Välillä olen tehnyt mutta sitten taas unohtuu.....polven takia pitäisi kyllä kaikki jumpat pitää mukana. Ja kyykyt.

Huomenta. 
Josko minäkin aloittaisin päivittäiset kyykyt jo tänään.
Aikaa kyllä on.
Ei muuta kuin kyykkäämään😊

Juu Merelle. Ne Painonvartijoiden nollarasvapäivät ovat menneen talven lumia😄

Nimenomaisesti aivot tarvitsevat rasvaa.

Jalkaprässi näkyy täällä eläkeläisten vuorolla olevan kaikkein suosituin, siihen saa aina jonottaa. Minä teen 50-60 kg, moni reippaasti enemmän.


Kaupungilla olisi muuten ollut ikäihmisten kyykkyhaaste, Tarkoitettu varsinkin kaatumisvaarassa oleville. Alku ja lopputestaus. En tarkemmin tutustunut kun matkaa olisi se 30 km suuntaansa. Kyykyt tahtoo kyllä nykyään unohtua.

Merelle, marjassa ja sienessä joudun joskus kyykkypissimään. 
Kesällä nelivuotias oli meillä viikonlopun ja kotiin kerrotut tärkeimmät kuulumiset: mua pisti ampiainen ja opin kyykkypissimään. 

Kyllä meille painonvartijoissa opetettiin, että joka ikinen päivä pitää ottaa joko lusikallinen raakaa voita tai kaksi öljyä - kroppa tarvitsee.
Mutta turhaa piilorasvaa opetettiin välttämään esim. friteerattua, rasvaisia maitotuotteita, läskiä kinkussa jne. 


Ja mulle painonvartijat toivat kasvikset ja hedelmät sekä marjat ruokavalioon - ei niitä mun lapsuudenkodissa ollut ollenkaan. Kasviksia, juureksia yms. piti syödä vähintään 500 gr päivässä mutta mielellään vaikka kuinka paljon... 
Sekä opetti, että leipää ei kannata syödä määräänsä enempää ja että Heinz kuten muutkin ketsupit sisältävät paljon sokeria, mikä ei ole laihduttajalle hyväksi.

Ja opetti myös, että liikkuminen on hyväksi koko kropalle.

Ja että perunan koko kasvaa nälän myötä. Eli ensin on pari normaalin kokoista perunaa lautasella, vuoden päästä on kaksi meloonin kokoista perunaa lautasella mutta 'kumma kun lihon vaikka syön vain kaksi perunaa joka aterialla'
jne. (Ihan kuten viinilasin koko on kasvanut vuosien myötä...😁)
eli turha parjata painonvartijoita ... 

25 g rasvaa on helkkarin monta kaloria 🤔... ja jos ei liiku kuten minä, niin kaloreita ei ole montaa päivässä jos haluaa laihtua. Toisaalta rasvan pitäisi pitää nälkää loitolla  - minun kroppa ei toimi niin, olen omituinen. (eli rasva aiheuttaa ripulin ja tulee kaikki ulos tosi nopeasti ...)

Ja onpahan noita erittäin hyviä dieettejä jotka ovat syntyneet ihan puhtaasti amerikan karjatalouden toiveesta 🤣

Ihan samalla tavalla pitää uusienkin polvien lihaskunnosta huolehtia.
Minulla vaan tuppaa ne kyykyt unohtumaan, eikä kotona ole portaita. 

Merelle, hyvä muistitus jälleen, että pienistäkin pätkistä kertyy 50 kyykkyä 💚  Testasin juuri: kahvimaidon lämmitys mikrossa = 12 aika syvää kyykkyä. 

Luvalla jullkaisen tässä
Anni-Kyllikin niveljumpan

"JALKOJA VAHVISTAVAA JUMPPAA (erityisesti polvia vahvistavaa!) Pari ensimmäistä kohtaa ovat lemppareitani.

Jalkojen suorana nostoja vuorotellen, selinmakuulla: Pidä polvet suorina. Toistoja esim. 10 krt per jalka ja taukoja välissä. Kuminauhan voi halutessaan ottaa liikkeeseen mukaan. Tehoa saa, kun ei laske jalkoja alustaan. Molempia jalkoja ylös yhtä aikaa hitaasti nostaen saa myös tehokasta vatsatreeniä – kunnolliset vatsalihakset pitävät mm. paremmin pystyssä talven liukkailla!

Lantionnostoja selällään maaten: Hyvä liike pakaralihaksille, tukee myös polvia.

Kyykkyjä tai puolikyykkyjä: Kyykyt ovat erittäin tehokkaita alavartalon vahvistamiseen. Jos normaali kyykky on liian vaativa, kokeile puolikyykkyä. Seinäkyykky on myös hyvä vaihtoehto. Nojaa selkä seinää vasten ja pidä jalkasi erillään seinästä ja toisistaan. Laskeudu alas hitaasti, kunnes ikään kuin “istuisit” ilmassa. Pidä asento 10–15 sekuntia. Palaa hitaasti ylös ja toista esim. 10 krt.

Jalkojen lihasvoimaa voi koettaa parantaa myös kuminauhaa apuna käyttäen, esim. sivukävelyä kuminauha jalkojen (esim. reisien tai nilkkojen) ympärillä. Myös pienehkö pallo on hyvä apuväline. Pallo jalkojen väliin ja jalkojen nostoja hitaasti ylös tuolilla istuen. Istu tuolille ja ota pieni pallo nilkkojen väliin. Istu ryhdikkäässä asennossa. Voit ottaa käsillä tuolin istuinosasta kiinni.

Päkiöille nousua tai yhdellä jalalla seisomista (on hyvä pohkeille) voi tehdä melkein missä vain: kaupan kassajonossa, hampaita pestessä jne.

Hapekkaassa ulkoilmassa kävelyä tietysti lisäksi sauvojen kanssa tai ilman joka päivä vähintään tunti, miel. puolitoista."