Mitenkäs juoksulenkin jälkeen? "Tarvitseeko" ottaa palautusjuomia? Tai palautusruokaa? Onko siinä jotain eroa jos ei ota? Ja kuinka nopeasti ne pitäisi ottaa jos ottaa?

Sen mitä oon kattonut jotain palautusjuomapirtelöitä niin niissä on hirveesti hiilareita (en ole hiilarikammoinen mutta...) ja kaloreita tulisi paljon?

perjantaina, 17. helmikuuta 2012 klo 23:17 minttusuklaa2010 kirjoitti::
Mitenkäs juoksulenkin jälkeen? "Tarvitseeko" ottaa palautusjuomia? Tai palautusruokaa? Onko siinä jotain eroa jos ei ota? Ja kuinka nopeasti ne pitäisi ottaa jos ottaa?

Sen mitä oon kattonut jotain palautusjuomapirtelöitä niin niissä on hirveesti hiilareita (en ole hiilarikammoinen mutta...) ja kaloreita tulisi paljon?

Jos pääset nopeasti lenkin jälkeen syömään joko välipalan tai aterian, silloin mielestäni palautusjuomaa ei lenkin jälkeen tarvitse. Oletan että olet tavallinen kuntoilija, et urheilija. Jos lenkki on kevyt, tällä ei ole merkitystä, mutta jos teet raskaamman lenkin, silloin on hyvä syödä. Juoksulenkki on tehokas aerobinen harjoitus ja kuluttaa sekä hiilihydraatteja että rasvaa.

Käyn paljon kovillakin ryhmäliikuntatunneilla (spinning, armybic, intervalli ym.) välillä pari tuntia peräkkäin, ja olen huomannut, että jos treenin jälkeinen ateria tai välipala jää syömättä, myöhemmin on niin kovs nälkä ettei mikään riitä. Siksi syön yleensä vähintään hedelmän tai jogurtin heti, kun pääsen kotiovesta sisään. Minulla on lyhyt matka, joten voin odottaa kotiin asti (matkaan kuluu 5-15 min). Vasta sen jälkeen alan miettiä varsinaista ateriaa, jota yleensä joutuu vähän valmistamaankin ja siihen kuluu aikaa.

Jotain kannattaa siis heti treenin jälkeen syödä/juoda, on se sitten palautusjuoma tai proteiinia ja hiilareita sisältävää normaalia ruokaa. Vaikka haluaisi vähentää hiilihydraatteja, tuossa tilanteessa niitä on kuitenkin hyvä jonkin verran syödä. Syön itsekin melko vähän hiilihydraatteja, mutta jos teen ovemman treenin, silloin niitä menee enemmän. Viljatuotteita en pysty käyttämään, mutta muuta kyllä.

Mulla on joskus tapana esim rankan ja pitkän vesijuoksun jälkeen kaivaa pukkarissa viili ja mysliä ja banaani kylmälaukusta... Tehooks se? En oikee ole minkään keinotekoisen jauheen kannattaja.

sunnuntaina, 19. helmikuuta 2012 klo 09:34 taas mennään kirjoitti::
Mulla on joskus tapana esim rankan ja pitkän vesijuoksun jälkeen kaivaa pukkarissa viili ja mysliä ja banaani kylmälaukusta... Tehooks se? En oikee ole minkään keinotekoisen jauheen kannattaja.

Kyllä tehoaa. Minäkään en ole koskaan käyttänyt palautusjuomia, vaan ajatus tuossa edellä oli se, että jotain on hyvä syödä heti treenin jälkeen. Monella ei ole mahdollista syödä ateriaa tai välipalaa silloin. Näiltäkin sivuilta löytyy artikkeli, jonka mukaan täysjyvämurot ja maito ovat hyvä palautumisateria. Viili, mysli ja banaani sopivat myös hyvin.

Muoks. Tässä tuo artikkeli jonka äsken mainitsin. Artikkelin kirjoittanut Juuso toimi aiemmin Kiloklubin ruokatiimissä.

Maitoa ja täysjyvämuroja palautumiseen

perjantaina, 17. helmikuuta 2012 klo 23:17 minttusuklaa2010 kirjoitti::
Mitenkäs juoksulenkin jälkeen? "Tarvitseeko" ottaa palautusjuomia? Tai palautusruokaa? Onko siinä jotain eroa jos ei ota? Ja kuinka nopeasti ne pitäisi ottaa jos ottaa?

Sen mitä oon kattonut jotain palautusjuomapirtelöitä niin niissä on hirveesti hiilareita (en ole hiilarikammoinen mutta...) ja kaloreita tulisi paljon?

Palautusjuomissakin on vähähiilarisia, itse tilaan netistä omani. Minulla on nykyisessä yhdessä annoksessa 23g protskua ja 2g hiilareita.

Proteiinia tarvitaan lihasten palautumiseen, siksi otan juoksulenkkienkin jälkeen yleensä palautusjuoman ellei tiedossa ole (protskupitoista) ruokaa piakkoin.

Minä käytän ainakin palautusjuomaa koska no se palautaa niin nopeasti sen treenaamisen jälkeen.
Mutten menee hukkaan koko aherrus....

mua kans mielessä mietityttää,että kun lähtee urheilemaan,salille/uiaan/hiihtämään ym ja on jossain missä ei heti takaisin kotia tule ja tarttee palautusjuomaa,et mikä on hyvä sitten valmiiksi jauheeksi laitettu,vesi mukaan.mikä sarja on paras? mulla on itellä oriflamelta ostettu natural balance shake/mansikka ja sillä korvaan ja parannan oloani urheilun jälkeen ja korvaan myös yhden aterian päivässä.ei se kauaa pidä mahaa ok,kun jo murisee ja vähän nälkä taas tulee,jos ei ihan heti ehi kotia.ihan ok,mut vois toki vaihdellakki muita merkkejä.en ole kokeillu vielä muita. kertokaa mullekki mikä on påaras ja hyvä

Oon varmaan ymmärtänyt koko idean ihan väärin... Syön aina ennen urheilua, jotta jaksan. Ja sitten vastaavasti urheilun jälkeen ei ole nälkä.

En voisi kuvitellakaan, että lähtisin salille tai lenkille, jos syömisestä on yli kaksi tuntia, alkaa heikottaa, ennen kuin tunti on ohi - tulee hutera olo, eikä jaksa mitään. Mutta kun syön ensin ja lähden sitten, jaksan oikein hyvin. En tietenkään ihan ähkyksi, kuten en muullonkaan.

torstaina, 1. maaliskuuta 2012 klo 14:28 Pirsikka kirjoitti::
Oon varmaan ymmärtänyt koko idean ihan väärin... Syön aina ennen urheilua, jotta jaksan. Ja sitten vastaavasti urheilun jälkeen ei ole nälkä.

En voisi kuvitellakaan, että lähtisin salille tai lenkille, jos syömisestä on yli kaksi tuntia, alkaa heikottaa, ennen kuin tunti on ohi - tulee hutera olo, eikä jaksa mitään. Mutta kun syön ensin ja lähden sitten, jaksan oikein hyvin. En tietenkään ihan ähkyksi, kuten en muullonkaan.

Myös ennen liikuntaa on tärkeää syödä riittävästi, ja myös osa liikunnalla kuluvista kaloreista. Siksi Kiloklubin ohjelmakin jakaa kalorit tasan koko viikolle maanantaista alkaen.

Liikunnan jälkeinen ruokailu edesauttaa palautumista liikunnasta, kun mm. lihasten tyhjentyneet ravintoainevarastot täyttyvät. Tämä on sitä tärkeämpää, mitä kovemman treenin olet tehnyt. Kevyen kävelyn tms. jälkeen ei niinkään.

Jos et syö liikunnan jälkeen mitään, palautuminen on huomattavasti hitaampaa kuin jos söisit. Tästä voi olla seurauksena myös se, että muutaman päivän kuluttua tai myöhemminkin seuraa huutava nälkä. Kannattaa siis syödä tasaisesti koko päivän, mutta jotain myös liikunnan jälkeen.

Nimenomaan tuo proteiini on tärkeää liikunnan jälkeisessä lihasten palautumisessa. Jos ei ole nälkä heti harjoittelun jälkeen niin silloin esim. juuri protskupitoinen palautusjuoma voisi olla hyvä ottaa. Toki en itsekään minkään kävelylenkin jälkeen tee näin, mutta kun kyseessä on selkeästi treenaus.