tiistaina, 12. tammikuuta 2010 klo 15:13 Pinjansiemen kirjoitti::
Itsekin luin hiljattain jostain tutkimuksesta, jonka mukaan rasvaton maito on yhtä hyvä palauttaja. Siinä oli siis tutkittu lopputulosta, ei proteiini- ym. pitoisuuksia, joten mielestäni ihan luotettava tutkimus.

Näitä aina ajoittain on, mutta monesti vertailua on tehty rasvaton maito vs. pelkkä hiilihydraatti palautusjuoma, jolloin tutkimustulos ei tietenkään ole vertailukelpoinen palautusjuomaan, jossa on proteiinia.

kiitos kaikista kommenteista!!

Itse siis olen ottanut myös palauteproteiinijuoman heti treenin jälkeen salilla, koska muuten ei jaksa kaupan kautta kotiin ja ihan jalat tärisee =)
Usein käyn siis lisäksi salin jälkeen syömässä yliopistolla tai tulen kotiin syömään, mutta aika usein ruoka on hyvin kasvipainotteista, joten en saa aina tarpeeksi proteiinia ruoasta. Kotona lisään kyllä soijaproteiinia tms, mutta yliopiston kasvisruuassa ei välillä ole mitään protskuja, joten ajattelin, että proteiinijauhe olisi hyvä lisä. Hiilihydraatteja saan ruuasta muutenkin ihan tarpeeksi, siksi valitsin hyvin proteiinipainotteisen jauheen.

En tiedä onko jauheen käyttö vaikuttanut mitenkään ruokahaluun tai muuten ruokailutottumuksiin, ei ainakaan ole suuria himoja mihinkään suuntaan =)
Toivottavasti se ainakin auttaa lihaksia hiukan kasvamaan! Tai siis ei ole tarkoitus pumpata lihaksia, vaan koittaa kiinteyttää salilla ja saada vähän muotoja esiin. Ainakin jauheen kanssa jaksaa treenin jälkeen paljon paremmin kuin ilman sitä, eikä ole ihan heti kiljuva nälkä.

tiistaina, 12. tammikuuta 2010 klo 15:13 Pinjansiemen kirjoitti::

Itsekin luin hiljattain jostain tutkimuksesta, jonka mukaan rasvaton maito on yhtä hyvä palauttaja. Siinä oli siis tutkittu lopputulosta, ei proteiini- ym. pitoisuuksia, joten mielestäni ihan luotettava tutkimus.

Mun palautusjuoma on 2dl hyla rasvatonta maitoa, joskus lisään 1rkl proteiinijauhetta (7g, jossa ~6g prot). Tämä on itselleni hyvä

Niin ja merkki on Whey3. Siinä on vähän rasvaakin mukana.

ai niin, unohdin laittaa että paljonko tuota käytän, vissiin joku kysyi sitä.
Eli protskukaupan myyjä sanoi, että yksi annos on n. 3/4 dl jauhetta shakerin pohjalle ja sitten vettä 400 ml rajaan asti. Ja sitten vaan heiluttelemaan =) ja nautitaan saman tien.
Annoksessa kaloreita n.120 kcal, eli ihan kiva välipalanakin voisi olla, tosin en ole käyttänyt siihen tarkoitukseen, vaan otan välipalaksi jotain hedelmää, voileivän, jugurttia tms.

No, en muista tiedä mutta siloin kun treenasin 4-6 krt viikossa salilla plus uinnit, niin mulla oli proteiinijuomajauhetta shakerissä valmiina ja salilla vaan lisäsin veden siihen ennen suihkua, ja sit kun aloin pukea, niin siinä samalla join sen. Sillä pärjäs hyvin seuraavaan ateriaan asti.

Palautusjuoman tarve riippuu treenin vaativuudesta ja treenikertojen määrästä viikossa. Itse treenaan kaksi kertaa päivässä kuusi päivää viikossa, lepopäivänä lauantaina treenataan vain kerran - on ilmiselvää että palautusjuoma on minulla "pakko". Jos harjoittelee lähes joka päivä auttaa palkkari palautumaan seuraavaa treeniä varten.

Parhaimmat palkkarit sekoitat itse. Valmiit palautusjuomasekoitukset ovat helppoja, mutta sisältävät paljon sellaisia aineita joita et tarvitse (kuten kreatiinimonohydraatti). Helppo palautusjuomasekoitus on 0.8dl soijaproteiini-isolaattia, 0.5dl maltodekstriinia ja mausteeksi joko kaakaojauhetta tai sokeritonta mehutiivistettä. Kovaa harjoittelevat hyötyvät tutkitusti L-glutamaatti-aminohappolisästä (katso esim. Liikuntaravitsemus, Ilander et al.), jonka on todettu ehkäisevän ylähengitystieinfektioita ja nopeuttavan palautumista urheilijoilla. Itse käytän yhden teelusikallisen sitä palkkarissa.

Palautusjuoman sekoitussuhdetta voi vaihdella treenin mukaan. Kestävyysurheilija tarvitsee enemmän hiilareita, hypertrofiseen harjoitteluun taas tarvitaan rutkasti enemmän proteiineja ja pluskaloreita.

-Tikru

Kellä kokemuksia näistä protiini jauheista....mikä olisi suositeltava merkki runsaasti liikuvalle pyöräilijälle. Merkkejä tuntuu olevan melkoinen määrä ja kaikille yhtenäistä kallis hinta. Viimo vuona paino livahti liian alas ja mistäs muusta se sitten loppupelissä lähti kuin lihaksesta. Jos tänä vuonna yrittäisi olla tarkempi protiinin ja hiilareiden suhteen. Toki sitä yritin myös viime vuonna...vaan runsas harjoittelu/budjetti eivät tahdo kohdata, niin että voisi syödä kokokuukauden, niin kuin pitäisi. Riitäneekö se n.30€ pussi koko kuukaudeksi reilu 70kg äijälle?

Maustamaton proteiini tulee halvemmaksi.

Esim. tuollainen:

(Kun valitsee maustamaton ja 1 kg, niin hinta on 14,90.)

https://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/proteiinit/whey-80

Samoissa hinnoista muistaakseni on kaupoissa, itse en ole netistä tilannut.


Jos tekee esim. palautumisjuomaa, niin siihen kannattaa laittaa hiilaria sekaan. Maltodekstriini tuo makeutta mukaan, tuo pelkkä proteiini itsessään on varmaan karmean makuista. Ja pyöräily esim. kuluttaa pääasiassa hiilaria. Tai tietty rasvaa myös, varsinkin matalilla tehoilla pyöräily.

Esim. prismassa maltodekstriini maksoi kilon pussi joku hiukan päälle 6 euroa muistaakseni.

Mutta jos on ongelmia verensokerin kanssa, niin sitten ei suositella tuota maltodekstriiniä, vaan voi kokeilla jotain pitkäkestoisempaa maltoa esim. tälläistä:

https://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/palautus/leader-malto-1-kg-maustamaton

Kyllä noiden varmaan pitäisi kuukaudeksi riittää, ellet sitten tee raskasta punttireeniä pyöräilyn lisäksi.

Entäs kunnon ruoan proteiinit? Kananmuna ja maito? Skeptinen olen kaikkien lisäjuttujen kanssa, en kai...

sunnuntaina, 12. kesäkuuta 2011 klo 10:01 *siili* kirjoitti::
Entäs kunnon ruoan proteiinit? Kananmuna ja maito? Skeptinen olen kaikkien lisäjuttujen kanssa, en kai...

Meille opettaja (terveysala kyseessä siis) kertoi, että maito nimenomaan olisi parasta palautumisjuomaa, sisältää kaikki tarvittavat asiat oikeassa suhteessa. Oonkin yrittäny miehelle sanoo, ettei se saa juoda kaikkea maitoa, kun minä tarvitsen sitä