Kuten Lionel tuossa totesi, myös lääkäri on minulle sanonut, että lihaksia vahvistamalla voi kulumaa/nivelrikkoa tavallaan 'vähentää'. Se vaiva ei häviä, mutta hyvät lihakset kompensoi sitä haittaa. Mulla tosin vaan vaivaa yhdessä polvessa. Ja minulla sattuu kävely, varsinkin portaiden alapäin kävely. Kuntosalilla ei ole ollut kipuja kertaakaan polvessa, eikä myöskään jälkikäteen. Ja tällä hetkelä, kun minulla on valmentaja ja tiukka tavoite, niin esim. jalkaprässissä tehdään tosi isoilla painoilla (verrattuna siihen, mitä tein ennen valmentajaa).

Joten ihan sama kuin muutkin, suosittelen ehdottomasti ammattilaisen pakeille menoa. Nykyään on saleja, joissa on myös fysioterapeutin vastaanotto. Näin fyssari voi ohjata sillä omalla salilla potilasta ja tehdä hänelle juuri hänelle sopivan ohjelman.

Koska kukaan ei ole vastannut itse kysymykseen "onko pakko edistyä" ja kettuileminen besserwissereille oli niin houkuttelevaa, niin täytyyhän moiseen aneluun vastata. Ei tietenkään salilla ole pakko edistyä. Miksi ihmeessä olisi? Isä Jumalako Sinun mielestäsi niin määrää, vai joku muu auktoriteetti? No nyt voit huokaista helpotuksesta, tämä besserwisser vapauttaa Sinut täten tuollaisista velvoitteista ja voit jatkossa vapaasti käydä salilla käyttäen aina samoja painoja.

Itse olen nyt tahkonut painon kanssa vuoden vaiheesta vaihtelevalla intensiteetilla. Laskua on tullut n. 8kg. Nyt salilla /jumpissa (spinni, pumppi, combat, kahvakuula) käyntiä 3-4x/vk noin 2kk. Paino on tyssännyt. Senttejä lähtenyt kyllä mutta paino laskenut vikojen kuukausien aikana vain muutama. Turhauttaa vaikka tiedän että kroppa elää nyt erilaista elämää kuin enne treeniä.

Mutta PAKKOHAN sen painonki on jossain välissä laskettava kun läski palaa ympäriltä, sen verran tuota laardia on tullut kasattua. Turhauttaa odottaa.

Syön n. 1700-2000kcal/pv. Prodet 100-150g/pv, hiilarit alle 100/pv ja rasvat siin välissä. Treeni kulutus on noin 500kcal/treenikerta (kiloklubin arvio).

Kauankohan pitä vielä venailla? Teenkö jotain väärin kun ei laske paino kuin "strömsössä" eli Suurimmasa Pudottajassa?? (Toi SuurinPudotaja juttu lähinnä vitsi..en kaipaa mitään -100kg/kk tahtia)...

Tässä on taphtunut varmaan niin että kalorisi on edelleen liian alhaalla ja toisekseen ne putois ilman hirveetä treeniäkin jos kalorit olis ok,eli paljon on pituutta sulla ei se lähde putoon treenillä kun sen liikunnan osuus laitumisesta on ainoastaan 20% eli ruokavalio määräilee painonhallinna,silloin alkaa puuduttaa kannattaa hellittää ensin treeniä ja sitten vasta alkaa miettiin mitä on syönyt,sulla vois olla hiilareita enemmän kun treenaat eli olis proteiinia ja hiilareita enemmän sekä se ruokarytmi ,nesteitä eli vettä paljon,joskus joutuu odotteleen,ei mullakaan ole pudonnut kuin 35kg kuudes vuosi menossa,eli minkä kokoinen olet ja mitä syöt ja mihin aikoihin,kaloreita on mutta paljon treenava niitä kyllä tarviikin!

tupukka56:

Olen 171cm ja painoa 93kg. Kilokalorin suosituksilla mennään. En halua laskea kovin alas kaloreita tuosta. Tuolla pärjään hienosti ilman nälän tunnetta kun syön oikein. Juon vettä paljon, ainakin sen 2l/pv. Ruokailurytmi on että syön 4-5x/pv, max 4h väliä.

Treeniä haluan jatkaa koska lihaskunto niin surkea ja selkä/polvet kipeet. Tolla treenillä olen saanut itseäni kivuttomaksi ja voin paremmin. Haluan jatkaa treenaamista vaikka pudotus hidastuisikin.

Mä käyn salilla ja nostan painoja, ja tuntuu hyvältä. mulla on 2jakoinen ohjelma ja sitten löytyy myös 4jakoinen ohjelma. Teen 3x10-15 riippuen liikkeestä painot on sellaiset joilla pystyy tekee kaikki toistot mutta myös tuntuu lihaksissa niin että ei meinaa saada vikoja toistoja tehtyä, kuntosali on myös hyvä olla mukana kun laihduttaa tällöin se paino ei lähde lihaksista, vaan sieltä rasvasta josta ainakin minä haluan eroon!
Ja en ole normaalipainoinen, painan tällä hetkellä 104kg!!

Heissan! Palaan vielä tähän asiaan. Teen salilla aina 3 x 15 (tai niin monta kuin jaksan) toistoa ja olen ruvennut miettimään, että onko toistomäärä liikaa? Olisiko parempi tehdä esim. 10 tai 12 toistoa? Minulla ei ole mitään erityisiä tavoitteita, kiinteytyä ja eihän se voiman kasvaminen koskaan huono asia ole. Tiedän, että teen todennäköisesti edelleen vähän liian pienillä painoilla, vaikka kehitykseni on kokoajan ollutkin noususuhdanteinen. Hikoilematta ja sykettä nostamatta en kuitenkaan ole koskaan vielä salilta lähtenyt! Ai niin vielä, en ole jakanut tekemistäni esim. ylä- ja alkavartaloon vaan teen joka kerta vähän kaikkea.

Mulmeli, mä teen ainakin 3x12 sarjoilla.
Tuli näin äkkiseltään mieleen, että mitä jos tekisit ensi kerralla liikkeet yhtä pykälää kovemmilla painoilla kuin olet tottunut, niin monta toistoa kuin jaksat. Jos toistomäärä asettuu tuonne 10-12 välille niin jatka samalla painolla. Jos jaksat tehdä yli 12, laita seuraavaan sarjaan taas pykälä lisää painoa ja tee niin monta kuin jaksat jne. kunnes olet kokeilemalla löytänyt sellaiset painot joilla jaksat tehdä juuri sen haluamasi toistomäärän, oli se sitten 10 tai 12 toistoa. Kirjaa painot ylös joka liikkeestä, niin tulee tehtyä varmemmin samoilla tai isommilla ensi kerralla.

Itse liityin kuntosalille viime huhtikuussa ja siitä lähtien melko aktiivisesti käynyt (useimmiten 4krt viikossa). Tein ohjelman ohjaajan kanssa, johon kuuluu 4 liikettä/laitetta jaloille, käsille ja vatsalihaksille, eli yhteensä 12. Kuntosalin oma ohjeistus on, että tehdään yksi 8-15 toiston sarja per laite niin, että viimeiset toistot ovat irvistyksen ja tuskan takana. Ja se on toiminut minulla hyvin!

On ollut hämmästyttävää huomata, miten nopeasti lihakset kehittyvät. Painoja sai varsinkin alussa nostaa viikottain ja lähtöpainotkin olivat ohjaajan mukaan keskivertoa korkeammat (teen talvisin fyysisesti rankkaa työtä). Ohjelmassa menee noin 30-40 minuuttia ja tämän lisäksi olen juoksumatolla 15-30 min ja poljen kuntopyörää 30min.

Kesällä on repsahtanut tuo salilla käynti ja ruokavalio (lue: alkoholia, rasvaista ruokaa ja herkkuja), joten kesäkuussa saadut tulokset heikentyivät. Vaa'alla ei näy juurikaan muutosta, mutta reidet ovat kiinteytyneet huimasti, takapuoli kiinteytynyt ja näkyvää selluliittia on vähemmän. Senttejäkin on nitistynyt kivasti ja vatsalihakset ovat alkaneet tulemaan esiin.

Suosittelen kyllä kuntosalitreeniä laihduttamisen oheen, kroppa voi paremmin kun lihakset ovat vahvat. Tuloksien näkymisessä vaan kestää jokunen viikko, eli kärsivällisyyttä

nyyti91, mulla on tarkka kirjanpito kaikesta mitä teen salilla. Taidanpa kokeilla tuota mitä ehdotit!