perjantaina, 8. heinäkuuta 2011 klo 09:30 Iivis kirjoitti::
Sain samaiselta palstalta tällaisen ohjeen:

"Mä olen käyttänyt tällaista kaavaa.

Naiset: PAV = 655.1+ (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ikä)

Miehet: PAV = 66.5+ (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ikä)

Näillä tiedoilla saadaan siis laskettua suuntaa antava päivittäinen perusaineenvaihdunnan kulutus, joten päivittäisen energiankulutuksen laskemiseen on edellisestä kaavasta saatu tulos kerrottava ns. aktiivisuuskertoimella:

kevyt =1,3 (kevyt työ, ei lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta)

tavallinen=1,5 (kevyt työ, jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta)

kohtalainen=1,7 (kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai keskiraskas työ)

kova=2,0 (päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ)

erittäin kova=2,2 (erittäin kova liikunta ja fyysisesti raskas työ)"

Jos lasket kulutuksen tällä kaavalla, silloin täytyy vähentää päivittäinen vaje jotta paino putoaa. Kiloklubin ohjelma sen sijaan laskee sen automaattisesti.

Laskin omilla tiedoillani tuon saman. Painan 83 kg ja olen n. 157 cm pitkä. Teen istumatyötä, ja liikun vapaa-aikana paljon eli tuo kohtalainen aktiivisuus (kerroin 1,7) vastaa minun tilannettani. Sain lopputulokseksi 2686 kcal, josta siis vaje vähennetään.

Tuo luku on lähestulkoon sama, kuin Kiloklubi antaa minulle peruskulutuksen energia- ja viikon keskimääräinen liikunta-luvuista yhteensä. Kun tuosta vähennetään suositusvaje, pääsen hyvin lähelle Kiloklubin minulle suosittelemaa kalorimäärää. Sillä paino putoaa hyvin.

Tuo laskelmasi kertoo siis kulutuksen, mutta ei tarvittavaa vajetta. Se vastaa siis Kiloklubin energialaskelman kahta keskimmäistä lukua yhteensä. Kun näistä vähennetään suositusvaje eli alimman rivin luku, päästään siihen määrään mikä pitäisi syödä. Kiloklubissa sinun ei sen sijaan tarvitse seurata mitään muuta kuin sitä, että saat laskelman alimman rivin luvut lähelle toisiaan.

maanantaina, 8. elokuuta 2011 klo 08:32 *Satsuma* kirjoitti::
Merkkailin syömisiini aamupuuron kanssa käytetyn omenasoseen. Ruokapuolella tuo on kohdassa omenasose, makeuttamaton.
Herkkupallero heilahti heti punaiselle.

Miten pelkästä omenasta tehty sose on herkkua, kun siinä ei ole sokeria? Eikö omenan luulisi olevan ihan "sallituissa aineksissa" laihduttajallekin?

Kaikki soseet, sokeroimattomatkin, kirjautuvat kokonaisuudessaan herkkupalloon. Kysymys on mm. siitä, että suurin osa hedelmän kuiduista puuttuu soseista, sekä siitä, että sose pitää tuoretta hedelmää heikommin nälkää poissa. Moni laihduttaja pitää soseita hyvinä vähäkalorisina hedelmän tai marjojen korvaajina, vaikka ne eivät hedelmiä/marjoja vastaakaan. Lisätietoa soseiden kirjautumisesta täältä.

Kohtuullisesti soseitakin mahtuu silti mukaan: herkkupallo pysyy vihreänä jos herkkujen määrä on alle 100 g ja alle 10 % kokonaiskalorimäärästä. Aamulla, kun olet kirjannut vasta aamiaisen, herkkupallo menee punaiselle, koska osuus kokonaiskalorimäärästä on vielä liian suuri. Kun olet illalla kirjannut kaikki päivän ruoat, pallo on taas vihreä ellei mukana ole muita herkkuja kuin tuo sose.

keskiviikkona, 17. elokuuta 2011 klo 10:50 jenuli03 kirjoitti::
Olen koittanut kovin saada liikunta suorituksiani merkittyä. Löydän kyllä oikeat lajit ja saan laitettua määrät. Mutta yrityksestä huolimatta en saa lisättyä sitä viikko-ohjelman puolelle.
En tiedä missä sitten vika, kun ruokapäiväkirjaa pystyn taas ihan kyllä normaalisti käyttämään ja eikö niissä ole sama periaatte?

Lisäksi kysyisin pystynkö merkkaamaan jotenkn aikaisempien päivien liikunnat?

Liikunnat lisätään lajin nimen vieressä olevasta plussasta, samalla tavalla kuin ruokaosiossa ruoat. Sen jälkeen, jos sinulla on sykemittarin mukainen kulutus tiedossa, pääset muuttamaan myös sitä klikkaaamalla harmaata nuolta lajin nimen vieressä. Siitä avaustuu ruutu, johon voit syöttää oikean luvun. Sen jälkeen klikkaa nuolta uudelleen, että se muuttuu uudelleen harmaaksi.

Aiemmille päiville pääset lisäämään liikuntaa klikkaamalla kyseisen päivän auki liikuntaosiossa. Liikunta kirjautuu aina sille päivälle, joka on avoimena (eli näkyy erivärisenä).

Jos liikuntasivu ei jostain syystä toimi, kannattaa ensiksi kokeilla sivun päivitystä painamalla ctrl ja F5-näppäimiä yhtäaikaa. Usein se auttaa.

lauantaina, 27. elokuuta 2011 klo 19:23 juhokuu kirjoitti::
Miten saan korjattua "edistyminen"-välilehdellä virheellisesti syötetyn painon tai vyötärömitan?

Mene kalenterikuvakkeen kohdalle ja klikkaa sitä. Avautuvasta kalenterista voit valita haluamasi päivän (myös aiemmilta kuukausilta). Valitse päivä eli avaa se, korjaa kyseiselle päivälle oikeat tiedot ja paina tallenna. Vanhoja tietoja voi muuttaa, mutta kokonaan tyhjentää niitä ei voi.

maanantaina, 29. elokuuta 2011 klo 14:42 Jeana kirjoitti::
Luin eilen, että -3500 kcal viikossa olisi hyvä tavoite, jos tavoittelee 0,5kg laihtumista viikossa. Laskin sitten viimeviikkoiset syömiseni: -3485 kcal ja liikunnalla kulutettu energiaa 2391 kcal. Pitääkö nämä summat laskea yhteen, vai sisältyykö tuo liikunnalla kulutettu energia viikon syömisiin? Paino heittelee jatkuvasti kilon suuntaan tai toiseen, mutta muuksi se ei tunnu muuttuvan.

Seuraa ainoastaan sitä, että saat energialaskelman alimman rivin luvut ( = päivän energiavaje) toteutuneessa ja suosituslaskelmassa lähelle toisiaan. Se riittää kalorimäärän seuraamisen osalta.

Katso lisää Usein Kysytyistä Kysymyksistä kohdasta Miten tulkitsen energialaskelmaa?

Merkkaa liikunnat etukäteen arviona koko viikolle. Liikunnalla kulutettu energia vaikuttaa suoraan suosituskalorimäärään. Yksittäisen liikuntakerran vaikutus on pienehkö, koska jokaisen kerran kulutus jaetaan tasan koko viikolle maanantaista sunnuntaihin. Liikunnalla kulutettuja kaloreita ei siis vähennetä tai lisätä erikseen, vaan riittää kun seuraat tuota energialaskelman alinta riviä. Liikunta on huomioitu siinä.

torstaina, 1. syyskuuta 2011 klo 11:35 Jepatin kirjoitti::
Moikka!

Täällä mietiskelen, kun tein itse omenasosetta. En lisännyt siihen mitään. Se on siis pelkästään höyryllä soseutettua omenaa. No sitten etsin tuolta ruokapäiväkirjasta omenasoseen ja siinä olikin kauheat kalorit ja vielä meni herkkupallon piikkiin?! kuitenkin kun pelkkä kuorittu omena on 100g/41kcal.. hmm.. tapahtuuko omenalle jotain soseutuksessa vai onko kenties päiväkirjan omenasoseessa muutakin kun pelkkää omenaa?


korjaus** HUPS, eihän siinä ne kalorit korkeet ollutkaan, mutta miksi se menee herkkupalloon?

Soseet luetaan herkuksi,huonon kylläisyytensä vuoksi,oliko se sitten sokeriton tai sokerinen,tai muulla makeutettu! Kaikki soseet kuten lasten soseet,kun täysmehutkin kuuluu energisiin juomiin!

Perustelu kaikkien soseiden herkuksi kirjautumiselle, sokerin määrästä ja kalorimäärästä riippumatta löytyy Ruokatiimin Usein Kysytyistä Kysymyksistä.

Kylläisyyden lisäksi perusteluna on mm. se, että kirjautuminen ehkäisee hedelmien ja marjojen korvaamista soseilla. Moni laihduttaja pitää soseita hyvinä välipaloina sellaisenaan ja hedelmien ja marjojen korvikkeina, mihin ne eivät kuitenkaan kovin hyvin sovellu.

torstaina, 1. syyskuuta 2011 klo 11:55 Jepatin kirjoitti::
ahaa. kiitoksia vastauksista. itse en ymmärrä että miten se eroaa soseuttamattomasta omenasta.. Häviääkö jotain ravintoaineita tai vitamiineja yms. höyrytyksessä?

Ei häviä, mutta jos sose valmistetaan esimerkiksi sosemyllyllä jauhamalla, suurin osa kuiduista jää soseesta pois. Yleensä soseet valmistetaan juuri noin. Kuitujen määrä on yksi olennaisimmista eroista tuoreiden marjojen/hedelmien ja soseiden välillä. Kuidut ovat myös se eniten kylläisyyttä lisäävä osa marjoissa/hedelmissä.

Jos valmistat soseen vain keittämällä omenat ja jauhamalla ne, etkä kuori niitä tai poista mitään muuta kuin siemenkodat, silloin kuitujen määrä vastaa tuoretta omenaa ja voit merkata soseen omenana. Sama koskee esimerkiksi soseutettuja marjoja, jos mitään ei poisteta. Heti, jos mukana on sokeria, vettä tai muuta, hedelmän/marjan osuus pienenee ja sose ei enää vastaa niitä kokonaisina.

Toinen esimerkki tästä on puolukkasurvos. Ilman sokeria se on pelkkää puolukkaa, josta mitään (kuoria tms.) ei ole poistettu. Silloin se ei kirjaudu herkkuihin. Heti, jos survos on siivilöity tai siihen on lisätty sokeria, sen ravintoarvo muuttuu ja se lasketaan herkkuihin.

perjantaina, 2. syyskuuta 2011 klo 13:43 Veganna kirjoitti::
Hei,
Ottaako liikunta-osio huomioon henkilön painon, kun laskee kalorikulutuksen urheillessa?

Kyllä ottaa. Sekä liikunnan että muun kulutuksen kalorimäärät perustuvat kaikkiin niihin tietoihin, jotka olet Omat tiedot-kohdassa antanut, sekä edistymisosioon merkkaamaasi tämänhetkiseen painoon.

Kun painosi putoaa, ohjelman laskema kulutus pienenee samalla. Muutos luvuissa voi näyttää hitaalta, koska se muuttuu aina kun merkkaat uuden painon. Kerralla tapahtuva muutos on siis hyvin pieni.

perjantaina, 2. syyskuuta 2011 klo 12:30 Nivi kirjoitti::
Minkä kokoinen on reseptien annoskoko. Jos haen ruuista esim broileriwokin, niin minkä kokoinen annos on se, joka vastaa annettua kalorimäärää, joka on 4sataa ja jotain?

Annoskoko ei resepteissä ole tietty grammamäärä, vaan se on aina annosmäärän mukainen osa koko ruoasta. Annosten lukumäärä on kerrottu reseptin yhteydessä, kun klikkaat sen auki.

Jos siis esimerkiksi annosmäärä on neljä, silloin tuo mainitsemasi noin 400 kcal tarkoittaa suoraan neljäsosan kalorimäärää, ja sisältää neljäsosan koko reseptin aineksista.