Jos haluat kiloja tiputtaa, niin kuntosalia ei siiihen tarkoitukseen kannata käyttää. Silloin pitäisi mennä jo niin kevyeen treeniin, että menee enemmän kestävyys- ja aerobisen puolelle.
Tämä siis oma kokemukseni, mutta minähän en yritä painoa tiputtaa, vaan muokata kehoa.

Ihan hyvin voi mennä laihduttajakin salille, kenelle tahansa on hyväksi pitää lihaskuntoa yllä.

Joo, ehdottomasti voit mennä salille, vaikka tarkoituksena olisikin sulatella rasvaa.

Ensinnäkin on pakko korjata taas tuota uskomusta aerobisen ylivoimaisuudesta rasvanpolton suhteen. Rasvan palamisen kannalta paras mahdollinen treeni on intervalliharjoittelu. Tässä ensimmäisen tutkimuksen intervalliryhmä kulutti puolet vähemmän kaloreita, mutta ihonalaisen rasvakudoksen määrä väheni kolme kertaa enemmän, ja kun rasvankulutus suhteutettiin kalorinkulutukseen oli HIIT vaatimattomat yhdeksän kertaa tehokkaampi rasvanpolttaja kuin aerobinen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502?dopt=Abstract

Lisäksi mielenkiintoista luettavaa rasvanpolton ja voimaharjoittelun yhdistämisestä: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Jos ylipainoa on ihan valtavasti ja kunto on heikko, niin kovien HIIT-vetojen tekeminen ei tietty ole se homma, mistä treeniä kannattaa aloittaa, mutta lyhyetkin intevallityyppiset tai kuntopiirimäiset harjoitukset nostavat aineenvaihdunnan aivan uudelle tasolle. Henkilö voi kuluttaa tasavauhtisella lenkillä enemmän kaloreita (ja aikaa) kuin intervallitreenissä, mutta se ei nosta kasvuhormoni- ja testosteronitasoa samalla tavalla kuin lyhyet, tehokkaat harjoitukset.

Tottakai kuntosalilla on hyvä vaikutus, vaikka kilot eivät siellä tipu. Siksi siellä olen tahan asti käynytkin, ja jatkan edelleenkin, vaikka suunta muuttui laihdutuksen suhteen tämänpäiväisellä käynnillä työterveyshuollossa. Eli nyt alan myös laihduttaa

Nuo rasvanpolttojutut ovat ihan huuhaata tai niiden vaikutus on olematon kokonaisuuteen verrattuna erilaisten kehon aineeenvaihdunnan kompensaatioiden takia, uskokaa jo ja unohtakaa ne rasvanpolton hömppäjutut!!! Lyhyesti sanottuna anaerobisen ja aerobisen liikuntakuormitusten hetkelliset rasva- ja hiilihydraattipolton vaikutukset tasaantuvat elimistössä.

Eniten kaloreita ja läskiä saa poltettua sellaisissa lajeissa, mitä jaksaa tehdä pitkäkestoisesti. Huonokuntoiselle hyviä lajeja ovat esim. kävely, sauvakävely, uinti ja pyöräily.

Kuntosalilla kannattaa keskittyä sellaisiin liikkeisiin, jotka tukevat omaa kuntoutumista ja arjen jaksamista, ei hauisten pullistumien kasvattamiseen. Istumatyöläisen kannattaa erityisesti vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia; tämä harjoittelu auttaa myös kestämään kävelyn tai juoksun kuormituksia.

Sitten kun fyysinen kunto kehittyy, on läskejä helpompaa ja nopeampaa sulatella rajuimmissa lajeissa. Jos aluksi aikoinaan jaksoin sauvojen kanssa kävellä puoli tuntia ja polttaa 200 kcal, tänään onnistuu juosten tunnissa polttamaan 800 kcal; tosin eilen 18 km:llä paloi jo yli 1400 kcal

Vaikka laihdutuksen kannalta ruokavalio on oleellisinta, liikunta tukee hyvin laihdutusta, elikkä vahvistaa jaksamista ja antaa pelivaraa syömisiin - ja herkutteluihin

Jos teet kuntosalitreeniä vain kerran viikossa niin suurimman hyödyn saat irti kun teet treenin vapailla painoilla, jolloin koko muu kroppa osallistuu myös työhön eikä vain se lihas jota laitteessa tulee hinkutettua. Eli kyykkyä, maastavetoa, suorin jaloin maastavetoa, kulmasoutuja, vinopenkkiä jne isoja liikkeitä kehiin. Toistot voi hyvin olla 3x10, itse teen tavallaan 4x10 joista eka sarja on lämppä pienemmilä painoilla ja sitten 3 sarjaa niillä "oikeilla" treenipainoilla. Ota sellaiset painot että viimeinen toisto menee vain irvistäen, jos ei irvistytä niin tee niin monta kunnes irvistät ja lisää painoa seuraavaan sarjaan. Pitäisi tulla sellainen fiilis että viimeinen toisto tosiaankin menee itseään vastaan taistellen, koska sellainen "nojoo, emmä nyt oikeen jaksa enempää"-meininki ei kehitä.

Noh, en oo erityinen asiantuntija, mutta se nyt ainakin kävisi järkeen että ei todellakaan kannata tehdä asioita, jotka aiheuttaa kipuja. Uskoisin kuitenkin, että saattaisit hyvinkin pikkuhiljaa edistyä, eli ´vähitellen ainakin vähän isommat painot alkaisi muuttua kivuttomiksi, jos käyt salilla säännöllisesti. Yleensä kai kaksi kertaa viikkoon on oikein hyvä määrä, jos harrastaa muutakin liikuntaa.

Mitä luulet, voistiko edes vaihdella liikkeitä välillä? Mulle ainakin on neuvottu että kuntosaliohjelma pitäisi vaihtaa 2-3 kk välein, jotta edistystä tapahtuu. Kuulemma jos kroppa tottuu liiaksi samaan treeniin, kunto voi alkaa jopa laskea. Eli vaikka et merkittävästi nostaisi painoja, niin vaihtelisit edes ohjelmaa.

Ja ennen kaikkea, voisitko saad jonkun ohjaajan tekemään sulle kuntosaliohjelman? Uskon että siitä olisi hyötyä varsinkin, jotta saisit tehtyä liikkeet puhtaasti niin ettei ne rasita niveliä tms.

Mä teen ite 3x12 sarjat joten eiköhän nuo toistomäärät ole ihan ok.

Nivelrikkoisena en ole vuosiin käynyt kuntosalilla. Sen voi toki tehdä,jumpparin antamin ohjein ei tee hallaa itselleen. Osa laitteista sopii, osa ei.

Mikäli vesi on miellyttävä elementti, suosittelisin vesijumpaa. Siinä erilaisten "vastusten" käyttö voi olla jopa tehokkaampaa kuin kuntosalissa harjoittelu. Vesi kanattaa, joten tasapaino harjoitteet ovat turvallisempia ja kokonaisvaltaisempia. Ohjatut jumpat ovat myös eritasoisia, kannattaa kysellä uimahallista.

maanantaina, 12. elokuuta 2013 klo 17:43 siripiri kirjoitti::
Minä olen käynyt vuosikausia salilla mutta kivut ovat tulleet nyt viime aikoina.
Teen nyt testausta mitä voin tehdä etten seuraavana päivänä ole kipeä.
Siis todella kipeä, ei vaan lihakset.

Jep, sitten varmaan kannattaa tosiaan kokeilla mikä tuntuu pahalta ja mikä ei, ja muuttaa liikunta laadullisesti sen mukaiseksi, että saa mahdollisimman hyvin aktivoitua lihaksia ilman kipuja. Fyssari varmasti osaa auttaa paremmin kuin kukaan täällä.

Ei täällä ketään besserwissereitä ole sinua neuvonut, olet saanut juuri sellaisia vastauksia kuin antamillasi vajavaisilla ja ympäripyöreillä lähtötiedoilla on mahdollista saada.

Kyllä tässä tapauksessa wisseröit ihan itse, tämä ei ole mikään lääkäripalvelun ilmainen neuvontapalsta. Kuitenkin voit saada kysyessäsi ihan hyviäkin maallikoiden antamia ohjeita ja neuvoja. Tässä minun neuvoni: lääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolle! Tai geriatrin...

Kuuntelin eräässä seminaarissa liikuntalääkärin luennon, ja hän kertoi, että lihaskuntoaan voi käytännössä kehittää ainakin 80-vuotiaaksi. Lisäksi hyvällä lihaskunnolla voi kompensoida kulumien tms. vikojen aiheuttamia haittoja. Kaikki liikunta on aina mielelle ja keholle hyväksi - hommat pitää vain sopeuttaa omaan terveydentilaansa ja jaksamiseensa.