Hei, kiitos kaikille! Teistä oli apua ajatusteni selkeyttämiseen. Liikkumiseni pääpaino on aerobisella puolella ja kuntosalilla käyn sen tueksi, joten treenikertoja en ole heti valmis lisäämään (varsinkin kun se tarkoittaa heräämistä 5.30 aamulla... )

Eli olen ajatellut asian pienessä päässäni suht oikein:

1. Koko kroppa kerralla
2. Enemmän painoja, vähemmän toistoja

Ehkä tähän minun viikkokäyntimäärään voisi sopia parhaiten tuo jeikedin ehdottama pyramidimalli.

Ruoasta vielä: syön paljon proteiinia, hiilareita saan kasviksista ja täysjyvätuotteista (joita niitäkin syön pääasiassa näkkärin ja aamiaismurojen muodossa). Olen jo oppinut tässä asiassa vähän virheistäni, alussa lähdin salille aamulla syömättä mitään! Ihme, jos oli vähän veto poissa. Nyt syön sekä ennen, että jälkeen treenin. Kaikkea sitä ihminen oppii, kun vanhaksi elää. Mm. sen, ettei aina kannata luottaa vanhaan tuttuun (lukion liikuntamaikan oppeihin)!

PS. Pelkään olevani pelkkä märkä läntti jalkaprässissä seuraavan kerran jälkeen.

Mulla on nelijakoinen ohjelma koska taustaa löytyy kymmenen vuoden ajalta, tosin treenaamattomiakin kausia välistä löytyy kuten tänä talvena oli 3kk. Alkuun treenasin kaksijakoisella jotta sain lihaksiin vähän treenituntumaan ja sitten siirryin nelijakoiseen.

Noista toistoista sen verran, että itse teen liikettä aina sen 3 sarjaa, joissa toistoja tulee yleensä 12, 10 ja 8. Kun tämä onnistuu niin seuraavalla kerralla lisään painoja. Teen yleensä vastakkaiset lihakset pötköön, eli ns. supersarjoja, esim. käsille ranskalainen punnerrus maaten ja heti perään hausikääntö samalla tangolla seisten. Lisäksi teen välillä vaikka olkapäitä (vipunostot sivulle) siten, että teen ensin maksimimäärän minkä saan 9kg:lla, sitten heti perään 8kg:lla niin monta kuin menee ja taas heti perään seitsemällä kilolla niin monta toistoa kuin saan jne. Ja liikkeitä kannattaa muutenkin vaihdella ja painoja pitää uskaltaa lisätä, kuitenkaan suorituksen puhtaus ei saisi siitä kärsiä.

Mukavia treenejä!

Ah, vielä tuli mieleen pari asiaa. Oon nyt tehnyt liikkeitä aina kahta harjoitusta vuorotellen, esim. selkälihakset ja kädet, eli ei samalla lihasryhmällä. Eli varsinaisesti en ole pitänyt palautumisia välissä. Onko tämä järkevä tapa vai olisiko paikka- tai kiertoharjoittelu järkevämpi? Sitten se toinen asia, eli jos paikkaharjoittelu, niin kauanko pitäisi palautella sarjojen välissä?

keskiviikkona, 24. huhtikuuta 2013 klo 21:53 Kuki76 kirjoitti::

Noista toistoista sen verran, että itse teen liikettä aina sen 3 sarjaa, joissa toistoja tulee yleensä 12, 10 ja 8. Kun tämä onnistuu niin seuraavalla kerralla lisään painoja.
....

siten, että teen ensin maksimimäärän minkä saan 9kg:lla, sitten heti perään 8kg:lla niin monta kuin menee ja taas heti perään seitsemällä kilolla niin monta toistoa kuin saan jne.

Nä oli hyviä ideoita ja suosituksia! Menee itsellänikin käyttöön heti seuraavalla kerralla kun menen salille Ite oon ehkä vähän turhan jymähtänyt tuohon samanlaisten sarjojen toistamiseen, varsinkaan kun salilla ei tule käytyä kuin ehkä kahdesti viikossa ja muuten sitten aerobisembaa.

Mulle on ainakin neuvottu, että voi ihan fiiliksen mukaan tehdä joko kiertoharjotteluna, tai sitten yhden liikkeen kaikki sarjat kerralla, jolloin pidetään välissä aina noin puolen minuutin tauot.
Itse teen oikeastaan aina jälkimmäisellä tavalla, mutta tosiaan tämä on ymmärtääkseni jossain määrin makuasia, mikä kenestäkin tuntuu sopivalta ja toimivalta.

Siitä en osaa sanoa tarkemmin, onko näillä jotain eroa harjottelun tulosten kannalta (paitsi että liian pitkistä tauoista on kuulemma haittaa), että sinänsä kuulisin mielelläni itsekin jos joku tietää paremmin.

Tännehän olikin tullut lisää keskustelua,kiva

Mä en ole siltikään päässyt puusta pitkälle tässä hommassa.. Viimeisen viikon olen ollut kokonaan jumpalta pois flunssan takia enkä sitä ennenkään sinne salille päässyt toivomallani tavalla. Huoh,,jos vaikka sitten ensi viikolla uusi yritys.

Sellaisia pikku muutoksia mun viikkoon tulee et jätän combatin toistaiseksi pois. Vaikka sen pitäisikin olla hyväksi niskavaivaisille,mä menen siitä jostakin syystä tooosi jumiin lapojen välistä ja mun viikonloput menee aina ihan pipariksi kun jumittaa. Eli meinaa kokeilla nyt niin et aloitan viikkoni salilla ja lopetan siihen,puolessa välissä viikkoa vielä yksi salitreeni zumban yhteyteen.

Joku ehdotti pumpin pois jättämistä.. no no no, mun lemppariumppa enkä pysty myöskään yhdistämään zumbaa ja pumppia samalle päivälle koska, kuten sanottu, täällä ei ole tarjolla sellaista vaihtoehtoa. Käyn aina aamun tunnilla koska sopii mun rytmille paremmin eikä aamuisin ole kuin yksi tunti. Eikä taida iltapäivistäkään löytyä noita kahta tuntia peränjälkeen.

Ja siis ei mullakaa nyt kummoiset tavoitteet ole, ylipainoa on niin rutosti et kunhan nyt jotain lihastakin saisi aikaiseksi kaiken ton katoavan läsän tilalle

Olen pohtinut, millaisilla painoilla kannattaa kuntosalitreeniä tehdä näin laihdutustarkoituksessa? Pieniä sarjoja mahdollisimman isoilla painoilla? Vai päinvastoin? Onko hyötyä jos pääsee käymään salilla vain kerran viikossa? Mulla ei ole mahdollisuutta enempään ajankäytöllisesti.

Itse aloitin jokunen vuosi sitten salitreenin sellaisilla painoilla, joilla jaksoi tehdä 3 x 10-12 toistoa. Riittänee hyvin sinullekin, jos käyt kerran viikossa. Mikäli joskus pääset useammin voit vaihdella painojen kokoa ja sarjojen pituutta aika ajoin.

Kyllä yksikin salikerta on tyhjää parempi. Kaksi olisi kai sellanen "suositus", mutta voihan sitä vaikka kotonakin lihaskuntoa kerran viikossa treenailla? Yhdyn tuohon IntellektuEllin suosittelemaan 3 x 10-12 määrään (omalla kohdalla ainakin toimii) niin raskailla painoilla että juuri ja juuri jaksaa. Liian pitkät sarjat kevyillä painoilla menevät enemmänkin aerobisen liikunnan puolelle, mutta laihduttajan tuskin kannattaa millään maksimeilla muutaman toiston sarjojakaan lähteä repimään.

Mulla on ainakin toiminut tuo 10-15 x 3 sarjat. Aina sanotaan ettei lihasta voi kasvattaa ja rasvaa polttaa samaan aikaan, mutta kahden tänä keväänä tehdyn kehonkoostumusmittauksen perusteella kyllä se on ihan hyvin mahdollista ainakin alottelijalle. Mm. Fit-lehdestä myös luin, että lihaskuntoharjoittelu olisi erityisen tärkeää laihduttaessa, jottei lihakset surkastu miinuskaloreilla oltaessa jolloin lopputuloksena on "laihaläski".
Ota kuitenkin huomioon, että kuntosali voi näennäisetsi hieman nostaa painoa tai hidastaa laihtumista, kun lihakset keräävät nestettä ja toki pidemmällä aikavälillä kasvavatkin. Eli vaa'an lukema ei pakosti näytä todellista rasvan vähenemistä.

Mullekin on suositeltu (ja olen käynyt) 2-3 kertaa viikossa salilla, mutta toki yksikin kerta on parempi kuin ei mitään. Älä kuitenkaan silloin odota kovin kummoisia tuloksia esim. painojen lisäämisen tai lihasten näkyvyyden suhteen. Kalorinpoltto toimii joka tapauksessa, ja jos vielä lisäksi saisit kerran-pari jotain muuta liikuntaa (esim. lenkkeilyä) mahtumaan viikkoon, niin vielä parempi.

Tsemppiä joka tapauskessa uuteen harrastukseen!