Kiitos ja tervetuloa! Kyllä mä täällä käyn edelleenkin teidän päiväänne sulostuttamassa aina silloin tällöin!

Onneks olkoon! Tervemenoa, toivottavasti vielä joskus seuraan perässä.. Tosin sinä oot sitte jo ties missä ryhmässä ko mä pääsen ees siihen seuraavaan.
Mutta pallot sentään vihertää tänäänkin!
Kaupassa naureskelin ittekseni, ko kyttäsin pastapusseista kuitujen määriä, että ihan pöhkökskö tässä vielä tulee.

Mut kyllä tää vaan vaikuttaa. Nyt kun oon tänne näitä syömisiä merkkaillu niin olen huomannu, että seuraan noita palloja, ja koitan niitä saada vihreiksi. Kasvisten ja kuitujen määrää olen lisänny melkein huomaamatta.

Mutta paino ei ollu laskenu. Ei tosin ollu noussukaan. Punnauspäivä siis tänään. Olis se ny saanu edes vähä laskea, ni olis ollu jotain toiveita, että tämä homma toimii ja kannattaa. Mutta kai sitä pitää sitte vielä jatkaa ja kokeilla kuinka jatkossa sitte menee.

Hei!

Uusi painonpudottaja ilmoittautuu mukaan. Työterveyshoitajan vastaanotolla tänään totuus iski päin kasvoja ja nyt on elämäntapaa muutettava pysyvästi. Paino on 134,8 ja vaikutukset näkyi jo kolesteroli- ja sokeriarvoissa.
Toivon, että ryhmästä saa tukea ja neuvoja pitkään urakkaan.
Tsemppiä toivottelen myös kaiklle muille!

Pitkän kiloklubitauon jälkeen taas täällä. En jaksanut alkaa selaamaan miltä sivulta edellinen viestini löytyy. Painonpudotus on ollut erittäin hidasta ja välillä todella pitkään pysähdyksissä mutta tänään vaaka näytti 128,4kg. Karmean hirveät lukemat mutta äärettömän iloinen olen niistä koska lukemat on olleet elämäni aikana pahemmatkin.
Siirryn siis seuraavaan ryhmään. Tulkaa pian perässä!

Tervetuloa munki puolestani uusille/palaaville. Kummasti tää paikka on pistäny seuraamaan syömisiä.. Ja suunnittelemaan pallojen värin mukaan.. huh, hulluks täsä jo ittensä tuntee..

Voinko kysyä täällä sellaista, että miten te saatte päivän kalorimäärän syötyä? Voi olla että tää on jotain alkuhuumaa, mutta kyllä mulla meinaa tuonne 1200-1500 jäädä/päivä.

Ja martta_79, mää napsin kalorit täyteen pähkinöillä! Saa hyvää rasvaa kaupanpäällisiksi.

Päivän kalorimäärän syömisessä kannattaa pyrkiä noudattamaan KK:n suosituksia. Tiedossahan on päivän kokonaismäärä. Ruokalistassa taas on kunkin aterian suositeltu osuus siitä. Siitä saa pikku matematiikalla laskettua, mikä olisi suositeltu kalorimäärä per ateria.

Ateriat kannattaa aikatauluttaa, jotta hommasta tulisi säännöllistä sekä välttääkseen nälän kertymistä. Parin tunnin haarukka on jo aika kätevä, mutta toteutuma riippuu toki päivän rytmistä. Mutta jos töissä on säännölliset ruokatauot, se helpottaa naulaamaan ainakin yhden aterian kiinteään ajankohtaan.

No nytpä vaan täytyy määrittää kullekin aterialle se ruokamäärä, jolla energiansaanti on kutakuinkin kohdallaan säilyttäen toki kohtuus ruokaympyrässä. Kuitenkin aamulla ja lounaaksi saa syödä enemmän hiilareita, kun taas iltaa kohti on hyvä vähän keventää ja siirtyä proteiinipainotteisempaan ruokaan. Päivälillisellä ja iltapalalla voi sitten vähän tasapainottaa vielä hommaa, jos tarvetta on.

Mulla on ollut aika rajua syömistä, kun laihtuakseen on täytynyt kiskoa reippaasti yli 2800 kaloria. Tällä viikolla pääsin viimein 27:lla alkavaan lukuun. Päiväohjelman idea on suunnilleen sellainen, että aamiaisella targettina on syödä jotakin 500-600 kalorin väliin. Mulla se pitää yleensä sisällään pari siivua ruisleipää, jotka on vuorattu n. teelusikallisella margariinia, siivulla kinkkua, toisella juustoa ja salaatinlehdellä sekä toinen vielä kurkulla, toinen tomaatilla. Kaveriksi syön joko puuroa tai sitten töissä on ollut pop luonnonjugurtti-marjamysli -yhdistelmä. Kotona kokkaan mieluusti myös kananmunan tai pari ja laitan reilummin kasviksia. Esim. kurkkua.

Lounas on isoin juttu, koska silloin pitäisi oikeasti syödä joku 800-900 kaloria. Siihen kuuluu yleensä reilusti kasviksia, reilusti proteiinia (kanaa, kalkkunaa, kalaa, raejuustoa, juustoa yms., joskus naudanlihaakin), vähän perunaa, kukaties loraus oliiviöljyä ja/tai salaattisiemeniä sekä kuidunlähteeksi hapankorppua tai sitten kuitupitoisia kasviksia. Usein rakennan lounaan salaattipöydästä, jolloin siihen saa vielä keiton. Joku kasvissosekeitto on paitsi hyvää, myös ystävällinen kasvipallolle. Kandee tosin olla varovainen siinä, ettei soppaan ole jemmattu rasvaa ja kermaa kovin yltiöpäisesti. Lounas on tosiaan iso juttu ja siinä tehdyt väärät valinnat heijastuvat koko päivään.

Välkkäriksi syön sitten yleensä jonkun rahkan/raejuustoannoksen tai muuta protskua. Tämän jälkeen pitäisi olla jo yli 1700 kaloria syötynä.

Päivällisen pääraaka-aineeksi käy nuo samat lihat ja kalat kuin lounaaksikin. Hiilareita ei olisi tarpeen enää niin paljon saada, mutta joku tumma pasta/täysjyväriisi/täysjyväohra/peruna maltillisissa määrin käy ihan hyvin. Riittävän päivällisen syöminen on jotenkin nykyään kauhean vaikeaa.

Iltapalaksi ei pitäisi olla paljon jäljellä, jos kaikki on mennyt hyvin. Rahkaa, hedelmiä, hyviä rasvoja (pähkinöitä, avokadoa yms.) ja siinä se sitten onkin. No, mulla jää kyllä helposti vajaaksi, jolloin tankkaan iltapalaksi vielä protskupitoisia pommeja, joissa on esim. tonnikalaa, katkarapuja, simpukoita, raejuustoa, rahkaa ja mitä nyt sattuu milloinkin mieleen juolahtamaan.

Ei kai tuo ihan pieleenkään ole mennyt, mutta kukin toki kehittää omat tapansa ja metodinsa.

Ja muistattehan juoda vettä. Ihan sikana vettä. Ainakin pari litraa päivässä.

Kiitos hurjasti vastauksesta Nantti-Sonni
Mulla vähän hommaa hankaloittaa se, että tällä hetkellä iltapalaa lukuunottamatta muut ruuat on sitä mitä keittiö tarjoaa Vielä ainakin vähän hakemista. Pääsääntöisesti siellä on ihan terveellistä kotiruokaa, tosin joskus (kuten tänään) on molemmilla ruuilla punaista lihaa, josta tuo energiapallura ei oikein tykkää. Salaatit on usein hyviä, mutta keiton kanssa sitä ei ole. Haaste on myös arvioida, mitä ja kuinka paljon syö. Pitää nyt iltapalaksi tehdä vaikka tonnikalasalaatti, niin saa kasviksia päivään.
Jospa tää tästä.

Eipä kestele, kyllä se siitä ihan varmasti

Punainen lihakin on ihan ookoo, vaikka eläinrasvoja siitä saakin. Määrättömästi ei tarvitse toki syödä, vaan jotenkin sopivasti. Minä syön aika paljonkin 10% naudanjauhelihaa, jos pääsen valkkaamaan. Vähärasvaisemmatkin toki käyvät, mutta mielellään ei rasvaisemmat. Tilannetta voi sitten tasapainottaa kasvirasvoilla. Ruokalusikallinen oliiviöljyä tekee usein ihmeitä. Siinä on myös kaloreita.