Herranen aika Nyt mä oon jo itekin hämilläni tästä mun painon laskusta!!! Seuraavaa suvantovaihetta odotellessa, koska olihan ennen tämänkin viikon pudotuksia 6 päivän tauko että nousi ja pysyi samassa. Mutta siis - 91.2 kg Pyhä jysäys! Ei pysy itekään mukana tässä menossa enää pääkoppa - ei sitten mitenkään! Toukokuun lopun 90kg alitus tuntuu jokseenkin erittäin realistiselta tavoiteelta tähän väliin alan jopa hiljaa hiipien toivoa, että voisin alittaa toukokuun loppuun mennessä -20kg rajan joka on minulla 86.9kg - aika tiukkahan tuo olisi mutta katsotaan mitä tulee Kesäkuussa alkavat kesätreenit ja syyskuussa alkava sarjakausi - here I come! Tällä hetkellä ei ainakaan ole epätoivoa sen suhteen, että ehdinkö minä valmiiksi siihen mennessä! epätoivon hetkiä en tällä hetkellä edes mieti, vaikka tiedän, että niitä on edessä päin tulossa!

Ritan, lähetä tännekin sitä kovaa laskusuhdannetta! Hienoa! Nauti nyt ja mieti sitten vasta epätoivoa jos sellainen edes sinulle eteen tulee. Kerro ihmeessä ne sinun salaiset taiat meille muillekin
Sinullahan on viimeisen vajaan parin viikon aikana pudonnut monta monituista kiloa?

Minulla se tippuu tasaisesti nyt sellaisen 200-500 grammaa viikossa. Ei junnaa mutta matelee kuin mato Tulevalla viikolla tulevat naistenvaivat varmaan tekee lopullisen stopin hetkellisesti ainakin. Minulla on vielä 2.5kg matkaa minun toukokuun loppuun olevaan tavoittteeseen, ja tällä vauhdilla en ikävä kyllä sitä saavuta. Mutta alkuperäinen tavoite toukokuun loppuun oli 97kg ja se on mennyt jo onneksi rikki tovi sitten eli nou problem

Nauttikaahan viikonlopusta!

mirriäinen mullahan on tippunu alkuvuonna aika hitaaseen tahtiin paino - erityisesti 100kg ja 95kg väliin meni reilusti yli 2 kuukautta. Se oli raivostuttavaa, joten I can feel your pain! Tuntui, että "mitä mä teen väärin" mutta lopulta sitä vaan ei tehnyt mitään väärin - kroppa vaan toimiin niin eikä se paino putoa niin tasaiseen tahtiin kun toivoisi! Mä veikkaan, että osin siis nyt on joku kropan puustaaavampi vaihe menossa eikä mun tekemisellä oo niin suurta merkitystä mutta oon mä tässä reilu viikko sitten tehny jokusen muutoksen syömiseeni minkä uskon myös vaikuttavan - tässä vähän niitä luettelona:

- aloitin herkku ja karkkilakon toukokuun ajaksi, kun huhtikuussa meni vähän holtittomaksi
- Pudotin päivähiilareita alaspäin - syön noin 80-100g päivässä hh:ta
- Aloitin hiilarisyklityksen, eli syön hiilareita AINA ennen liikkumista reilummin (antaa enemmän tehoja liikkumiseen ja jaksaa tehdä enemmän) ja en IKINÄ liikkumisen jälkeen. (näin ollen liikunnan aikana alkanut rasvanpoltto jatkuu sillä hiilarithan keskeyttävät rasvanpolton siksi aikaa kun ne ovat poltossa)
- Treenin jälkeen syön puhdasta proteiinia vähintään 20g - tämä estää sen, että lihasmassa ei pala siinä määrin kun mitä riski olisi jos ei söisi mitään
- Lisäsin reilusti proteiinin määrää - aiemmin tavoittelin 1,5kg /kg määrää - nyt syön 2g/kg eli minun tapauksessa yhteensä reilut 180g - se on paljon mutta sillä mä oon saanu näläntunteen pois ja urheiljanhan pitäisi syödänkin noin paljon, eli se on mulel ensi talvena arkipäivää.
- Vähensin kalorimäärää noin 200kcal - aiemmin söin 1800-1900kcal - nyt syön 1600-1700kcal.

Minulla kun on tässä kokonaisuudessa nyt se ongelma, että mä liikun tällä hetkellä kun urheilija mutt amun pitäisi syödä kun laihduttaja. Se yhtälö on sellanen, että mun on pakko tinkiä jostakin. Tällä hetkellä se on palautuminen. En voi liikkumisen jälkeen syödä hiilareita, mikä on urheilijalle erittäin tärkeä asia palautumisen jälkeen mutta laihduttajana se ei ole minulle hyväksi. Siksi siis tingin nyt touko-kesäkuun ajan siitä ja joudun siis vähän kontrolloimaan treenaamista sekä pitämään lihashuollosta erittäin hyvää huolta. Heinäkuun alusta lähtien mun on PAKKO lisätä hiilarit palautumista ajatellen, koska silloin alkaa se kaikista kovin rääkki ennen kautta - sitten ei enää kyllä taatusti jaksa jos ei syö hh:ta reenin jälkeen. Mutta siis tosiaan tässä on positiivista se, että mä oon joskus syönyt kun urheilija - on helpompi lähteä varioimaan kun on se kokemus siitä oikeasta proteiinipitoisesta syömisestä Mä odotan ihan oikeesti jopa pienellä pelolla sitä, miltä tuntuu syksyllä/talvella treenata normaalipainoisena ja hyväkuntoisena

Niin ja tosiaan kahdessa viikossa on tippunut 2,3kg - herranen aika, ku rupes ihan itsekin miettimään. Se on JULMETUSTI

No se on paljon! minulla tippui tuon verran huhtikuun aikana

Minä syön päivässä vain noin 70-90g proteiinia eli se on aivan liian vähän. En vain saa enempää kun en tykkää rahkasta enkä raejuustosta. Mistä saisin sitä reippaasti lisää niin pysyisi mieliteotkin kurissa?
HH mulla on päivässä noin 130-160g yleensä, joskus enemmänkin.
Kaloreita päivässä tulee noin 1400-1600, riippuen liikunnoista yms.
Syön kaikkea ruokaa, en ole mitään jättänyt pois paitsi mehun juonnin. Hieman muita rajoittanut. Herkkuja menee joka päivä jotakin, mutta ei suuria määriä kuitenkaan yleensä. Liikuntaa tulee noin 2500 kalorin edestä viikossa. Joskus vähemmän ja joskus enemmän.

Mitä kannattaisi siis syödä treenin jälkeen? En oikeasti tiedä Olen ensimmäistä kertaa elämässäni laihduttamassa enkä ikinä ole liikkunut joten tämä on minulle hyvin hankalaa, siihen nähden olen saanut loistavasti painoa pois vajaassa puolessa vuodessa!

Niin ja jos käyn vaikka salilla päivällä kello 12, niin enkö voi koko päivänä enää syödä grammaakaan hiilareita? Pelkästään proteiinia vai miten se menee?

mirriäinen mä en oo miettiny tota tuon päivätreenin kannalta. Mä varmaan tekisin niin, että jos kävisin klo 12 salilla niin söisin välipalaksi jotakin proteiinipitoista (rahkaa, raejuustoo, kananmunaa, proteiinijuoma, proteiinipatukka, tonnikala tms.) ja söisin sitten päivällisellä maltillisilla hiilareilla eli söisin kyllä loppu päivästä hiilareita mutta hillitysti Lounaalla söisin sitten tosiaan sen päivän isoimman hiilariannoksen ihan vapaasti, että salilla saisi siitä irti sen hiilarihyödyn tehoissa

Mähän teen noiden hiilareiden kanssa muutenkin sillain, että se mitä syön päivässä hiilaria puhtaasti on: 1 jälkiuuniruisleipä, 1 dl annos lounalla lisäkettä, mielellään riisiä tai työsjyvä pastaa sekä sitten 1 hedelmä päivässä + vihanneksia ja kasviksia niin paljon kun jaksan syödä! Mun päivän ateriarytmi on yleensä tämä:
aaminen: jälkiuunileipä+leikkele+juusto+kurkku+paprika+kanananmuna sekä maitorahkaa + leseitä
lounas: 1 dl lisäkettä+lihaa/kastiketta+vihanneksia noin 200g
välipala: maitorahkaa+leseitä tai marjasmoothie tai raejuustoa ja mehukeittoa tai tai tai - mielikuvitusrajana
päivällinen: muuten sama ku lounas mutt ailman lisäkettä
iltapala: pari kananmunaa tai maitorahkaa tai raejuustoa tai tai tai

Yleensä ennen treeniä syön jonkun banaanin tai jotain muuta hiilaria. Mulla on aika "liikuntaherkkä" maha ni en voi syödä kovin paljoa juuri ennen treeniä mitään - muuten tulee ylös.

Mutta näissä pitää muistaa se, että kaikille ei sovi kaikki - joillekin turha säännöstely ja ajoittaminen aiheuttaa vaan turhaa stressiä ja koko homma jää sikseen! Siksi suosittelenkuuntelemaan itseänsä ja tekemään niinkun tuntuu itsestä hyvälle Mulle tää ruokavalio on oikeestaan aika paljon sitä mennyttä elämää niin mun on siihen aika helppo palata ilman suuria miettimisiä Siksi siis en voi sanoa, että se sopii kaikille! Ja sitten toisaalta myös se proteiinin saanti, normaali liikkuja/laihduttaja ei tarvitse 2g/painokilo proteiiniä - 1,5g on ihan täysin riittävä, joillakin jopa 1g. Kyllä mä kuitenkin suosittelen lisäämään proteiinin määrää, joka samall amyös estää sitä lihaksen palamista ja näin ollen se painon pudotus lähtee oikeasta osoitteesta (rasvavarastoista)

Ai niin ja mä en oikeen osaa vastata tohon sun kysymykseen, että mistä sä sitä proteiinia saisit, jos et tykkää noista mun "perinteisistä proteiiniherkuista" Jotkut proteiinipirtelöt? Siis lisäaine pussista. Mä en ite harrasta niitä tässä vaiheessa, koska en koe tarvitsevani kun saan muustakin tarpeeksi. Sitten sarjakauden ja tiukan treenikauden alkaessa rupean käyttämään enemmän! Proteniiniahan on mm. lihassa, eli jos susta ei tunnu kummalliselta ni mä voisin ihan hyvällä mielellä syödä vaikka kanafileepihvin pelkiltään välipalaksi tai tonnikalaa, soijaa, pinaattia?

Joo usein syönkin välipalaksi pelkkää tonnikalaa. Se on hyvää, mutta aika kallistakin. Minä syön sekä lounaalla, että päivällisellä perunaa, pastaa tai riisiä, mutta noin 2dl. Ja ruisleipää menee päivässä 2-3 siivua.
Minun täytyy opetella syömään maitorahkaa, mutta se on vaan jotenkin niin väkevää. Makean ystävänä se maistuu hyvin väkevälle

Salaattia en syö edes joka päivä, koska en niin paljon siitä tykkää enkä jaksa tehdä. Siinä olisi parantamisen varaa minulla ehdottomasti! Lämpimät kasvikset ei tule kuuloonkaan, yök!
Pikkuhiljaa olen ajatellut opetella syömään rahkaa, raejuustoa, kasviksia ja vihanneksia, mutta hiljalleen hiljalleen. Onhan tässä vielä aikaa opetella

Terve!
Mahtuiskos tänne mukaan. Tuolta ysivitosten tavoittelijoista ajattelin nyt jo uskaltaa hypätä tänne.
Viikon verran olen nyt ollut alle sen, ja tänään vaaka näytti 94.3 kg.

arbuusi tervetuloa vaan mä oonkin jo viikon verran kytänny, että millon sä tuut mulla on tapana käydä vielä edeltävässä ryhmässä kyttäämässä miten tutut pärjää ja millon saadaan lisää kanssasisaria samaten yleensä siinä 2kg ennen tavoitetta rupeen salalukemaan sitä seuraavaakin ryhmää

mirriäinen pikku hiljaahan ne pysyvät ratkaisut tulee turhaan siis liikaa kiirehdit vaan kuuntele hyvällä mielellä itseäsi ja saahan sitä herkutellakin <3