Tuolla painonhallinta puolella oli ketju kylläisyydestä ja täydestä olosta. Olen yrittänyt opetella tunnistamaan tuon kylläisyyden.

Täyden olon tunnistan paremmin. Se tulee lounaalla, jos yritän väkisin saada kalorit siihen.

Oikeastaan minulla on halu ja tarve joustaa. Lounaasta päivälliseen tulee seitsemän tuntia. Yksi sadan kalorin välipala on liian vähän. Kokeilen nyt, että lounaani on vähän pienempi ja se välipala kohtuullisempi.

Olen myös vähentänyt hedelmien syöntiä. Kasviksia tulee siitä huolimatta riittävästi.

Löysin pari muffinssia, jotka olivat jo hiukan yli suosituspäivän. Olen pitänyt niitä pikkuherkkuina, mutta yllätyin kalorimäärästä. On parempi nauttia jäätelö tai pieni kotipulla.

Kerron ihan omista kokemuksista:

Mulla painonpudotus/hallinta onnistuu parhaiten sillä että syö kunnon aamiaisen, eli munakkaan, 1 muna, jos syön lounaan töissä/kurssilla klo 11.30-12., 2 munaa, jos olen kotona, jollojn seuraava ateria venyy klo 13-14:sta. Munan lisäksi siihen kuuluu herkkusieniä, tomaattia, yrttejä, ehkä rucolaa tai pinaattia. Mulla ei ole kolestrolista ongelmaa. Juon yleensä myös lasin sokeroitumatonta tuoremehua.

Tosin tämä ei kyllä onnistuisi, ellen joutisi lähtemään aamuisin ensin koirien kanssa lenkille. En siis osaa syödä heti ylös noustessani. Aikaisemmin mun aamiainen oli kahvi ja "jotain", esim leipä. Koirien tulon (runs 20 v sitten) myötä tilanne muuttui. Siinä menee väkisinkin yli tunti (yleensä n. 1,5 h) heräämisestä aamiaiseen, kun käytät koirat aamulenkillä. Ja liikunta lisää ruokahalua.

Mulla puuro ei pidä tarpeeksi pitkään nälkään, lisäksi kotimaiset viljat (ainakin kaura, ruis, vehnä) aiheuttavat minulle pahoja ilmavaivoja, vaikkei allergiaa olekkaan todettu.

Viimeisen muutaman kuukauden aikana (olen pitkän sairasloman jälkeen ollut kurssilla maaliskuusta alkaen) olen myös huomannut että kun syön tuon 1 munan munakkaan, ja sitten kurssilla/työharjoittelussa päivän pääaterian lounaalla, ei kotona tee mieli syödä, olen yleensä syönyt esim. tomaattikeiton tms kevyttä. Olen nyt lomalla yrittänyt seurata samaa kaavaa, tosin se ei ihan onnistu.

Tähän ikään (vaj 50 v) mennessä sitä pitää tuntea mikä on itselle on parasta, ja miten sen saavuttaa. Väillä se vain hukkuu muihin elämän mylleryksiin.

Niin, mitä te syötte aamulla? Entä välipalaa lounaan ja aamiaisen välillä?

Aamupalani on yleensä lähes aina sama: rahkaa, marjoja, banaani ja mantelijauhetta, sekä maitokahvi. Joskus harvoin innostun paistamaan ison annoksen uunipuuroa ja syön sitä sitten viikon joka aamu.

Aamupäivän välipalaa en työpaikan aamukahvia lukuun ottamatta syö. Yleensä juon silloin vain kahvin maidolla, joskus saatan ottaa palan suklaata tai keksin sen kanssa.

Kannattaa katsoa myös ketjua Mitä syötte aamiaiseksi. Ketjun uusimmista viesteistä on aikaa, mutta siellä on yli 50 sivun verran erilaisia aamupaloja.

Mulla vakio: 250g rahkaa, siihen marjoja tai pieni hedelmä (omppu, nektariini, mandariini tms), kiiseeliä tai jos oikein revittelen niin 0,5-1 dl maustettua jogurttia. Ja 1 dl vielä muroja jos vielä enemmän revittelen ja olen käynyt juoksulenkillä Ja kahvi mustana.

Pape:mantelijauhetta? Onko se hyvää?terveellistäkö? Aika kallista taitaa olla..
kaupastako ostatte marjoja? Vai keräätte itse niin paljon että riittää?

Mun aamupala on melkein aina raejuustoa, kurkkua, tomaattia, ja muutama saksanpähkinä.

100g marjoja, 100g rahkaa ja 100g raejuustoa ja steviaa makeutusaineena. Kaikki sotkettuna iloisesti sekaisin. Ai niin... ja kahvia maidolla.

Työaamuina juon vaan kahvin tai teen noin desillä kookosmaitoa. Sen rasva pitää hyvin nälkää muutaman tunnin ja mitään maitotuotteita en voi aamulla käyttää tyroksiinilääkityksen takia enkä muutenkaan niitä kovin paljon kuluta. Silloin, kun on aikaa kokata teen, kolmen munan munakkaan, paistan lisäksi pari tomaattia pannulla tai syön muita vihanneksia ja yhden hedelmän.

perjantaina, 19. syyskuuta 2014 klo 08:53 cereza kirjoitti::
Työaamuina juon vaan kahvin tai teen noin desillä kookosmaitoa. Sen rasva pitää hyvin nälkää muutaman tunnin ja mitään maitotuotteita en voi aamulla käyttää tyroksiinilääkityksen takia enkä muutenkaan niitä kovin paljon kuluta. Silloin, kun on aikaa kokata teen, kolmen munan munakkaan, paistan lisäksi pari tomaattia pannulla tai syön muita vihanneksia ja yhden hedelmän.

Menee OT:ksi, mutta kyllä maitotuotteita saa käyttää tyroksiinin kanssa. Kalsiumvalmisteiden (esim. tabletit) ottamista ei suositella samaan aikaan.

Mä taidan olla ainoa, joka syö aamuisin vanhanaikaisesti kaurapuuroa mehukeitolla (+ joskus marjoilla). Lisäksi vielä leipää ja/tai kananmunaa. Syön ison aamiaisen ja pärjään sillä pitkään.