Vesimeloni_ko, jos nuo öljyt, pestot ym. tuntuvat sinulla ruoanlaitossa menevän, niin lisää niitä ruokiin jo tekovaiheessa. Esimerkiksi pestosta saa hyvän mausteen vaikkapa kalalle ja kasviksille lisäämällä ennen paistamista. Minäkin lisään ruokaan rasvat aina jo valmistusvaiheessa, ainoa näkyvä rasva mikä menee "valmistamatta" on margariini leivän päällä.

Rasvaa lisäämättä et energiapalloa vihreäksi saa, koska 25 prosentin minimiraja (osuus kaloreista) on vähällä rasvalla hyvin vaikea saada täyteen. Käytätkö kevyitä ja rasvattomia tuotteita pelkästään niiden maun takia, vai jostakin muustakin syystä? Jos syynä ei ole pelkkä maku, ainakin osa kannattaa vaihtaa normaalirasvaisiin.

Kaiken lisärasvan ei myöskään tarvitse olla pehmeää, riittää että 2/3 on. Siksi vaikkapa juusto voi hyvin olla 17-prosenttista säännöllisessäkin käytössä, kevyintä viisiprosenttista ei tarvitse syödä.

Omena on pyöreän mainitsemista ruoista siika on vähärasvainen kala (3 % rasvaa), joten sillä ei rasvan määrää juuri pysty nostamaan. Kaikilla noilla muilla kyllä.

Siinä se kysymys olikin. Syön suosituksiin nähden aika paljon proteiinia. Aamupalalla smoothie maitorahkasta, samoin illalla. Lounaalla ja päivällisellä syön lihaa/kalaa/kanaa, kasviksia ja vähän perunaa/pastaa. Salaatinkastikkeena menee rypsiöljy. Leipää en juurikaan syö.

Mitä syömällä saisin kokonaisuudessaan enemmän energiaa rasvasta?

Miten olisi pähkinät? Itse syön niitä välipalaksi. Avokado on myös hyvä rasvan lähde, sitä salaattiin jos tykkäät.

Heippa,

ainakin pähkinät ja avokado ovat hyviä rasvan lähteitä. Samoin myös rasvaiset kalat, kuten esim. lohi.

Mukavaa päivän jatkoa!

maanantaina, 18. maaliskuuta 2013 klo 13:31 laventelinkukka kirjoitti::
Siinä se kysymys olikin. Syön suosituksiin nähden aika paljon proteiinia. Aamupalalla smoothie maitorahkasta, samoin illalla. Lounaalla ja päivällisellä syön lihaa/kalaa/kanaa, kasviksia ja vähän perunaa/pastaa. Salaatinkastikkeena menee rypsiöljy. Leipää en juurikaan syö.

Mitä syömällä saisin kokonaisuudessaan enemmän energiaa rasvasta?

Ketjussa Miten rasva vihreäksi on lähes sadan sivun verran keskustelua ja vinkkejä samasta aiheesta. Kannattaa jatkaa tätä uuttakin keskustelua siellä.

Rypsi öljy ihan ok,mutta vaihtaisin sen oliiviöljyyn,sit pestoa,manteleita ja pähkinöitä,sekä siemeniä,rasvaisempaa levitettä jos syö leipää,majoneesia aina joskus,se on ihan ok kanssa,rasvaista kalaa,lohi jo mainittiinkin,sitten silakka,muikku,makrilli,ym.
Aamupalan syön rasvaista rahkaa ja marjoja!
Siinä on kaikki samassa paketissa,sit lisään viel,siemeniä,kurptsan tai auringonkukan,joskus pellava rouhetta!

Hei!

Mikäs se ois se hyvä margariini leivän päälle? Mitä te käytätte? Tällä hetkellä mulla käytössä flora 60%. Välillä myös oivariini 60%.
Välillä vaikeuksia saaha rasvapallukka vihreeksi... tänäänki jumahti keltaseksi

Becel 60% on minulla. Jos meinaa rasvat jäädä punaiselle, niin manteleilla tai pähkinöillä saa nopeasti hyvälaatuista rasvaa.

tiistaina, 7. toukokuuta 2013 klo 22:43 mamma-80 kirjoitti::
Hei!

Mikäs se ois se hyvä margariini leivän päälle? Mitä te käytätte? Tällä hetkellä mulla käytössä flora 60%. Välillä myös oivariini 60%.
Välillä vaikeuksia saaha rasvapallukka vihreeksi... tänäänki jumahti keltaseksi

Ensiksi rasvaa on hyvä olla vähintään tuo 60 %, niinkuin sinulla jo onkin. Lisäksi vähintään 2/3 margariinin rasvasta pitäisi olla pehmeää eli tyydyttymätöntä. Esimerkiksi 60-prosenttisessa margariinissa sitä pitäisi olla vähintään 40 g/100 g.

Flora 60 on yksi sellainen, jossa tuo täyttyy. Minä käytän yleensä sitä tai joskus Rainbown vastaavaa. Oivariinissa sen sijaan kovaa rasvaa on enemmän, yli 40 % kokonaisrasvasta. Siksi leivänpäällisrasvaksi on hyvä valita jokin muu, ainakin jos et juuri käytä öljyjä, rasvaista kalaa, pähkinöitä tai vastaavaa.

Jos pehmeää rasvaa tulee muualta riittävän paljon, silloin leivän päälle voi laittaa Oivariiniakin vaikka päivittäin. Tärkeintä on, että kokonaisuus on terveellinen.

Kiitos teille Ihan maunki puolesta tuo flora on parempaa kuin oivariini... mutta nämähän on niitä makukysymyksiä

Paistamiseen käytän öljyä, kalaa tulee syötyä harvemmin. Pähkinöitä melkein päivittäin hitusen verran.