TLH minulla on tuttavia, jotka ovat vakuuttuneita hapankaalin terveysvaikutuksista. Tekevät itse hapankaalia kerralla isommat määrät, ja syövät päivittäin.  Uskonkin, että säännöllisellä käytöllä saisi parhaat hyödyt.  Itse laiskana kokkina ostan silloin tällöin rasiallisen valmiina, ja kun syön vain satunnaisesti, en ole huomannut terveysvaikutuksia. Hyvää heviähän se kiistattomasti on, ja myös kevyttä ja edullista, kotimaistakin.

Olen poikkeuksellisesti saanut aika paljon aikaan tänä aamuna. Kone pesee kolmatta pyykkikertaa, kun reissussa sitä tuli.  Keittiö on siivottu ja laukut kohta purettu. Jotenkin huomaa, kun vaihtoi maisemaa, että miten paljon naapureiden jokapäiväinen riitely on omia voimia kuluttanut.

Uskaltaudin vaakalle ja paino on noussut ja AK:n herkuton helmikuu, tuntui hyvältä ajatukselta. Kiitos sydämestä AK😍
Olenhan tosin yrittänyt sokeria vähentää vuoden alusta.

Kirjoititte hapankaalista. Saksassa olessani, useinkin tuli syötyä hapankaalia, perheessä jossa asuin. Ei kuitenkaan mitään seurantaa tullut pidettyä sen terveyshyödyistä.
Ja ne terveyshyödyt kyllä taisi olla olemattomattomat kun sen kanssahan kuului olla Bratwurstia ja jotain valkoista dippiä taisi olla myös.
Bratwurstin kanssa kyllä aika hyvää, vaikka muuten saksalaiset makkarat eivät suosikkeja olleet. Eikä hapankaalikaan mutta otan sitä kyllä, jos vaikka seisovassa pöydässä on. Kaupasta ei tule ostettua.

Mietin ja tietääkö kukaan, montako porkkanaa takaisi päivän riittävän kuitujen saannin.
Välistä, kun kotona ei muuta heviä  ole, kuin porkkanaa, niin siitä saisi hevit ja kuidut vatsantoiminnan edistämiseen. Jotenkin, ilmeisesti sairauteeni kuuluvana ei oikein maistu leivät ja oikea ruoka, niin kuitujen saanti tökkii.  Kyllähän meillä kuitenkin kotiruoka tehdään.

Kun saisi vaikkapa 3 kiloa pois toukokuun loppuun. Ei ole iso saavutus mutta ellei ala varsinaiselle kuurille, niin ei niinkään helposti toteutettavissa.

No niin, jospa alkaisi touhuamista, meneehän siinäkin kaloreita. Viikonpäivät ihan sekaisin, ihan kuin olisi tulossa viikonloppu.

Hyvää hevistelyä kaikille🥕🍊

No selvä, kokeillaas tuota -3kg. Merelle, minullakin tämä -3kg sai alkunsa, kun saunassa tänään vatsaröllykkäni ihan silmin nähden oli kasvanut😵

Noita leseitä olen joskus ostanut, vehnä ja kaura. mutta sitten luin jonkun viisaan sanovan tyyliin, ei ole tarkoituksenmukaista syödä leselisäyksiä kuituja saadakseen, vaan täytyisi opetella syömään täsipainoista ruokaa.

No mielessäni ajattelin toimineeni väärin ja siihen sekin asia jäi. Ei tainnut edes päteviä perusteluja olla, miksei voisi tehdä lisäyksiä jos ei kuituja tule muuten syötyä tarpeeksi. Taisin sämpylätaikinoihin käyttää ja loput biojätteisiin. 

Varmaan sen porkkanoiden kuitupitoisuuden ja montako niitä päivässä tarvitsisi pystyy laskemaan. Nyt ei vain jaksa paneutua.
Päärynässähän on myös yllättävä paljon kuitua ja kaikissa heveissä tietenkin jonkun verran. Finelistä taitaa löytyä mutta mietin niitä päiviä, kun ei ole muuta kuitupitoista.

No mutta tavoite on nyt selvä. Yritän -3kg ja sokerin vähentämistä terveyden edistämiseksi.

Kiitos tiedosta Merelle. Kaurapuuroa on aina jaksottaisesti tullutkin käytettyä ja sen terveysvaikutuksiin olen luottanut. Varsinkin silloin, kun menossa oli kova kortisonikuuri ja vatsansuojalääkkeet ei aina riittäneet.
Tosin nyt kun se ei ole niin tarpeellinen, on jaksoja jolloin siihenkin kyllästyy ja jää syömättä, mikä on sekin ihan ok.
 Poika kun oli mukanamme reissussa näytti aamupalalla syövän täysjyvähiutaleita ja siihen pähkinöitä ja jotain muuta..

Tuo kauran veren kolestrolitason tasaava ominaisuus on minulta jäänyt huomioimatta, joten siinäkin syy käyttää leseitä tai hiutaleita. 
Jugurtissa menee aika helposti marjojen tai hedelmien kanssa, jotka vievät koostumusta vähemmän paksuun suuntaan. 

Kiitos hevien kuitulistauksesta. Eipä näytä porkkanoissa kovin paljon kuituja olevan, eli aika monta porkkanaa saa popsia päivän mittaan, jos aikoo pelkästään niillä saada kuidut täyteen.

Sen määrän  helposti voisi kokeilla ruokapäiväkirjassa kun lisää niitä porkkanoita ja seuraa milloin menee vihreälle mutta nyt en ole maksuja maksanut.

Kehuin tuota Bonnie soseita kun ei lisäaineita eikä sokeria, sydän- joutsenmerkkituote ym.
Nyt tuli kyllä pettymys kun ostin mustikkaa. Siinä ei voi kyllä soseesta puhuakkaan. Jotain lirua, vaikka kuinka hölskytti.
Omena, mango ja mansikka on tällä hetkellä suosikkeja soseista mutta läheskään kaikkia en ole maistanut.

Tänään taas kaupasta löytyi vielä kotimaisia omenoita. Niitä ostetaan niin pitkään kuin saadaan. 
Porkkanaa lihakeitossa, mandariinia ja banaania ja jotain, mitä löytyy muuta illan mittaan. 

MERELLE kiitos kuitutiedoista. Mulla on ollut jo vuosia seuraava aamupala: desi kauralesettä, hieman soijamurua ja kaksi dl vettä. Liotan jonkin aikaa ja kuumennan mikrossa. Ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä ja reilusti marjoja. Pieni siivu ruisleipää, jonka päällä nykyään kasvisleikkelettä, muutama pikkutomaatti, maitokahvia. 
Oli kiva huomata tekstistäsi, että tuosta tuli jo hyvin kuitua. Mulla  on laiskasti toimiva vatsa, siitä tämä pitkä kuitupitoinen aamupalaperinne.

Nyt jälleen vaalikeskustelun pariin ja tv:n ääreen. Laitoin muuten kai ekan kerran elämässäni rahaa valtakunnallisen ehdokkaan vaalikampanjaan. Alle satasen vain, mutta on suhteessa pieneen eläkkeeseeni, jos olisin suurempituloinen, summa olisi ollut suurempi.

Täällä on pakkasta. Oli paljon villaista yllä, kun kävelin tänään sairaalalle vapaaehtoishommiin. Sauna lämmitti ulkoa tultua.

KARPALO kiitos kun muistutit Bonniesta. Mulla on unohtunut jääkaapin perälle yksi ananaksenmakuinen. Täytyy ottaakin heti käyttöön. Myös kauden appelsiinit ovat erinomaisia.

Hevit kuuluvat elämään entiseen malliin: appelsiineja, marjoja, toisinaan pari rypälettä ja pikkutomaattia. Kasvis"muhennoksessani" on tällä kertaa lanttua, porkkanaa, palsternakkaa, persiljaa, purjoa (nämä hankin valmiiksi pilkottuina), valkosipulia, parsaa ja tietenkin perunaa. Jääkaapissa on satsi kauden hedelmistä ja puolukkasurvoksesta yms. tehtyä smoothieta. 

Eilen olin ystävänpäivän merkeissä kaupungilla ja siellä mm. pinaattipiirakkaa ja lohivoileipiä, joiden päällä tilliä ja sitruunan siivuja. Lisäksi jokin pieni smoothie, jossa oli marjoja. Heviähän ne ovat nekin, vaikkakin pienemmässä määrin. Voitin muuten ystävänpäivän tapahtumassa arvalla Kalevala-korun. Tuossa se kilisee ranteessa, kaunis ja näyttävä monine kilisevine osineen.

Tänään jälleen sydänvertaishommiin, sitten marttojen Teamsiin ja illalla kuoron harkat. Alaselkä on välillä parempi, välillä huonompi. Kiertoliikkeitä tai äkkinäisiä taivutuksia ei siedä ollenkaan. Yöllä heräilen muutaman kerran, kun kyljen kääntelyt sattuvat. Varasin huomiseksi tunnin fysioterapeuttiajan, yksityiselle tietenkin. Liekö niitä julkisella saatavana nykyisin enää lainkaan? 
Nyt tuli muuten kirjeitse kutsu sydänpolille maaliskuussa, se on hyvä. Odottelin aikaa viime lokakuulta alkaen.

Hevipitoista helmikuun jatkoa 🥰

Maalla ollaan, kovan lumisateen keskellä. Mies tekee lumitöitä ja minä laitan kohta uuniin lohta perunanlohkojen ja muiden uunijuuresten kanssa.

Tänään olisi ollut lyhyt kuoroesiintyminen kansalaisopistolla, mutta en jaksanut aktivoitua nyt siihen,  halusin rauhoittua ja keskittyä mm. lonkkani ja alaselkäni hoitoon. Kävin eilen paikallisella yksityisellä fysioterapeutilla. Tunnin aika oli, hyvä ja asiantunteva hoito oli ja pyynnöstäni sain myös kotihoito-ohjeet. Sukulainen sanoi, että olisit pyytänyt lääkärin lähetteen, niin olisit saanut kela-korvauksen. Mutta senhän silloiset päättäjät poistivat muistaakseni 1.1.23 alkaen. Hoito maksoi alle satasen, jota pidän kohtuullisena. Ensi viikon torstaiksi on seuraava tunnin aika. Joillakin paikkakunnilla kai fysioterapiatkin saadaan julkiselta, mutta täällä en kyselekään. 

Kotihoito-ohjeissa kannustettiin liikkumaan, vaikka se hieman tuntuisikin (eli pientä kipua saa tuntua, ei saisi liiaksi varoa). Kovaa kipua ei kuitenkaan saa tietenkään tuntua. Kun on esim. selällään, jalkoja voisi nostaa vuorotellen ilmaan hitaasti, ja jos on kaveri saapuvilla, hän voisi kädellään varovasti jarruttaa liikettä. Jos vatsaliikkeitä ei muuten kivulta kärsi tehdä, voisi vaikka lepoasennossa tehdä supistavia liikkeitä vatsan tienoilla välillä lihaksia rentouttaen.

Pohdimme myös fysioterapeutin kanssa, mistä tämä voi kohdallani johtua. Muistin, että noin kk sitten menin seurakuntatalolle tavallisissa talvikengissä (ei nastoja) ja liukastuin ja lensin nurin ja vasen polvi meni "ruvelle". Nyt on siis tuon vas. pakaran yläpuoli kipeä. Siitä parin viikon päästä jumpalla taivuttaeessa iski sitten se kova kipu samaan kohtaan, kuin noidannuoli. Lienee ollut jatkumoa kaatumiselle? Fysioterapeutti sanoi, että todennäköisesti tämä kipuni on SI-nivelen tienoilla, lihakset jännittyivät kaatuessa sen ympärillä suojaamaan ko. aluetta revähdyksiltä yms. 

Olen nyt googlannut luotettavista lähteistä jo paljon itsekin, ja uskon tuohon edellä mainittuun. Opin myös että välilevyn pullistumia on tämän ikäisillä jo reilusti yli puolella, mutta kaikki ne eivät oireile.

Painoni on noussut viime kuukausina noin 1,5 kg (suklaa, kahvileipä?), ja uskon että jo pienikin painonnousu huonontaa selän tukilihaksia etenkin, jos rasva tuntuu kertyvän juuri vyötärön tienoille kuten minulla. Itsehoitoon uskon kyllä tässä myös, ja aion tehdä jumppaliikkeitä sitkeästi vaikka se jonkin verran sattuisikin. Hiihtämään en vielä tohdi, sauvakävely saa korvata sen. Miksei tänään pienen lenkin olisi voinut hiihtääkin, mutta sää nyt on mitä on.  Fysioterapeutti kylläkin kannusti tekemään (kädellä seinään tmv. tukeutuen) ns. potkukelkalla potkuliikkeitä. Se ei satukaan. Kun esim. puhuin puhelimessa, heiluttelin jalkaa.

Se on ollut kyllä tosi kurjaa, kun unet ovat pätkineet, kun välillä kierähtää kipeään asentoon ja havahtuu siihen.

Kysyin fyssarilta, pitäisikö hakeutua ihan fysiatrille ja sitä myötä röntgeniin, mutta hän arveli, ettei ainakaan vielä siihen olisi tarvetta. Tietysti jos vaiva ei mene ohi sitkeästä omahoidosta (jumppa, liikunta) huolimatta, voi olla silloin eri asia. Googlatessani opin myös, että leikkaushoito on aina se vihonviimeinen vaihtoehto. Paitsi että niissä on aina riskinsä, ne ovat myös kalliita hoitoja (joku maksaa aina, vaikka itse ei maksaisikaan) ja ne vaativat aina sitkeän, pitkäkestoisen ja aktiivisen kuntoutuksen (mm. omahoidon) leikkauksen jälkeen. Tämän kuulin tuttaviltani, joille on tehty mm. lonkka- ja polvileikkauksia. Moni on laittanut omaa rahaansa mm. jälkihoidon fysioterapiaan ja esim. lymfahoitoon, yksityislääkärin vastaanottoihinkin.

Mutta nyt jälleen jumppaamaan ja ruoka uuniin.
Hyvää ja mahdollisimman kivutonta viikonloppua!

Onpa ihanan auringonpaiste ulkona. Mies sanoi, että partsillakin tosi lämmin, joten tänään on parvekkeen siivousta.
Minulla on havuja ja kanervia yms paljonkin parvekkeella. Osa ihan peittämässä perennoja. Kokeilen monivuotisia innokkaasti parvekkeelle ja loppusyksyllä laitan toiveikkaasti havuja joulukuusenmyyjältä peittämään perennoja ja perennoista aika monet lähtevät keväällä kasvuun ja tuovat parvekkeen täytettä.

Ruusut on niin hyvin säilyneet. Niistä en vielä uskalla ottaa havuja pois mutta alan nyt niitä pikkuhiljaa kastelemaan. Ovat jaloruusuja ja viime vuonna jo alkukeväästä innokkaasti kukkivat ja koko kesän jonkin verran. Ongelmana viimekesänä oli jotku punkit, jotka tekivät seittiä. Meillä kun kastelu on ollut aikamoisen vaihtelevaa, johtuen kahdessa paikassa asumisesta.Kukka-astiat pitäisi kunnolla pestä tuosta johtuen mutta kun isoja sementtiruukkuja, mites peset kerrostalossa.

Syömiset taas ei ole menneet mitenkään hyvin, makeita ihan liikaa. Painoa on ehkä puoli kiloa tippunut. Oli synttäreitä ja jos oli jotain tippunut ne tuli takaisin.
No, se kolmen kilon tavoite siintää mielessä. 
Kuntopyörää olen polkenut. Eilen oli automaattiohjauksessa joku valmisohjelma ja annoin sen olla, kun en saanut korjattua. Oli rintakipuja lopetettuani hetken aikaa mutta onneksi meni ohi.
Hengitys vinkuu ja kunto niin huono, että 100m kävely tuntuu jo liialliselta.
Soitin terkkariin muttei yli kahteen viikkoon kukaan soittanut takaisin. Soitin uudelleen ja sieltä soitettiinkin saman päivänä mutta soi niin lyhyen aikaa. etten ehtinyt vastaamaan ja taas on tilanne se, ettei ole mitään kontaktia.

Laitoin ihan piruuttani puhelimeen sen infon, että näkisi kauanko on puhelut kestäneet. Muut näkyi muttei terveyskeskus. Olisin ihan antanut palautetta antanut, kauanko antavat soida. Eivät kauaakaan. No ei suunnitelma onnistunut.

Harmittaa, että nyt, kun tarvitsisi sairaskuluvakuutusta, se ei iästä johtuen ole enää voimassa. Voisi yksityistä puolta käyttää.
Se on kyllä kumma, miten vakuutusyhtiöt saavat ilmoitusluontoisesti, yksipuolisesti muuttaa vakuutuksensa ehtoja. Olen kyllä aika varma, jos alkaisi ehtojen yksipuolisesta muuttamisesta ajamaan asiaa, häviäisivät asian.
En vaan enää jaksa taistella. Täytyy käyttää säästöjä, Eläke on niin pieni, ettei sillä yksityisen puolen laskuja maksella.

No joo. Lääkettä lisää ja parvekeelle hyötyliikuntaa tekemään. AK ja Merelle ja muut, voikaa hyvin

Hevejä mennee tasaisesti mutta enemmänkin voisi mennä.

KARPALO2 kiitos hyvän voinnin toivotuksesta ja hyvää vointia myös sinulle. Kiitos myös, kun et poista viestejäsi, sillä muuten koko palsta saattaa täyttyä vain minun kirjoituksistani, mikä on jotenkin hassua, noloa tai jotain...🫢🫣

Minulla on nyt tullut kohtalaisen hyvin heviä, kun ostin kotimaista lehtikaalia ja otin siitä ne pehmeät vihreät osat smoothieen. Lisäsin siihen myös parit appelsiinit, pari banaania, mustaherukoita ja kauramaitoa. Ne lehti"ruodot" lehtikaaleista laitoin keitokseeni, jossa oli porkkanaa, palsternakkaa, lanttua, persiljaa, valkosipulia ja purjoa. Valkuaiseksi paistoin pannulla suolattoman lohipalasen. Joskus laiskimmillani/kiireisimmilläni saatan lykätä ne noin yhteensä puolen kilon kalapalat kypsymään kattilaan noiden em. juuresten päälle. Uuniahan ei tällainen nuuka emäntä kuumenna pelkän pienen lohipalan vuoksi.

Liikuntaa tuli tänään hyvin, kun kävelin sairaalalle erään sydänvertaisen seuraksi hänen pyynnöstään. Hu tunnin verran kevyttä ohjattua jumppaa. Selkä on parempi, seuraava fysioterapia on ylihuomenna.

Minä ainakin AK mielelläni luen kirjoituksiasi ja uskon, että moni muukin. Joskus vaan alkaa oma kirjoitus tuntua niin tyhjänpäiväiseltä tai sitten jostain muusta syystä poistaa.
 Olen kyllä huomannut, että usein saa jossain kk:n ryhmässä hymistellä ihan itsekseen ja tuntee selvästi olevansa väärässä paikassa🤔 Ja sen kruunaa lausahdukset, kuten että on suljettu ryhmä.
Kas, kun ei missään kkn ohjeissa ole mainintaa lainkaan, että sellaisia on, niin osaisi varoa.

Tänään on tullut hyötyliikuntaa ja labrassa käynti mutta muuten ei ihmeitä.

Hevinä tänään banaania, pensasmustikoita, ananasta omenaa ja tomaatteja, puolukoita.

Tästä kohti kevättä. Sulaisi nuo jäät, niin pystyisi taas lähteä kävelemään. Riskiä ei näillä huonoilla jaloilla kannata ottaa.
Koira tuossa katselee siihen malliin, että pääsikös sylkkyyn🥰