Mä en kanss kotona treenaile. Mutta lenkille yritän päästä 6 kertaa viikossa. Kävelen 1-2h ja teen pari juoksupätkää välillä.

keskiviikkona, 20. toukokuuta 2015 klo 23:43 Wee2323 kirjoitti::

Mulla selkeästi nyt haasteita motivaation kanssa ja kun aikaa olisi, menee aikaa siihen pohtimiseen mitä tekisi. Salille en oikein nyt aikataulu syistä pääse, mutta en tosin ole oikein sali-ihminenkään. Nyt kaipaisinkin teiltä vinkkejä millaisia treenejä teette kotona iltasella (tai jokin pikatreeni päivällä)kun saatte lapset nukkumaan? Lenkillä ajattelin alkaa käymään, mutta ryhtiliike uupuu ja sohva ärsyttävästi houkuttelee. Apuva!

Meinaatko aerobista vai anaerobista? Mie laittaisin varmaan kuulokkeet korville ja hyvää musaa ja tanssisin (jos siis lapset on sen verran isoja että ei tarvitse pystyä kuulemaan jokaista inahdusta). Jos meinaat lihasliikkeitä, ni mie oon alkanu tehä tämmöstä cirkuittia, vai miten kirjoitetaankaan. Jutan ohjeista:

kyykkä 15 x 3
punnerrus 15 x 3
supermies 15 x 3
vatsat 15 x 3
lankku, 3 x joitakin kymmeniä sekunteja.

Mulle liikkuminen on helpointa silloin kun erikseen mennään sitä varten johonkin tai sovitaan kävelytreffit tai vastaavaa. Alkuvuoden lähinnä vesijuoksin ja kävin vesijumpassa, nyt olen pyöräillyt 10 km työmatkaani, kävellyt, käynyt vähän salilla, käynyt tanssitunnilla ja tehnyt jonkinverran lihaskuntojuttuja kotona ja töissä sopivissa väleissä. Seuraavaksi pitäisi kaivaa rullaluistimet esiin.

Se mitä teen töissä on yleensä kyykyt ja joitakin juttuja käsipainoilla (tosin alkuun hankkimani kahden kilon painot alkavat olla kevyet, salilla samoja liikkeitä tekee tuplapainoilla mutta kaipa se tyhjää parempaa on sekin touhuaminen). Määrät ovat jotakuinkin tällaisia ellei asiakas putkahda kesken kaiken sisälle:

tuolikyykky 25 x 4
hauiskääntö vuorotellen 3 x 20
vipunosto sivulle 2 x 15
pystypunnerrus vuorotellen 3 x 20
ja mitä nyt sitten sattuukaan tulemaan mieleen

kotona äheltäessä teen

vatsarutistus 25 x 2
jalkojennosto 10 x 2
lantion nosto 25 x 2
supermies 15 x 2
hyvää huomenta kepin kanssa 25 x 2
seinäpunnerrus 25 x 2
seinäistunta n. 45s x 2
lankku n. 45s x 2

Näiden kanssa tulee tosin sooloiltua ja huijattua ja tehtyä ties mitä ihan siitä riippuen millainen päivä sattuu olemaan.

Youtube on myös täynnä eripituisia jumppia joogasta kaikenkarvaisiin rasvanpolttoihin. Kuntotrampoliini? Hyppynaru? Hulavanne? Tai se jo mainittu kahvakuula? Niitä voi kaikkia ainakin hyödyntää juuri senmittaisissa erissä kun sattuu olemaan aikaa.

Hienot pudotukset Mantaapeli80 ja Tukala!

Hihii, punnituspäivä ja iloisia lukemia! Paino nyt 87,2 eli 800g pois viime viikosta!

Mie olen kotia ostanut erilaisin jumppavideoita mitä tulee tehtyä. Niitähän löytyy vaikka tori.fi:stä halvalla. Jotenkin mulla tuo itsenäinen lihaskunnon tekeminen ei onnistu, nuo kannustaa liikkumaan jotenki enemmän. Pikaiseen treeniin taitaa olla netissä erilaisia HIIT-treenejä missä ei pitäisi mennä kuin 15-20 minuuttia.

Huomenna olisi Naisten kymppi edessä ja hieman pelottaa. Eilinen lenkki oli tosi tahmean tuntuinen niin alkaa epäilyttää että mitenhän sitä jaksaa. juoksukoulua on enää ens viikko jäljellä.
Minun liikuntaviikko näyttää nykyisin tältä:

Ma RVP-jumppa kansalaisopistossa
Ti 30min rauhallinen juoksu+lihaskunto(kädet, vatsat, selkä) 3*15 kutakin
Ke joogaa tai kehonhallintajumppa
To 40min rauhallinen juoksu, viimeiset 10 min kovempaa
Pe Joogaa
La Pitkä juoksu, 50-75min
Su Lepoa

Peikkotar, hieno pudotus ja tsemppiä huomiseen! Tuollaisen kympin juokseminen on haaveeni, mutta en tiedä onko minusta siihen koskaan.

Mahtava pudotus, Peikkotar!! Ja hurjasti tsemppiä Naisten kymppiin!! Mind over matter, mind over matter... Hyvin sie vedät!


Mie käyn edelleen vaa'alla joka päivä, ihan mielenkiinnosta. Kun alotin hölkkäharkat ni paino nous heti kilolla, epäilen että nestettä kerääntyi kroppaan. Ei se harmittanu kun tiesi tämän. Mut tänä aamuna oli ihan mahtavinta huomata että vaikka eilen kävin hölkällä, niin nyt oli paino tullu siitä kilon 'nesteytyksestä' alas, ja nyt tuli alhaisin aamupaino sitten tämän projektin alotuksen. 96,5 Erittäin mukava viikonlopun alotus!

perjantaina, 22. toukokuuta 2015 klo 09:29 mantaapeli80 kirjoitti::
Peikkotar, hieno pudotus ja tsemppiä huomiseen! Tuollaisen kympin juokseminen on haaveeni, mutta en tiedä onko minusta siihen koskaan.

No totta helvetissä on! Eiku vaan harjottelemaan

Ajatuskin on pelottava. Musta nyt tosin ei ole massankaan puolesta juoksemaan vielä piiiiiitkään aikaan ja ylimääräisestä ihostakin olisi kiva päästä eroon ennenkö tekee mitään niin hölskyvää.

En muista, että olisin ikinä nuorena ja hyväkuntoisenakaan juossut enempää kuin kerran vuodessa pakollisen 1,5 km koulussa. Ja se tuntui olevan kaikille samanlaista ellei osalle vähän pahempaakin pakkopullaa

Se, että kaikki nykyään juoksevat on jännä ilmiö. Positiivinen toki mutta hämmentävä, se kun on omassa mielessä ollut aina aivan mahdoton laji.

En miekään aikaisemmin ole juossut yhtään! Nyt puraisi joku kärpänen ja oli tuli valtava halu juosta. olen siis juoksua harrastanut nyt 5 viikkoa ja kymppiä jo tavoittelen. Joten kannattaa kokeilla Mantaapeli80 ja HCC! Rauhallisesti toki kannattaa aloitella ja helpointa aloittaa jonkun juoksu koulun ohjeilla. En miekään ikinä ajatellut olevani juoksija! mutta kun sitä jonkin aikaa tekee siihen jää koukkuun.

Mie oon Peikottaren kanssa samoilla linjoilla. Sillon kun ekan kerran puri juoksukärpänen, niin mie vaan jotenkin keksin että ois kiva kokeilla juoksua, vaikka ikinä, en ikinä, ollu kokenu olevani juoksuihminen. Vihasin, VIHASIN niitä 1,5 kilometrin juoksuja yläasteella ja lukiossa.

Mie jotenkin törmäsin sit Kuntoplus-lehden 12 viikon ohjelmaan jossa lähetään ihan nollakunnosta ja tavoite on 12 viikon jälkeen jaksaa juosta 30 min putkeen. Miulla oli aloittaessa ylipainoa (tosin 'ainoastaan' ehkä jotain 20 kg) ja mie aattelin että tuskin tää nyt on mahollista... Miekö juoksisin muka 30 minuuttia putkeen. En ikinä jaksanu juosta sitä 1,5 kilometriäkään, vaikka sillon olin normaalipainoinen.

Mut niin se vaan harjottelu teki sen että siitä innostui ja mieli paloi aina kovasti hölkälle ja kyl se 30 minuuttia sitten todellakin tuli juostua

Mie oikeesti ajattelin silloin että kaikki nämä vuodet oon aatellu että eihän miusta oo tämmöseen... Ja sit lenkkipolulla mie ajattelin että helkkari, miustakin on kuoriutunu tämmönen atleetti. Ihminen kykenee vaikka mihin kun vaan harjottelee ja on itselle armollinen ja asenne on kohillaan ja mieli optimistinen. Se oli ihan oikeesti huikea tunne.

Harmi että tämän uudelleen alottamisessa on menny näin kauan, mutta sille ei voi mitään. Nyt sujuu ja näillä mennään!