Tuloksien näkyminen riippuu niin monesta asiasta; montako kertaa viikossa käy salilla, millaista treeniä tekee, mikä oli lähtötaso, jne. Itse käyn nyt 2-4 kertaa viikossa, välissä oli reilu puolisen vuotta kun en käynyt salilla lainkaan. Puoleen vuoteen mahtui kymmenen kilon pudotus, ja nyt salilta haen lisää potkua ja energiaa. On kiva seurata omaa edistymistään ja verrata nykytilannetta lähtötilanteeseen. Jo näinkin lyhyessä ajassa (n. 2 kk) on tapahtunut selvää edistystä, koska lähtötaso oli niin heikko (toimistotyössä olen).

Kannattaa pitää saliohjelma monipuolisena, ja muistaa aerobinen harjoittelu ja lisäksi liikkuvuusharjoittelu (venyttelyt, ym.), niin saa lisää seurattavia mittareita omalle kehitykselle, ettei vain yksipuolisesti tuijota sitä paljonko rautaa nousee. Esimerkiksi vanha kunnon coopperintesti on helppo toteuttaa vaikka juoksumatolla. Eri osa-alueiden testipäiviä voi pitää vaikka kerran kuukaudessa tai parin kk välein.

Syke- tai askelmittari on myös kätevä apuväline. Mitatut tulokset on kiva kaivaa välillä esiin jostain vihkosta, kun kaipaa lisää uskoa siihen, että homma toimii.

Hyvät kanssaliikkujat,
löytyykö joltain hyvää excel-pohjaa kuntosaliharjoittelun seurantaan? Saisi merkattua eri liikkeet, painot, sarjat ja toistot ja toivottavasti riemastua kohtapuoliin kun kehitys on huima!

Minä en exceliä osaa neuvoa, mutta vuosikaudet olen merkannut painot ja toistomäärät pieneen vihkoon ne tehtyäni, jotta olen nähnyt miten on tullut kehitystä tai takapakkia

Vihko on kätevämpi kuljettaa mukana salilla. Saliohjelmaa on hyvä vaihtaa kuukauden-parin välein, muuten kehitys jää polkemaan paikoilleen. Siksi ei mitään kovin kummosia käppyröitäkään pääse excelillä tekemään. Kun toistomäärä tuntuu menevän kevyesti on aika lisätä painoja. Onhan siinä tietysti mukava nähdä millä painoilla aloitti ja kuinka suuriin on päässyt! Siinäpä se kehitys sitten näkyy kivasti.

Kiitos vinkeistä, jotain seurantaa aloittelen varmasti - oli se sitten vihko tai taulukko älypuhelimessa..

Jos jotain muuta kiinnostaa, niin löytyi tällainen pitkän haeskelun jälkeen, josta saa mallia itselle:

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Herättelenpä vanhaa keskustelua..

Olen siis aloittanut ylläripylläri..kuntosaleilun!! Olen yli vuoden ollu kiloklubis ja hyvin lähti alkuun paino putoomaa ja senttejä läks.. mutta sitte tyssäs, ja en oo senttejä menettän viime kevään jälkeen Ja kiinteytyny en ole, inhaa läskilöllöä keskivartalo täys, vaikken iso olekaan (165cm/66-68kg). Nyt siis päätin ottaa kuntosaleilun mukaan, koska tähän mennessä olen harrastanu vaan aerobista liikuntaa.. Eli tämä on niinsanotusti viimeinen oljenkorsi

Luinkin jo tuolta aiemmin, että suosituskalorit ois hyvä täyttyä? Kun oon hieman pelännyt tuota syömistä lisätä.. Mulla siis tarkoitus kasvattaa lihaskuntoa, lähtö melkeinpä nollasta (ja hyvä lihasvoima olis ihan tarpeellinen hoitoalalla..) sekä kiinteytyä. Eli yritän vähän vielä laihdutella ja nyt sitten kiinteytyä, joten onko paras syödä suositusten mukaan?

Sitten toiseksi, kun lihaskuntoni on melko surkea..Niin johtuuko siitä sitten painonnousu..Olen nyt hmm..kolme kertaa käynyt viikon aikana salilla, 1-1½h kerralla..Ja lisäksi zumbaa tms.. Niin siis voiko tämä yhtäkkinen reilumman vastuksen käyttäminen kerryttää nesteitä niin paljon, että painoni on suorastaan törkeissä lukemissa... Lukemissa, joissa olen reilu vuos sitten ollu

Ja kolmanneksi, mitä mieltä "te ammattilaiset" olette siitä, kumpi on parempi (kun haluaa kiinteytyä ja lisätä sitä pirun lihasvoimaa), jakaa kropan alueet eri päiville, vai tehdä joka kerralla koko kroppa? Mulla on kyllä ohjaajan tekemä ohjelma, 3xviikossa, ja kroppa jaettu kolmelle päivälle sitten.. Tuleehan siinä melko kokovaltaisesti käytyä ne osa-alueet näin läpi, mutta tuntuu hassulta, että sittenhän vain tulee jokaista aluetta reenattua kerran viikossa.. Kokemuksia kiitos!!

Ja sitten vielä kun joku opettais minua kirjottamaan lyhykäisemmin ja selvemmin.. Onkoha täällä kiloklubissa tulkkia epäselvien tekstien tulkkaamiseksi

tiistaina, 18. tammikuuta 2011 klo 21:44 SutturaSandra kirjoitti::
Ja kolmanneksi, mitä mieltä "te ammattilaiset" olette siitä, kumpi on parempi (kun haluaa kiinteytyä ja lisätä sitä pirun lihasvoimaa), jakaa kropan alueet eri päiville, vai tehdä joka kerralla koko kroppa? Mulla on kyllä ohjaajan tekemä ohjelma, 3xviikossa, ja kroppa jaettu kolmelle päivälle sitten.. Tuleehan siinä melko kokovaltaisesti käytyä ne osa-alueet näin läpi, mutta tuntuu hassulta, että sittenhän vain tulee jokaista aluetta reenattua kerran viikossa.. Kokemuksia kiitos!!

Minusta tuo jako riippuu ihan mieltymyksistä ja omasta muusta treenistä. Kun aloittelin kuntosalilla käymistä, tein kolme kertaa viikossa koko kropan läpi, mutta sitten kun muukin treenaaminen lisääntyi (=lihakset tarvitsivat enemmän palautumisaikaa) ja halusin käydä kaikki lihasryhmät huolellisemmin läpi, tein kerran viikossa 3-jakoisen ohjelman läpi. Mielestäni sain silläkin tuloksia aikaan, ja vaikka kroppa tulee tehtyä vain kerran viikkoon läpi, sarjoja ja liikkeitä per lihasryhmä on enemmän kuin yksijakoisessa. Liikun muutenkin paljon, joten lihakset ehtivät myös palautua paremmin. Nyt kokeilen kaksijakoista ohjelmaa (treeni 3 krt/viikko), ja siinähän tulee aina joka toinen viikko jompikumpi treeni tehtyä kahdesti, eli esim. tällä viikolla treeni 1, treeni 2, treeni 1, ja seuraavalla viikolla treeni 2, treeni 1, treeni 2.

Sanon itse tuosta nesteen kertymisestä että jos ihan nollasta lähdet ja kovaa reenaat niin hyvinkin voi nestettä kertyä lihaksiin useamman kilon edestä ihan aluksi. Kyllä se sieltä sitten poiskin lähtee. Itse paljon treenatessa katson enemmän senttejä kun sitä vaakaa.

tiistaina, 18. tammikuuta 2011 klo 21:44 SutturaSandra kirjoitti::
Herättelenpä vanhaa keskustelua..

Luinkin jo tuolta aiemmin, että suosituskalorit ois hyvä täyttyä? Kun oon hieman pelännyt tuota syömistä lisätä.. Mulla siis tarkoitus kasvattaa lihaskuntoa, lähtö melkeinpä nollasta (ja hyvä lihasvoima olis ihan tarpeellinen hoitoalalla..) sekä kiinteytyä. Eli yritän vähän vielä laihdutella ja nyt sitten kiinteytyä, joten onko paras syödä suositusten mukaan?

Vastaan tähän suosituskaloriasiaan. Kalorimäärän olisi hyvä olla lähellä suositusta jokaisella, sekä painonpudotuksessa että sen jälkeen tasapainoillessa. Myös "kiinteytymiseen" eli rasvakudoksen vähenemiseen tarvitaan riittävästi kaloreita. Jos vaje jää suuremmaksi kuin suositus, suurempi osa putoavista kiloista on muuta kuin rasvaa. Näin voi käydä kaikilla, mutta etenkin normaalipainon sisällä painoa pudottavilla.

Lihaskunnon parantaminen vaatii myös sitä, että jaksat harrastaa liikuntaa, ja sekään ei onnistu ainakaan pidemmällä tähtäimellä jos kalorimäärä on liian pieni. Liian pienen kalorimäärän vaikutukset huomaa usein vasta sitten, kun on jo liian myöhäistä ja jaksaminen kärsii. Siksi kannattaa noudattaa suosituskalorimäärää heti ja ehkäistä tuollainen tilanne ennalta.

Jos ruoan määrän lisääminen tuntuu vaikealta, lisää sen sijaan sen energiatiheyttä. Pähkinöitä välipalaksi, öljyä ruoanvalmistukseen, kevyttuotteiden vaihto normaalirasvaisiin; tässä muutama keino jolla kalorimäärä nousee ainakin jonkin verran "huomaamatta".

Kävinpä tossa vähä iteki funtsailemaan, että nyt kun oon viikon aikana tehny koko kropan (eli 3 kertaa käyny salilla, ja aina tehny eri kropan osan), niin mulla on kyl joka päivä ollu sitte kyseiset lihakset kipeenä..Toinen kipu ku poistuu ni jo tulee toinen tilalle Eli ehkä mulla hyvä näin alkuun, etten joka kerta tee koko kroppaa, niin ehtii palautua.. Jossakin vaiheessa vois sitte teetättää uuden ohjelman, kun osaa jo tarkemmin sanoa omista tavoitteista!

Mitä ruokailuun tulee, niin ei ole hirveän vaikea ollut nyt lisätä syömistä, etenkin kun liikkunut enemmän.. Tosin käytän jo rypsiöljyä joka paikassa ja syön lähinnä normaalirasvasia tuotteita.. Ja siltikin joskus meinaa jäädä vajeet liian suuriksi kummiskin Mun tekis miel vähentää taas hiilareita, viime vuoden puolella karppailin.. Mutta sillon saatoin välillä saada kasaan vain esim. 1400kcal, vaikka rasvan osuus saattoi olla 65% Ehkä oli aina niin täyttävää ruokaa etten tarvinnut paljon syödä

Oon niin ristiriitasin fiiliksin nyt, kun tekis miel karppaa, mut ei tekis miel luopua kunnon puurosta (etenkin kun sitä aamuvuoroissa aina nenän alla), ja leipääkin kovasti himoitsen..Samoin hevi täyttyy enimmäkseen minulla hedelmistä, niin niitäkin vaikea vähentää.. Ja maito yms.. Täytys löytää joku kultanen keskitie!