunajaa, mutta jos olen rahoissani ja haluan hifistella, parhaiten toimii maltodekstriinin ja heraproteiinin yhdistelma. Tassa on hyva tutkimus aiheesta: https://www.jssm.org/vol3/n3/2/v3n3-2pdf.pdf

Toi Valion tutkimus on IMHO vessapaperisarjaa, maito + mysli -komboa on verrattu pelkkaan hiilaripitoiseen palautuasateriaan. No haloo, yllari etta proteiinipitoinen palkkari toimii paremmin! Ei silla, rasvaton maito on ihan ok palkkari, mutta toi "tutkimus" on ihan puhdasta maidon myynninedistamista, vrt. leipatiedotus.

Itse sekoitan soijajauhoa veteen silloin, kun olen mennyt puntille suoraan töistä ja tiedän, että ruokaa saan vasta reilun tunnin päästä. Sadassa grammassa soijajauhoa on protskua 40 grammaa ja hiilareita 16 grammaa. Kaloreita lyötyy 400, joten se on niiltä osin suunnilleen sama kuin esim. Reco2. Protskun ja hiilarien suhteessa soijajauho on taas lähempänä Dietmix:iä. Suurin ero tulee siitä, että soijajauhossa on rasvaa, ja lisäksi tiedä sitten puuttuuko siitä jotain, jota on lisätty näihin paikkareihin. En oikeastaan käytä soijaa muuten, joten en pelkää, että saan sitä liikaa näin.

Ehkä suurin syy tämän oman ns. paikkarijuoman käyttöön on se, että on helpompi, kun tietää, että kaapissa on jotain jonka voi ottaa, kun aina erikseen ostaa/tekee puntille jotain, jota todennäköisesti pitää säilyttää jääkaapissa. Töiden jälkeen sitä vain tuntee, että olisi hyvä saada jostain jotain ravintoa, kun ruokaa ei kuitenkaan koskaan ihan heti saa valmiiksi. Lisäksi haluan, että siinä on protskua, joten hedelmät ei siten toimi. Aitoja paikkarijuomia en halua käyttää niiden hinnan vuoksi, kun en ole ihan pilkun viilaaja ulkonäköni suhteen.