Hienoa, että löytyy vielä lisää "Lapin jhoukkueeseen"!

Vai turvottaa costaa Mulla on myös jotenkin outo olo,,,,,,,,,, aamulla näytti, että melkein puolet päivän kaloreista on syöty ennen puoltapäivää,,,, heräsin aamupalalle vasta 9-pintaan. Se on näitä eläkeläisen "riemuja".

Puoli12 alkoi senioritanssi, joka loppui klo 13. Nälkä ei ollut yhtään, mutta hiki siinä touhussa tuli ja kaloreitakin kului melkein 300. Pakosta söin vähän ja lähdin kolmen maissa hiihtämään.
Välipalaksi ukkokaveri kiehaitti kahvit kun tulin hiihtämästä.

Vajaa puoli tuntia sitten lämmitin itselleni ruuan, pottumuusia ja broilerin rintaa + hernemaissipaprikaa. Tulin koneelle merkkaamaan enkä saa kuin alle tuhat kaloria koko päivbän saaliiksi. Olo on kuin kinkerilampaalla, maha pullottaa ja on aivan kamalan täysi olo.

Hieman ihmettelen tätä tunnetta, noin vähällä syönnillä näin täysi olo. Kalorivajetta tälle päivälle vielä paljon (käyn tarkistamassa).

On vasta kolmas viikko menossa Kiloklubia, joten en varmaan ole vielä aivan kaikkea oivaltanut. Paino ei ole juurikaan pudonnut, häätyy katella vielä ja funtsia

Pallukat oli kuituja lukuun ottamatta vihreitä, mutta kun lisäsin puuttuvan rasvattoman piimän niin värit meni sekaisin, rasvoja puuttui 2g ja kuitujakin oli liian vähän ja herkkuja tuli liikaa

Rasvat saan kyllä helposti vihreiksi, kun otan muutaman pähkinän purtavaksi ? ja pööh,,,, edellä olevassa tekstissä jo näkyy olevan purtavaa pähkinää kylliksi

Kyllä se tästä,,,,, tai sitten ei,,,

Kuinkas kauan sie costa oletkaan ollut näissä kuvioissa mukana?

******************************* Voisko joku tulkita tuota mun näytön energialaskelmaa ja pitäiskö mun vielä illan tullen popsia nuo vajeet tasapainoon vaikkei olis nälkä?

ENERGIALASKELMA Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 899 kcal 1813 kcal
Peruskulutuksen energia -1935 kcal -2026 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -386 kcal -386 kcal
Päivän energiavaje -1423 kcal -599 kcal

Minusta tuo ravinnosta saatava energiasuositus on kauhean iso. Mahtaako johtua liikunnan "runsaudesta" vai mistä.

Heps,,,,,,,,nyt muistin, että merkkasin liikunnat jo loppuviikollekin, tunnin hiihtolenkki la ja su + pe uintia/vesijumppaa tunti. Jostain ketjusta luin, että selvyyden vuoksi kannattaa merkitä liikunnat koko viikoksi, niin kone laksee riittävän energian saannin kaikille päiville. En tiiä,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Islawislalle kiitos kun neuvoit minullekin tämän kiloklubin. Kyllä totuus tulee kun on rehellinen ja syöttää kaikki mitä tuosta suusta alas nielaisee. Nyt olen pitänyt sunnuntaista alkaen tätä kirjanpitoa ja olen toiveikas. Kävin eilen lenkillä. Minulla tahtoo tuo työ häiritä harrastuksia, joten en pääse päivällä liikkumaan, kun on vielä istumatyö. Toivon, että kesällä olisi jo vähän kevyempi.

Eipä mitään kiittämistä

Terveiset vain sinne päähän Suomea

Islawisla: Sun kalorivajeesi on AIVAN LIIAN SUURI!! KK:n suositusten mukaan kenenkään ei pitäisi pyrkiä alle 1500 kalorin päiväsaantiin, joten jospa tähtäisit ensin siihen? Lisää ruokavalioosi öljyjä ja pähkinöitä, niillä saat helposti lisää energiaa ruokaasi, mutta ne eivät varsinaisesti hirveästi täytä.

Yritä syödä mahdollisimman lähelle tuota suositeltua kalorivajetta (-599 kcal). Liian vähällä syömisellä elimistö joutuu säästöliekille ja painonlasku hidastuu. Suosittelen lämpimästi myös merkkaamaan liikunnat etukäteen edes "sinnepäin", niin ohjelma osaa sitten huomioida myös liikunnan vaikutuksen päivittäiseen energiantarpeeseen.

Tsemppiä Islawisla, kyllä se siitä!

T. Jessie, joka syö 1600-1700 kcal päivässä.

Aurinkoista huomenta

Islawisla: rekisteröidyin kiloklubiin joskus vuonna 2009. Mutta en käyttänyt. Salasanat ja kaikki oli unohtunut, kun viime vuoden lopussa "väliviikolla" aattelin tulla lueskelemaan juttuja.

Samaan aikaan alko muitakin solmuja selviämään ja terveellinen elämä sai alkaa. Olen aina syönyt terveellisesti perus ruuan mutta sitten on ollut sairaalloista ylensyöntiä ja siitä on nyt päästy suht hyvin eroon.

Tammikuun aikana kävin vain välillä kattelemassa että mimmonen ruokapäivä pallukoitten mukaan on, mutta en ole käyttänyt ruoka- tai liikuntapäiväkirjaa säännöllisesti. Silloin tällöin vaan käynyt kattomassa "kaloritietoutta". Meen hyvin paljon fiilis pohjalta. Koko lapsuuteni ja nuoruuteni sekä ison osan aikuisiästä olen harrastanut liikuntaa niin olen oppinut tuntemaan oman kropan hyvin ja olen ollut kiinnostunut eri ruoka-aineista ja ruuan monipuolisuudesta tosi pitkään, niinpä esim. pavut, linssit ja pähkinät on jo pitkään kuulunu ruokavalioon. Ainoa mitä jouduin lisäämään niin rahka-piimä smoothien aamupalalle kun proteiinit ei siltikään meinannu riittää kun liikuntaa on niin paljon.

Olen kyllä tosi tyytyväinen nykytilanteeseen ja mahtavaa kun täällä foorumilla saa lukea muitakin iloisia juttuja ja sitten kannustaa välillä muita kun on vähän kökkö päivä. Kaikilla niitä kuitenki on. Mullakin meinas olla tänään kun virallisessa punnituksessa ei ollu lähteny yhtään, mutta sitten mietin että olen liikkunu kovalla teholla tällä viikolla useamman kerran, lihaskunnot ja juoksu, niin että tämä oli kyllä odotettavissa ja luultavasti se näkyy vasta ens viikon punnituksessa

Huomenet!
Aurinko paistaa ja meikäläinen vaan laiskottelee pirtissä

Samoja piirteitä historiassamme costa
Paljon liikuntaa historiassa, +minulla ainakin myös raakaa ruumillista työtä ( lapsuudessani ei ole koskaan eroteltu naisten ja miesten töitä, paitsi traktorin ajoihin "pääsivät" pojat ja heinätöitten ja puintien jälkeen tytöt+ äiti "joutui" huolehtimaan lehmistä ja ruoka hommista koko perheelle )

Tasaarvoa on monenlaista Olen kyllä kauhean tyytyväinen aikaisempaan elämääni, eikä tässä nykyisessäkään kauheasti valittamista ole Ihan mukavaa ja muistorikasta elämää olen saanut viettää, todellinen "riepumatto" rantuineen.

Vaan oliskohan sittenkin jotain joskus puuttunut, kun noita ylensyöntivuorokausia on ollut joskus aivan liian kanssa, joskus mennyt viikkoja, ettei ole huomannut nälän tunnetta.

Kiiros Jessie vastauksestasi. Pähkinöistä pidän ja niitä jo yhdellä kauppareissulla ostinkin kaappiin "rasvahätävaraksi". Jopa kokeilin yhtenä iltana viime viikolla kuinka onnistuu 10g:lla maalaamaan erergia palleron vihreäksi Hyvin vihersi. Eilinen vaan jotenkin livahti huomaamatta iltasella ilman rasvalisäystä, kun turvotuksen tunnekin alkoi helpottamaan hyvin runsaan veden juonnin ja Kuplaton pillerin ottamisen jälkeen.
Niin,,,,Jessie,,,,, Mie en missään tapauksessa pyri alle tuon suosituksen joka näkyy kopioinnissani.
Vasta tällä viikolla, eilen tai toissapäivänä merkkasin oletetut liikuntani päiväkirjaan etukäteen. Hyppäsi suosituskulutus muutaman sadan kcal verran.

Täytyy vielä keskittyä katselemaan noita aikaisempia päiviä ja miettimään syömisiä ja kulutuksiakin.

Eilinen oli kyllä aivan erikoinen päivä turvotuksineen kaikkineen.
Saattaa johtua mun lääkekjokeilustakin. Refluksitautiin happosalpaaja on nyt katkolla. Tämän viikon sinnittelen ilman sitä ja oireisiin otan Kuplatonia. Nyt ei enepää sairauksistani

Katellaan ja kuulostellaan. Oikein mukavaa ja aurinkoista päivää ihan jokaiselle

nisu24 Paino minulla ei vielä ole paljoakaan pudonnut, mutta vuotäröstä lähtenyt muutama sentti

Hienoa rutja!

Mulla tänään on näköjään menossa koko homma ihan lööperiksi

Ylläkseltä tuttuja menossa kotiinsa pohojammaalle ja pistäytyivat kaffeelle,,,,,,,,, tullessaan paketti Juhlamokkaa ja Dallaspitko!

Vaan todella mukavaa kun kävivät, vaikka sitä pitkoa jäikin minulla syötäväksi enemmän kuin tarpeeksi.

Mainitsin täällä eilisestä päivästä ja siitä kun kalorit jäi vajaaksi mahottomasti. Tänään ei varmaan käy samoin. Luulen, että ylitystä tulee ainakin saman verran kuin eilinen alitys,,,,,,, eiks se oo sitten ihan tasapainossa

Lähdempä tässä käväseen vaikka potkurilla kylillä, niin saan noita höttökaloreita vähemmäksi!

Mukavaa päivän jatkoa ja hyvää viikonloppua kaikille!

Juu, kylässä kävin minäkin ja kalorit meni yli sallitun, ei kylläkään paljon. Eräs vanha mummo lauloi: "yks päivä parempi ja toinen huonompi". Niin se on laihduttajallakin. Nyt pitää varmaan kohta mennä nukkumaan ja huomenna on uusi päivä. Vinkiksi siihen pitkon loppuun, laita se pakkaseen, niin säästyt kiusaukselta. Tarjoa sitten kun tulee seuraavat vieraat. Joo, potkuri sais täälläkin olla, on kyllä erittäin liukasta. Potkurilla kuljettiin lapsena kun asuttiin maalla. sillä oli helppo mennä ja pääsi kohtuullisen nopeasti paikasta toiseen.

Huomenet nisu24 ja kaikki toisetkin "lapinkävijä"!

Ei näkynyt kunnolla viimeöinen huomattavan suuri kuu täällä kuin häkärän läpi.
Ei näy tänään myöskään aurinko
Pyykit on ulkona "kuivumassa", milloinkahan mahtavat olla mankelikuivi?
Ei saanut täkäläinen soffapotaatti itteensä eilen potkuroimaan enempää kuin hiihtämäänkään.

Siitä dallaspitkosta vielä,,,,,,,,,, ei se osannut tietä pakkaseen,,,,,,,, suuhuni survoin sen

Tänään on sitten taas uusi päivä ja uudet kujeet tai kuitenkin jotain muuta kuin eilen.

En ole muuten vieläkään oppinut kaikkien noiden hymiöiden nimityksiä tai tarkoituksia suomeksi. Yhden kerran kävin "opiskelemassa" kääntäjän sivuilla, mutta eihän vanha kerrasta opi.

Niin,,,,,, oppimisesta tuli mieleen, ettei opi kerrasta nuorikaan, vaan riittävästi virheitä ja kokemuksia oppi menee jotenkuten perille,,,,,,, eiks se oo näin??

Oikein mukavaa viikonloppua kaikille ja lepoa ja rentoutusta työssä käyville! Eikä olla liian tiukkapipoja näiden syömistenkään kanssa, jos kompastutaan niin noustaan ylös ja jatketaan siitä mihin jäätiin. Pääasia kai lienee, että tavoite on selvillä