torstaina, 2. joulukuuta 2010 klo 14:57 Feather_ kirjoitti::
Mulla tulee energiavajetta päivässä yleensä n.1000kcl molemmin puolin.
Eli melkein puolet pitäisi äpöstää lisää...
Kun ei jaksa niin ei jaksa. Miksi syö jos ei ole nälkä?
Juon paljon nesteitä. Voisikohan niihin ujuttaa kaloreita?
Pelkään että vaje on liian suuri että paino alkaisi pudota.
Olen 160cm ja 65.8kg
-10kg olisi tavoite.
Kommenttia tulemaan, please

Jos kalorimäärää on vaikea saada täyteen, on todennäköistä että syöt hyvin vähärasvaisesti. Jos käytät kevyttuotteita, ainakin osa niistä kannattaa vaihta normaalirasvaisiin, ja sen lisäksi käyttää enemmän salaatinkastiketta, pähkinöitä, öljyä ruoanvalmistuksessa ja muita pehmeän rasvan lähteitä. Rasvassa on 9 kcal/g, joten ruoan määrä ei kasva merkittävästi kun rasvan määrää nostetaan.

Juomien valinnallakin voi lisätä kaloreita, mutta aloittaisin ehkä kuitenkin rasvan lisäämisellä. Hyvin vähärasvainen ruokavalio, joita jotkut perinteiset laihdutusohjelmat suosittelevat, ei ole sekään terveellinen. Siksi Kiloklubin minimisuositus on 25 prosenttia energiasta rasvasta. Enemmänkin rasvaa voi ja kannattaakin syödä, silloin yksittäinen rasvaton lisäys päivän ruokalistalle ei heti pudota rasvan määrää liian alas. Esimerkiksi 30 - 35 prosenttia on hyvä määrä, jos ei noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota. Sen noudattajilla rasvan osuus on yleensä paljon tuotakin suurempi.

Paljonko päivässä tulee kasviksia, hedelmiä ja marjoja? Jos niiden määrä on kovin suuri (esim. yli kilon alkaa olla sitä), on mahdollista että täytät vatsasi niillä ja kaloripitoisemmalle ruoalle ei jää tilaa. Kasvikset ovat erittäin tärkeitä, mutta liian suuri määrä niitäkään pelkän keveyden takia ei ole välttämättä hyvä asia. En tiedä, onko kohdallasi kysymys tästä, mutta joillakin painoa pudottavilla on.

Jos rasvan lisäys tuntuu vaikealta, löydät keinoja siihen ketjusta Miten rasva vihreäksi.

Linkin ketjun nimi muutettu.

keskiviikkona, 8. joulukuuta 2010 klo 18:18 Softi kirjoitti::
Mistä sen ruokapäiväkirjan löytää? En löydä millään..

Tällä sivulla vasemmassa ylälaidassa on kohta Ruoka klikkaa sitä Ruoka-lehteä ja pääset ruokapäiväkirjaan. Liikunta-lehteä klikkaamalla pääset liikuntapäiväkirjaan ja Edistyminen-lehdeltä löydät painon ja vyötärön mittausten merkkaamispaikan.

perjantaina, 7. tammikuuta 2011 klo 11:00 kivimeri kirjoitti::
tämä blondi ei osaa käyttää koko ruokapäiväkirjaa en saa auki kohtaa missä pääsisin lisäilemään esim aamupalaa... reseptin pystyy kyllä tekemään. oiskos apuja

Jos jo saat ruokapäiväkirjan auki ja löydät ruoka-aineet, klikkaat oranssista pallurasta sinulle sopivan annoskonversion, laitat määrän ja klikkaat viherästä plussasta. kone antaa sinulle vaihtoehdot, mille aterialle haluat sen lisätä. Ruoan voi myös raahata hiirellä oikealta vasemmalle.

tarkka ohje löytyy siitä "luo resepti" ja tulostimen kuvan vierestä harmaasta ? -ruudusta klikkaamalla

perjantaina, 14. tammikuuta 2011 klo 22:30 Vesililja kirjoitti::
En löytänyt vastausta UKK:sta enkä muualtakaan. Eli kun ruoka-osiossa on ravintoympyrä, niin onko jossakin olemassa esillä ideaaliympyrä?

Kiinnostaa lähinnä, että tuleeko hiilareita ihan väärässä suhteessa kun ne tuntuu yleensä haukkaavan puolikkaan koko ympyrästä.

Jos pallukat vihertää, syömisen laatu on ihan ok. Varsinaista ideaalia ruokaympyrää ei ole. Monenlaisella syömisellä voi koostaa laadullisesti hyvän syömisen. Tähtää vihreisiin pallukoihin, niin olet hyvällä tiellä.

lauantaina, 15. tammikuuta 2011 klo 18:36 Annuny kirjoitti::
Hei nyt en ole ollenkaan varma miten pitäisi toimia? Miten ja mihin nämä kysymykset pitäisi kirjoittaa? Nappasin "vastaa viestiin" (harmaasta tekstistä tämän ikkunan auki johon nyt kirjoitan. Miten toimin jos en olekaan "vastaamassa" vaan haluaisin ihan itse kysyä... mistä saan ikkunan kirjoitukselleni?

Tyhmiä kyselevä Noviisi

"Vastaa viestiin" tarkoittaa vain sitä, että olet kirjoittamassa ketjuun jonka joku on jo aloittanut, kuten nyt täällä. Viestin sisältö voi olla kysymistä, vastaamista tai mitä muuta tahansa. Ja kuten Pullapallo vastasi, tämä ketju on oikea paikka kysyä.

Jos valitset "vastaa viestiin" painikkeen sijasta "lainaa" jonkin tietyn viestin kohdalta, lainattu viesti tulee harmaalla pohjalla näkyviin omaan viestiisi (kuten sinun viestisi tässä minun viestissäni nyt). Lainatun tekstin yläpuolella näkyy, kenen viestistä se on lainattu.

keskiviikkona, 11. elokuuta 2010 klo 01:31 Muff kirjoitti::
Olen päättänyt laihtua. Kaipaisin neuvoja ruoan ja liikunnan suhteen.
Eli milloin syödä ja mitä syödä?
Milloin liikuntaa ja minkälaista?
Omistan itse crosstrainerin ja kuntopyörän (mikä ei ole tosin hyvä) sauvatkin olen ajatellut ostaa.
Olen n.168 pitkä ja painoa on 80kg. Olen päättänyt saada ainakin 10kg pois.
Makeaa tulee syötyä miltein päivittäin.. Ja muutenkin ravattua jääkapilla mihin kellon aikaan tahansa.

En siis tiedä miten tulisi aloittaa.. luultavasti ruokavalion uusimisella.. mutta minulle se on vaikeaa kun en tiedä miten "toimia"

Apuja kiitos!

Sinun kannattaa tutustua valmiisiin menuihin ruokaosion kohdassa selaa menuja. Sieltä löytyy jokaisen omalle suosituskalorimäärälle sovitettuja ruokalistoja aamupalasta iltapalaan. Aterioista voi poistaa tai niihin lisätä ruokia miten haluaa, mutta ne toimivat hyvänä esimerkkinä siitä, miten syöden laatupallot ovat suurimman osan ajasta vihreinä, ja vajettakin jää juuri omalle painolle sopiva määrä.

Tavoitepudotus viikolle on sisäänrakennettu ohjelmaan ja siihen vaikuttaa vain paino kullakin hetkellä. Tavoitevaje on sitten laskettu sen mukaan, minkä verran tavoitepudotukseen pääsemiseen laskennallisesti tarvitaan. Suosituskalorimäärä voi aluksi tuntua suurelta, mutta monia perinteisiä painonpudotusohjelmia reilumpi syöminen kuuluu pysyvässä elämäntapamuutoksessa asiaan.

Liikunnassa on hyvä aloittaa miettimällä, mikä laji tuntuisi itsestä mukavalta. Siinä vaiheessa ei kannata vielä pohtia, kuluttaako ko. laji paljon väi vähän. Vain sellaisesta liikunnasta on hyötyä, jota jaksaa jatkaa kauemmin kuin muutaman viikon. Ja jos laji valitaan pelkän kulutuksen perusteella, voi käydä niin että alkuinnostus katkeaa hyvinkin pian. Liikunnasta tulee säännöllinen osa elämää helpoiten silloin, kun laji tuntuu omalta. Kannattaa kokeilla ja vaihdella lajeja kunnes mieluisa löytyy.

Valitse liikkujaprofiili sen mukaan, paljonko olet aiemmin liikkunut. Terveysliikkuja aloittelee liikuntaa, laihdutusliikkuja on liikkut jonkin verran, ja kuntoliikkuja liikkuu jo säännöllisesti. Painonpudotustavoitteella ja liikkujaprofiililla ei ole mitään tekemistä keskenään, laihdutusliikkujan profiilia ei siis pidä valita vain sen nimen takia.

Artikkelit-osiosta löytyy paljon hyödyllistä luettavaa. Kannattaa aloittaa esimerkiksi Kiloklubin käytön ABC-osiosta. Sen artikkelit luettuasi saat ohjelmasta enemmän irti.

maanantaina, 17. tammikuuta 2011 klo 15:01 Annuny kirjoitti::

Jokin taitaa mättää? Miksi 328 kcal päivä näyttää vihreetä energiatasoa, en ymmärrä.

Laatupallot eivät suoraan reagoi kalorimäärään. Ne kertovat vain ravinnon koostumuksesta sen oletuksen mukaan, että energiansaanti muuten on riittävä. Siksi liian vähillä kaloreilla, vaikka pallot olisivat vihreinä, voi silti saada liian vähän tärkeitä ravintoaineita (ks. tätä asiantuntijavastausta).

Muoks. Lisään vielä, että Usein kysyttyjen kysymysten ketju kannattaa kahlata läpi, vaikka pitkältä tuntuisikin.

maanantaina, 17. tammikuuta 2011 klo 15:01 Annuny kirjoitti::
Ravinnosta saatu energia 1405 kcal 1753 kcal
Peruskulutuksen energia -1989 kcal -1979 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -82 kcal -214 kcal
Päivän energiavaje -666 kcal -441 kcal
näillä tiedoilla pallukat olivat: kelt, vihr, vihr, kelt.

Ravinnosta saatu energia 878 kcal 1753 kcal
Peruskulutuksen energia -1937 kcal -1979 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -82 kcal -214 kcal
Päivän energiavaje -1140 kcal -441 kcal
näillä tiedoilla pallukat olivat: vihr, pun, vihr, kelt.

Ravinnosta saatu energia 328 kcal 1753 kcal
Peruskulutuksen energia -1882 kcal -1979 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -82 kcal -214 kcal
Päivän energiavaje -1635 kcal -441 kcal
näillä tiedoilla pallukat olivat: pun, vihr, vihr, pun.

Jokin taitaa mättää? Miksi 328 kcal päivä näyttää vihreetä energiatasoa, en ymmärrä.

Kalorimäärä ja energiapallo eivät liity toisiinsa, ne toimivat täysin erillisinä. Tarkoitus on seurata kalorimäärää ja -vajetta energialaskelmasta ja ruoan laatua laatupalloilla samaan aikaan.

Energiapallo ei nimestään huolimatta kerro kalorimäärästä mitään. Se kertoo vain, kuinka suuri osa saamastasi kalorimäärästä tulee rasvasta ja kuinka suuri osa proteiineista, sekä tyydyttyneen ja tyydyttymättömän rasvan osuuden kokonaisrasvamäärästä päivän ruokalistalla. Nämä ovat sinulla olleet ko. päivänä kohdallaan, siksi pallo on vihreä vaikka kalorimäärä on aivan liian pieni.

Kaikki laatupallot toimivat hiukan eri tavoin. Energiapallo voi olla vihreä vaikka yhden ruokalajin tai aterian kirjaamisen jälkeen, jos siinä rasvan ja proteiinin prosenttiosuudet ja pehmeän rasvan osuus on kohdallaan. Kasvis- ja kuitupallo seuraavat grammamääriä, siksi ne ovat vihreitä yleensä vasta illalla. Herkkupallo taas on oletuksena vihreä, ja sen väri muuttuu vasta jos herkkuja tai korkeaenergisiä juomia kertyy enemmän kuin vihreä pallo "sallii".

lauantaina, 22. tammikuuta 2011 klo 16:39 IhmeellinenMaailma kirjoitti::
Tyhmä kysymys, mutta tahdon varmistaa.
Tarkoittaako suosituskalorimäärä sitä, että se kalorimäärä pitää syödä? Ja jos syö niin painon pitäisi pudota?

Tarkoittaa. Suosituskalorimäärä on laskettu niin, että vajetta jää sopivasti. Helpointa kalorimäärää on seurata, kun katsot vain että energialaskelman alimmat rivit ( =päivän energiavaje) toteutuneessa ja suosituslaskelmassa ovat lähellä toisiaan.

Samalla on tärkeää seurata, että kalorimäärä on vähintään 1500 kcal. Jos tavoitevajeeseen pääseminen vaatii vähäisempää syömistä, syödään aina silti tuo minimi 1500 kcal. Sen alittamista ei suositella Kiloklubissa kenellekään.

maanantaina, 24. tammikuuta 2011 klo 17:23 elokuu kirjoitti::
Miksiköhän energia pallo tulee vihreäksi jo 1250kcal kohdalla vaikka suositus on n 1700kcal

Pallerot keskittyvät vain ruuan laadun seuraamiseen, ei määrän. Määräsuositukset näkyvät energialaskelmassa ja vasta kun energialaskelmankin luvut ovat kohdillaan, on ruokailut sekä laadullisesti että määrällisesti hyviä. Laatu voi olla hyvää, vaikka määrä olisikin vielä vajaa.